ما هو الصيام المتقطع للمرأة؟
- هي طريقة تستخدمها بعض النساء اللواتي يجدن رغبة قوية للتخلص من الوزن الزائد والفكرة الرئيسية لنظام الصيام المتقطع هي الامتناع عن الطعام لساعات تختلف باختلاف الوزن والكيلوجرامات المختلفة ليتم التخلص منها من جسم.
- وليس الصيام بالمعنى المعروف، حيث يسمح بشرب الماء والمشروبات كالشاي والقهوة، كما أنه تنظيم النظام الغذائي والوجبات أكثر من الصيام المستمر بمعناه التقليدي.
استراتيجية نظام الصيام المتقطع للمرأة
- تعتمد هذه الاستراتيجية على الأرقام، حيث تتراوح فترات استراحة الطعام بين اثنتي عشرة ساعة، أو أربع عشرة ساعة، أو ستة عشر ساعة، وذلك إذا كان الوزن بشكل عام أقل من مائة كيلوغرام، وكانت الكيلوجرامات المستهدفة للتخفيض بين من عشرين إلى أربعين كيلوغراماً في يومين في الأسبوع.
- حيث يتم استخدام طريقة أكثر عنفًا لإيقاف الطعام إذا تجاوز وزن الجسم مائة كيلوجرام، وكانت الكيلوجرامات المستهدفة أعلى من أربعين كيلوجرامًا، حيث تعتمد على الامتناع عن الطعام عشرين ساعة في اليوم، وتتكرر من ثلاثة إلى أربعة أيام. أسبوع. هذا النمط هو ما يفتح الحديث عن الأضرار المحتملة للصيام المتقطع للمرأة.
- إن الامتناع عن الطعام لمدة ستة عشر ساعة هو النظام الغذائي الأكثر شيوعًا والأكثر انتشارًا بين المهتمين باللياقة البدنية وفقدان الوزن، وبين النساء الراغبات في إنقاص الوزن الزائد، مع العلم أن مساوئ الصيام المتقطع للمرأة كثيرة ومتعددة، يجب اتخاذ الإجراءات اللازمة قبل الشروع فيها لتلافي حدوث مضاعفات.
السلبيات الشائعة التي تحدث أثناء الصيام المتقطع
هناك بعض الأخطاء والسلبيات الشائعة المصاحبة للصيام المتقطع والتي بدورها تؤثر على إيجابية هذا النظام وتؤدي إلى فشل أو على الأقل فشل في تحقيق النتائج المتوقعة منه، ودون تلاشيها، فإن أضرار الصيام المتقطع للمرأة هي: تفاقم. ومن أبرز هذه السلبيات:
1- فقدان السيطرة على أوقات الوجبات
- وتعتبر هذه السلبية من أبرز السلبيات المرتبطة بالصيام المتقطع، عند عدم القدرة على التحكم في مواعيد الوجبات.
- ويرجع ذلك إلى عدم القدرة على التحكم في الشهية، ونجاح التجربة يعتمد بشكل أساسي على التحكم في الشهية لساعات طويلة بالإضافة إلى تنظيم جداول الوجبات.
2- الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة
من المعروف أن الامتناع عن الأكل لفترات طويلة يسبب الشعور بالجوع الشديد، فإذا انقضت ساعات الانقطاع يدفع الجوع لتناول كميات كبيرة ودسمة من الأطعمة التي قد تحتوي على سعرات حرارية أعلى، والنتائج تأتي بنتائج عكسية.
3- عدم انتظام النوم
من المشاكل التي تصاحب عملية الصيام المتقطع مشكلة النوم غير المنتظم في الليل، وهذا بدوره سيخلق مشاكل أكبر من المشكلة الأصلية. قد تتحقق نتائج جيدة على مستوى فقدان الوزن، ولكن ستكون هناك مشاكل نفسية وجسدية أكبر ناتجة عن النوم غير المنتظم.
4- قلة السوائل التي يحتاجها الجسم
- ومن الأخطاء الشائعة والسلبيات مصادفة الحرمان من الماء مع الحرمان من الطعام أثناء الصيام. الماء والسوائل بشكل عام ضروريان لنجاح التجربة، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة والمرونة في حركة الأمعاء. فترات متقطعة.
- عند اتباع نظام الصيام المتوقع مع عدم حدوث تقدم في النتائج، أو انخفاض معدلات النقص مع زيادة معدلات الوزن، فمن المؤكد أن هناك أخطاء ارتكبت، ويجب إزالتها وتجنبها من أجل الملاحظة. النتائج المراد تحقيقها من بداية التجربة.
الشكل المثالي لتناول الوجبات أثناء الصيام المتقطع
ذكرنا سابقًا أن أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعًا هي طريقة صيام ستة عشر ساعة، مع تركيز الوجبات في الساعات الثماني المتبقية، ومن هنا يمكن اختيار هذه الطريقة كنموذج يمكن البناء عليه وتقليده، من خلال التنظيم. الوجبات على النحو التالي:
- ليبدأ الصيام في السابعة مساءً حتى الحادية عشرة صباحًا.
- تبدأ الوجبة الأولى في الساعة الحادية عشرة صباحًا.
- ثم الوجبة الثانية بعد أربع ساعات، أي في الثالثة بعد الظهر.
- ثم الوجبة الثالثة بعد أربع ساعات، أي الساعة السابعة مساءً.
أضرار الصيام المتقطع للمرأة
- تحرص الكثير من النساء على الحفاظ على نظامهن الغذائي ولياقتهن البدنية ونحيفتهن دون ترهل أو صقر في الوزن، كما أن الوزن الزائد عند النساء يمثل مشكلة كبيرة.
- ومن ثم يمثل تريندات الوزن الذي لديهم هوس كبير، لذلك يلجأون للتخلص من الوزن الزائد بكل الطرق، ومن هذه الطرق اللجوء إلى الصيام المتقطع دون معرفة مدى مضار الصيام المتقطع على المرأة. من أهم هذه الأضرار:
1- انخفاض مستويات السكر في الدم
- من عيوب الصيام المتقطع للمرأة انخفاض مستويات السكر في الدم. بسبب الصوم لساعات طويلة.
- هذا يتسبب في إصابة الشخص بمشاكل صحية كبيرة مثل الصداع المستمر والدوخة والغثيان.
- ومن النصائح المتتالية في هذا الصدد الابتعاد عن أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو مشاكل الغدة الدرقية، والابتعاد عن نظام الصيام المتقطع.
2- الشعور بالتعب والانهيار الجسدي والضعف العام
- من الأعراض الشهيرة والملحوظة للصيام المتقطع، وخاصة عند النساء، الانهيار الجسدي والشعور بالضعف العام والتعب والإرهاق.
- والسبب في ذلك يعود إلى خلل في النظام الغذائي العادي وخاصة وجبة الإفطار التي تلعب دورًا كبيرًا في إمداد الجسم بالطاقة والنشاط اللازمين.
- وهذا يجعل الجسم يشعر بالإرهاق وبطء الأيض واحتمال الإصابة بفقر الدم.
3- هوس الطعام
قد يؤدي الصيام المتقطع إلى ما يعرفه علماء النفس باسم هوس العظام أو الهوس بالطعام، وهو اضطراب نفسي يجعل الشخص المحروم من الطعام يفكر فيه باستمرار، مما يؤثر على نظامه الغذائي النفسي.
4- تساقط الشعر
يعد هذا من أخطر عيوب الصيام المتقطع للمرأة بسبب النقص الحاد في الفيتامينات والمعادن اللازمة لتثبيت الشعر وحمايته وحمايته.
5- اضطرابات الدورة الشهرية
يحدث الصيام المتقطع عند النساء نتيجة مشاكل هرمونية واختلالات مرتبطة بالحيض وانتظام الدورة الشهرية. قد يؤدي الصيام المتقطع إلى إبطاء الدورة الشهرية أو إيقافها، مما يترك مشاكل صحية وجسدية ونفسية خطيرة.
6- الاضطرابات المتعلقة بالنوم الصحي
- ومن الآثار الجانبية السلبية التي تنتج عن الصيام المتقطع وجود كسل في حافة العين، وهو المسؤول عن التحكم في حركتها، مما يجعل الإنسان يميل إلى النوم أثناء النهار، خاصة في ساعات الصيام.
- وبالتالي، فإن هذا يقلل من ساعات نومه ليلاً، مما يسبب اضطرابًا يؤثر على الحالة الذهنية والحالة العامة للتركيز ونشاط الدماغ.
7- اضطراب المزاج
- من عيوب الصيام المتقطع للمرأة تأثيره السلبي على المزاج العام، والميل نحو الاكتئاب، والعزلة، والقلق والتوتر، وعدم الراحة في قضاء اليوم بشكل طبيعي.
- وأيضًا فقدان الإحساس بالأهمية والحياة الاجتماعية، ولا يوجد أبدًا مقارنة بين الفوائد التي يمكن أن يحققها الصيام المتقطع والأضرار التي يسببها.
لا شك أن الصيام المتقطع قد يأتي أحيانًا بنتائج إيجابية مع البعض، وله العديد من الفوائد المتعلقة بحرق الدهون، وخفض مستويات الأنسولين، وصقر العضلات وفقدان فضلات الجسم، لكن هذا لا يقلل من أضرار الصيام المتقطع للكثيرين. والنساء المعرضات لمخاطر عالية.