أفضل حبوب الكالسيوم مع فيتامين د.
أقراص الكالسيوم Osteocare
- يوفر دواء أوستيوكير المغنيسيوم والكالسيوم والزنك وفيتامين د للجسم مما يساعد في الحفاظ على العظام. Osteocare هي واحدة من أفضل حبوب الكالسيوم مع فيتامين د.
- أوستيوكير غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد بصيلات الشعر على النمو بشكل صحيح.
أقراص كالسيترون
- يحتوي هذا الدواء على الكالسيوم ومجموعة من عناصر الجسم الهامة التي تساعد في تقوية الجسم وتقوية المناعة.
- هذا الدواء يعمل على منع هشاشة العظام.
- يتم استخدامه أثناء الحمل والرضاعة لتعويض العناصر التي يفقدها.
أقراص Calcimax
- تعتبر هذه الاقراص مكمل غذائي للجسم لتعويض الجسم وتزويده بحاجته الاساسية من الكالسيوم.
- تستخدم هذه الاقراص لتقوية العضلات والعظام.
- يعمل هذا الدواء على ضبط مستوى المغنيسيوم والفوسفور في الجسم.
فيتامين د والكالسيوم
- فيتامين د من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح، كما أنه يساعد الجسم في الحفاظ على صحته.
- من خلال فيتامين د، يمكن للجسم أداء وظائفه ويمكنه استخدام الكالسيوم والفوسفور من أجل أن يكون لديه القدرة على بناء العظام وكذلك الأسنان.
- بعد تعرض الجسم لأشعة الشمس، ينتج فيتامين د.
- يتواجد الكالسيوم في جسم الإنسان بشكل كبير، حيث يتواجد في الأسنان والعظام إلى حد كبير.
- الكالسيوم عنصر غذائي مهم لجسم الإنسان، وخاصة للأطفال.
- الكالسيوم هو أحد العناصر التي يحتاجها الجسم، وخاصة عند النساء بعد سن اليأس.
العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم
- يعمل فيتامين د والكالسيوم على بناء وحماية عظام الجسم.
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال.
- بسبب نقص فيتامين د في الجسم، قد لا يستخدم الجسم الكالسيوم بالرغم من تناول الجسم لكميات كافية من هذا العنصر.
- من خلال التعرض لأشعة الشمس، ينتج الجسم فيتامين د. كما يتم الحصول على فيتامين د من الطعام والمكملات الغذائية.
- يساعد فيتامين د في الحفاظ على تركيز مناسب لكل من الكالسيوم والفوسفات في الدم، مما يجعل العظام أكثر سهولة في الوصول إلى المعادن.
- الكالسيوم عنصر مهم في بناء الجسم وتشكيله.
- فيتامين د هو عنصر غير نشط في الجسم ويحتاج إلى تنشيط، لذلك يمكن إضافة الهيدروكسيل إليه ليكون نشطًا في الجسم.
- يتم الحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم من خلال تناول الطعام أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
- تخزن أسنان وعظام الإنسان حوالي 99٪ من الكالسيوم، والباقي في الدم والعضلات وأنسجة الجسم الأخرى.
أغذية غنية بفيتامين د والكالسيوم
- يحتوي الغذاء على العديد من العناصر والفيتامينات الهامة للجسم والتي تعمل على الحفاظ على صحة الإنسان ومن أهمها الكالسيوم وفيتامين د.
- تحتوي منتجات الجبن والألبان على الكالسيوم وفيتامين د، كما يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من الكالسيوم.
مصادر فيتامين د
- هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، مما يعني أن الجسم لا يستطيع امتصاصه والاستفادة منه إلا إذا تناولت طعامًا يحتوي على دهون، مثل: الدجاج والأفوكادو وغيرها.
- يمد أكل السمك الجسم بالفيتامين د الذي يحتاجه، وفيتامين د يوجد في التونة والسلمون.
- هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل زيت كبد السمك ومنتجات الألبان.
مصادر الكالسيوم
- هناك أنواع عديدة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، بما في ذلك منتجات الألبان والحليب، مثل الجبن والزبادي، حيث أنها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
- يوجد الكالسيوم في الخضروات الخضراء مثل الملفوف والبروكلي وأنواع أخرى من الخضروات.
- تحتوي بعض الأسماك على نسبة عالية من الكالسيوم، مثل السردين والسلمون.
دراسات حول فوائد الكالسيوم وفيتامين د.
أجريت بعض الدراسات على الكالسيوم وفيتامين د، بما في ذلك:
- أشارت دراسة نُشرت في مؤسسة هشاشة العظام الوطنية في عام 2015 إلى أنه عند تناول مكملات فيتامين (د) والكالسيوم، يساعد ذلك في تقليل مخاطر الإصابة بالكسور لدى الأشخاص في منتصف العمر وكذلك كبار السن.
- أجريت دراسة ونشرت في مجلة Bone عام 2008، حيث أشارت هذه الدراسة إلى أن تناول فيتامين D والكالسيوم يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- أفادت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب في عام 2001 أن تناول مكملات غذائية غنية بالكالسيوم وفيتامين د لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام يؤثر على الحفاظ على صحة الأسنان لدى كبار السن.
الفوائد العامة لفيتامين د.
- ينظم فيتامين د مستوى الكالسيوم والفوسفور في الدم مما يحافظ على صحة العظام.
- يحتاج الجسم إلى فيتامين (د) من أجل تحفيز الأمعاء على امتصاص الكالسيوم، وحتى يتمكن الجسم من استعادة الكالسيوم الذي تفرزه الكلى.
- يمكن أن يقلل فيتامين (د) من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وقد تم تأكيد ذلك في الدراسات التي أجريت
- أشارت هذه الدراسات إلى أن فيتامين د يمكن أن يزيد من حساسية الأنسولين ويساعد في تقليل الالتهاب.
- أجريت دراسة ونشرت في مجلة Diabetes Specturm عام 2011 من خلال عمل دراسات على العديد من النساء، وأظهرت هذه الدراسات أن نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يكون أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بداء السكري من النوع الأول والنوع الثاني.، وأظهرت هذه الدراسات أيضًا أن تناول مكملات فيتامين د يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالنوعين السابقين من مرض السكري.
- يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة للجسم، حيث أنه عنصر مهم في جهاز المناعة والجهاز العصبي.
الفوائد العامة للكالسيوم
- الكالسيوم عنصر مهم في بناء ونمو عظام الطفل، وعندما يتوقف الجسم عن النمو تستمر نسبة الكالسيوم في الجسم في العمل وتحافظ على صحة العظام.
- للكالسيوم دور مهم في وظيفة العضلات حيث يعمل على الحفاظ على عضلة القلب، كما أنه يساعد العضلات المحيطة بالأوعية الدموية على الاسترخاء.
حاجة الجسم لفيتامين د.
هناك كمية من فيتامين د يجب تناولها حفاظاً على صحة العظام، وسنشرح لك الكمية التي يجب تناولها من فيتامين د لمختلف الأعمار:
حاجة الجسم للكالسيوم
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام، وهذه هي الجرعة لجميع الفئات العمرية:
في هذا المقال تعرفنا على أفضل حبوب الكالسيوم التي تحتوي على فيتامين د، وتعرّفنا على العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم، الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم، وقدمنا دراسات حول فوائد الكالسيوم وفيتامين د، وعرفنا بها. مع الفوائد العامة لفيتامين د، والفوائد العامة للكالسيوم، وحاجة الجسم لفيتامين د، وحاجة الجسم للكالسيوم.