الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل
أثناء الحمل تزداد حاجتك للحديد حتى ينمو جنينك داخل معدتك ويحافظ على صحتها، ويجب أن تحصلي على كمية كافية من الحديد خلال هذه الفترة.
إذا كان مستوى الحديد في جسمك أقل من المستوى الطبيعي، فسوف تعانين من مضاعفات وتشعرين بالتعب، وقد يحدث المخاض قبل الأوان، أو قد تحدث مضاعفات للجنين، مثل انخفاض الوزن عند الولادة.
من أبسط الطرق وأسهلها للحصول على الحديد من خلاله تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بكميات وفيرة، ويجب أن تكون موجودة في كل وجبة في نظامك الغذائي، ومن الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل:
- الأسماك واللحوم الحمراء (الخالية من الدهون) والدواجن
- كبدة بقر و كبدة دجاج
- عدس
- بذور
- الخضار الورقية، وخاصة الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والسبانخ.
- الحبوب المدعمة بالحديد
- المكسرات والتوفو
- فاصوليا
- دقيق الشوفان وفول الصويا
- زبيب
- بيض
- المحار والسلمون
- السردين والروبيان وسمك السلور والتونة والبولوك.
الأطعمة الغنية بالحديد للنباتيين
من المعروف أن الجسم يمتص الحديد من مصادر حيوانية أفضل من النباتيين، لكن النباتيين يمكنهم الحصول على الحديد من الأطعمة النباتية أيضًا، لذلك يجب عليك المتابعة مع طبيبك باستمرار لمعرفة مستويات الهيموجلوبين في جسمك، خاصة إذا كنت نباتي.
يمكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي نباتي صحي خالٍ من المصادر الحيوانية لحماية جنينك والحفاظ على صحته وإمداد الجسم بالحديد، لذلك عليك أن تضمني في وجبتك اليومية أطعمة تحتوي على الحديد، ومنها:
- جميع الأطعمة التي تحتوي على القمح.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي التي ذكرناها سابقًا.
- البقوليات مثل العدس والفول، وذلك لاحتوائها على مستويات عالية من البروتين والألياف، وبالتالي فهي تحتوي على مستويات عالية من الحديد.
- يدعم تناول البروكلي الجسم بالحديد اللازم بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية.
- الخضراوات الداكنة مثل اللفت والسبانخ لاحتوائها على الفيتامينات والحديد ومضادات الأكسدة.
أهمية الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل
الحديد هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، حيث يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. أثناء الحمل، تزداد حاجة الجسم للحديد لتعزيز نمو الجنين.
إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الحديد، فستكون المرأة الحامل أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم، وستحدث مضاعفات لها وللجنين، مثل ولادة طفل بوزن أقل من الطبيعي أو الولادة المبكرة، بالإضافة إلى اشعر بالتعب.
لذلك إذا كنت تعاني من نقص الحديد في الجسم فعليك تناول الأطعمة الغنية به أو يمكنك الذهاب إلى الطبيب وسيقوم بإجراء الفحوصات اللازمة ووصف لك مصادر غنية بالحديد حسب حالتك.
أعراض نقص الحديد عند النساء الحوامل
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من نقص الحديد في الجسم، فقد تظهر بعض الأعراض التالية:
- تواجه صعوبة في التنفس
- الشعور المستمر بالصداع والدوخة
- الشعور بعدم الراحة والغثيان
- ارتفاع ضربات القلب
- ظهور الهالات السوداء تحت العينين
- قلة تركيز
- تقلبات المزاج والضعف العام
- صعوبة في الولادة
- الشعور بالاكتئاب وشحوب الوجه
مخاطر نقص الحديد على النساء الحوامل
يمكن أن تتعرض المرأة الحامل للعديد من المخاطر التي تنتج عن نقص الحديد في الجسم، وتزداد إذا لم تعالجها … ومن هذه المخاطر:
- تأخر نمو الجنين.
- ولادة جنين وزنه أقل من الوزن الطبيعي.
- مخاض مبكر.
- يمكن أن يولد الطفل مصابًا بفقر الدم.
- إذا حدث فقدان كبير للدم أثناء الولادة، فسيتم نقل دم الأم.
- التعرض لاكتئاب ما بعد الولادة.
ما هو الفيتامين الذي يمكّنك من امتصاص الحديد؟
هناك فئة من الأطعمة التي تحتوي على نوع معين من الفيتامينات التي تساعد في امتصاص الحديد في الجسم، وهذا الفيتامين هو فيتامين سي، ومن أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين سي:
- عصائر
- الحمضيات
- الفلفل والطماطم
- كيوي و فراولة
نصائح لصقر الحديد في جسم المرأة الحامل
يمكنك اتباع بعض النصائح حتى يمتص جسمك أكبر قدر من الحديد أثناء الحمل:
- لا تشرب القهوة أو الشاي مباشرة بعد الأكل، لأنها تكسر الحديد وبالتالي لا يمتص جسمك الحديد الذي تتناوله، يمكنك الانتظار لمدة ساعتين أو أكثر.
- شرب الكثير من الماء الذي يساهم بشكل كبير في امتصاص الجسم للحديد.
- لا تأكل كميات كبيرة من الملح أو تدخل كميات كبيرة في وجبتك، لأنها تقلل من امتصاص الجسم للحديد.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، مما يساهم بشكل كبير في امتصاص الجسم للحديد.
- تجنب شرب كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين، لأنها تقلل من مستوى الحديد في الدم.
- اشرب الكثير من العصائر الطبيعية واستبدلها بالمشروبات المحتوية على الكافيين.
- يمكن لمنتجات الألبان أن تمنع الجسم من امتصاص الحديد.
لقد ذكرنا لكم في هذا الموضوع كل شيء عن الأطعمة الغنية بالحديد للحامل والمخاطر التي قد تتعرض لها المرأة الحامل بسبب نقص الحديد في الجسم، بالإضافة إلى الأعراض التي قد تظهر على المرأة الحامل مثل نتيجة نقص الحديد، أهمية الحديد للجسم والأطعمة الغنية بالحديد للنباتيين، وبعض النصائح التي يمكنك اتباعها أثناء الحمل لامتصاص جسم تريندات للحديد.