أولاً: تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس
يعتبر مسحوق البروتين من المواد الفعالة في التخسيس، لأنه يمنح الجسم طاقة كبيرة تدعم الجهاز العضلي، ثم يزيد من فعاليته في حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
عند مراجعة عدد من تجارب إنقاص الوزن التي اعتمدت على مسحوق البروتين، ذكرت أكثر من حالة أن تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس اعتمدت بشكل أساسي على مراعاة العوامل التالية:
- يجب خلط مسحوق البروتين بكمية من الحليب أو بكمية من الماء، ولدعم قدرة الجسم على استخلاص الأحماض الأمينية، يوصى بتناول الخليط مع الأطعمة البسيطة التي تتكون من نسبة قليلة من السكريات وكمية من الكربوهيدرات. .
- إذا كنت تعتمد على نظام غذائي يحتوي على مسحوق بروتين، فيجب أن ترى الكتيب الذي يوضح المواد الغذائية التي تم استخلاص مسحوق البروتين منها، حتى تتمكن من حساب نسبة السكريات التي ستحصل عليها.
- يجب أن تستهلك الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية خلال بقية اليوم لأن الجسم قد استهلك بالفعل كمية كبيرة من السعرات الحرارية من مسحوق البروتين، حيث أن قلة الانتباه إلى نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يضر بعملية الخسارة. وزن.
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على البروتين والعصائر الصحية بدلاً من الوجبات، مع الاهتمام بالأنشطة الرياضية والالتزام بالسلوكيات الصحية المناسبة، لأن العصائر تعطي إحساسًا بعدم الجوع، وتساهم في التحكم في نسبة السكر في الدم بالشكل المطلوب، وقد تساهم في حرق الدهون. أفضل.
ثانيًا: ما هو الوقت المثالي لتناول مسحوق البروتين للتنحيف؟
يشير المتخصصون إلى أنه من أجل نجاح تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس، فمن الأفضل استخدامه على النحو التالي:
- خلال الساعات الأولى من اليوم، يحتاج الجهاز العضلي إلى إمداده بالبروتين، ومن ثم فإن إضافة مسحوق البروتين إلى طعام الإفطار سيساهم في إمداد الجهاز العضلي بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لدعمه وتشكيله.
- يفضل شرب مسحوق البروتين في الحليب أو الماء، بعد حوالي 30 دقيقة من ممارسة الأنشطة الرياضية، لأنه يساعد على إمداد الجسم بالطاقة والبروتين اللازمين لدعم تكوين الجهاز العضلي وتعزيز وظائفه.
كان ذلك يدور حول الاعتماد على مسحوق البروتين لفقدان الوزن، ولكن هل مسحوق البروتين هو الشكل الوحيد من البروتين الذي يعتمد عليه في برامج إنقاص الوزن؟ بالطبع لا.
رابعًا: كيف يبدو النظام الغذائي القائم على البروتين لفقدان الوزن؟
- تؤكد العديد من الدراسات أن الالتزام بالبرامج الغذائية التي تعتمد بشكل أساسي على البروتين، يساهم في التخلص من الدهون أثناء العمل على دعم كتلة العضلات.
- تساهم الأطعمة التي تحتوي على تركيز كبير من البروتينات في إعطاء الشعور بالشبع والترويج لفعالية التمثيل الغذائي، وتعزيز قدرات الجهاز العضلي.
- بشكل عام ينصح باتباع البرامج الغذائية التي تزود الجسم بالبروتين بحوالي 20٪ من السعرات الحرارية المتوفرة له أي تقليل استهلاك الدهون والكربوهيدرات لصالح البروتين ثم العمل في النهاية على خسارة الكيلوجرامات.
- يتم تحديد نسبة البروتين التي يحتاجها الشخص من خلال عدد من الأشياء، بما في ذلك: العمر، ومعدل المجهود البدني، والجنس، والكتلة.
خامساً: ما هي الأطعمة المسموح بها في رجيم البروتين؟
يجب أن يتضمن النظام الغذائي الذي يعتمد على إنقاص الوزن ما يلي:
- عناصر بروتينية لا تحتوي على دهون، مثل: الأسماك، والحليب منزوع الدسم، والفاصوليا، والبيض.
- الخضار وخاصة الورقية.
- الفاكهة التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من السكر مثل: التوت.
- البقول بأنواعها مناسبة للرجيم.
أما الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها فهي:
- الحلويات والسكر الزائد.
- الأطعمة المقلية والدهون والكربوهيدرات مثل المعكرونة.
سادساً: تعليمات بخصوص رجيم البروتين
لكي يكون نظامك الغذائي أكثر فاعلية، يوصي الخبراء باتباع النصائح التالية:
- تناول البروتين في الصباح. بيضة على الإفطار هي الوجبة المثالية.
- انشر البروتينات على كل طعامك، ولا تنسَ تضمين الخضار.
- ابتعد عن الكربوهيدرات المكررة، مثل المعكرونة والخبز، حيث يمكنك استبدالها بنسب بسيطة من الحبوب الكاملة الغنية بالبروتين.
- يمكنك الاعتماد على البروتين كغذاء بين الوجبات الأساسية.
سابعاً: ما هي مزايا وعيوب رجيم التخسيس بالبروتين؟
جميع البرامج الغذائية لإنقاص الوزن لها فوائد بالإضافة إلى سلبيات، وهذا ينطبق أيضًا على برامج التغذية بالبروتين.
مميزات رجيم البروتين للتخسيس
المزايا الرئيسية لنظام غذائي البروتين هي:
- يساعد في بناء ودعم الجهاز العضلي.
- يعزز قدرة الجسم على التخلص من السعرات الحرارية.
- يمنح الإنسان إحساسًا بالشبع، فعندما تنتبه لتوزيع البروتينات في نظامك الغذائي اليومي، ستلاحظ أنك لم تعد تشعر بالجوع كما كان من قبل.
مساوئ رجيم البروتين للتخسيس
أما عن أوجه القصور في رجيم البروتين للتخلص من الوزن الزائد فيمكن أن نذكر منها:
- في بعض الأحيان قد يؤثر سلبًا على جهاز الكلى للإنسان، خاصة عند الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الكلى، حيث لا يُسمح لهم بالالتزام ببرامج الأطعمة الغنية بالبروتين إلا بعد الحصول على موافقة الطبيب المتابع لحالتهم، وذلك بسبب إنتاج تحدث البروتينات الزائدة من خلال الجهاز الكلوي، ومن ثم قد يتسبب ذلك في ضعف عمل الكلى.
- يقوم الجسم بتحويل البروتينات إلى جلوكوز.
- في بعض الأحيان قد لا يساعد الجسم في الحصول على ما يحتاجه من جميع العناصر الغذائية، مما يعني أن هناك برامج غذائية بروتينية تسمح فقط بإدخال كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات، والتي قد تؤثر على التوازن الغذائي للجسم، وقد تتسبب في عدم قيام الجسم بذلك. الحصول على ما يكفي من الألياف، ومن ثم يعاني الشخص من عدة مشاكل أبرزها: الإمساك.
- يمكن أن تسبب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتينات روائح الفم غير المرغوب فيها، وفي بعض الأحيان تزيد من مخاطر الإصابة بمشكلات القلب المختلفة.
ومن ثم، فإن البروتين فعال في التخسيس، مع الانتباه إلى سلبياته.
وهكذا قدمنا لكم تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس، ولمزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق في اسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فوراً.