تخلص من انتفاخ البطن في يوم واحد
- شرب الماء يعتبر شرب الماء كافياً على مدار اليوم، بكمية لا تقل عن لتر ونصف، مفيد جداً في حالة الانتفاخ، فمن الممكن استبدال المشروبات المعتادة مثل المياه الغازية بالماء.
- تجنب السكريات، لأن السكريات على اختلاف أنواعها تسبب مشاكل للجهاز الهضمي، وتملأ المعدة بالغازات وتسبب الانتفاخ.
- التقليل من الألياف: تناول الألياف من العادات الصحية الجيدة لأنها تعمل على حرق الدهون وفقدان الوزن والشعور بالشبع، ولكن تناول كميات كبيرة منها يؤدي إلى الانتفاخ وانتفاخ البطن بالغازات، لذلك يجب تناول 25 جرامًا من الألياف وهذا هو السبب. الحد المسموح به في اليوم.
- تناول الخضار والفواكه تعتبر الخضار والفواكه من الأطعمة الصحية، ولكن هناك أنواع معينة يجب تجنبها عند المعاناة من الانتفاخ، وهي القرنبيط والملفوف والبروكلي في الخضار والمانجو والعنب والدراق في الفاكهة، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات وفي هذه الحالة يجب التوجه للخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل الخيار والبرتقال.
- الانتباه أثناء الأكل في بعض الأحيان لا تكمن المشكلة في جودة الطعام بل في طريقة الأكل فمثلاً عدم مضغ الطعام جيداً والبلع بسرعة قد يؤدي إلى عدم قدرة المعدة على الهضم وكذلك التحدث كثيراً أثناء الأكل. قد يساعد الهواء على دخول الجهاز الهضمي مسبباً الغازات والانتفاخ.
- التقليل من الملح في الطعام إن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح يعمل على احتباس الماء في الجسم، مما يتسبب في زيادة وزن تريندات والتسبب في الانتفاخ.
- ممارسة الرياضة: ممارسة بعض التمارين مثل المشي والجري والسباحة من الطرق التي تساعد على التخلص من الانتفاخ، كما يوصى بممارسة أي نشاط حركي بعد الأكل لتسهيل عملية الهضم.
- تناول العلاجات الطبيعية هناك بعض الأطعمة والأعشاب التي تساعد في التخلص من الانتفاخ مثل الزبادي والنعناع والكراوية والشمر، لذلك يجب تناول أي منها خلال النهار.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يساعد على دخول كميات كبيرة من الهواء إلى المعدة.
- توزيع الوجبات على مدار اليوم وعدم تناول وجبة واحدة فقط قبل النوم مباشرة.
- سلطة خضراء – تناولي طبق سلطة خضراء مع وجبات تحتوي على طماطم وخيار وجرجير.
- تدليك البطن: يساعد تدليك البطن على تحريك الأمعاء وتسهيل حركتها، ويجب التوقف عند الشعور بالألم.
- حمام دافئ عندما تأخذ حمامًا دافئًا، يمكن للحرارة أن تهدئ التوتر وتجعل المعدة تعمل بشكل أفضل.
أسباب انتفاخ البطن
- وجود بقايا طعام في القولون لم يتم القضاء عليها في عملية الأمعاء وتسبب التورم.
- يعتبر الإمساك من أكثر أسباب الانتفاخ شيوعاً نتيجة وجود الطعام في البطن لفترات طويلة مما يؤدي إلى تخمر كبير مما يؤدي إلى تكون الكثير من الغازات.
- اشرب المشروبات الغازية أثناء الأكل أو بعده
- تناول الطعام بسرعة وعدم مضغ الطعام جيدًا.
- النوم بعد الأكل مباشرة وعدم القيام بأي نشاط حركي.
- مضغ العلكة التي تعمل على هواء الصقور تدخل المعدة مسببة الانتفاخ.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل البقوليات والوجبات السريعة.
- يمكن أن يسبب الإجهاد لدى الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي تقلصات في عضلات القولون، لذلك يجب أن تستلقي في هذا الوقت.
- ضعف عضلات المعدة من الآبار المنتفخة لأنها مسؤولة عن نقل الغازات إلى الأمعاء. يجب القيام بالتمارين التي تساعد على تقوية عضلات المعدة.
الأطعمة التي تساعد على التخلص من الانتفاخ
- يعتبر التفاح ملطفًا طبيعيًا لانتفاخات البطن ويساعد في التخلص من الإمساك لاحتوائه على نسبة من الألياف.
- شراب التفاح والقرفة، تناوله دافئًا، يساعد على تهدئة انتفاخ البطن.
- الخضار الورقية الخضراء مثل الخس والجرجير لاحتوائها على الألياف التي تساعد في عملية الهضم.
- يعد الأناناس والأفوكادو من أفضل الفواكه التي تساعد في تسهيل عملية الأمعاء.
- الزنجبيل بجميع أنواعه سواء كان مسلوقًا أو مع الليمون أو بهارات للأكل يساعد على تهدئة انتفاخ البطن.
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال واليوسفي مليئة بفيتامين سي الذي يساعد على الهضم.
- اللبن الرائب والزبادي اللذان يحتويان على البكتيريا النافعة يحسنان الهضم.
التمارين الهوائية التي تساعد على التخلص من انتفاخ البطن
- تمارين الكارديو، والتي تُعرف باسم تمارين القلب، وهي المشي لمسافات طويلة والمشي السريع وركوب الدراجات، فهي تعمل على تعزيز الدورة الدموية وتدفق الدم، مما يساعد على التخلص من الانتفاخ.
- تمارين اليوجا توجد مجموعة من تمارين اليوجا التي تساعد على تسهيل الهضم وتقوية عضلات المعدة وشد عضلات الأمعاء مما يساعد على تسهيل حركتها.
- تمرين القط – البقرة، وهو عبارة عن الوقوف على اليدين والقدمين في وضع الزحف، مع الحفاظ على العمود الفقري والرقبة مستقيمة، والزفير ودفع العمود الفقري لأعلى، مما يجعل الظهر للأعلى والرأس لأسفل، ويبقى هذا الوضع لحوالي عشرة ثواني، ثم تحريك البطن لأسفل و للخلف في الاتجاه المعاكس، وضع الرأس لأسفل والاستمرار في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ وتكرار هذا التمرين 3 مرات لمدة دقيقة.
- تمرين لف الجذع يتم من خلال الجلوس على حصيرة ومن الذراعين والساقين على الجانب وثني الركبتين وربطهما بالصدر وثني المرفقين ووضعهما أمام الصدر مع مراعاة تقويم العمود الفقري والرقبة وتدوير الجزء العلوي من الجسم نحو اليمين واليسار والاستمرار على هذا الوضع 10 مرات وتكرار هذا التمرين مرتين ثلاث مرات.
- التمدد في وضع المثلث، وهو عبارة عن الوقوف منتصباً، ووضع الذراعين والقدمين على الجانبين، والرجوع خطوة إلى الوراء مع الساق اليسرى وتدوير الجانب الأيسر من الصدر، ثم الحفاظ على امتداد الساقين والنزول مع الذراع الأيمن للأرض والذراع الأيسر لأعلى في الاتجاه المعاكس ابق في هذا الوضع لمدة 15 ثانية مع أنفاس بطيئة وعميقة.
- تمرين وضعية أبو الهول وهي الاستلقاء على المعدة مع ثني الذراعين مع الضغط البطيء للأعلى باستخدام الذراعين بعد ذلك الاسترخاء واستخدام أسفل الظهر مع الحفاظ على الرقبة مستقيمة والاستمرار في هذا الوضع لعدة ثوانٍ وتكرار التمرين 5 مرات.
- وضعية الجرو، وهي الجلوس على اليدين والقدمين واليدين تحت الكتفين والقدمين تحت الفخذين مع الصدام وتحريك الأرداف للخلف والجبهة باتجاه الأرض والذراعين على الأرض مع الحفاظ على انحناء طفيف في الظهر و الاستمرار في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية.
في الختام اتضح أن الانتفاخ سهل من خلال ما قدمناه من طرق للتخلص منه، ومعرفة أسبابه، وتجنب العادات الخاطئة التي تسببه، والأطعمة التي تزيده، وكذلك تناول الأطعمة التي تساعد على التخلص منه.