نظام كيتو لمدة شهر
- قبل تعلم كيفية اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة شهر، يجب أن تعرف أولاً ما هو نظام كيتو الغذائي وكيف يساعدك على إنقاص الوزن.
- يعتمد النظام الغذائي الكيتون على تقليل تناول الكربوهيدرات بكمية كبيرة بحيث لا تقل عن 50 جرامًا في اليوم، وبعد أيام قليلة من اتباع هذا النظام لا يجد الجسم الطاقة التي يحتاجها والتي تساعد الكربوهيدرات على توفيرها.
- وهكذا يبدأ الجسم في استخدام الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه الحيوية، فيحرق المزيد من الدهون المخزنة، وبالتالي يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.
- لذلك لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي إلا تحت إشراف طبي ولفترات قصيرة حتى لا تؤثر سلباً على الصحة.
هل يمكنك اتباع حمية الكيتو لمدة شهر
- وفقًا للدراسات والأبحاث وما يدعو إليه خبراء التغذية، يجب ألا تقل مدة نظام كيتو الغذائي عن 6 أشهر، حتى تحصل على النتائج التي تريدها.
- يجب أن يمنح الجسم الوقت الكافي للتكيف مع النظام الغذائي الكيتون، خاصة مع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو يعانون من زيادة الوزن.
- هذا يعني أن اتباع حمية الكيتو لمدة شهر لن ينفع لهؤلاء الأشخاص، لذلك يجب عليهم الاستمرار في هذا النظام الغذائي والبقاء في الحالة الكيتونية لفترة طويلة جدًا، وذلك لتفجير الدهون وترهل الجسم.
- لكن في الوقت نفسه، قد يساعد اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة شهر مع الصقور خفيف الوزن، فقد يلاحظون نتائج جيدة، ولكن يوصى أيضًا باتباع نظام كيتو الغذائي لفترة طويلة للحصول على نتائج مرضية وإيجابية .
كيفية اتباع حمية الكيتو
- بعد معرفة فائدة اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة شهر، إليك كيفية اتباعه.
- لا يوجد حساب لكمية الطعام التي يأكلها الإنسان أثناء نظام الكيتو دايت، في حالة شعوره بالجوع، ويأكل ما يشتهي من الأصناف المحددة في ذلك النظام، ويتجنب النواهي.
- لكن يفضل عادة تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات، بحيث تختلف كل وجبة عن الأخرى وتحتوي على العناصر الغذائية المسموح بها.
- مع هذا النظام، يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكنك أيضًا شرب الشاي والقهوة دون إضافة السكر إليهما.
ما هي الأطعمة المسموح بها والممنوعة في نظام كيتو الغذائي؟
هناك بعض الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي، بينما هناك بعض الأطعمة الأخرى المحظورة تمامًا والتي سنراجعها لك:
الأطعمة المسموح بها
- تتمثل الدهون الصحية في:
- لحم أحمر.
- دواجن.
- بيض.
- سمك.
- تعتبر الزبدة وبعض أنواع الجبن أيضًا من بين الأطعمة الأكثر شعبية في الكيتو، ولكن بكميات صغيرة.
- يمكنك أيضًا تناول الخضار التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات، مثل السبانخ والملفوف.
- كما يسمح بتناول المكسرات وبعض أنواع الفاكهة وإضافة بعض الزيوت إلى الطعام كزيت الزيتون.
الأطعمة المحرمة
في المقابل، يعتمد النظام الغذائي الكيتون على عدم تناول الكربوهيدرات، مثل:
- الرز.
- المعكرونة.
- قمح.
- الذرة.
- البطاطس
يجب أيضًا تجنب تناول السكريات مثل:
- حلويات.
- المشروبات الغازية.
- عصائر غير طبيعية.
- الفواكه المجففة والمعلبة.
- آيس كريم وغيرها.
ما هي فوائد رجيم الكيتو؟
إذا كنت تعرف الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها من حمية الكيتو، فسوف تلتزم بها طوال حياتك، ولن تتطلع إلى اتباع حمية الكيتو لمدة شهر واحد فقط، ويمكن تلخيص هذه الفوائد على النحو التالي:
- يعالج السمنة ويعمل على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
- يساعد في علاج بثور الوجه وحب الشباب.
- يمكن أن يساعد في علاج بعض أنواع السرطانات، مثل سرطان الدماغ.
- يساهم في علاج نوبات الصرع وخاصة تلك التي تصيب الأطفال.
- يساهم في تقليل شدة أعراض مرض الزهايمر والخرف.
- يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض.
- يزيد النشاط والتركيز بشكل كبير.
- يساعد بشكل كبير في علاج مرض السكري من النوع 2.
- يقلل من الكوليسترول الضار ويزيد من نسبة الكولسترول الجيد.
- يساهم في علاج العديد من أمراض القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية.
- يقلل من انتشار الالتهابات والأورام في الجسم.
بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى التي تجعلك تغير اتجاهك من اتباع حمية الكيتو لمدة شهر إلى اتباعها كنظام غذائي طوال حياتك أو لأطول فترة ممكنة.
ما هي مضار حمية الكيتو؟
مثل أي نظام غذائي، هناك مجموعة من الأضرار التي قد تصيب الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي، وهي كالتالي:
اشعر بالارهاق
- قد يحدث هذا خاصة في الفترة الأولى من اتباع هذا النظام الغذائي، لأن الجسم يحاول التكيف مع مصدر الطاقة البديلة بداخله، وهو الدهون، حيث يعتمد على الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
- لذلك ينصح الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي بشرب كميات كبيرة من الماء للتغلب على الشعور بالإرهاق والتعب.
الجوع السريع
- يحدث هذا عادة لأن الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي يجب الامتناع عن تناولها قادرة على إشباع الجوع والشعور بالشبع لفترات طويلة، ولهذا يجب تناول الخضار الورقية المسموح بها في النظام لكبح الشهية لمدة طويلة. ممكن.
بعض المشاكل الصحية
- قد تحدث هذه المشكلة نتيجة الإفراط في تناول الدهون، حيث تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- لتجنب هذا الضرر يجب موازنة أنواع الأطعمة المسموحة التي تتناولها خلال اليوم، بحيث لا تكون نسبة الدهون أعلى من نسبة البروتين أو المواد الغذائية الأخرى في الوجبات الثلاث.
ملحوظة: يجب تناول الخضار بشكل أساسي في كل وجبة مقابل تقليل كمية الدهون.
متوسط خسارة الوزن في حمية الكيتو لمدة شهر
- يختلف معدل فقدان الوزن أثناء اتباع حمية الكيتو من شخص لآخر، اعتمادًا على عدة عوامل:
- الصحة العامة للشخص.
- جنس الفرد الذي يتبع حمية الكيتو لمدة شهر.
- الكميات التي يتم تناولها من الدهون الصحية.
- إلى متى تستمر الحالة الكيتونية.
- في الأسبوع الأول من اتباع حمية الكيتو، يفقد الشخص عادة نسبة كبيرة من وزنه والتي تتراوح من 2 إلى 3 كجم.
- غالبًا ما يكون فقدان الوزن نتيجة فقدان الجسم لمعظم المياه المخزنة بداخله، وغالبًا ما يحدث هذا نتيجة لاستهلاك الجسم لجميع مخازن الجليكوجين في الجسم.
- بعد الأسبوع الثاني من اتباع حمية الكيتو لمدة شهر، يزيد الجسم خسارة الدهون خلال الأسبوع الأول بحوالي 800: 1000 جرام.
- يشير هذا إلى أن الجسم يفقد ما بين 4400 إلى 6 كيلوغرامات بعد اتباع حمية الكيتو لمدة شهر.
التمثيل الغذائي في نظام كيتو الغذائي
تكون عملية التمثيل الغذائي في حالة اتباع حمية الكيتو لمدة شهر مماثلة لتلك الخاصة باتباع حمية الكيتو لفترات طويلة، لذلك يجب الالتزام بنسبة هذه العناصر الغذائية ضمن حمية الكيتو على النحو التالي:
- 70٪ دهون.
- 25٪ بروتين.
- 5٪ كربوهيدرات.
في هذا المقال تحدثنا عن حمية الكيتو لمدة شهر وتعلمنا كيفية اتباع حمية الكيتو وما هي الأطعمة المسموح بها وما هي الأطعمة الممنوعة في حمية الكيتو وما هي فوائد حمية الكيتو وما هي مساوئ حمية الكيتو، ومتوسط فقدان الوزن أثناء اتباع حمية الكيتو لفترة من الزمن. الشهر، التمثيل الغذائي في حمية الكيتو.