فوائد فيتامين د للجسم
لفيتامين د العديد من الفوائد الصحية للجسم ومنها ما يلي:
1- تعزيز صحة الرضيع
حيث أظهرت الدراسات أن إعطاء 2000 وحدة دولية من فيتامين د للرضع يوميًا لمدة 16 أسبوعًا، يساعد في تقليل حدوث تصلب جدران الشرايين، ويعمل على تعزيز هرمونات الجلوكوكورتيكويد المضادة للالتهابات، مما يساعد في علاج مقاومة الستيرويد. أزمة.
2- تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان
يساعد فيتامين د في منع خطر الإصابة بالسرطان. حيث يعمل هذا الفيتامين على إبطاء نمو الأوعية الدموية الجديدة داخل الخلايا السرطانية مما يقلل من انقسامها وتكاثرها ويساعدها على الموت.
3- تعزيز صحة العظام
يعمل فيتامين د على تنظيم مستويات الفوسفور والكالسيوم المفيدة لصحة عظام الجسم، كما يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، حيث تشير الأبحاث إلى توافر الكالسيوم وفيتامين د في الجسم. بنسب كافية تساعد على منع هشاشة العظام وتقليل التعرض لهشاشة العظام.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
قد يحدث نقص فيتامين د نتيجة نقص تناول الطعام المحتوي عليه، أو عدم قدرة الجسم على امتصاصه، أو بسبب عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس، وهناك بعض الأسباب الأخرى التي قد تسبب نقص هذا الفيتامين في الجسم، بما في ذلك ما يلي:
- العيش في مناطق تتميز بمناخ بارد وغائم على مدار العام، حيث لا يستطيع هؤلاء الأشخاص الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس.
- قضاء وقت طويل في الداخل ؛ لأن هذا يمنع ضوء الشمس من دخول المكان.
- العيش في أماكن ملوثة.
- استخدم واقي الشمس كثيرًا. هذا يمنع الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلى الجلد، مما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.
- وجود بشرة داكنة. الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في الجسم.
- وزن تريندات كما وجد أن هناك علاقة بين صقر الوزن ونقص مستويات فيتامين (د) في الجسم، وهناك اعتقاد من العلماء أن ارتفاع الدهون في الجسم قد يكون له تأثير على امتصاص الجسم لهذا الفيتامين.
- مشاكل الأمعاء قد تسبب بعض المشاكل المعوية مثل داء كرون مشاكل في قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د مما يؤدي إلى انخفاض مستواه في الجسم.
- الحمل والرضاعة؛ حيث يحتاج الأطفال إلى فيتامين د الذي يحصلون عليه من مخزون الأم من ذلك الفيتامين مما يؤدي إلى نقصه وخاصة عند النساء المعرضات لذلك.
أعراض نقص فيتامين د
قد لا يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) من أي أعراض واضحة لعدة سنوات، وقد تكون أعراضه مشابهة لحالات صحية أخرى. لذلك من الضروري إجراء فحص دم للتأكد من أنه يعاني من نقص فيتامين د أم لا، ويمكن القول أن أعراض نقص هذا الفيتامين في الجسم هي كما يلي:
1- ضعف المناعة
حيث أن نقص مستويات فيتامين د في الجسم قد يسبب التعرض المفرط للعدوى والعديد من الأمراض مثل الأنفلونزا ونزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية وغيرها، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول 4000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً يمكن أن يساعد في تقوية المناعة، وتقليل الالتهابات التي تصيب الجهاز التنفسي.
2- التعب والإجهاد
حيث أظهرت العديد من الدراسات أن هناك علاقة بين نقص فيتامين (د) في الجسم، وبين الشخص الذي يعاني من الإرهاق والتوتر الشديد بشكل يؤثر على حياته الطبيعية.
3- ألم في العظام
حيث توجد علاقة بين نقص فيتامين د في الجسم والمعاناة من آلام العظام. نظرًا لأن نقص هذا الفيتامين يؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بألم المفاصل وعظام الساق وأسفل الظهر والأضلاع بمقدار الضعف مقارنة بالمستويات الطبيعية من هذا الفيتامين.
4- الاكتئاب
حيث أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص مستويات فيتامين (د) في الجسم والاكتئاب، كما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يأخذون مكملات فيتامين (د) لتحسين مزاجهم.
5- بطء التئام الجروح
حيث يزيد فيتامين د من إنتاج الجسم لمركبات مهمة تساعد على إنتاج خلايا جلد جديدة، مما يساعد على تقليل التهاب الجروح وتساعد في الشفاء. لذلك فإن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى إبطاء التئام الجروح.
6- تساقط الشعر
حيث يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر، وقد يؤدي إلى الإصابة بالثعلبة البقعية التي تسبب تساقط الشعر.
علاج نقص فيتامين د الشديد عند النساء
يمكن علاج النقص الحاد في فيتامين د عند النساء عن طريق الصقور بمعدلاته في الجسم باتباع الطرق التالية:
- تناول مكملات فيتامين د: وهي مكملات يتم صرفها دون الحاجة لوصفة طبيب، وتختلف الكمية الموصى بها من شخص لآخر، ولكن ينصح البالغين عمومًا بتناول 600 وحدة دولية من هذا الفيتامين.
- تأكل الصقور الأطعمة الغنية بفيتامين د: وتشمل هذه الأطعمة السلمون والماكريل والتونة وكبد البقر وزيت السمك وصفار البيض والجبن.
- تعرض الصقور لأشعة الشمس: حيث يصنع الجسم فيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس، إلا أن هناك بعض الأشخاص ذوي البشرة الحساسة الذين لا يمكن أن يتعرضوا لأشعة الشمس لأنها تحرقهم ؛ لذلك، يجب عليهم استشارة الطبيب أولاً.
تحتاج النساء إلى فيتامين د.
فيما يلي سوف نتعرف على الكمية الموصى بها من فيتامين د للنساء:
- الفئة العمرية بين 14 سنة و 70 سنة: ينصح بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د.
- الفئة العمرية فوق 70 عامًا: ينصح بتناول 800 وحدة دولية من فيتامين د.
هنا وصلنا إلى نهاية هذا المقال، بعد أن تم توضيح كل المعلومات المتعلقة بأعراض وأسباب نقص فيتامين د في الجسم، وكيفية علاج النقص الحاد في فيتامين د لدى النساء وحاجة النساء لفيتامين د، و نأمل أن ينال المقال إعجابك.