ما هو الخمول
يمكننا تعريف الخمول بأنه حالة دائمة من النعاس وبالتالي عدم القدرة على أداء أي عمل، وخاصة بالنسبة للمرأة، وذلك بسبب عدة عوامل، بما في ذلك مراعاة الأطفال وأداء الواجبات المنزلية والحمل وما يسبب التغيير في الهرمونات بالإضافة إلى العمل إذا هي امرأة عاملة.
أسباب النوم المفرط والخمول عند النساء
من بين الأسباب الرئيسية للنوم المفرط والخمول عند النساء:
الحيض أو الحيض
- وذلك بسبب تغير الهرمونات في فترة الدورة الشهرية مما يجعل الأنثى حاجة كبيرة للنوم سواء قبل يومين أو ثلاثة أيام من موعد الدورة أو أثناء حدوثها وهذا الخمول أو الخمول الكبير. الرغبة في النوم أمر طبيعي ولا داعي للقلق.
عمل شاق
- إذا كانت المرأة تعمل في عمل مرهق ومضني، فستحتاج إلى النوم لساعات طويلة جدًا أكثر من المعتاد وستكون في معظم الأوقات في حالة خمول وضعف عام في الجسم.
حمل
- خاصة في الأشهر الأولى عندما تكون المرأة في حالة نفسية وجسدية غير مستقرة، بالإضافة إلى القيء وغثيان الصباح الذي يغير مزاجها ويدفعها إلى الرغبة الشديدة في النوم.
الحالة النفسية للمرأة
- بين الشهر الرابع والشهر السادس من الحمل، تكون الحامل طبيعية وتتغير حالتها المزاجية والنفسية والعصبية والجسدية بعد الشهر السادس وحتى الولادة، حيث تتعرض المرأة الحامل لضغط نفسي كبير بسبب التفكير في صحة الجنين وإرهاق بدنه والتفكير في الولادة، فتكون المرأة الحامل في تلك الفترة متوترة وفي خمول ويزيد وقت نوم المرأة قبل الولادة.
فترة النفاس
- هذا لأنها فقدت الكثير من الدم والعناصر الغذائية التي تحتاج إلى تعويضها في أسرع وقت ممكن، لذلك تلجأ إلى النوم لفترات طويلة.
أسباب كثرة النوم عند المراهقين
تختلف أسباب الإفراط في النوم عند المراهقين ولأسباب عديدة، وذلك بسبب تغير الهرمونات والسهر، ومن الأسباب الأخرى المسؤولة ما يلي:
- بسبب تغير الهرمونات، حيث ينتج الجسم هرموناً في فترة المراهقة يسمى الميلاتونين، والذي يتحكم في عدد ساعات أو مدة النوم، ويلاحظ أن عدد ساعات النوم عند المراهق هي ساعتان أو ثلاث ساعات أكثر عن معدل نومه الطبيعي قبل مرحلة المراهقة.
- يتسبب هذا الهرمون في أن يكون المراهق كسولًا، ويعمل هذا الهرمون أثناء الليل على زيادة نشاط جسم المراهق ويضعف هذا الهرمون في الصباح، مما يجعل المراهق كسولًا.
- بعض الأسباب الأخرى التي تؤثر على المراهق سواء كانت مشاكل نفسية أو اجتماعية (عائلية) أو مشاكل دراسية.
- يمكن أن تكون مشاكل في الذاكرة، إما مع الفهم أو التركيز، مما يجعلها بحاجة إلى مزيد من النوم.
أسباب النوم المفرط عند كبار السن
هناك بعض الأسباب التي تجعل كبار السن ينامون كثيرًا، خاصة مشاكل العظام أو الأمراض المزمنة التي تجعلهم ينامون كثيرًا.
- من أسباب النوم المفرط عند كبار السن مشاكل الغدة الدرقية التي تؤثر على فترة النوم لجعلها رائعة، حيث أن مشاكل الغدة الدرقية لدى كبار السن يمكن أن تسبب النوم لأكثر من 15 ساعة، بالإضافة إلى الشعور بانهيار في الجسم. خلال فترة الاستيقاظ.
- قد يكون السبب وراء رغبة كبار السن في النوم هو أمراض القلب وأدويتها التي تسبب ذلك.
- يمكن أن يكون بسبب الاكتئاب أو الخدار الذي يؤثر على الدماغ ويجعله منزعجًا وغير قادر على تنظيم وقت النوم.
يتلف الكثير من النوم
معدل النوم الطبيعي للإنسان العادي هو من 7 إلى 8 ساعات في اليوم، ولكن إذا تجاوز وقت النوم هذا، فقد يكون السبب أن الشخص يعاني من أحد الأمراض أو الأسباب التي سيتم ذكرها في الآتي:
اكتئاب
- يمكن للإنسان أن يصاب بالاكتئاب بسبب كثرة النوم، حيث ينام الشخص لفترة طويلة ويقضي معظم الوقت بمفرده، والنوم لفترات طويلة يزيد من حالة الاكتئاب، ويمكن أن تصل إلى مستوى الاكتئاب المزمن.
بدانة
- من أكثر الآثار الضارة للنوم المفرط السمنة، حيث أن الأشخاص الذين ينامون لفترات عديدة يعانون من زيادة الوزن بشكل طبيعي، وذلك لاتباع نمط الخمول في حياتهم، ويمكن للإنسان أن يصاب بالسمنة لأنه يأكل ويشرب دون أن يتحرك. اليوم جالس.
داء السكري
- من أسباب كثرة النوم أن الشخص يعاني من مرض السكري سواء كان مرض السكري للحامل أو للأشخاص العاديين، ومن عيوب كثرة النوم تأثيره على الذاكرة، لأن كثرة النوم تجعلك لا تفعل ذلك. أي عمل حتى لو كان عملاً سهلاً وتراه صعبًا، فتجاهله.
آلم الجسد
- يمكن أن تشعر بألم شديد أثناء النوم لأن الجسم قد اتخذ وضعية معينة. عند تحريك الجسم ينتج عنه الكثير من الألم سواء كان في الرقبة أو القدم أو الظهر ويبقى معك حتى بعد الاستيقاظ.
علاج النوم المفرط والخمول
إذا كنت شخصًا كسولًا أو تنام لفترات طويلة، فعليك معرفة علاج الإفراط في النوم والخمول لعلاج هذه المشكلة، ولهذا نقدم لك بعض النصائح لمساعدتك في ذلك:
- خذ قسطًا كافيًا من النوم أثناء الليل لمدة 7 إلى 8 ساعات فقط للأشخاص العاديين، ويجب أن يأخذ المراهقون وقتًا كافيًا من 10 إلى 11 ساعة، من أجل إعطاء الجسم وقتًا كافيًا للنمو.
- إبقاء الهاتف بعيدًا عن السرير، وعدم تشغيل التلفاز أثناء النوم، وعدم النوم أثناء قراءة كتاب، لأنه أثناء نومك ستفكر في الكلمات التي تقرأها، ويفضل عدم التحدث مع أي شخص قبل النوم مباشرة. لأنك ستفكر في المناقشة التي كانت بينكما.
- تخلص من التوتر النفسي والعصبي ويجب أن تنام بعقل صافٍ حتى لا تستيقظ مصابًا بصداع كلي أو صداع نصفي، ويمكن تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية للاسترخاء ومساعدتك على النوم بعدد ساعات مناسب.
- اشرب ما يكفي من السوائل والمياه، حوالي 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، وقلل من شرب الشاي والقهوة وجميع المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تجعلك تسهر لوقت متأخر ولا تنام جيدًا، وبالتالي تشعر بالكسل والنوم لساعات طويلة أثناء اليوم.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر حتى لو كنت تمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم، لأن التمارين الرياضية تحفز نشاط الجسم وتنشط الدورة الدموية، كما أنه من الضروري الحفاظ على وزن ثابت وعدم النوم لفترات طويلة.
- – الاستحمام بالماء البارد لتنشيط الجسم والأوعية الدموية، كما يجب تجنب الاستحمام بالماء الساخن لأنه يؤدي إلى الخمول والكسل.
أظهرنا لكم في موقعنا أسباب النوم المفرط والخمول لدى النساء والمراهقين وكبار السن، وأضرار النوم الزائد وعلاجه، وننصحك بالمحافظة على صحتك الصحية باتباع العادات الصحيحة في التغذية والتمارين الرياضية. .