ما هو التمر؟

التمر من الثمار التي يمكن الحصول عليها من أشجار النخيل ، وتعتبر من أشهر الفاكهة من حيث القيمة الغذائية ، وهي من ثمار الصيف التي يتم تناولها بكثرة في الوطن العربي ، وتتميز شكلها البيضاوي.

هل التمر مفيد للرجيم؟

  • يعتبر التمر من الأطعمة التي لها طعم حلو ومكونات غذائية رائعة ، حيث أنها تحتوي على مجموعة من أهم المكونات الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  • يعتبر التمر من المصادر التي تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم والكالسيوم بالإضافة إلى الحديد والألياف الغذائية ، كما يحتوي على نسب من فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ك.
  • من المؤكد أن مثل هذه الفيتامينات تساهم بشكل كبير في حماية صحة الجسم ، ولكن رغم ذلك هناك العديد من التساؤلات حول فوائد التمر على معدة فارغة للرجيم ، وما إذا كان التمر يعمل على وزن تريندات أم يفقده.
  • تختلف السعرات الحرارية الموجودة في التمور حسب نوع التمور التي يتم تناولها ، حيث يحتوي نوع التمور المجففة على نسبة أعلى من السعرات الحرارية مقارنة بالنوع الرطب.
  • ولكن في معظم أنواع التمور ، تصل السعرات الحرارية الموجودة في التمر الواحد إلى 26 سعرة حرارية ، بينما تحتوي 100 جرام من التمر على ما يقرب من 278 سعرة حرارية.
  • لكن إذا تناولت التمر باعتدال فيمكن أن يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ، حيث أن له فوائد عديدة في هذا الجانب ، لأنه يحتوي على ألياف تعطي الشعور بالشبع ، مما يؤدي إلى عدم تناول الكثير من الطعام. الغذاء ثم تفقد الوزن الزائد.

فوائد التمر للرجيم

للتمور فوائد كثيرة للنظام الغذائي ، والتي يغفل عنها كثير من الناس الذين يعتقدون أن التمر يزيد الوزن ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن فوائد التمر على معدة فارغة كثيرة ومفيدة بشرط أن يتم تناولها بكميات محسوبة ، ومن أكثرها الفوائد الهامة للتمور للنظام الغذائي هي ما يلي:

  • يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف ، والتي تعد بدورها من المكونات والعناصر المميزة لتقوية عملية الهضم ، حيث تساهم الألياف بشكل كبير في علاج أعراض الإمساك ، بالإضافة إلى القضاء على الانتفاخ والغازات ، ونسبة الألياف أن يحتوي التمر على يساهم في تقليل نسبة الدهون الموجودة. الى الجسم.
  • التمر من المصادر الغنية بالعديد من المعادن التي يحتاجها الجسم بشكل كبير ، مثل المغنيسيوم والحديد ، وهذه المعادن تساهم في التحكم في سوائل الجسم.
  • بالإضافة إلى المساهمة في بناء وتقوية عضلات الجسم ، بالإضافة إلى تقوية صحة العظام ، وفي حالة وضع التمر في نظام غذائي وتناوله بشكل متوازن ، سيكون من الممكن التحكم في الوزن ويعزز وظائف الجسم بشكل عام.
  • لا يحتوي التمر على نسبة عالية من الدهون ، مما جعله خيارًا مثاليًا للغاية في عملية التحكم في وزن الجسم ، بالإضافة إلى أنه يساهم أيضًا في خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، مما يعمل على حماية القلب وكذلك الشرايين.
  • يساهم التمر بشكل فعال وواضح في تقليل الشهية وعدم الشعور بالجوع لفترات طويلة مما يؤدي إلى عدم تناول كميات كبيرة من الطعام ، مما يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد ، وذلك بفضل الألياف الغذائية الصحية التي يحتوي عليها.
  • يساهم التمر في إعطاء الجسم كمية كبيرة من الطاقة ، لاحتوائه على سكريات مثل الفركتوز والجلوكوز ، مما يساهم في ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية ، بالإضافة إلى أنه يعمل على وقاية الجسم وحمايته من التعب.

الفوائد العامة للتمور

بعد أن تحدثنا عن فوائد التمر على معدة فارغة للرجيم ، يجب أن نتحدث أيضًا عن الفوائد الأخرى التي تتميز بها التمر بشكل عام ، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

  • يساعد التمر الجسم على التخلص من السموم ، بالإضافة إلى حماية الجسم من التعرض للسرطان ، كما أنه يستخدم في علاج السرطان ، لاحتوائه على عنصر السيلينيوم الذي يحارب هذا المرض المخيف.
  • يستخدم التمر كعلاج عند المعاناة من الإمساك ، حيث أنه يحتوي على ألياف تعمل كملين للأمعاء وتجعلها تؤدي مهامها بالشكل المطلوب.
  • التمر يريح الأعصاب بشكل كبير ، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن والمعادن التي تعمل على إمداد الدماغ بمكونات وعناصر غذائية مختلفة ، والتي تلعب دورها في الاستقرار النفسي.
  • يمد التمر الجسم بالطاقة اللازمة ، لأنه يحتوي على نسبة ليست قليلة من السكريات.
  • تساهم التمر بشكل كبير في تسهيل عملية الولادة عند النساء ، لأنها تعمل كملين ينشط الرحم ويجعل عملية خروج الجنين أسهل.
  • يساعد التمر على تقوية الجهاز العصبي للإنسان وتحسين وظائفه ومهامه.
  • ينظم التمر مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى استخدامه كعلاج لفقر الدم ، لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد الذي يحتاجه الجسم ، كما أنه يعمل على علاج الصداع.
  • يساهم التمر في علاج الاضطرابات التي تحدث في منطقة الكبد ، ويساعد في إزالة السموم التي تتراكم وتتواجد فيه.
  • يساعد تناول التمر على التخفيف من التهاب المفاصل وتقليله ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
  • يحسن تناول التمر بشكل كبير صحة القلب وسلامته ، من خلال تنظيم ضربات القلب والتخفيف من اضطراباته المختلفة.

القيمة الغذائية للتمور

بعد أن سردنا فوائد التمر على معدة فارغة لاتباع نظام غذائي ، يجب أن نتحدث عن القيمة الغذائية التي نحصل عليها من تناول التمر.

التمر عبارة عن أغذية تحتوي على نسب عالية من عدد من العناصر الغذائية المهمة ، والتي تتميز بوجود عدد من الاستخدامات والمزايا بالإضافة إلى قيمتها الغذائية.

تأتي النسبة الأكبر من السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من التمر من الكربوهيدرات ، ويتم الحصول على النسبة المتبقية من القليل جدًا من البروتين.

على الرغم من السعرات الحرارية الموجودة في التمر ، إلا أن التمر يحتوي أيضًا على نسبة من الفيتامينات والمعادن المهمة ، بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من الألياف.

وكمية التمر التي تصل إلى 100 جرام فهي تشمل العناصر الغذائية على النحو التالي:

  • تصل القيمة الحرارية لهذه الكمية من التمر إلى 278 سعرة حرارية.
  • وتصل قيمة الكربوهيدرات الموجودة في هذه الكمية من التمر إلى 75 جرامًا.
  • تصل قيمة السكريات في هذه الكمية من التمر إلى 63.4 جرام.
  • تصل قيمة الألياف في هذه الكمية من التمر إلى 7 جرام.
  • تصل قيمة البروتين في هذه الكمية من التمر إلى 2 جرام.
  • تصل قيمة الدهون في هذه الكمية من التمر إلى 0.5 جرام.
  • تصل نسبة البوتاسيوم الموجود في هذه الكمية من التمور إلى 20٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر خلال اليوم.
  • تصل نسبة المغنيسيوم الموجودة في هذه الكمية من التمر إلى 14٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر خلال اليوم.
  • تصل نسبة النحاس الموجودة في هذه الكمية من التمر إلى 18٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر خلال اليوم.
  • تصل نسبة المنجنيز الموجودة في هذه الكمية من التمور إلى 15٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر خلال اليوم.
  • تصل نسبة الحديد الموجود في هذه الكمية من التمر إلى 5٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر خلال النهار.
  • تصل نسبة فيتامين ب 6 الموجود في هذه الكمية من التمر إلى 12٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين أثناء النهار.

لخص الموضوع في 7 نقاط

  • التمر فاكهة صيفية.
  • التمر من بين الأطعمة الأكثر فائدة.
  • يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية التي يجب أن يحصل عليها الشخص.
  • يتساءل الكثير من الناس عن أهمية التمر في النظام الغذائي.
  • يمكن استخدام التمر في الأنظمة الغذائية التي تسعى إلى إنقاص الوزن.
  • لا تتوقف أهمية التمر في الرجيم فقط ، بل له فوائد عديدة.
  • يحتوي التمر على 278 سعرة حرارية لكل 100 جرام من التمر.