حول الدورة الشهرية
قد تمر الدورة الشهرية بأربع مراحل، الأولى هي مرحلة الدورة الشهرية وهي نزول الدم، والمرحلة الثانية هي المرحلة الجرابية، وتغمق هذه المرحلة أحيانًا من اليوم السادس حتى اليوم الرابع عشر عندما يرتفع هرمون الإستروجين. بسبب سمك تريندات في بطانة الرحم فيه، بالإضافة إلى هذا الهرمون فهو يقوم بتخصيب البويضات في المبايض.
أما المرحلة الثالثة في مرحلة الإباضة والتي تحدث من اليوم الرابع عشر عند النساء فهي تستمر لهن لمدة 28 يومًا، وأخيراً المرحلة الأخيرة هي المرحلة الأصفرية، حيث تستمر من اليوم 15 إلى اليوم 28، وفي هذا دورة هرمون البروجسترون، الذي له دور فيه، قد يزيد من تحضير بطانة الرحم للمرأة الحامل.
تعرف على أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
قد تعاني بعض النساء من العديد من الأعراض التي قد تدل على وقت بدء الدورة الشهرية، حيث من الممكن أن تظهر هذه الأعراض قبل أسبوعين من حلولها، والتي تختفي عند نزول الدورة الشهرية، وإليك هذه الأعراض:
- يعد ظهور حب الشباب من أكثر الأعراض شيوعًا حيث يظهر عند العديد من الفتيات نتيجة ارتفاع مستوى الهرمونات التي تحفز الغدد الدرقية والتي قد تعمل على إفراز الكثير من الزيوت مما يؤدي إلى انسدادها. مسام الجلد وظهور حب الشباب.
- تشعر الفتيات أحيانًا بتغير في الثديين، مثل الشعور بالانتفاخ الشديد والألم عند لمسهن، وتنتج هذه التغييرات بسبب زيادة هرمون البرولاكتين، وهو الهرمون المسؤول عن إفراز الحليب من الثدي.
- خلال فترة الاقتراب، تشعر المرأة بتغيرات هرمونية، بما في ذلك التعب وعدم القدرة على أداء المهام اليومية، حيث قد تؤثر الدورة الشهرية على أنماط النوم.
- تقلصات البطن من الأعراض التي تعاني منها الكثير من الفتيات خاصة قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية، وتختلف عن باقي الأعراض بسبب تعرض الفتيات لها أثناء الحيض أو قبل أيام قليلة من حدوثها.
- قبل بدء الدورة الشهرية، قد تشعر الفتيات بالتعب في الجهاز الهضمي، حيث يصبن أحيانًا بالإمساك وبعضهن يصاب بالإسهال.
- إن التغير في الهرمونات في جسم الفتاة يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم وهذا قد يؤدي إلى الانتفاخ، ولذلك ينصح الأطباء بتقليل الأملاح في فترة ما قبل الحيض، حيث يمكنك تناول المزيد من الخضار والفواكه، ومن ثم عليك يمكن أيضا ممارسة الرياضة بانتظام.
- تعاني بعض الفتيات من الصداع، بسبب التغيرات في هرمون الإستروجين، وقد يصبن أيضًا بالصداع النصفي في بداية الدورة الشهرية.
- في بعض الأحيان، قد تشعر النساء بالقلق طوال الدورة الشهرية.
- التغيرات الهرمونية التي تحدث للمرأة تجعلها مزاجية.
المشاكل المتعلقة بالدورة الشهرية
- انقطاع الطمث، وهو من أكثر المشاكل التي تواجهها المرأة شيوعًا، حيث يمكن التوقف لمدة 3 فترات حيض رغم أن هذه المرأة ليست حامل.
- فترة الحيض النادرة، حيث أن هذه الفترة هي فترة بين كل دورة شهرية وأخرى.
- النزيف المفرط وأعراضه استخدام الكثير من الفوط الصحية الماصة كل ساعة، وكذلك استخدام الحماية المزدوجة للسيطرة على النزيف، والزيف المفرط يجعلك تستيقظ ليلاً لتغيير الحماية الصحية. ولذلك فإن النزيف المفرط من أكثر الأمور التي تزعج المرأة أثناء فترة الحيض.
- يستمر النزف الحيضي لفترات طويلة قد تستمر حتى 8 أيام.
- من المشاكل المتعلقة بالدورة الشهرية تكرار الدورة الشهرية كل 21 يوم.
- الحيض غير المنتظم، حيث يختلف موعد استحقاق كل شهر.
- تتعرض المرأة لتشنجات في البطن، ولكن هذه التشنجات طبيعية لأنها تحدث نتيجة تقلصات الرحم، وتحدث هذه التشنجات قبل الحيض بيومين وقد تستمر حتى أربعة أيام بعد الحيض.
المشروبات التي تخفف آلام الدورة الشهرية
مشروب القرفة
القرفة من المشروبات التي تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية، ويمكنك شرب القرفة عند الشعور بأعراض بدء الدورة الشهرية، لذلك كل ما عليك فعله هو وضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في كوب ماء. النار، ويجب تركها حتى تغلي.
بعد ذلك يجب إخراجها من القدر وتركها لمدة 5 دقائق لتبرد قليلاً ثم يتم تصفيتها، والأفضل تناول كوبين في اليوم لتقليل آلام الدورة الشهرية.
مشروب الزنجبيل
نصح بعض الأطباء بأن تناول كوب واحد فقط من الزنجبيل في بداية الدورة الشهرية يساعد في تقليل الدورة الشهرية، ولكي تستفيد من هذا المشروب يجب وضع ملعقة كبيرة من الزنجبيل مع كوب من الماء ووضعه على نار خفيفة. .
يجب ترك الخليط لبضع دقائق حتى يغلي، وبعد أن يغلي يجب إزالته من الموقد وتركه لينقع لمدة 5 دقائق، ويفضل تناوله مرة أو مرتين في اليوم.
مشروب الحلبة
نضع ملعقة من الحلبة مع كوب ماء ثم نضعها على الموقد ونتركها تغلي لبضع دقائق، ثم نرفعها عن النار ونضيف ملعقة صغيرة من العسل ويفضل تناولها مرتين في اليوم.
مشروب الشمر
سيدتي عليك وضع ملعقة صغيرة من بذور الشمر مع كوب ماء على نار خفيفة وترك الخليط حتى يغلي ثم ارفعه عن القدر ووصفه جيدا ويجب تناوله مرتين يوميا صباحا اخر النهار.
مشروب المريمية
نضع ملعقة كبيرة من المريمية مع كوب من الماء على الموقد، ونتركها تغلي، وبعد بضع دقائق نرفعها عن النار ونتركها حتى تبرد، ويفضل 3 مرات في اليوم.
نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية
- خلال فترة الحيض، يجب تجنب تناول الأطعمة المحفوظة والمشروبات الغازية والأطعمة المعلبة والشوكولاتة، لأنها تزيد من آلام الدورة الشهرية.
- الإفراط في تناول الأطعمة التي تقلل من آلام الدورة الشهرية، مثل الشعير واللوبيا والقمح والفول والترمس.
- يجب عليك استخدام زجاجة ماء دافئ لتدفئة الظهر والمعدة من الأسفل، أو يمكنك الاستحمام بماء دافئ.
- التمرين المنتظم ضروري لأنه يساعد في شد العضلات، تمامًا مثل المشي.
- إذا كانت الفتيات يعانين من آلام الظهر، فيجب عليهن تجنب الوقوف لفترات طويلة.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل الحليب والزبادي.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح أو السكر.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.
في هذا المقال قدمنا لكِ أعراض الدورة الشهرية قبل يوم من بدئها، وفي حال وجود أي استفسار فلا داعي للتردد في إبداء تعليق وسنقوم بالرد عليك في أقرب وقت ممكن.