كم عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم
226 جرامًا من الزبادي قليل الدسم يحتوي على 143 سعرًا حراريًا، وحوالي 12 جرامًا من البروتين، ويوفر أحماض أمينية مهمة للحفاظ على بناء الأنسجة العضلية، حيث تحتوي عبوة صغيرة من الزبادي قليل الدسم على 3.5 جرام من المواد الدهنية و 14 مللي. من الكوليسترول، لذلك يمكن استخدامه في برامج غذائية مختلفة لفقدان الوزن.
العناصر الغذائية في الزبادي قليل الدسم
226 جرام من الزبادي قليل الدسم يحتوي علي 415 ملليجرام من الكالسيوم أي ما يعادل ثلث احتياجات الجسم اليومية للكبار، وهو مهم لبناء العظام والأسنان، وتكوين العضلات والأعصاب بشكل صحيح، ويوجد حوالي 531 ملليغرام من البوتاسيوم مهم للحفاظ على النشاط الكهربائي للقلب، وتوازن إلكتروليتات الجسم.
أما البروبيوتيك فهو نوع من البكتيريا الحية، وهو مفيد للغاية، ويوجد في اللبن قليل الدسم، ويساعد على تعزيز عملية الهضم، بالإضافة إلى تحسين وظيفة الجهاز التنفسي، و الحماية من الأمراض، لذلك يجب تناول الزبادي قليل الدسم من 2-3 كرات في شكل. يوميا.
يحتوي الزبادي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامينات ب 1، ب 2، ب 3، ب 4، ب 5، ب 12، وهناك العديد من المواد البروتينية في الزبادي، وتساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، من خلال استخدامه في الوجبات الرئيسية أو كوجبة خفيفة. يحتوي على بعض المكونات التي تساعد على تعزيز وظيفة الأمعاء، والحماية من تقلصات الأمعاء، وتقليل الإمساك.
تختلف نسبة المواد الدهنية في الزبادي حسب نوع الحليب المستخدم في صنعه، فقد يكون كامل الدسم أو قليل الدسم أو منزوع الدسم، على الرغم من أن اللبن يحتوي على مستويات من السكر الطبيعي أو اللاكتوز وكذلك الجلوكوز ولكن بعض السكريات تضاف أثناء عملية التصنيع. طريقة الشركات التجارية.
يُذكر أنه من الأفضل عدم تناول أنواع الزبادي التي تحتوي على السكريات والمنكهات، حيث تؤدي إلى ضرر غير صحي، ويمكن إضافة الفواكه كبديل لهذه النكهات، مع الزبادي العادي، وإذا كنت ترغب في جعلها أكثر حلاوة. يمكنك وضع ملعقة من العسل كبديل للسكر.
رجيم الزبادي
يستخدم الزبادي في الرجيم لاحتوائه على عناصر غذائية مثل الكالسيوم والبروتين والكربوهيدرات المهمة للنشاط البدني، لذلك فهو منتج غذائي متكامل يستخدم للوصول إلى اللياقة البدنية المطلوبة وفقدان الوزن.
علاقة الزبادي بإنقاص الوزن
هناك علاقة واضحة بين استخدام الزبادي وفقدان الوزن، لأن الزبادي يحتوي على إنزيم اللاكتيز المهم للمساعدة في الهضم السليم، كما أنه يحتوي على البكتيريا الجيدة التي تساعد في القضاء على البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى احتوائه على سعرات حرارية قليلة، وقدرة تريندات على حرق الدهون نتيجة احتوائه على الكالسيوم الطبيعي.
فوائد رجيم الزبادي
تتميز حمية الزبادي بالعديد من الفوائد منها:
- الحد من كمية الدهون المستهلكة في النظام الغذائي اليومي.
- التقليل من مستويات السكريات والكربوهيدرات الضرورية لتوفير الطاقة اللازمة له، وبالتالي يدفع الجسم لحرق مخازن الطاقة لديه.
- يساعد تناول الزبادي قليل الدسم بانتظام على تنظيم حركة الأمعاء، وبالتالي منع عسر الهضم.
- إن تناول الزبادي قليل الدسم أو غيره من منتجات الألبان يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي يعمل على إنقاص الوزن بشكل واضح.
اضرار رجيم الزبادي
- عند اتباع حمية الزبادي على الفطور، يؤدي ذلك إلى تناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات، وبالتالي يتسبب في قلة النشاط البشري، حيث تعمل الكربوهيدرات كوقود ضروري للإنسان للقيام بأنشطته اليومية.
- تعتبر حمية الزبادي حمية مؤقتة تؤدي إلى فقدان بعض الوزن، ولا يمكن الاعتماد عليها لفترات طويلة، حيث تساعد في الوصول إلى وزن صحي، وعندما تتخلى عنها، يكتسب الجسم المزيد من الوزن مرة أخرى.
رجيم الزبادي
سنتحدث عن وصفة للحمية تتكون أساسًا من الزبادي قليل الدسم، لكن هذا النظام الغذائي لا يجب أن يكون قاسياً، لذلك يمكن إضافة بعض العناصر الغذائية الأخرى، مما يعزز عملية الحرق في الجسم بالإضافة إلى إمداده بالفيتامينات والعناصر الضرورية. لها، كما تساعد على الشعور بالشبع، وذلك على النحو التالي:
- الإفطار: تناول عبوتين من الزبادي قليل الدسم مع ربع كيلو من الفاكهة، ويمكن أن يكفي تناول موزة واحدة مع الزبادي.
- الغذاء: يمكنك تحضير سلطة خضراء تتكون من الخيار والخس والطماطم، وخلط عبوة من الزبادي مع هذه المكونات.
- سناك سناك: عبارة عن عبوة زبادي مع فواكه طبيعية بدون إضافة أي سكريات.
- العشاء: كوب من الزبادي مع كمية قليلة من الفاكهة الطازجة المفرومة.
وصفة الزبادي بالليمون لفقدان الوزن
تحتوي هذه الوصفة على العديد من المكونات الغذائية والعضوية، حيث أن حصة واحدة من هذه الوصفة تمنح الجسم 130 سعرًا حراريًا، و 12 جرامًا من المواد الدهنية، و 9 ملليجرامًا من الكوليسترول، و 3 جرامًا من البروتين، و 2 جرامًا من الكربوهيدرات، وهي غير موجودة فيها. لا توجد نسب من الحديد أو الألياف
مكونات الوصفة
- 2 كوب زبادي يوناني.
- 1/4 كوب زيت زيتون.
- 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
- ملح وفلفل بني حسب الرغبة.
- ملعقة صنوبر محمص.
- 1/4 ملعقة صغيرة زعتر.
كيف تستعد
- ضعي المكونات في قدر عميق مع تقليب جميع المكونات حتى تمتزج جيدًا مع بعضها البعض للحصول على قوام ناعم.
- نضع الليمون وزيت الزيتون في وعاء آخر، ونقلب حتى تمتزج المكونات وتتجانس.
- بعد التتبيل بالملح والفلفل البني، تُسكب المكونات في طبق التقديم، ويُرش فوقها الليمون والزيت.
- يرش الصنوبر فوقها بالإضافة إلى الزعتر لإعطاء الوصفة نكهة خاصة.
- قدم الوصفة مباشرة.
وصفة شوربة الزبادي للكرش
هناك العديد من أنواع الشوربات التي تستخدم الزبادي من بين مكوناتها، ولكن احرص على إضافة الزبادي مع بعض المكونات التي تحتوي على مواد دهنية، مثل الفطر الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك أعددنا لكم وصفة منخفضة السعرات الحرارية، وذلك باستخدام قليل من السعرات الحرارية. الزبادي الدسم للتخلص من الكرش وذلك كالتالي:
مكونات الوصفة
- كوب زبادي قليل الدسم.
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- 2 طماطم مقطعة.
- بصل مقطع.
- 4 فصوص ثوم مهروس.
- الملح والفلفل حسب الحاجة.
- رشة ريحان.
كيف تستعد
- نضع جميع المكونات في وعاء كبير ونتبلها بالزيت والبهارات، ثم نضعها في الفرن حتى تنضج أو تصل إلى اللون الذهبي.
- ثم تُهرس المكونات وتُمزج مع اللبن قليل الدسم في وعاء على نار خفيفة.
- ضعي الريحان في النهاية، ثم ارفعي الحساء على النار.
- يتم تقديمه في طبق التقديم.
بهذا نكون قد تعلمنا عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم، ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورًا.