أعاني من كثرة النوم

أسباب النوم المفرط أسباب النوم المفرط هي كما يلي:

  • نشاط الغدة الدرقية المتغير.
  • الخدار ، وهو اضطراب في النوم. تتمثل أعراضه في النوم المفاجئ والنعاس الشديد أثناء النهار مما يتسبب في تأثير هذا الاضطراب على الحياة اليومية.
  • المرض عصبي أو ضربة في الرأس.
  • توقف التنفس أثناء النوم ، وهو حالة يتوقف فيها التنفس في أي مكان من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق ، مما يؤثر سلبًا على النوم.
  • مرض قلبي.
  • عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الحرمان من النوم ليلاً.
  • كآبة.
  • عامل وراثي.
  • يبدأ النوم المفرط عادة في مرحلة الطفولة ، وتخلق هذه المشكلة عقبات في قدرة الشخص على أداء المهام والأنشطة اليومية.
  • تحدث هذه الحالة عادةً عند العديد من الأشخاص الذين يستيقظون في الليل ، على الرغم من أن الأشخاص لا يفعلون ذلك.
  • قد لا يتذكر أنهم استيقظوا بالفعل ؛ ومع ذلك ، يمكن أن تمنعهم هذه الإثارة من الحصول على قسط كافٍ من النوم.

خصائص النوم المفرط

يتميز تكرار النوم بواحد أو أكثر مما يلي:

  • النعاس أثناء النهار.
  • الشعور بقلة اليقظة بعد القيلولة.
  • صعوبة الاستيقاظ في الصباح.
  • مضاعفات النوم المفرط ليس من الضروري أن يعاني الشخص من اضطراب في النوم من مضاعفات الإفراط في النوم.
  • النوم المفرط سواء كان ناجمًا عن اضطراب أو شيء آخر يمكن أن يسبب ما يلي: (صداع ، قلق ، اكتئاب ، ضعف في الذاكرة ، طاقة منخفضة ، آلام في الظهر ، مرض السكري ، أمراض القلب).
  • على عكس التوقعات ، فإن أولئك الذين ينامون كثيرًا هم أكثر عرضة للحوادث.
  • أما السبب من وراء ذلك ؛ هو أن النعاس يستمر معهم حتى عندما يكونون مستيقظين.
  • لذلك ، يجب على هؤلاء الأشخاص توخي الحذر عند القيادة أو التعامل مع الآلات الخطرة.
  • عادة ما يتم علاج الإفراط في النوم بعلاج السبب المسبب له ، والذي يجعل الشخص ينام لفترة معتدلة.
  • على سبيل المثال؛ إذا كان الشخص يعاني من توقف التنفس أثناء النوم.
  • عادةً ما يستخدم علاجها ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر ، ويتم ذلك عن طريق ارتداء قناع على أنفك أثناء النوم وتوصيله بجهاز ينقل الهواء باستمرار إلى أنفك.
  • حيث أن ضغط هذا الهواء يبقي المسالك الهوائية مفتوحة ولا يغلقها من حين لآخر حتى لا يقطع التنفس أثناء النوم.
  • بالإضافة إلى ذلك ، فإن تغيير العادات اليومية يساهم أيضًا في ذلك ، بما في ذلك تجنب الكافيين قبل النوم بعدة ساعات وتجنب الكحول.
  • هناك عقاقير تساعد على اليقظة ، ومنها المنبهات وبعض مضادات الاكتئاب ، وهناك أدوية خاصة توقظ الإنسان.
  • ومع ذلك ، إذا كان الدواء الذي يتناوله الشخص هو سبب الأرق ، فيجب عليه مراجعة الطبيب لتعديل الجرعة أو تغيير الدواء.

ساعات النوم الموصى بها

تعتمد ساعات النوم الموصى بها لكل عمر على ما يحتاجه الإنسان من حيث النوم بالنسبة لعمره ، لكنها قد تختلف قليلاً بين شخص في نفس العمر ، وهناك عوامل أخرى تؤثر على ذلك ، خاصة نوعية النوم والحمل. .

بشكل عام ، تكون ساعات النوم الموصى بها لكل طفل كما يلي:

  • حديثو الولادة: (14-17) ساعة بقيلولة.
  • الأطفال: (12-15) ساعة بقيلولة.
  • الأطفال الصغار: (11-14) ساعة بقيلولة.
  • الحضانة: (10-13) ساعة.
  • الأطفال في سن المدرسة: (9-11) ساعة.
  • المراهقون: (8-10) ساعات.
  • الكبار: (7-9) ساعات.
  • كبار السن: (٧-٨) ساعات.

نصائح للنوم المعتدل

للنوم المعتدل ، يوصى بالنصائح التالية:

  • ضع جدول نوم خاص: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، سواء كان يوم عمل أو إجازة ؛ عندما يتم تنظيم النوم بهذه الطريقة ، يعتاد عليه الجسم وينتظر النوم فقط الساعات الموصى بها.
  • اعتني ببيئة النوم: المكان المريح يسهل على الجسم النوم في الوقت المناسب ؛ للقيام بذلك ، يُنصح بالتأكد من أن الغرفة باردة ومظلمة وباردة بدرجة معتدلة.
  • يُنصح أيضًا بعدم النوم والتلفزيون قيد التشغيل ، حتى لو كان بدون صوت ، ويجب أن يكون السرير والوسادة مريحين.
  • قم بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر: تعمل الأضواء الموجودة على هذه الأجهزة ، والمعروفة باسم الضوء الأزرق ، على تعطيل ساعة جسم الشخص وساعات نومه.
  • لذلك ، يُنصح باستخدام هذه الأضواء عند الضرورة فقط خلال ثلاث أو أربع ساعات من النوم.

علاج النوم الزائد بـ 9 طرق

إذا كنت من النوع الذي ينام كثيرًا أو تكافح للحصول على قسط كافٍ من النوم

علاج النوم الزائد أثناء النهار:

  • احصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا وحاول أن تحزم أغراضك في الليلة السابقة لتوفير مزيد من الوقت للاسترخاء في الصباح ، مثل: حزم الملابس لليوم التالي ، وإعداد الغداء والمزيد.
  • ضع الأشياء المشتتة بعيدًا عن سريرك.
  • يجب أن يكون سريرك مخصصًا للنوم والعلاقات الزوجية ، كما ينصح الدكتور أفيلينو فرساي ، الأستاذ المشارك في كلية الطب بجامعة ميريلاند ، الولايات المتحدة الأمريكية. (كلية الطب بجامعة ميريلاند) ، “يجب تجنب القراءة ومشاهدة التلفزيون وممارسة ألعاب الفيديو واستخدام الكمبيوتر المحمول أثناء وجودك في السرير.”
  • من الأفضل عدم إجراء محادثات مع شخص آخر في السرير أيضًا ، لأن ذلك قد يمنعك من النوم.
  • أعد ضبط ساعة جسدك ، وكذلك المنبه ، للاستيقاظ مبكرًا والنوم مبكرًا. سيلعب هذا دورًا مهمًا في علاج النوم المفرط ، وإجراء التغييرات التالية:
  • حدد وقتًا محددًا للاستيقاظ والتزم به يوميًا.
  • قد يستغرق الأمر أسابيع أو شهورًا حتى يعتاد جسمك على الروتين الجديد.
  • تعمل هذه التقنية مع الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم لا يسببها أي مرض ، لذلك فهي غالبًا لا تكون حلاً فعالاً للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو الحرمان من النوم بسبب المرض.
  • من الأفضل أن تبدأ بالتدريج في التعود على وقت النوم مبكرًا ، والاقتراب من النوم 15 دقيقة يوميًا من اليوم السابق.
  • هذه التقنية أفضل بكثير من التنبؤ بوقت النوم لمدة ساعة كاملة ، بدون عروض تقديمية أو تدرجات.
  • وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة كولورادو في بولدر (جامعة كولورادو) أن التخييم لمدة أسبوع كامل في البرية بعيدًا عن ضوضاء الحياة يعيد ضبط الساعة البيولوجية للجسم حتى يتعافى الجسم.
  • تعتاد على الاستيقاظ لشروق الشمس والشعور بالنعاس مع غروب الشمس ، لذلك يمكنك اتباع هذه الطريقة في علاج النوم الزائد ، وتنظيم مواعيد نومك بشكل عام.
  • إذا كنت تعمل في وقت مبكر من اليوم وتحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا قبل شروق الشمس أو الذهاب إلى الفراش قبل غروب الشمس ، فقد يكون من المفيد استخدام مصادر الإضاءة الاصطناعية التي توفر إضاءة ساطعة أثناء التجول في المنزل لخداع عقلك في ذلك اليوم.
  • استيقظ عند الفجر ، أو قد يساعد في إغلاق الستائر والنوافذ بإحكام. جاءت هذه الليلة تخدع عقلك.
  • حدد أوقاتًا منتظمة لتناول وجباتك كل يوم ، إذا قمت بتعيين أوقات وجباتك بحيث تتناول وجبات أساسية في نفس الوقت كل يوم ، فهذا يكفي لجسمك للتعود على الحصول على ما يكفي من الطعام والطاقة وعدم منعه من ذلك. الشعور بالنقص ، مما يسبب لك التعب والإرهاق وبالتالي النعاس.
  • لذلك فإن هذه التقنية ستسهم في علاج الأرق. من الأفضل تناول آخر وجبة في اليوم قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.
  • الالتزام بممارسة الرياضة ، 30 دقيقة من التمارين في اليوم ستحسن النوم بالليل وتزود الجسم بمزيد من الطاقة أثناء النهار.
  • يمكن أن يكون للتمرين في الهواء الطلق فوائد تتجاوز ما تتخيله ، خاصةً أنه يتوافق مع نصائح الخبراء. التعرض للشمس 30 دقيقة أثناء النهار ينظم ساعات النوم ليلاً ، وبالتالي يعالج النوم الزائد.
  • نظم جدولك اليومي حول ساعات نومك ، لذلك إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم 7-8 ساعات في الليل ، فتأكد من تأجيل مهامك الصباحية غير الضرورية حتى وقت متأخر من الصباح وتقديم مواعيدك الليلية.
  • لا تنام حتى تشعر بالنعاس ، فهناك فرق بين الشعور بالتعب والنعاس.
  • اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر أنه لا يمكنك فتح عينيك ووزن معين في رأسك ، وليس عندما تشعر بالتعب والصداع ، فهذان شعوران مختلفان تمامًا.
  • حاول أن تتجنب أخذ قيلولة في وقت متأخر من النهار ، لأن هذا قد يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل ، ويمكن أن يسبب لك القلق في الليل وبالتالي تقنيات العلاج بالنوم غير الناجحة التي لديك وافق.
  • أنشئ طقوسًا للنوم تجعلك تسترخي. يمكن أن تساعدك هذه الطقوس على الانفصال عن أحداث يومك وواقعك الذي قد يسبب التوتر الذي جعل من الصعب عليك النوم.
  • لذلك ، يمكنك ممارسة التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام ساخن ، ويمكن أن يكون كوب من الشاي العشبي أو الحليب الساخن فكرة جيدة للاسترخاء والنوم بهدوء بعد ذلك.
  • لكن إذا كنت ممن يستيقظون ليلاً للراحة من هذه المشروبات فالأفضل تجنبها ، لأن ذلك يأتي بنتائج عكسية ولن يعطي نتائج مرضية. محاولاته المستمرة للتعامل مع النوم الثقيل.

الظروف المرضية

إذا قمت بتطبيق الكثير مما ورد في هذه المقالة وما زلت تشعر أن 7-8 ساعات من النوم لا تزال غير كافية لتلبية حاجتك للنوم ، وما زلت تشعر بالنعاس عدة مرات خلال اليوم ، يجب عليك مراجعة الطبيب ، لأنك قد تعاني من إحدى الحالات الطبية التي يمكن أن ترى العلامات التالية:

  • النوم المفرط أثناء النهار.
  • صعوبة في النوم أو الاستيقاظ.
  • الشخير أو انقطاع النفس أكثر من مرة أثناء النوم.
  • شعور بعدم الراحة في القدمين وضرورة ملحة لتحريكهما أثناء النوم ليلاً.

في نهاية هذا المقال تعرفنا على سؤال أعاني من كثرة النوم ، وما الذي يجب فعله ، وبشكل عام ، يمكن أن تكون الأعراض المذكورة أعلاه مؤشرا على الإصابة بأي من الحالات التالية ، وسبب ذلك هذا هو فشلك الكامل في أي تقنية اتبعتها لعلاج النوم الزائد ،