ما هو التمر؟
التمر من الثمار التي يمكن الحصول عليها من أشجار النخيل، وتعتبر من أشهر الفاكهة من حيث القيمة الغذائية، وهي من ثمار الصيف التي يتم تناولها بكثرة في الوطن العربي، وتتميز شكلها البيضاوي.
هل التمر مفيد للرجيم؟
- يعتبر التمر من الأطعمة التي لها طعم حلو ومكونات غذائية رائعة، حيث أنها تحتوي على مجموعة من أهم المكونات الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- يعتبر التمر من المصادر التي تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم والكالسيوم بالإضافة إلى الحديد والألياف الغذائية، كما يحتوي على نسب من فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ك.
- من المؤكد أن مثل هذه الفيتامينات تساهم بشكل كبير في حماية صحة الجسم، ولكن رغم ذلك هناك العديد من التساؤلات حول فوائد التمر على معدة فارغة للرجيم، وما إذا كان التمر يعمل على وزن تريندات أم يفقده.
- تختلف السعرات الحرارية الموجودة في التمور حسب نوع التمور التي يتم تناولها، حيث يحتوي نوع التمور المجففة على نسبة أعلى من السعرات الحرارية مقارنة بالنوع الرطب.
- ولكن في معظم أنواع التمور، تصل السعرات الحرارية الموجودة في التمر الواحد إلى 26 سعرة حرارية، بينما تحتوي 100 جرام من التمر على ما يقرب من 278 سعرة حرارية.
- لكن إذا تناولت التمر باعتدال فيمكن أن يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن، حيث أن له فوائد عديدة في هذا الجانب، لأنه يحتوي على ألياف تعطي الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى عدم تناول الكثير من الطعام. الغذاء ثم تفقد الوزن الزائد.
فوائد التمر للرجيم
للتمور فوائد كثيرة للنظام الغذائي، والتي يغفل عنها كثير من الناس الذين يعتقدون أن التمر يزيد الوزن، ولكن على العكس من ذلك، فإن فوائد التمر على معدة فارغة كثيرة ومفيدة بشرط أن يتم تناولها بكميات محسوبة، ومن أكثرها الفوائد الهامة للتمور للنظام الغذائي هي ما يلي:
- يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف، والتي تعد بدورها من المكونات والعناصر المميزة لتقوية عملية الهضم، حيث تساهم الألياف بشكل كبير في علاج أعراض الإمساك، بالإضافة إلى القضاء على الانتفاخ والغازات، ونسبة الألياف أن يحتوي التمر على يساهم في تقليل نسبة الدهون الموجودة. الى الجسم.
- التمر من المصادر الغنية بالعديد من المعادن التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، مثل المغنيسيوم والحديد، وهذه المعادن تساهم في التحكم في سوائل الجسم.
- بالإضافة إلى المساهمة في بناء وتقوية عضلات الجسم، بالإضافة إلى تقوية صحة العظام، وفي حالة وضع التمر في نظام غذائي وتناوله بشكل متوازن، سيكون من الممكن التحكم في الوزن ويعزز وظائف الجسم بشكل عام.
- لا يحتوي التمر على نسبة عالية من الدهون، مما جعله خيارًا مثاليًا للغاية في عملية التحكم في وزن الجسم، بالإضافة إلى أنه يساهم أيضًا في خفض مستوى الكوليسترول في الدم، مما يعمل على حماية القلب وكذلك الشرايين.
- يساهم التمر بشكل فعال وواضح في تقليل الشهية وعدم الشعور بالجوع لفترات طويلة مما يؤدي إلى عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد، وذلك بفضل الألياف الغذائية الصحية التي يحتوي عليها.
- يساهم التمر في إعطاء الجسم كمية كبيرة من الطاقة، لاحتوائه على سكريات مثل الفركتوز والجلوكوز، مما يساهم في ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية، بالإضافة إلى أنه يعمل على وقاية الجسم وحمايته من التعب.
الفوائد العامة للتمور
بعد أن تحدثنا عن فوائد التمر على معدة فارغة للرجيم، يجب أن نتحدث أيضًا عن الفوائد الأخرى التي تتميز بها التمر بشكل عام، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يساعد التمر الجسم على التخلص من السموم، بالإضافة إلى حماية الجسم من التعرض للسرطان، كما أنه يستخدم في علاج السرطان، لاحتوائه على عنصر السيلينيوم الذي يحارب هذا المرض المخيف.
- يستخدم التمر كعلاج عند المعاناة من الإمساك، حيث أنه يحتوي على ألياف تعمل كملين للأمعاء وتجعلها تؤدي مهامها بالشكل المطلوب.
- التمر يريح الأعصاب بشكل كبير، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن والمعادن التي تعمل على إمداد الدماغ بمكونات وعناصر غذائية مختلفة، والتي تلعب دورها في الاستقرار النفسي.
- يمد التمر الجسم بالطاقة اللازمة، لأنه يحتوي على نسبة ليست قليلة من السكريات.
- تساهم التمر بشكل كبير في تسهيل عملية الولادة عند النساء، لأنها تعمل كملين ينشط الرحم ويجعل عملية خروج الجنين أسهل.
- يساعد التمر على تقوية الجهاز العصبي للإنسان وتحسين وظائفه ومهامه.
- ينظم التمر مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى استخدامه كعلاج لفقر الدم، لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد الذي يحتاجه الجسم، كما أنه يعمل على علاج الصداع.
- يساهم التمر في علاج الاضطرابات التي تحدث في منطقة الكبد، ويساعد في إزالة السموم التي تتراكم وتتواجد فيه.
- يساعد تناول التمر على التخفيف من التهاب المفاصل وتقليله، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يحسن تناول التمر بشكل كبير صحة القلب وسلامته، من خلال تنظيم ضربات القلب والتخفيف من اضطراباته المختلفة.
القيمة الغذائية للتمور
بعد أن سردنا فوائد التمر على معدة فارغة لاتباع نظام غذائي، يجب أن نتحدث عن القيمة الغذائية التي نحصل عليها من تناول التمر.
التمر عبارة عن أغذية تحتوي على نسب عالية من عدد من العناصر الغذائية المهمة، والتي تتميز بوجود عدد من الاستخدامات والمزايا بالإضافة إلى قيمتها الغذائية.
تأتي النسبة الأكبر من السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من التمر من الكربوهيدرات، ويتم الحصول على النسبة المتبقية من القليل جدًا من البروتين.
على الرغم من السعرات الحرارية الموجودة في التمر، إلا أن التمر يحتوي أيضًا على نسبة من الفيتامينات والمعادن المهمة، بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من الألياف.
وكمية التمر التي تصل إلى 100 جرام فهي تشمل العناصر الغذائية على النحو التالي:
- تصل القيمة الحرارية لهذه الكمية من التمر إلى 278 سعرة حرارية.
- وتصل قيمة الكربوهيدرات الموجودة في هذه الكمية من التمر إلى 75 جرامًا.
- تصل قيمة السكريات في هذه الكمية من التمر إلى 63.4 جرام.
- تصل قيمة الألياف في هذه الكمية من التمر إلى 7 جرام.
- تصل قيمة البروتين في هذه الكمية من التمر إلى 2 جرام.
- تصل قيمة الدهون في هذه الكمية من التمر إلى 0.5 جرام.
- تصل نسبة البوتاسيوم الموجود في هذه الكمية من التمور إلى 20٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر خلال اليوم.
- تصل نسبة المغنيسيوم الموجودة في هذه الكمية من التمر إلى 14٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر خلال اليوم.
- تصل نسبة النحاس الموجودة في هذه الكمية من التمر إلى 18٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر خلال اليوم.
- تصل نسبة المنجنيز الموجودة في هذه الكمية من التمور إلى 15٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر خلال اليوم.
- تصل نسبة الحديد الموجود في هذه الكمية من التمر إلى 5٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر خلال النهار.
- تصل نسبة فيتامين ب 6 الموجود في هذه الكمية من التمر إلى 12٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين أثناء النهار.