اللياقة هي أسلوب حياة
نذكر هنا عددًا من الخطوات والنصائح التي يجب اتباعها بشكل عام ؛ للحصول على المظهر المطلوب، صحي، دائم، وخالي من أي مخاطر
من بين هذه النصائح ما يلي:
- احرص على تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن والأحماض الأمينية المفيدة للجسم. يمنح التنوع الغذائي الجسم مظهرًا صحيًا.
- التقليل من تناول السموم الثلاثة المعروفة. هم السكريات والأملاح والدهون. أظهرت التجارب والملاحظات أن الإكثار من تناول هذه العناصر يضر أكثر مما ينفع. وتتسبب في أضرار عديدة أهمها مشكلة تراكم الدهون في منطقة المعدة ووزن تريندات مما يؤدي بدوره إلى عواقب وخيمة.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام، وإذا كان من غير الممكن الذهاب إلى النوادي الرياضية أو إذا كان الوقت محدودًا. يجب على الأقل ممارسة المشي كرياضة، وعدم الاعتماد كليًا على وسائل النقل أو السيارات الخاصة. خاصة لأصحاب الأعمال الذين تتطلب جلوسهم فترات طويلة. تساهم الرياضة في تنشيط الدورة الدموية وتنشيط عضلة القلب وحرق الدهون وبناء العضلات بشكل صحيح.
- تناول الطعام على شكل وجبات خفيفة على فترات متكررة وليس العكس ؛ لأن الطريقة الأولى تعزز نشاط المعدة وقدرتها على الهضم. مما ينتج عنه في النهاية شكل الجسم المطلوب، والتخلص من الكرش.
- تناول وجبات، وخاصة الوجبات الثقيلة، مثل الغداء، على الأقل قبل ساعتين من موعد النوم. لأن النوم بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى عسر الهضم وحدوث تخمر للطعام مما ينتج عنه غازات وانتفاخ ويزيد من فرص تراكم الدهون في منطقة البطن.
- اشرب المزيد من الماء، واشرب المزيد من المشروبات الطازجة، ولكن بكمية قليلة من السكر قدر الإمكان.
- الامتناع نهائياً عن تناول الوجبات السريعة خارج المنزل، فهي غير مضمونة من حيث نظافتها، حيث تتميز بالسعرات الحرارية فيها ونسبة الدهون فيها.
- تناول الأطعمة التي تفيد في إنقاص الوزن، مثل الموز والكزبرة. وتناول الشاي الأخضر وعصير الليمون والزنجبيل وأشياء أخرى معروف أنها فعالة في هذا الصدد.
نظام غذائي سريع جدا للبطن
يوجد أكثر من نظام غذائي أو نظام غذائي يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الكرش، ولكن لأن الناس غالبًا ما يستعجلون النتائج.
لذلك قررنا البحث على الإنترنت عن نظام غذائي يتخلص من هذه المشكلة المزعجة بسرعة.
في الحقيقة نحن لا نحب فكرة التخلص من الكرش في ثلاثة أو أربعة أيام أو أسبوع أو أسبوعين.
بدلاً من ذلك، نعتبر هذه الفترة الزمنية مثل هذه العناوين مجرد وسيلة للترويج للفكرة فقط، ومن بين الأنظمة الغذائية التي يُقال إنها سريعة المفعول، ما يلي:
بخصوص الإفطار
يجب أن تتكون من فاكهة من أي فاكهة، يليها فنجان قهوة أو شاي غير محلى أو محلى بسكر بديل.
غداء
يجب أن تحتوي على قطعة من اللحم المشوي أو قطعة دجاج مسلوق.
يمكن استبدالها بسمكتين مشويتين أو علبة تونة خالية من الزيت بعد شطفها جيداً بالخل.
بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء وطبق خضار مسلوق، يُمنع أكل أي لحوم بيضاء أو دهنية أو محشوة أو خضروات مسبك.
وجبة عشاء
يجب أن يكون خفيفًا وأن يؤكل جيدًا قبل النوم، ويمكنك الاختيار بين الوجبات التالية:
يمكنك الحصول على نتائج أفضل من خلال تناول بعض المشروبات التي تفيد في حرق الدهون، وسنذكر بعضها في فقرة لاحقة.
مشروبات رائعة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة المعدة
هناك عدة مشروبات معروفة بقدرتها الكبيرة على حرق الدهون والتخلص من الكرش، خاصة مع الاستمرار في تناولها وجعلها عادة يومية، ومن أهمها وفعاليتها ما يلي:
- يمكن أن يساهم شرب الماء الدافئ وحده على معدة فارغة في إنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل جيد.
- اشرب الماء الدافئ مع إضافة عصير الليمون على معدة فارغة.
- اشرب الكمون مع عصير الليمون على معدة فارغة وقبل الأكل.
- مشروب المريمية مع الشاي الأخضر، وطريقة تحضيره هي: إضافة ملعقة من الميرمية ممزوجة بالشاي الأخضر إلى كوب من الماء المغلي، وتناوله مرتين في اليوم، فهذا من شأنه أن يحقق نتائج جيدة للغاية مع الاستمرار.
- مشروب الكمون والنعناع والزنجبيل والشاي الأخضر، ويتم تحضير هذا المشروب عن طريق: خلط المكونات الأربعة بكميات متساوية، ثم تؤخذ منه ملعقة، وتضاف إلى كوب ماء بارد وخلطها لمدة عشر دقائق. بعد ذلك، قم بترشيحه وشربه ثلاث مرات في اليوم.
- الشاي الأخضر من المشروبات التي أثبتت فعاليتها الكبيرة في حرق الدهون. والحرص على تناوله بانتظام، ولو مرة واحدة في اليوم، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مظهر الجسم، وخاصة منطقة المعدة.
في ختام موضوعنا حول نظام غذائي سريع جدا للبطن لا بد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالإضافة إلى الرجيم.