ما هو الأكل الصحي للمرأة الحامل

يجب على المرأة الحامل أن تختار طعامًا صحيًا لها فور علمها بالحمل، كما يجب عليها تجنب الطعام الضار لها ولجنينها أثناء الحمل قدر الإمكان، لأن ذلك سيكون له تأثير سلبي على الجنين، وعليها أن تحسب. السعرات الحرارية اللازمة لها يوميا والحصول عليها.

وتبين أن المرأة الحامل تحتاج إلى حوالي 500 سعرة حرارية، إضافة إلى السعرات الحرارية التي كانت تحتاجها سابقاً، وفي هذه المرحلة تحتاج المرأة إلى كمية مضاعفة من الفيتامينات والحديد لها ولجنينها.

الأكل الصحي للمرأة الحامل

يقال: للحامل وجبتان، فهي تأكل لها وجبة لشخصين، ووجبة لجنينها، وهذا القول من الأخطاء الشائعة. والكربوهيدرات وأنواع أخرى كثيرة من الأكل الصحي للحامل وهي كالتالي:

  • منتجات الألبان: تعتبر جميع منتجات الألبان مصدرًا رئيسيًا للكالسيوم، وهو العنصر الذي تحتاجه المرأة الحامل وجنينها، بالإضافة إلى كونها مصدرًا للبروتين، والفوسفور، والمغنيسيوم، وفيتامين ب، والزنك، حيث تعتبر واحدة. من المواد الأساسية لسلامة الجهاز الهضمي، مما يقلل من فرصة الإصابة بمقدمات الارتعاج.
  • الخضار والفاكهة: تناول الخضار والفاكهة من الأمور الضرورية للمرأة الحامل، حيث أنها تمنح الجسم نسبة جيدة من الفيتامينات التي يحتاجها، لذلك يجب تناول الخضار والفواكه يومياً على الأقل 5 مرات، ويمكن أن تكون تؤكل معلبة أو طازجة أو مجمدة أو حتى مجففة، لكن يفضل تناولها طازجة لاحتوائها على نسبة كبيرة من الفيتامينات، هذا بالإضافة إلى القدرة على شرب العصير طوال اليوم.
  • الماء: يجب على المرأة الحامل شرب كمية كبيرة من الماء يومياً، والشرب باستمرار على فترات متكررة أثناء النوم، حيث يؤدي عدم شرب الماء إلى الجفاف في الجسم، مما يؤدي إلى تعرض تريندات لخطر الولادة المبكرة.
  • البطاطا الحلوة: حيث تحتوي البطاطا الحلوة على مادة البيتا كاروتين بكثرة، مما يحول الجسم إلى فيتامين أ الذي يساعد على الهضم، بالإضافة إلى أنه يساعد في عملية خفض نسبة السكر في الدم المرتفعة.
  • فاكهة المانجو: تشكو النساء من التشنجات التي تحدث لهن في الساق أثناء الحمل، حيث أن الأم تكون ثقيلة أثناء الحمل، ولتقليل هذه التشنجات، ينصح الأطباء بتناول فاكهة المانجو، حيث تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في القضاء على العضلات. تشنجات.
  • اللحوم الحمراء: تعتبر اللحوم الحمراء من المصادر الغنية القادرة على توفير البروتين للجسم، وهذا يساعد في استكمال عملية النمو للجنين بشكل طبيعي، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الحديد، مما يساهم في وصول نسبة عالية من الأكسجين إلى الجسم. دماغ الجنين.
  • العدس: يحتوي العدس على حمض الفوليك الذي له دور كبير ومهم في عملية نمو الجنين وجهازه العصبي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، بالإضافة إلى احتوائه على كميات كبيرة من البروتينات والحديد والفيتامينات
  • الأفوكادو: الأفوكادو غني بحمض الفوليك الضروري لنمو الجنين في الرحم بشكل جيد، حيث يحتوي على الحديد اللازم للأم وجنينها.
  • البروكلي وجميع الخضروات الورقية: أوصى الأطباء بتناول البروكلي وجميع الخضروات الورقية، حيث تساعد جميعها في تقليل مخاطر التشوهات والإصابات التي قد تحدث في العمود الفقري للجنين، وكذلك التي قد تحدث لدماغه، مثل الجميع. تحتوي الخضار الورقية على حمض الفوليك الذي يساعد في علاج العيوب الخلقية.
  • الزبادي: ثبت أن كوب الزبادي قادر على تزويد الجسم بالكمية المناسبة من الكالسيوم، بالإضافة إلى أن الزبادي يحتوي على البروتينات اللازمة لنمو الطفل.
  • البيض: يحتوي البيض على عنصر الكولين الذي يعزز صحة الجنين في الرحم، بالإضافة إلى احتوائه على الأحماض الأمينية والبروتينات التي تساعد في نمو الطفل.

    • ملحوظة: يجب طهي البيض جيداً قبل تناوله لمنع التسمم الذي يسمى تسمم السالمونيلا.

    • السلمون: يعتبر السلمون من أفضل المأكولات البحرية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3، حيث للحصول على جميع العناصر اللازمة لنمو الجنين، لا بد من تناول وجبتين أو 3 وجبات من سمك السلمون في الأسبوع.

    فواكه صحية للحامل

    • البنجر: له فوائد عديدة بشكل عام، وفوائد أخرى للحامل بشكل خاص، حيث يعمل على تنقية الدم، ويعزز مستوى الحديد في الدم، مما يقلل من احتمالية إصابة المرأة الحامل بفقر الدم، الأمر الذي سيؤدي بالتأكيد له تأثير سلبي على الجنين، بالإضافة إلى أنه يعمل على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، حيث يساهم في تحسين عملية الهضم، كما أنه يمنع التورم الذي يحدث في الأطراف والذي عادة ما يكون نتيجة للاحتفاظ بكمية من السوائل في الجسم. جسم.
    • التمر: يوفر التمر الألياف اللازمة للجسم، حيث يعتبر من أفضل المصادر التي تمنح الجسم عنصر الحديد بالقدر الذي يحتاجه الجسم، كما أنه يقضي على احتمال الإصابة بالإمساك أثناء الحمل.
    • – الموز: يساهم تناول الموز يومياً في تقليل فرص الإصابة بالإمساك أثناء الحمل، وحتى الآن لم يتم تحديد أي فاكهة تساعد في عملية الهضم مثل الموز، بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يساعد في القضاء على التشنجات التي تحدث الأمعاء أثناء الحمل. كما ثبت أنه عند تناول الموز في الصباح بانتظام فإنه يحسن تلك الأعراض المزعجة التي تحدث للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مثل القيء والدوار والغثيان وأعراض أخرى.
    • البرتقال: بالإضافة إلى البرتقال، فهو من أفضل مصادر الحصول على فيتامين سي، حيث يحتوي على 90٪ من الماء، وهذا يساعد في توفير الترطيب للجسم وبالتالي يساعد في تقليل الشعور بالقيء والغثيان.
    • التين المجفف: يتميز التين المجفف بوفرة الحديد وهو من العوامل التي تعمل على نمو المشيمة في منتصف وثلاثة أشهر الأخيرة، فعندما يكون نمو المشيمة جيدًا فهذا يساعد في تكوينها. من الجنين جيدا. عنصر الزنك المسئول عن نمو أنسجة الطفل.

    • الحبوب الكاملة للحوامل

    يمكننا القول بأن جميع أنواع الحبوب الكاملة مفيدة ومهمة لصحة المرأة الحامل والجنين، مثل: الشوفان والقمح والذرة والحبوب الأخرى، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والسيلينيوم، و وهي من أهم العناصر لتكوين خلايا وأعصاب الجنين، وتمنح الجسم الطاقة.

    اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل

    يمكننا ابتكار نظام غذائي صحي للحامل من خلال الاعتماد على بعض الأطعمة الطازجة والحبوب الكاملة وتلك اللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الخضار والفواكه ومنتجات الألبان، كل هذه العناصر تساعد في صنع نظام غذائي متكامل مفيد لها. الأم والجنين، حيث يحتوي على جميع العناصر الضرورية التي تضمن نمو الطفل بشكل جيد وحصوله على العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها.

    وبذلك نكون قد قدمنا ​​لك ما هو الأكل الصحي للحامل، ولمعرفة المزيد من التفاصيل يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورًا.