ما هي كمية الزنك الطبيعية في الجسم؟
- يعتبر الزنك أحد العناصر الأساسية لصحة الجسم، ويوجد الزنك الطبيعي في الجسم بنسبة تتراوح بين 1.5-2.5 جرام. يُمتص الزنك عبر الأمعاء الدقيقة ويبدأ في إفرازه عبر الكلى والجلد والجهاز الهضمي.
- لذلك يجب أن يكون معدل الزنك الطبيعي للشخص في اليوم 40٪، وهذه النسبة موصى بها من قبل الأطباء، وقد تزداد هذه النسبة حسب الجنس والعمر بالإضافة إلى احتياجات بعض الأشخاص لمزيد من الزنك الطبيعي، مثل النساء الحوامل و أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تم تحديد المعدل الطبيعي للزنك للنساء على مدار اليوم بمعدل 7 مجم، بينما بالنسبة للرجال بمعدل 9.5 مجم، في الحالات العادية.
علامات تغير في مستوى الزنك الطبيعي في الجسم
قد يكون مستوى الزنك المنخفض في جسم الإنسان منخفضًا وقد يرتفع الشخص عن النسبة المئوية المعروفة من خلال الطعام، ولكن إذا لاحظت تغيرًا في الأعراض على صحتك، فيجب أن تقلق لأنها قد تكون علامات على نقص الزنك الصقور المستوى، بما في ذلك ما يلي:
- الشعور بالتعب والإرهاق العام والخمول.
- لا تريد أن تأكل.
- التعرض للإسهال.
- قد يلاحظ الشخص انخفاضًا في حاسة الشم والتذوق.
- لا تلتئم الجروح بسرعة وبشكل طبيعي.
- نقص وزن الجسم الشديد.
- أعراض مشابهة لأعراض البرد والانفلونزا.
- آلام في المعدة.
- صداع مستمر
- خفض مستوى الكوليسترول في الدم
- التعرض للعدوى.
- مشاكل الجهاز المناعي.
- انخفاض عنصر النحاس.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك
هناك بعض الحالات التي قد تتأثر بالتغير في مستوى الزنك وتظهر أعراضها بوضوح، ومن هؤلاء الأشخاص ما يلي:
- الأفراد الذين يدرجون البقوليات والحبوب في نظامهم الغذائي بعيدًا عن اللحوم.
- المرأة الحامل أو المرضعة لمولودها.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
- المراهقون والأطفال الصغار.
كيفية فحص وتشخيص مستوى الزنك في الجسم
من أجل تحديد كمية الزنك الطبيعية في الجسم، يجب إجراء بعض الاختبارات والتحاليل الطيبة عن طريق البول أو الدم، فيما يتعلق بجنس الشخص وحالته الصحية، وذلك على النحو التالي:
- يكون الشخص مستعدًا لإجراء تشخيص لمستوى الزنك من خلال أن يكون في حالة صيام قبل 6-8 ساعات من التحليل.
- يتم أخذ عينة من الدم أو البول بحجم 2 مل وإرسالها إلى المختبر للفحص.
- النتائج الطبيعية للسيدات تتراوح بين 282-308 ملي أوم / كغم.
- أما بالنسبة للرجال فهي 282-308 ملم / كجم.
- للأطفال، 282-308 ملم أوم / كجم.
- في حال كانت النتائج على مستوى عال ستجد:
- مشاكل في وظائف الكلى.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- نسبة عالية من الصوديوم.
- جفاف الجسم.
- قلة إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول.
- أما إذا كانت النتيجة في معدل النقص، فستجد:
- زيادة تناول الماء عن المعدل الطبيعي.
- قليل الصوديوم.
- مشاكل في الجهاز الرئوي.
- اضطرابات الجهاز العصبي.
- عدم توافق إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول.
- أمراض سرطانية.
أهمية الزنك في الجسم وفوائده
ومن أبرز فوائد الزنك لصحة الجسم ما يلي:
- يعمل الزنك على حماية عظام الجسم وحمايتها من التعرض لأية مشاكل تؤثر على صحتهم مثل الهشاشة.
- يقال إن الزنك عامل مساعد جيد لإنتاج فيتامين أ، خاصة للأصباغ البصرية وكذلك البروتينات.
- كما أنه يساعد على التئام الجروح بشكل جيد وسريع.
- الزنك مهم وضروري في تحفيز القدرات السلوكية والعقلية للأطفال في مراحل النمو.
- كما أنه يساهم في إنتاج هرمون الغدة الدرقية بشكل جيد.
- يساعد الجسم على التخلص من الجلطات الدموية.
- كما أنه يساعد بشكل كبير في تصنيع وتخزين والتخلص من الأنسولين من خلال البنكرياس.
- مساعد جيد في نمو وتطور الطفل.
- يحافظ على مستويات الأحماض النووية وكذلك البروتينات التي يحتاجها الجسم.
- يساهم الزنك في تحليل البروتينات والحمض النووي والكربوهيدرات.
- يساعد على تصنيع الإنزيمات والبروتينات لعملية التمثيل الغذائي.
- يساعد الزنك على تحفيز خلايا الدماغ للعمل بشكل طبيعي.
معدل الزنك الطبيعي حسب الفئات العمرية
نذكر لكم مستوى الزنك الطبيعي حسب كل فئة عمرية وهو كالتالي:
- فئة الأطفال حديثي الولادة حتى 6 شهور، نسبة الزنك في اليوم الواحد 4 ملليجرام.
- بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-12 شهرًا، تكون كمية الزنك يوميًا 5 ملليجرام.
- الأطفال من 1 سنة إلى 3 سنوات، متوسط الزنك خلال النهار هو 7 ملليغرام.
- بالنسبة للمجموعات من 4-8 سنوات، تكون النسبة 12 ملليغرام.
- الفئات العمرية من 9-13 سنة، المعدل اليومي المطلوب 23 ملليجرام.
- من 14 إلى 18 عامًا، تبلغ كمية الزنك على مدار اليوم 34 مجم.
- من 19 إلى أعلى، يكون الزنك 40 مجم.
- أما بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات فالنسبة المطلوبة 34 ملليغرام.
الأضرار الناجمة عن تغيير المستوى الطبيعي للزنك في الجسم
قد تحدث العديد من الأضرار التي تؤثر على صحة الجسم نتيجة التغيرات في مستوى الزنك سواء بتريندات أو بالنقصان، ومنها ما يلي:
أولاً: الضرر الناتج عن نقص الزنك
- قد يسبب نقص الزنك اختلافًا في الطعم والإحساس ببعض المرارة في الفم.
- قلة النشاط والخمول والشعور بالاكتئاب.
- انخفاض كبير في نمو الأطفال والرضع.
ثانياً: الضرر الناتج عن إرتفاع نسبة الزنك
- فائض الزنك، حسب بعض الدراسات المعملية، قد يؤثر على تساقط الشعر أعلى من المعدل الطبيعي في اليوم.
- الزنك تريندات يؤدي إلى حصوات الكلى والمرارة.
- يسبب تريندات الزنك أيضًا ضعفًا في وظائف الكلى.
نصائح لمنع التغيرات في مستوى الزنك داخل الجسم
حتى لا يعاني الشخص من نقص أو صقر في معدل الزنك الطبيعي في الجسم، يجب اتباع النصائح التالية:
- يجب تجنب أو التقليل من تناول اللحوم الحمراء والبيضاء وبعض أنواع الأسماك، لأنها تحتوي على نسب عالية من الزنك.
- قلل من تناول الفول السوداني وفول الصويا والفاصوليا البيضاء.
- قلل من تناول المحار.
- في حالة انخفاض الزنك الطبيعي في الجسم، يوصى بتناول الأطعمة التي تساعد على رفع مستوى الزنك إلى المعدل الطبيعي دون زيادته.
- مراعاة العمر والجنس والحالة الصحية للشخص عند تناول مكملات الزنك أو عند تناول الزنك من الطعام بحيث لا تقل الكمية أو تزيد عن الكمية العادية.
خلاصة في 6 أسطر
- كمية الزنك الطبيعية في الجسم: وهي النسبة المقررة للإنسان العادي من 1.5-2.5 جرام.
- علامات تغير في مستوى الزنك الطبيعي في الجسم: هناك أعراض تدل على انخفاض محتوى الزنك مثل الغثيان والقيء والصداع واختلاف حاسة الشم والتذوق ومشاكل في جهاز المناعة.
- كيفية فحص وتشخيص مستوى الزنك في الجسم: بإجراء فحص عينة من الدم أو البول، ويصوم الشخص قبل 6-8 ساعات من التحليل.
- أهمية الزنك في الجسم وفوائده: تتلخص أهميته في مساعدة الطفل على النمو، وتنشيط خلايا المخ، والحفاظ على معدل الحمض النووي والبروتينات.
- الأضرار الناتجة عن تغير مستوى الزنك داخل الجسم: حيث يؤدي نقص أو تعثر معدل الزنك إلى خلل في وظائف الجسم وأمراض جهاز المناعة والكلى.
- نصائح لمنع حدوث تغير في مستوى الزنك داخل الجسم: يتم تناول جرعة معتدلة من الزنك خلال النهار وعدم تناول الأطعمة التي تسبب ارتفاع مستوى الزنك لدى تريندات عن الطبيعي، وفي حالة نقص الزنك يتم تناول الأطعمة التي يؤخذ رفع الزنك.
في نهاية هذا المقال سنراجع معكم مقدار الزنك الطبيعي في الجسم وشرح لأهم أعراض تغيير مستوى الزنك داخل جسم الإنسان، كما أوضحنا لكم أهمية ذلك. الزنك والنسب المقبولة لكل فئة عمرية لمعدل الزنك على مدار اليوم بالإضافة إلى فحص وتشخيص الزنك وطرق العلاج والوقاية تتغير نسبة الزنك عن المعدل الطبيعي.