تمارين لازالة الكرش فى اسبوع بالصور المتحركة
التمرين الأول
- (اللوح الخشبي) يعتبر تمرين اللوح من أكثر التمارين فعالية في إزالة الدهون المتراكزة في منطقة البطن، وكذلك الدهون المتراكمة في الأرداف والأرداف، حيث يعمل على شد عضلات الجسم التي تتمثل مهمتها في حرق الدهون بشكل فعال و نحت الجسم على وجه الخصوص.
خطوات
- نقف على اليدين وعلى أطراف القدمين ويجب أن يكون الظهر مستقيماً لأسفل. لا يوجد وقت محدد لهذا التمرين، لكن يفضل ألا يقل عن دقيقة واحدة، ولكن في البداية يمكن أن نشعر بالرضا بـ 30 ثانية ثم دقيقة كاملة.
التمرين الثاني
- تعتمد (الدراجة) في ذلك التمرين بشكل كبير على شد عضلات البطن بشكل كبير ومن بين صور نجاح هذا التمرين الشعور بأن عضلات البطن في حالة تشنج، وهذا دليل على أن عضلات البطن قد استفادت بشكل كبير من ذلك. ممارسه الرياضه.
خطوات
- الاستلقاء على الظهر ثم تصويب الساقين وعمل حركة بدلاً من ربلة الساق بحيث تكون إحدى الساقين مستقيمة وثني الأخرى بحركات متتالية في حركة دائرية.
التمرين الثالث
- (لمس القدم) يعتبر هذا التمرين من التمارين السهلة التي يمكن ممارستها في المنزل ولا يقتصر على مناطق معينة وأيضاً لا يشترط أن يكون الممارس على مستوى عالي من اللياقة لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في التمارين يمكنك استخدام هذا التمرين في البداية.
خطوات
- استلق على الأرض وارفع القدم اليسرى بزاوية 90 درجة، ثم ارفع اليد اليمنى ولمس القدم اليسرى، ثم نرفع القدم اليمنى ونرفع اليد اليسرى لتلمس القدم اليمنى.
التمرين الرابع
- (ضغط البطن) يعد هذا التمرين من أشهر التمارين التي يقوم بها الرياضيون لتنمية عضلات البطن والحصول على شكل ثابت. وهو أكثر فاعلية لأسفل البطن الذي يعاني منه الكثير وخاصة النساء حيث يمكنك الاعتماد على هذا التمرين لتفجير وتفتيت الدهون المتراكمة في أسفل البطن.
خطوات
- استلق على الأرض بشكل مستقيم ثم نصلح القدم. من الممكن استخدام شخص يقوم بتثبيت القدم أو استخدام القضيب الحديدي، ثم نقوم برفع الجزء العلوي من الجسم بزاوية 90، ثم نكرر هذا التمرين 15 عدة مرات في 3 مجموعات.
التمرين الخامس
- (تمرين الكرسي) في هذا التمرين تعمل الوضعية على شد عضلات البطن العلوية وشد عضلات الأرداف وكذلك عضلات اليد.
خطوات
- سنحتاج في هذا التمرين إلى كرسي، ويفضل ألا يكون كرسيًا قصيرًا، حتى لا يكون من الصعب ممارسة التمرين. سنضع أيدينا على كرسي الكرسي ثم نتخذ وضعية الجلوس، لكن يجب أن تكون بزاوية 90 درجة. اليد ثم عضلات البطن.
التمرين السادس
- (الضغط الجانبي) يستهدف هذا التمرين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة حيث أن لياقة الجسم منخفضة نسبيًا، ومن ثم الأشخاص الذين يجدون معظم التمارين صعبة للقيام بذلك التمرين.
خطوات
- استلق على الأرض على الجانب الأيمن أو الأيسر ثم استخدم اليدين حتى يرتفع الجسم إلى حد ما على مستوى الأرض، ثم نرفع القدم بحركات متتالية ونكرر هذا التمرين 15 عدة في 3 مجموعات على كل جانب.
التمرين السابع
- (ضغط المعدة) هذا التمرين ينشط عضلات البطن العلوية والسفلية وكذلك العضلات الجانبية، حيث يرسم ويحدد عضلات البطن ويستهدف أيضًا الأشخاص الذين يعانون من قلة اللياقة البدنية نسبيًا.
خطوات
- الاستلقاء على الأرض ثم ثني القدم اليسرى بزاوية 90 درجة ورفع الرجل اليمنى حتى تصل إلى البطن في حركات متتالية، ثم ثني القدم اليمنى بزاوية 90 درجة ورفع القدم اليسرى حتى تصل البطن. نكرر هذا التمرين 15 عدة في 3 مجموعات.
تمرين 8
- (تسلق الجبال) هذا التمرين يعمل بشكل خاص على عضلات البطن السفلية التي تواجهها الكثير من النساء نتيجة الحمل.
خطوات
- نقف على اليدين ثم نقف على أطراف القدم في وضع مستقيم ثم نرفع القدم اليمنى إلى منطقة البطن ثم نقوم بنفس الخطوة بالقدم اليسرى. يأخذ هذا التمرين أكثر من شكل. يمكننا رفع القدم بشكل طبيعي ومن الممكن أن نرفع القدم بطريقة ما. سريع كما هو الحال في تسلق الجبل بسرعة.
التمرين التاسع
- (تمرين المقص): يعتمد هذا التمرين على تنشيط عضلات البطن العلوية والعضلات الجانبية وعضلات الأرداف.
خطوات
- نستلقي على الأرض ثم نرفع القدم اليسرى ثم نرفع القدم اليمنى عند نزول القدم اليسرى ونقوم بتلك الخطوات في الاتجاه المعاكس وفي حركات متتالية نكرر هذا التمرين 15 مرة في مجموعتين.
التمرين العاشر
- (الضغط) يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الذراع والبطن ونحت الجسم.
خطوات
- نقف على اليدين، ثم نقف على أطراف القدم ونندفع الجسم نحو الأرض، ثم نصعد. لا ينبغي أن تتم ممارسة هذا التمرين بسرعة كبيرة ويسمح بأخذ قسط من الراحة في العدة والأخرى، ونقوم بتكرار 10 إلى 15 مرة.
وداعا دهون البطن
- ((الكرنش العكسي) يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين التي تسعى إلى شد عضلات البطن بشكل كبير سواء العضلات العلوية أو السفلية أو الجانبية
خطوات
- نستلقي على الأرض ونرفع القدم بزاوية 90 درجة ثم نضع اليدين خلف الرأس ونقوم بشفط بسيط للبطن، ثم نرفع الجزء العلوي باتجاه البطن. مجموعتان أو ثلاث مجموعات، حسب السعة.
للتخلص من الكرش نهائيا
- (طائر الكلب كرانش) يهدف هذا التمرين إلى شد عضلات البطن الجانبية وتقوية عضلات الذراع.
خطوات
- نضع اليدين والقدمين في وضع الطاولة بحيث تكون اليدين أمام القدم ثم نرفع القدم اليسرى بالذراع الأيمن، ثم نكرر التمرين بالقدم اليمنى حتى نرفع القدم اليمنى بها الذراع اليسرى مرفوعة ونكرر هذه العملية 15 عدة في مجموعتين.
تمرين التخلص من الكرش
- هذا التمرين مشابه للتمرين السابق ولكن بوضع مختلف، كما أنه ينشط العضلات الجانبية ولكنه في هذا الوضع ينشط أيضًا عضلات أسفل البطن بالإضافة إلى عضلات الذراع.
خطوات
- نستلقي على الأرض ثم نرفع القدم اليسرى مع رفع الذراع اليمنى، ثم نكرر تلك العملية بالجانب الآخر، أي نرفع القدم اليمنى مع رفع الذراع اليسرى، ونكرر هذه العملية 15 مرة في مرتين. مجموعات.
في هذا المقال قدمنا تمارين إزالة البطن في أسبوع بالصور المتحركة وتمارين لدهون البطن والتخلص من المعدة نهائياً.