أسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة
يحدث التأثير على الذاكرة نتيجة العديد من العوامل، بما في ذلك الشيخوخة، حيث تبدأ الذاكرة بالضعف، ويمكن أن تتلاشى تدريجياً نتيجة استمرار الشيخوخة، لذلك من الممكن تناول بعض الفيتامينات المغذية المفيدة في عملية التنشيط. الذاكرة، وقد أثبتت أهميتها الكبيرة في تقوية الذاكرة، ومنها ما يلي:
مجموعة فيتامين ب
أثبتت العديد من الدراسات أهمية الفيتامينات بجميع أنواعها في تقوية الذاكرة إلى حد كبير، وذلك من خلال حماية الخلايا العصبية والحفاظ عليها من التعرض للتلف، ومنها عدد من الأنواع التي تشمل فيتامينات ب 1، ب 2، ب 3، ب 6، وقد تم ذكرها. يمكن تنشيط الخلايا العصبية من خلال مادة تسمى الأحماض الأمينية، والتي تنتجها فيتامينات ب المعقدة.
يعد فيتامين ب 6 من أفضل الفيتامينات المعقدة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية اللازمة لتنشيط الذاكرة، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي عليه، حيث يعمل على إنتاج العديد من الناقلات العصبية التي لديها القدرة على تنشيط الذاكرة.
كما يوجد نوع آخر من الأحماض ينتمي لنوع فيتامين ب وهو حمض الفوليك وهو من أهم الفيتامينات المفيدة في عملية تقوية الذاكرة وتنشيطها، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من بعض الفواكه مثل البرتقال ويوجد أيضًا في المكملات الغذائية.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك عددًا من الأشخاص يلجأون إلى تناول مركبات فيتامين ب على شكل كبسولات أو حبوب بدون جرعة أو وصفة طبية محددة، مما يؤدي إلى أضرار كثيرة نتيجة الإصابة بتريندات تكون جرعته أقل. مما يسبب حالات تسمم، لذلك من الأفضل الحصول عليه من مصادره الغذائية الطبيعية وأهمها منتجات الحبوب الكاملة مثل البقول وجنين القمح والبطاطس والموز.
فيتامين هـ:
وهو من أشهر الفيتامينات المعروفة بقدرتها على الحماية من الأمراض المتعلقة بالدماغ، ويتم استخدامه في حالة فقدان الذاكرة الكامل، مثل مرض الزهايمر، ويعرف هذا الفيتامين باسم توكوفيرول، وهذا الفيتامين هو توجد في الخضروات المختلفة، ولكنها توجد بكمية أكبر في البطاطس والسبانخ.
فيتامين سي:
وهي من أنواع الفيتامينات التي لا يتم إنتاجها بشكل طبيعي في جسم الإنسان، لذلك يجب الحصول عليها من الخارج، عن طريق تناول أنواع من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي بشكل كبير، بما في ذلك الفواكه والخضروات بمختلف أنواعها، ويحتوي على فيتامين سي. مضادات الأكسدة التي توفر الحماية والوقاية. للدماغ من أمراض مثل مرض الزهايمر المرتبط بنقص مضادات الأكسدة، وهذا الفيتامين له القدرة على إنتاج الأدرينالين والدوبامين اللازمين لخلايا الدماغ العصبية، وفيتامين ج مهم في الحماية من التعرض للسكتات الدماغية التي لها تأثير على القدرة العقلية.
فيتامين هـ:
يؤدي تناول كميات معقولة من فيتامين (هـ) إلى قدر كبير من حماية الذاكرة، وتقليل الإصابة بأمراض الذاكرة مثل الزهايمر، وكذلك الحماية من السكتات الدماغية التي تحدث فجأة، مما يحد من التعرض لها بشكل كبير.
فيتامين أ:
وهو من الفيتامينات التي لها أهمية كبيرة لكونه من مضادات الأكسدة المهمة في عملية تقوية الذاكرة، كما أنه مهم بشكل خاص في الحفاظ على الخلايا العصبية وتقليل التعرض لأعراض فقدان الذاكرة، ويوجد فيتامين أ بشكل كبير في منتجات الألبان منتجات مثل الجبن وفي بعض أنواع الفواكه.
أنواع الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة
يعتبر الغذاء من أساسيات الحصول على فيتامين ب، وجميع الفيتامينات الضرورية للجسم، لذلك يجب الاهتمام بتناول طعام صحي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للإنسان، بما في ذلك أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات لاحتوائها على جميع العناصر، يتضمّن الحديد نسبة كبيرة لما له من أهمية في تنشيط الذاكرة والدماغ، كما يتواجد الحديد في أنواع مختلفة من اللحوم بنسب مختلفة حسب الأنواع، ومن بين الأطعمة المعززة للذاكرة ما يلي:
- منتجات الألبان: والتي لها فاعلية كبيرة في حماية الذاكرة، لاحتوائها على فيتامين ب 12، وهو من أهم الفيتامينات المعقدة اللازمة لحماية الذاكرة إلى حد كبير، ويحتوي البيض على مستويات معقولة من الفوسفور والمنغنيز، وهما عنصران مفيدان. لتحسين الذاكرة.
- الأسماك الدهنية: تتميز هذه الأنواع من الأسماك بمستوياتها العالية من أوميغا 3، وهي ضرورية لتحسين صحة الدماغ عن طريق تحفيز بناء أغشية خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الدماغ، حيث يمكنها تقوية الخلايا العصبية في الدماغ.
- حيث أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام لديهم صقر في معدلات تدفق الدم إلى المخ بدرجة كبيرة نتيجة لوجود أوميغا 3 في هذه الأسماك، وبالتالي فإن تريندات لديه معدلات تفكير وإدراك، ونحن اذكرهم التونة والسلمون والماكريل والأسماك المالحة.
- الشوكولاتة الداكنة: الكاكاو الخام هو المكون الرئيسي للشوكولاتة، ويتميز باحتوائه على مركبات الفلافونويد، والتي تعد من أهم مضادات الأكسدة، حيث يعد الدماغ من أكثر أجزاء الجسم تعرضًا للإجهاد التأكسدي، مما يؤدي إلى التدهور المعرفي. نتيجة الشيخوخة والتعرض لأمراض الدماغ المختلفة.
- يتمتع الكاكاو أيضًا بقدرة كبيرة على نمو الخلايا العصبية والأوعية الدموية في أجزاء من الدماغ، وتحسين القدرة على التعلم، وتقوية الذاكرة، وتحفيز تدفق الدم إلى الدماغ.
- التوت: يعتبر التوت أيضًا من مضادات الأكسدة لاحتوائه على مركبات الفلافونويد الضرورية لصحة الدماغ، بالإضافة إلى تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
- يحتوي التوت على بعض مضادات الأكسدة الأخرى، بما في ذلك الأنثوسيانين، وحمض الكافيين، ومضادات الاكسدة، والكيرسيتين، وهي مضادات أكسدة تعمل على تحسين صحة الدماغ من خلال التواصل بين خلايا الدماغ، وتحسين الصحة العقلية، ومساعدة خلايا الدماغ على تكوين روابط جديدة، وتحسين الذاكرة والتعلم، وتقليل التعرض ل الأمراض العصبية التنكسية المتعلقة بالعمر والتدهور المعرفي.
الأمراض التي تسبب فقدان الذاكرة
- هناك العديد من الأمراض التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة نتيجة تأثيرها على الدماغ، ومنها التعرض للخرف ومشاكل التفكير التي تصيب الدماغ بسبب الشيخوخة.
- تؤدي بعض المشكلات الصحية مثل مرض باركنسون والسكتة الدماغية وتراكم السوائل في المخ إلى فقدان الذاكرة ومرض الزهايمر.
نصائح للحفاظ على صحة الدماغ
- تناول الخضار والفواكه الطازجة بجميع أنواعها، فهي من أهم مصادر الفيتامينات اللازمة لصحة الدماغ وتقوية الذاكرة.
- تناول غذاء مواز يحتوي على البروتين والحديد ومختلف العناصر الغذائية الموجودة في البيض واللحوم والحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة والأرز والحبوب.
- اشرب كميات معقولة من العصير والماء والسوائل الأخرى لتعويض سوائل الجسم المفقودة خلال اليوم ومساعدة الجسم والعقل على العمل.
- تجنب شرب المشروبات المنشطة، بما في ذلك الشاي والقهوة والمياه الغازية، والتي لها تأثير سلبي على الدماغ، حيث تؤدي إلى إدرار البول تريندات.
- تناول وجبة الإفطار على وجه التحديد لأنها مهمة جدًا، ويجب أن تكون وجبة إفطار خفيفة، لكنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة للجسم، وخاصة الكربوهيدرات المهمة لتنشيط أعضاء الجسم، بما في ذلك الدماغ.
وبهذه الطريقة قمنا بتزويدك بأسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة ويمكنك معرفة المزيد من المعلومات من خلال ترك تعليق في أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.