كيف أطير للنوم من لا يعاني من هذه المشكلة كل يوم بعد الاستيقاظ. خاصة بعد ليلة من النوم المتقطع أو قلة النوم. ومن خلال الموقع الرسمي نلجأ إلى الكافيين كحل سريع للتخلص من النعاس والإرهاق، وسواء كان الكافيين على شكل فنجان قهوة أو شاي أو مشروبات غازية أو حتى شوكولاتة فهو يساعد على التخلص من النعاس ويزيد من اليقظة و عن طريق زيادة مستويات الأدرينالين وكذلك تقليل المواد الكيميائية التي تحفز النوم. بالنظر إلى الآثار الضارة للكافيين، يقدم الموقع ترينداتي طرقًا طبيعية لتفادي النوم والنعاس. وهل ستجيب على سؤال كيف تنام
اهمية النوم
يحتاج معظم البالغين ما بين 7 و 9 ساعات من النوم يوميًا. أثناء النوم، يفرز الجسم هرمونات تساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يساعد النوم أيضًا على تنظيم نسبة السكر في الدم. يقلل من الإجهاد والالتهابات. بالإضافة إلى أن النوم يحسن الذاكرة ويساعد في إنقاص الوزن. يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن في الجسم. وأقل من 6 إلى 7 ساعات من النوم في ليلة واحدة فقط يمكن أن تؤثر عليك في اليوم التالي. يزيد الأرق المزمن من خطر الإصابة بالأمراض.
اقرأ أيضًا قصص ما قبل النوم للأطفال باللغة المحلية
كيف تطير بالنوم وكيف تطرد النوم والنعاس
يعاني الكثير من مشكلة القيادة بعيدًا عن النوم والنعاس بعد الاستيقاظ أو حتى أثناء النهار، لذلك نلجأ إلى المشروبات المحتوية على الكافيين وننسى أن هناك العديد من الطرق الأخرى للتخلص من النوم والنعاس، لذلك من أجل معرفة كيف تطير في نومك. نتبع الطرق التالية
احصل على قسط كاف من النوم في الليل
تختلف حاجة الجسم للنوم مع تقدم العمر ونوع العمل البشري يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات في الليلة، بينما يحتاج المراهقون عادةً إلى تسع ساعات كاملة. احصل على ثماني أو تسع ساعات من النوم كل ليلة. من الضروري أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم ليومٍ جيد دون نعاس.
اضبط وقتًا محددًا للاستيقاظ
من أهم النصائح للأشخاص الذين يعانون من النعاس الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
استيقاظ
يؤدي التحرك والمشي لمدة 10 دقائق إلى زيادة ملحوظة في الطاقة لدى الشخص يمكن أن تستمر لمدة ساعتين لأن المشي يلعب دورًا في ضخ الأكسجين عبر الجسم.
خذ قيلولة خلال النهار
سيساعدك القيلولة على الراحة والشعور بالانتعاش أثناء النهار لأنها تحسن التعلم وتقوي الذاكرة. ومع ذلك، يجب ألا تتجاوز القيلولة نصف ساعة ويجب أن تكون قبل 6 إلى 7 ساعات من موعد النوم المعتاد.
تناول وجبة خفيفة صحية لزيادة مستويات الطاقة لديك
إن تناول الوجبات الخفيفة في الوقت المناسب خلال النهار يساعد الشخص على البقاء مستيقظًا ونشطًا، حيث من الممكن اختيار الأطعمة التي تؤثر على النوم والتي تحتوي على السكر والكافيين، والمهم هو كمية السعرات الحرارية الإضافية المسموح بها لتجنب زيادة الوزن.
تحدث الى شخص ما
يساعد إجراء محادثة مع الآخرين على إيقاظ العقل وتنشيطه، حيث إن التحدث إلى زميل حول السياسة أو الدين يمكن أن يكون حافزًا سلوكيًا قويًا لتنشيط الحالة الذهنية للشخص. غالبًا ما يكون للمحادثة المثيرة تأثير إيجابي على تعزيز اليقظة.
قم بتشغيل الأضواء لتخفيف التعب
توفر الأضواء الساطعة والهواء النقي فوائد صحية من خلال إبقاء الشخص مستيقظًا ونشطًا، بالإضافة إلى القضاء على النوم والنعاس الذي قد يعاني منه الشخص. يعتمد إيقاع الساعة البيولوجية في جسم الإنسان على تعرض الفرد لعدد من الظروف الطبيعية، بما في ذلك الضوء. لذلك من المهم الخروج أثناء النهار عندما يشعر الشخص بالنعاس.
اشرب الماء لمنع التعب
شرب الماء له فوائد صحية عديدة، منها زيادة حيوية ونشاط الجسم، بالإضافة إلى الوقاية من الجفاف الذي يعد السبب الرئيسي للإرهاق البدني، ويمكن للإنسان أن يقي من الإرهاق عن طريق زيادة استهلاكه اليومي للمياه.
تدريب
تعتبر التمارين المنتظمة والأكل الصحي أفضل شرح طريقة لزيادة مستويات طاقة الشخص. قد تجد نفسك تشعر بالنعاس أثناء ممارسة الأنشطة الخاملة، لذلك من المهم القيام ببعض التمارين الحركية لزيادة مستويات الطاقة لديك.
حافظ على برودة المكان
يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة حرارة الغرفة إلى النعاس وزيادة الحاجة إلى النوم، لذلك من المهم الحفاظ على المكان الذي يكون فيه الشخص باردًا، وغالبًا ما تلعب البيئة المحيطة به دورًا مهمًا جدًا في النوم.
خذ فترات راحة متكررة
يوصى بأخذ فترات راحة متكررة عند أداء مهام العمل، حيث يمكن أن يلعب الاهتمام والتركيز المطولان والمستمران دورًا رئيسيًا في إرهاق الشخص بحيث يمكن لتلك فترات الراحة أن تعود إلى العمل بتركيز ونشاط أكبر، والاستراحة مهمة جدًا خاصة عند نعسان بعد الغداء.
استهلاك الكافيين
يعتبر الكافيين منبهًا طبيعيًا يساعد على إبقاء الشخص مستيقظًا من خلال الارتباط بمستقبلات في الدماغ تُعرف باسم الأدينوزين، وهي المسؤولة عن عملية النوم. لذلك عندما يرتبط الكافيين بهذه المستقبلات بدلاً من الأدينوزين، فإنه يطرد النوم والنعاس، ويوجد الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والشاي والشوكولاتة.
ما الذي يسبب التعرق أثناء النوم
المشروبات التي تمنع النوم
من المعروف أن المشروبات المحتوية على الكافيين تساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة أطول. الأكثر شيوعًا هي
قهوة
القهوة هي أحد مشروبات الصباح المفضلة لدى الناس. يمكن أن يساعدك الكافيين الموجود فيه على الاستيقاظ، لكن شربه في وقت لاحق من اليوم يمكن أن يتدخل ويمنع النوم. وجدت إحدى الدراسات أن “تناول الكافيين قبل النوم يقلل من جودة النوم ويقلل من وقت النوم الإجمالي. تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات سيقصر وقت النوم الكلي.
شاي أخضر
الشاي الأخضر منبه طبيعي. الكافيين الذي يحتوي عليه يعزز اليقظة والتركيز وفي نفس الوقت يقلل من التعب مما يجعل من الصعب النوم. كوب واحد (240 ملل) يحتوي على حوالي 30 ملليغرام من الكافيين، أو حوالي ثلث الكافيين في فنجان قهوة.
شاي أسود
تشير إحدى الدراسات إلى أن “المركبات الفينولية ذات التأثيرات المضادة للأكسدة تمثل ما يصل إلى 30٪ من الوزن الجاف للشاي الأخضر والأسود”. يحتوي الشاي الأسود على 2 إلى 4٪ من الكافيين، والتي يمكن أن تمنع النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين.
شكولاته ساخنة
الشوكولاته مصنوعة من حبوب الكاكاو، وحبوب الكاكاو تحتوي بشكل طبيعي على مادة الكافيين، مما يساعد الناس على البقاء مستيقظين ومنع النوم. يحتوي على مركبات الفلافونويد المفيدة للقلب.
عصير تفاح
على الرغم من أن التفاح خالي من الكافيين، إلا أنه يحتوي على السكريات والفيتامينات الطبيعية التي تساعد في الاستيقاظ وتخفيف النعاس، لذا فإن شرب كوب من عصير التفاح يمكن أن يمنع النوم.[٥] لكن الكثير من عصير التفاح يمكن أن يؤدي إلى[٦] زيادة الوزن من تناول السعرات الحرارية العالية، خاصة عند تناول عصير التفاح السكرية. تسوس.
ماتشا
شرب الماتشا بكثرة مؤخرًا لأنه مشروب منبه طبيعي لاحتوائه على مادة الكافيين، لكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى ظهور الآثار الضارة لشاي الماتشا وهي كالتالي التهيج. أرق. إسهال. صداع الراس؛ حرقة من المعدة؛
مشروبات الطاقة
المحتوى العالي من الكافيين في مشروبات الطاقة يجعل من الصعب النوم، مما يقلل من وقت النوم الإجمالي، كما أن الاستهلاك المفرط لمشروبات الطاقة يضر بالصحة. يمكن أن تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين 2-3 مرات أكثر من القهوة أو الصودا.
ماء
عند البالغين الأصحاء، يكون إنتاج البول أقل في الليل منه أثناء النهار، مما يمنعهم من الاستيقاظ لاستخدام المرحاض أثناء الليل.
المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على كميات عالية من السكر والكافيين لأن الكافيين له تأثير على النوم، وهناك أيضًا تأثير للسكر حيث أن تناول كميات كبيرة من السكر يوميًا يمكن أن يؤثر على النوم ليلًا ويجعل الناس أكثر يقظة. ومع ذلك، لا ينبغي الإفراط في تناول المشروبات الغازية بسبب مشاكلها الصحية مثل زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن وحول الأعضاء الداخلية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. تسوس.
وبهذا تنتهي مقالة اليوم التي أجابنا فيها على سؤال كيف أطير إلى أنام لقد حاولنا قدر الإمكان أن نذكر الطرق الطبيعية التي ستساعد في البقاء متيقظًا لأطول فترة ممكنة. في حالة عدم نجاح الطرق الطبيعية، فقد ذكرنا بعض المشروبات التي ستساعد في التخلص من النعاس وتساعدك على البقاء نشيطًا وحيويًا طوال اليوم.