الرجيم ينخفض ​​10 كيلو أسبوعياً في رمضان

  • شهر رمضان هو أنسب شهر لتفعيل نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن، حيث تتكون وجبات الطعام في رمضان من وجبتين رئيسيتين هما الإفطار والسحور فقط.
  • مما يجعل هذا الشهر فرصة عظيمة لتفعيل نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، لذلك قمنا بتجميع العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال في شهر رمضان، كل ما عليك فعله هو اختيار واحد منهم ومتابعته للحصول على أسبوع، ثم لاحظ الفرق.

رجيم لانقاص 10 كيلو في اسبوع في رمضان

نقدم لكم الآن نظامًا غذائيًا رائعًا يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يجب أن تتوفر في جسم الإنسان يوميًا دون إفراط أو تقطير، كما نأخذ في الاعتبار مدى احتياج الصائمين للكثير من المشروبات والأشياء التي تساعد على تعزيز حيوية الجسم ونشاطه.

وجبة افطار

تتكون هذه الوجبة من العديد من الأطباق المختلفة والرئيسية، ويتم تمثيلها لك على النحو التالي:

  • طبق متوسط ​​من السلطة خالي من الزيوت، يحتوي على المكونات التالية “طماطم، خيار، بصل، خس، فلفل أخضر، جزر، عصير ليمون، كمون، ملح”.
  • ربع قطعة دجاج مشوية على الفحم ويفضل أن تكون خالية من الدهون.
  • طبق من الخضار المشوية يحتوي على الآتي “باذنجان، بروكلي، بطاطس، فلفل ملون”
  • كوب من عصير البرتقال خالي من السكريات.
  • طبق من البطيخ، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الماء تعوض الجسم عن العطش الناتج عن فترة الصيام.
  • نصف قطعة خبز.

    • وجبة السحور

  • طبق من الخيار الطازج حيث يعوض الجسم بالماء ويكفيه من العطش أثناء فترة الصيام.
  • نصف قطعة خبز.
  • كوب حليب خالي الدسم.
  • طبق صغير من الجبن قليل الدهن.
  • هـ- طبق صغير من الفول بدون دهون ويفضل عصر القليل من الليمون عليه.

    • هذه الوجبة مناسبة للكثير من الناس وخاصة مرضى السكر وكبار السن حيث تحرص على إمدادهم بكل ما هو مفيد ولا يضر بصحتهم أو يؤدي إلى تفاقم مرضهم.

    رجيم لانقاص 7 كيلو في اسبوع في رمضان

    تعتبر هذه الوجبة مثالية للغاية وصحية للغاية، ويفضلها كثير من الناس لاحتوائها على العديد من الأطعمة اللذيذة والصحية للغاية، كما أنها تناسب العديد من الأذواق، خاصة بالنسبة لعمر الشباب، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الأساسية التي تعوض على الجسم ما يخسره خلال فترة الصوم، وكذلك جعله لا غنى عنه لتناول وجبات أخرى حتى وقت وجبة ما قبل الفجر، وتتكون تلك الوجبة من العديد من الأطباق الغذائية الرئيسية التالية:

    وجبة افطار

  • طبق سلطة يحتوي على المكونات التالية: “طماطم، خيار، بصل، فلفل، جزر، خس، عصير ليمون، ملعقة صغيرة زيت، كمون، ملح”
  • طبق حساء الخضار المسلوق، يحتوي على المكونات التالية “بازلاء خضراء، كوسة، فاصوليا خضراء، بطاطس، جزر، كرفس، طماطم، بصل، فاصوليا بيضاء”
  • قطعة دجاج مسلوق.
  • طبق أرز صغير.
  • رغيف مليء بالخبز.
  • طبق سلطة فواكه يحتوي على المكونات التالية: “تفاح، موز، فراولة، أناناس”
  • كوب عصير تمر هندي أو برتقال محلى بالسكر.

    • وجبة السحور

  • طبق من شرائح الخضار المختلفة، يحتوي على الخضار التالية “شرائح الخيار، الطماطم، الجزر، الخس *
  • كوب حليب خالي الدسم.
  • نصف رغيف خبز.
  • بيض مسلوق.
  • طبق جبن صغير بدون دهن أو زيت.
  • طبق صغير من الفول مغطى بالقليل من الزيت والليمون والكمون
  • وعاء متوسط ​​بطيخ.

    • قد تناسب هذه الوجبة بعض الفئات، فهي صحية للغاية وغير ضارة لمرضى السكر أو كبار السن، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية المهمة، والتي يحتاجها كل صائم لتعويض ما فقده من حيويته أثناء الصيام.

    رجيم لانقاص 3 كيلو في اسبوع في رمضان

    نظرًا لأن الكثيرين منا قد لا يتناسبون مع كلا النظامين المذكورين، فقد حرصنا على تطوير نظام غذائي يناسب الفئة المتبقية مما لا تناسبهم الحميات السابقة، وفي هذا النوع من نظام الرجيم سوف نقدم لك العديد من الأنظمة الأساسية والرائعة. أطباق متنوعة ترضي جميع الفئات وتعوض الجسم بالطاقة الضرورية والمغذيات التي يجب أن تتوافر في وجبة واحدة، لذلك تعتبر هذه الوجبة من أكثر الوجبات المغذية المجهزة بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، حيث تحتوي على نسبة من الدهون مما يجعلها الوجبة الغذائية. الخيار الثالث للتخسيس.

    وجبة افطار

  • طبق متوسط ​​من السلطة يحتوي على المكونات التالية: “بيض مسلوق، ذرة صفراء، جزر، طماطم، خيار، خس، فلفل، ملعقة صغيرة زيت، عصير ليمون، كمون، ملح”
  • طبق أرز وسط.
  • ربع قطعة دجاج أو لحم مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
  • طبق شوربة خضار يحتوي على المكونات التالية: “بروكلي، جزر، بازلاء، فاصوليا خضراء، كوسة، بصل، كرفس، كرفس، بطاطس”
  • رغيف خبز كامل.
  • كوب متوسط ​​عصير مانجو.
  • طبق فاكهة يحتوي على المكونات التالية “موز، فراولة، جوافة، أناناس”.

    • وجبة السحور

  • طبق سلطة يحتوي على المكونات التالية “طماطم، خيار، جزر، خس، كمون، ليمون”
  • بيضتان.
  • طبق بطيخ.
  • كوب زبادي.
  • طبق جبن.
  • رغيف مليء بالخبز.
  • طبق صغير من الفاصوليا المملحة.
  • بطاطس مسلوقة.

    • لا ينصح بهذا النوع من الوجبات لمن يعانون من أي نوع من الأمراض سواء السمنة أو السكري أو أمراض القلب، فهذه الوجبة موصى بها للصغار والأطفال، كما أنها مناسبة جدًا لمن يمارس أي نوع من الرياضات البدنية. .

    نصائح غذائية في رمضان

  • يُنصح دائمًا بعدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، مثل مشروب الكركديه.
  • ينصح بتقليل وجبة السحور، وتناول القليل مما يمنحك القدرة على الصمود.
  • شرب كمية كافية من الماء، حيث تساعد على تعويض الجسم عما فقده أثناء الصيام.
  • ينصح بتجنب جميع أنواع الحلويات الرمضانية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر والدهون المشبعة والتي قد تؤدي إلى الخمول فيما بعد.
  • احرصي على تناول كمية كافية من الفاكهة الطازجة، حيث أنها تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات المهمة التي تعيد الحيوية للجسم والبشرة أيضًا.

    • وبذلك نكون قد قدمنا ​​لك حمية تنخفض 10 كيلو أسبوعياً في رمضان، ولمعرفة المزيد يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فوراً.