كم لتر ماء يحتاج الجسم حسب الوزن

كم لتر من الماء يحتاجه الجسم بالوزن، الماء هو إكسير الحياة وأساسها، فهو مهم لكل خلية وكل نسيج في جسم الكائنات الحية حتى يتمكن من أداء الوظائف الحيوية بشكل كامل، مثل فهو يشكل 60٪ من المهم لذلك هو الجزء الأكبر من جسم الإنسان و 90٪ من الدم، بينما يفقد الجسم الماء عن طريق البول. يزودنا الموقع ترينداتي بمعلومات مهمة حول الماء وعدد لترات الماء التي يحتاجها الجسم بناءً على وزن الإنسان.

ما هو الماء

الماء هو أحد العناصر الطبيعية الأربعة، وهو الماء والهواء والنار والأرض، وهو سائل عديم الطعم والرائحة واللون. يعتبر العنصر الأساسي في تكوين الأرض بأكملها، وبدون ذلك لن تكون هناك حياة على هذا الكوكب. على الرغم من وجود الماء على الكواكب والأقمار الأخرى في النظام الشمسي. لكنها تحدث بنسب صغيرة جدًا، وهذا ما يميز كوكب الأرض عن الأجرام السماوية الأخرى ويجعلها صالحة للسكنى.

اقرأ أيضًا فوائد الماء الدافئ على معدة فارغة

كم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب وزنه

يوصي معظم خبراء التغذية بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، لكن هذه الكمية هي ما يحتاجه الشخص العادي. تختلف كمية المياه المطلوبة من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل أهمها المناخ، المجهود البدني، العمر وغيرها. الوزن هو أحد أهم العوامل في تحديد كمية المياه التي ستحتاجها كل يوم. يمكن حساب الاحتياجات المائية اليومية حسب الوزن على النحو التالي[1]

الشخص العادي نضرب الوزن في 30، فالنتيجة هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالمليلتر، فمثلاً إذا كان الوزن 90 كيلوجرامًا، فإن كمية الماء التي تحتاجها يوميًا هي 90 × 30 = 2700 ملليلتر.
المرأة الحامل الوضع مختلف بالنسبة لها لأنها تحتاج 300 مليلتر أكثر من الكمية التي ذكرناها، وبحسب المثال السابق إذا كنت حاملاً تحتاجين إلى 3000 مليلتر في اليوم أي ثلاثة لترات من الماء.
المرأة المرضعة نضيف 500-600 مليلتر من الماء للمنتج السابق لذلك تحتاج 2700 + 500 = 3200 مليلتر من الماء يومياً.

كم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب العمر

كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم تعتمد على العمر أكثر من الوزن، على النحو التالي

يحتاج حديثو الولادة والرضع إلى 0.7 إلى 0.8 لتر من الماء يوميًا من خلال حليب الأم أو حليب الأطفال.
يحتاج الأطفال الصغار الذين يبدؤون المشي إلى 1.3 لتر من الماء يوميًا.
يحتاج الأطفال حتى سن ثماني سنوات إلى 1.7 لتر من الماء يوميًا.
يحتاج الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى 2.4 لتر من الماء يوميًا.
يحتاج الأولاد والبالغون إلى 2.7 لتر من الماء يوميًا.
تحتاج الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا إلى 2.1 لتر من الماء يوميًا.
تحتاج الفتيات المراهقات إلى 2.3 لترًا من الماء يوميًا.
تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لتر من الماء على الأقل يوميًا.
تحتاج المرأة الحامل إلى ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا، وتزيد إلى 3.8 لتر عند الرضاعة الطبيعية.

ما مقدار الماء الذي يحتاجه الجسم

أهمية الماء لجسم الإنسان

فيما يلي أهم أسباب احتياج الجسم للماء بكميات كافية

يحافظ الماء على صحة المفاصل يشكل الماء 80٪ من الغضاريف، لذا فإن الجفاف ونقص الماء يؤديان إلى انخفاض قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات مما يسبب الألم فيها.
يساهم الماء في تكوين اللعاب والمخاط فهو يحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين ويمنع التلف من الجفاف.
يعزز الماء صحة الجلد قلة الماء الصالح للشرب تجعل الوجه شاحبًا وتظهر التجاعيد، ويزداد احتمال حدوث مشاكل الجلد مثل البقع الصبغية.
يساعد الماء في التخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق والإفراز.
الماء يجعل عملية الهضم أسهل يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء ليعمل بكفاءة، ويؤدي الجفاف عادة إلى عسر الهضم، مثل الإمساك أو زيادة حمض المعدة، مما يؤدي بدوره إلى حرقة المعدة.
يسهل الماء امتصاص المعادن والعناصر الغذائية خاصة تلك التي تذوب بشكل طبيعي في الماء، مما يسهل عليهم الوصول إلى الخلايا المختلفة.
الماء يحافظ على صحة الكلى الماء يساعد الكلى على العمل بكفاءة، ويزيل الفضلات ويمنع تكون الحصوات.

العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم للماء

هناك عدد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على احتياجات الجسم من الماء، والتي تختلف من شخص لآخر. من بين هذه العوامل نجد ما يلي

التمارين الهوائية عندما يمارس الشخص التمارين بشكل مكثف فإنه يتعرق كثيراً ويفقد الكثير من الماء نتيجة لذلك. للقيام بذلك، عليه تعويض فقدان السوائل بشرب المزيد من الماء، لذلك يوصى بشرب الماء أثناء التمرين أو قبل التمرين. حتى بعد الانتهاء من التمرين، إذا استمر أكثر من ساعة.
العوامل البيئية نجد أن التعرض للأجواء الرطبة والجافة يؤدي إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل في الجسم، فضلاً عن تعريض الجسم للجفاف، ولهذا ينصح الأشخاص الذين يعيشون في هذا الجو بشرب كميات كبيرة من السوائل على الجسم. على نهج يومي.
الحمل والرضاعة وجدنا أن الحوامل والمرضعات يحتجن إلى شرب سوائل أكثر من المعتاد. يتم ذلك للحفاظ على أجسامهم رطبة، وينصح خبراء الصحة النساء الحوامل بشرب عشرة أكواب من السوائل يوميًا. يجب على النساء المرضعات شرب 13 كوبًا من السوائل يوميًا.
الصحة العامة للفرد عند تعرض الشخص لأي حالة طبية مثل الحمى والإسهال والقيء. هذا يتسبب في فقدان الجسم للكثير من السوائل. يمكن أن يصاب بالجفاف، لذلك يحتاج إلى تعويض نقص السوائل. وكذلك الأشخاص الذين يعانون من التهابات المرارة أو حصوات المسالك البولية. أنت بحاجة ماسة إلى شرب المزيد من الماء. وكذلك المصابين بأمراض الكلى وفشل القلب. يوصى بشرب كميات مختلفة من الماء حسب حالتك الصحية. وكمية هذه المياه يحددها الطبيب المختص الذي يتابع حالة الشخص المرضية.

اقرأ أيضًا ما هي كمية الماء الموجودة في دم الإنسان

أفضل الأوقات لشرب الماء

من المهم شرب كمية كافية من الماء بانتظام، لكن في بعض الأحيان يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء. نذكرهم أدناه[3]

الصباح شرب الماء في الصباح الباكر مفيد، وقد يجد البعض أن شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم يشجع على شرب الماء لبقية اليوم، مما يزيد بشكل عام من تناول السوائل، وإذا كان الشخص يعاني من الجفاف فمن المستحسن زيادة تناول الماء يعتبر شرب الماء في الصباح أكثر فائدة مقارنة بالأوقات الأخرى.
قبل الاستحمام يُعتقد أن شرب كوب من الماء الدافئ قبل الاستحمام يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. حيث يساعد الماء الدافئ على تدفئة الجسم من الداخل. يمكن أن يساعد ذلك في تحفيز الأوعية الدموية في الجسم بالتزامن مع التمدد الذي يمكن أن يحدث في الأوعية الدموية بالقرب من سطح الجلد أثناء الاستحمام، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
قبل الوجبة شرب كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن لأنه يساعد في تحسين الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي تتناوله أثناء الوجبات.
عندما تكون احتمالية التعرض للجراثيم والفيروسات عالية في حين أن شرب الماء لا يقلل من خطر الإصابة بالعدوى، إلا أنه يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من خلال الجفاف، لذلك ينصح بشرب سوائل كافية لتقليل خطر الإصابة بالجفاف، يوصى دائمًا بشرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى لأنها خالية من السكر والسعرات الحرارية.
في حالة المرض يزداد خطر الإصابة بالجفاف أثناء المرض حيث تزيد الحمى من درجة حرارة الجسم ويفقد الجسم الكثير من الماء مع تراكم المخاط وتصريفه. عادة اشرب 8 أكواب من الماء والشاي يوميًا، أو يمكن أيضًا تناول الحساء كجزء من احتياجات الجسم المائية.
قبل التمرين وبعده بما أن ممارسة الرياضة تزيد من التمثيل الغذائي، وتزيد من تعرق الجسم، ويخرج الجسم الماء والأملاح عن طريق التعرق، فمن المهم شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين أو قبل النشاط البدني، ولكن من المهم بعد التمرين، ينصح بشرب الماء في بالإضافة إلى السوائل الأخرى، فإن فقدان كميات كبيرة من السوائل أثناء التمرين يمكن أن يؤثر على صحة الجسم، لذلك من المهم شرب كمية معقولة من الماء لاحقًا.

مساوئ قلة مياه الشرب

هناك الكثير من الضرر الذي يلحق بالجسم نتيجة قلة الماء الذي يشربه الإنسان، ومن هذه الأضرار ما يلي[4]

جفاف الفم إذا كنت تعاني من جفاف الفم والحلق بشكل مستمر، فهذا دليل على أن الجسم يحتاج إلى امتصاص المزيد من الماء، مما يرطب الأغشية المخاطية ويحفز إفراز اللعاب، والذي بدوره يساعد على ترطيب الفم.
البشرة الجافة الجلد هو أكبر عضو في الجسم ويحتاج إلى المزيد من الماء ليبقى رطبًا. البشرة الجافة من أولى على أن أجسامنا لا تحصل على كمية كافية من الماء حتى مع استخدام المرطبات الخارجية، سنجد أن الجلد لا يزال جافًا.
جفاف العين قلة شرب الماء لا يؤثر فقط على الجلد والفم، بل يؤدي أيضًا إلى جفاف العين. بدون كمية كافية من الماء، تجف الغدد الدمعية، مما يؤثر على ترطيب العين ويؤدي إلى الشعور بالجفاف والألم المصاحب.
الإمساك المزمن يساعد الماء على الهضم وينظم حركة الأمعاء عن طريق الحفاظ على لين البراز، مما يساعده على الحركة عبر الأمعاء وخروج الجسم، وعند الإمساك.
قلة عدد مرات التبول يعتبر انخفاض كمية وتكرار التبول علامة شائعة على أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الماء، كما يتسبب نقص الماء في أن يصبح البول داكن اللون ورائحته قوية وعكرًا.

مع هذه الوفرة من المعلومات وصلنا إلى نهاية فقرات هذا المقال بعنوان كم لتر من الماء يحتاج الجسم بالوزن، وقد حاولنا أن نضع الإجابة بين يديك ولدينا أيضًا تعريف معالجة الماء وفوائده الصحية للجسم وذكر اعراض قلة الماء بالجسم. أضفنا أيضًا فقرة توضح أفضل الأوقات لشرب الماء.