ممارسة
- تعرف التمارين الهوائية بأنها أي حركة تؤدي إلى عمل العضلات وحرق السعرات الحرارية داخل الجسم.
- وهكذا تختلف أنواع هذه التمارين والعضلات التي تركز عليها من تمرين إلى آخر، وهناك أنواع عديدة من التمارين كالسباحة والجري والمشي بالإضافة إلى الرقص وغيرها.
- من المهم أيضًا معرفة أهمية الرياضة في حياتنا والفوائد التي تجلبها للجسم وصحته، جسديًا وعقليًا.
- وتلعب التمارين دورًا مهمًا في العلاج والوقاية من بعض الأمراض مثل اضطراب السكر، بالإضافة إلى العديد من الأمراض.
أهمية الرياضة في حياتنا
- تكمن أهمية الرياضة في حياتنا في الفوائد التي توفرها والتي تفيد أجسادنا وعقولنا، ولأنها تلعب دورًا حاسمًا في الوقاية من الأمراض المختلفة.
- بالإضافة إلى أن أهمية الرياضة في حياتنا تكمن في الراحة النفسية التي توفرها لمن يثابر عليها، وإليكم أهم فوائد التمرين:
1- الشعور بالسعادة والراحة النفسية
- تماشيًا مع دراسات مختلفة، فقد ثبت أن التمرينات تحسن المزاج العام وتقلل من الاكتئاب والقلق ومشاعر التوتر، لذا فإن الشعور بالراحة ينتج عن تحفيز مناطق مختلفة من الدماغ أثناء التمرين لذلك.
- تزداد حساسية الدماغ للهرمونات مثل السيروتونين والنورادرينالين، وبالتالي تكمن أهمية الرياضة في حياتنا أيضًا في حقيقة أنها توفر صقرًا كبيرًا في إفراز الإندورفين المسؤول عن الشعور بالسعادة وتقليل الشعور بالألم.
- وأظهرت دراسة أجريت على عشرين امرأة أن أربع نساء مصابات بالاكتئاب وأن التمرين مهما كان شديدا يقلل من اكتئابهن
- لاحظت دراسة أجريت على ستة وعشرين رجلاً وامرأة تغيرات منتظمة في ممارسة الرياضة في الحالة العقلية والمزاج.
2- إنقاص الوزن
- تشير الدراسات إلى أن الخمول من أهم أسباب فقدان الوزن عن طريق تريندات، وبالتالي فإن أهمية الرياضة في حياتنا تكمن في فرصة حرق السعرات الحرارية.
- مسؤول عن وزن تريندات عن طريق التمثيل الغذائي للصقر داخل الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن التمارين المختلفة وتدريبات المقاومة لها القدرة على إطالة حرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات.
3- حماية العضلات والعظام
- تلعب الرياضة دورًا مهمًا في بناء العضلات والعظام، وهذا ناتج عن تحفيز العضلات وتعزيز قدرتها على امتصاص الأحماض الأمينية أثناء التمرين.
- تساعد التمارين أيضًا تريندات في بناء كثافة العظام ووقف هشاشة العظام مع تقدم العمر.
- تشير الدراسات إلى أن التمارين الهوائية لها تأثير كبير، مثل الجمباز أو الجري، لأنها تزيد من كثافة العظام مقارنة بالرياضات الأخرى مثل السباحة وركوب الدراجات.
4- مستويات طاقة جسم فالكون
- تكمن أهمية الرياضة في حياتنا في قدرتها على زيادة مستويات الطاقة داخل الجسم.
- لاحظت إحدى الدراسات وجود مستوى للطاقة وانخفاض في التعب لدى ستة وثلاثين شخصًا ثابروا على ممارسة الرياضة.
- ويمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مستويات الطاقة لدى الأفراد المصابين بمتلازمة التعب المزمن.
- كما وجد أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الطاقة لدى الأشخاص المصابين بأمراض متقدمة مثل السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية والتصلب المتعدد.
5- الوقاية من الأمراض المصاحبة
- قلة النشاط البدني من أكثر أسباب الأمراض المزمنة شيوعًا، ووفقًا للدراسات فقد تبين أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين حساسية الأنسولين لخلايا الجسم بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب.
- والأوعية الدموية وتقليل العلامات الحيوية ومستويات الدهون فيها.
- يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى ارتفاع نسبة الدهون داخل الجسم، وخاصة منطقة البطن، مما يزيد من الإصابة بمرض السكري من النوع.
- وأمراض القلب مما يدل على أهمية ممارسة الرياضة في نمط حياتنا.
6- المحافظة على صحة الجلد
- يعاني الجلد من عمليات الإجهاد التأكسدي داخل الجسم بسبب نقص دفاعات الجسم المضادة للأكسدة لإصلاح الأضرار التي تسببها الجذور الحرة داخل الجسم.
- ووفقًا للدراسات، فإن التمارين المعتدلة والمنتظمة يمكن أن تزيد من تخليق مضادات الأكسدة الطبيعية.
- الذي يعمل على حماية الخلايا حيث أن التمارين الرياضية تحفز تدفق الدم وخلايا الجلد مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
7- حماية الدماغ وتقوية الذاكرة
- تساعد التمارين على تحسين وظائف المخ، وحماية الذاكرة ومهارات التفكير بالصقور من خلال صقر ضربات القلب، مما يؤدي إلى تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ بالإضافة إلى تعزيز إفراز الهرمونات.
- وبالتالي فإن أهمية الرياضة في حياتنا تكمن في دورها الوقائي من الأمراض التي تؤثر بشكل أو بآخر على الدماغ.
- كما أن التمرين يساعد تريندات في حال وجود الأجزاء المسؤولة عن الذاكرة والتعلم داخل الدماغ، بالإضافة إلى دور التمرين في الوقاية من مرض الزهايمر والفصام.
8- الاسترخاء والمساعدة على النوم
- أصبحت ممارسة الرياضة ذات أهمية متزايدة في حياتنا في هذا الوقت ولا تقتصر على العامل البدني فقط، ولكن يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على الاسترخاء والنوم أيضًا.
- يُعتقد أن حرارة دم تريندات أثناء التمرين تؤدي إلى تحسين نوعية النوم.
- وجدت إحدى الدراسات أن 50 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا يمكن أن تحسن جودة النوم بنسبة 65٪.
- ستختار أيضًا نوع التمرين المفضل لديك، مع ملاحظة أن الدراسات خلصت إلى أن التمارين الهوائية وحدها أو التمارين الهوائية مقترنة بالتمارين الرياضية.
- يمكن أن تحسن التمارين من جودة النوم بشكل كبير.
9- تخفيف الآلام
- تقلل ممارسة الرياضة من الألم المزمن، لذلك تشير الدراسات الحديثة إلى أن التمارين الرياضية قد تساعد في تخفيف الألم على عكس المعتقدات القديمة. تشير الدراسات أيضًا إلى أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا ودورها في المساعدة في تنظيم الألم المتعلق بالمشاكل الصحية.
- مثل آلام أسفل الظهر وآلام العضلات وما إلى ذلك، كما أنه يزيد من تحمل الألم.
10- تعزيز الصحة الجنسية
- للرياضة دور في تعزيز التحفيز من خلال تحسين تدفق الدم وتقوية الأمعاء والأوعية الدموية ومرونة تريندات.
- تمشيا مع دراسة لاحظت أن النساء في الأربعينيات من العمر لاحظن ارتفاع معدل الوصول إلى النشوة الجنسية أثناء النشاط الجنسي بعد ممارسة الرياضة.
- لوحظت زيادة في القيادة إلى ما لا يقل عن مائة وثمانية وسبعين شخصًا يمارسون الرياضة كل أسبوع، ووجدت إحدى الدراسات أن المشي لمدة 6 دقائق عند الاستقبال قلل من أعراض ضعف الانتصاب عند الذكور.
- بالنسبة لكتلة من الرجال ذوي المعدلات الأعلى، أظهرت دراسة أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض قد زاد الدافع الجنسي بعد القيام بتمارين المقاومة بانتظام لمدة ستة عشر أسبوعًا
كيف تستمر في ممارسة الرياضة
- تكمن أهمية الرياضة في حياتنا في التأثير الصحي على الجسم والعقل، لذلك يوصى بصياغتها كجزء من الروتين اليومي للشخص وهناك بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على التحفيز والنشاط عند مستويات عالية.
تتضمن الأفكار التي تساعد في تحفيز الدافع لممارسة الرياضة ما يلي:
1- قم بعمل تمرين خارج الأنشطة اليومية العادية
- غالبًا ما يتم إنشاء التمرين عن طريق اتباع بعض الأساليب المختلفة أثناء أداء المهام اليومية، مثل استخدام الدرجات بدلاً من المصعد أو غسل السيارة.
2- اختيار الشريك
- إن وجود شريك في التمارين يزيد من المتعة أثناء القيام بها، لذا يوصى بالاستقرار في أنشطة جماعية أو التسجيل مع مجموعات داخل فصل الرقص وبالتالي فصل المشي لمسافات طويلة.
3- تتبع التقدم والنتائج
- يساعد تتبع اللياقة والنتائج في تحديد الأهداف وتحفيز التمرين.
4- تمرين متعة تريندات
- كتابة الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أثناء ممارسة الرياضة تزيد من المتعة، ويوصى أيضًا بتغيير نوع التمرين من وقت لآخر لتجنب الشعور بالملل.
5- البحث عن الأنشطة التي سيتم القيام بها في الطقس السيئ
- يمكن للفرد أن يختار المشي في الداخل أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية عندما يكون غير قادر على محاولة القيام بذلك في الخارج.
أهمية الرياضة في الوقاية من السرطان
- يرتبط قلة النشاط لدى تريندات بشكل خاص بخطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان، مثل سرطان القولون.
- كما تم ربط التمرين بانخفاض معدل الإصابة بالسرطان والوفاة الناتجة عنه، وهذا يدل على أهمية ممارسة الرياضة في نمط حياتنا، من خلال الكشف عن الخلايا السرطانية وقتلها.
- تلعب الرياضة أيضًا دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين إفراز الهرمونات والحفاظ على الوزن.
- مما يؤدي للصقر إلى تقليل مخاطر الإصابة بعوامل الأكسدة والالتهابات وبالتالي منع الإصابة بالسرطان.
نصائح لمرضى السكر عند ممارسة الرياضة
- هناك العديد من الفوائد للتمارين الرياضية التي يبحث عنها مرضى السكر، من خلال خفض مستوى الجلوكوز في الدم وتقليل مقاومة الخلايا للأنسولين.
- يجب اتباع بعض النصائح أثناء ممارسة هذه التمارين من أجل تحقيق النجاح في الهدف المحدد لممارستها.
1- قائمة الأنشطة المختلفة
- تريد أن تختار الرياضة الأنسب التي يفضلها الشخص، مثل الرقص واليوجا والمشي والسباحة وغيرها من الرياضات.
2- الحصول على موافقة الطبيب
- تريد استشارة طبيبك بعد اختيار نوع التمرين لتتعلم كيفية تغيير النظام الغذائي أو جرعة الأنسولين أو دواء السكري إذا لزم الأمر.
3- إجراء فحص جلوكوز الدم
- يجب فحص مستويات الجلوكوز في الدم بانتظام أثناء التمرين لتجنب نقص السكر في الدم.
4- أجمل الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات
5- تمرن بشكل تدريجي
- عليك أن تبدأ في ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق وتزيدها بأيام لتنجح في ثلاثين دقيقة في اليوم.
6- مارس تمارين القوة مرتين في الأسبوع
- تساعد تمارين رفع الأثقال أو المقاومة على تريندات في التحكم في مستويات السكر في الدم.
7- ممارسة الرياضة بانتظام
- إن اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى الأدوية، سيصل بسرعة إلى أهدافك.
8- تمرن مع الأصدقاء
- يمكن للأصدقاء المساعدة في علاج ومساعدة الفرد المصاب بمرض السكري إذا انخفض مستوى السكر في الدم أثناء التمرين.
9- حافظ على القدمين
- يجب ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة بالإضافة إلى فحص وتنظيف القدمين بشكل يومي.
10- المحافظة على رطوبة الجسم
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
11- توقف بمجرد أن تشعر بألم مفاجئ
- يجب أن تتوقف بمجرد أن تشعر بأي ألم حاد أو مفاجئ.
أفضل الرياضات لمرضى السكر
- يُنصح مرضى السكر بالاعتماد على نوع التمرين المناسب لهم، وعلى الرغم من تنوع التمارين والشدة، فإن الهدف المحدد هو الاهتمام بالنشاط البدني بغض النظر عن هذا النوع من النشاط.
- من بين الرياضات التي يوصى بها هي رياضة المشي، والتاي تشي، ورفع الأثقال، والسباحة واليوغا، وركوب الدراجات الثابتة، ومزايا المشي السريع.
أهمية النظام الغذائي للرياضيين
- تزداد أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا مع تقدم العمر لما لها من فوائد في محاربة الشيخوخة والأمراض.
- يوصى أيضًا باتباع نظام غذائي صحي لتحقيق النجاح في أهداف التمرين.
- يعتمد النظام الغذائي الصحي على التنوع وبعض العناصر الغذائية، ومن أهم النصائح الغذائية التي يجب اتباعها ما يلي.
- تناول الأطعمة الصحية، وابدأ يومك بوجبة الإفطار ولا تهملها، واحسب كمية الكربوهيدرات، وقلل من كمية البروتين في النظام الغذائي.
- زد من تناولك للخضروات والفواكه.
- تناول الدهون الصحية، وتناول وجبة صغيرة قبل التمرين، ولا تقطع السعرات الحرارية فجأة.
- حافظ على نظام غذائي.
في النهاية، قدمنا معلومات شاملة حول أهمية الرياضة في حياتنا. نأمل أن نستفيد منك.