الأضرار التي لحقت بالوزن الزائد
الوزن الزائد على الجسم ليس من الأمور الجمالية التي يجب على الإنسان التخلص منها للوصول إلى الجسم المناسب واللائق، ولكن السمنة تسبب العديد من الأمراض التي تجعل الناس يتوقون إلى فقدان الوزن الزائد والتعرف على السعرات الحرارية اللازمة التي تجعلهم يفقدون. وزن. ومن أهم مضار السمنة ما يلي:
- الدهون الزائدة في الجسم ترفع مستويات الكوليسترول مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
- تعمل السمنة أيضًا على خلل في استجابة الجسم للأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.
- يعمل تريندات على تحسس الجسم من النوبات القلبية.
- كما يعمل على معدلات الإصابة بجلطة تريندات.
- يؤدي إلى ضغط الدم.
- تؤدي إلى الإصابة بأمراض الصقور والسرطان وكذلك التهاب المفاصل.
- يضغط صقر السمنة على الشعب الهوائية مما يؤدي إلى ضيق التنفس أثناء النوم.
- العمل على الأمراض العقلية مثل الاكتئاب.
ما هي اسباب السمنة عند الانسان؟
السمنة من أكثر الأمراض انتشارًا في العالم، ولها أسباب عديدة منها:
- تناول الكثير من الطعام دون مضغ الطعام جيدًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون في وقت متأخر وقبل النوم بأقل من ساعتين.
- تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة.
- كما أن احتباس الماء والأملاح في الجسم يعمل على تراكم السموم في الجسم مما يؤدي إلى صيام تريندات في الوزن.
- قلة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- من الممكن أن يكون وزن تريندات ناتجًا عن مرض مثل قصور في عمل الغدة الدرقية.
- قد يفيد تناول بعض الأدوية في زيادة وزن تريندات مثل الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون.
ما هي كمية السعرات الحرارية التي يجب أن أفقدها 1 كيلو في الأسبوع؟
- يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن السعرات الحرارية التي يجب حرقها من أجل خسارة كيلوجرام واحد في اليوم، وذلك للتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن.
- في حال أراد الشخص خسارة نصف كيلوغرام من الوزن الزائد، فعليه التأكد من أن جسمه يحرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية، مع مراعاة أن الشخص يجب أن يحصل على ما بين 1500 سعرة حرارية و 2000 سعرة حرارية خلال اليوم.
- لذلك يمكننا تحليل ذلك لكي يفقد الشخص كيلوغراماً من وزنه الزائد، فمن الضروري أن يحرق حوالي 1100 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وبالتالي يجب أن يحرق حوالي 7000 سعرة حرارية خلال الأسبوع بأكمله.
- ولكن قبل أن يبدأ الشخص في إنقاص الوزن وفقدانه، يجب عليه التأكد من حساب معدل الأيض الأساسي أو معدل التمثيل الغذائي الأساسي حتى يتمكن الشخص من تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها خلال اليوم.
- وبالتالي، فهو يعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يحرقها جسمه، خاصة إذا كان الشخص يريد أن يفقد الوزن الزائد خلال فترة زمنية معينة.
- في هذا السياق، يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه أن يدرك ويعرف أن اتباع نظام غذائي معين لا يكفي في حد ذاته من أجل إنقاص الوزن الزائد وتقليله.
- من المعروف أن اتباع نظام غذائي صحيح أنه يساعد بشكل كبير في مسألة إنقاص الوزن وخفضه، ولكنه قد يؤدي إلى انخفاض نسبة العضلات وأيضًا نسبة الماء الموجودة في الجسم، و بالطبع هذا ليس هدف ونية أي شخص يفعل هذا.
- من الممكن لأي شخص مراجعة ومتابعة اختصاصي التغذية، والذي يمكنه بالطبع تقديم المساعدة والمشورة في كل ما يدور في ذهنه أو يتبادر إلى الذهن فيما يتعلق بهذا الموضوع.
نصائح لتناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- يعتقد الكثير من الأطباء أن أي شخص يريد إنقاص وزنه بمقدار نصف كيلوغرام خلال الأسبوع، أو ما يعادل رطل واحد، فكل ما عليه فعله هو قطع حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا.
- في حالة الرغبة في إنقاص الوزن بمعدل كيلوغرام واحد خلال الأسبوع، يجب على الشخص خصم حوالي 1000 سعرة حرارية، أي ما يعادل 2 رطل، والعكس في حالة رغبة الشخص في القيام بوزن تريندات.
- هناك العديد من الحيل الذكية التي ستعمل على تريندات من خلال إنقاص الوزن وخفضه، وأهمها بالطبع ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية المناسبة، إذا استطاع الإنسان تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها بنحو 500 سعرة حرارية.
- ثم القيام ببعض التمارين الرياضية، فهو يقلل من السعرات الحرارية التي يستهلكها ويحرق نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة في جسمه بمعدلات أخرى، حسب النشاط البدني الذي يقوم به ودرجته.
- من الممكن أن يقلل الشخص من الوزن الزائد ويخسره، إما عن طريق اتباع نظام غذائي معين أو نظام غذائي معين فقط، أو من خلال ممارسة التمارين البدنية والبدنية المناسبة فقط، أو القيام بالأمرين معًا.
أسرار فقدان الوزن الصحيحة
هناك بعض الأسرار التي يمكن الالتزام بها والعمل عليها للوصول إلى أفضل النتائج، ومنها:
- من فوائد التمرين أنها تعمل على تشكيل الجسم بشكل سلس للغاية، حتى لو كان الشخص لا يريد أن يفقد الكثير من الوزن، لذا فإن التمرين يضيف قوة وصحة لعضلات وأربطة الجسم المختلفة، وكذلك يحسن الدورة الدموية في الجسم بشكل عام.
- في جميع الحالات والحالات لا ينصح الأطباء أي شخص بإنقاص وزنه أكثر من كيلوجرام خلال أسبوع واحد حتى لا يفقد الجسم الكثير من حيويته وصحته كما لا يؤثر على الدهون التي يحتاجها الجسم في الكبد و الكلى.
- من خلال هذه الفرضية ظهرت العديد من النماذج المختلفة للحميات الغذائية والوجبات الغذائية التي تساعد الشخص على الظهور، وعلى سبيل المثال، نظام غذائي يحصل فيه الشخص على حوالي 1500 سعرة حرارية، وهذا النظام هو أكثر أنظمة الرجيم شيوعًا في الوجود لأنه متوافق مع كل الناس.
- ويعتمد ذلك على تناول الشخص 3 وجبات خلال اليوم، تتخللها وجبتان خفيفتان، بحيث تحتوي الوجبات الأساسية الثلاث على 350 سعرة حرارية، و 400 سعرة حرارية، و 450 سعرة حرارية، وكل وجبة خفيفة يتناولها بين الوجبات الرئيسية تحتوي على 150 سعرة حرارية.
- وعليه، إذا رغب الإنسان في تقليل السعرات لأكثر من ذلك، يمكنه اقتطاعها، سواء من الوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة، حسب رغبته.
- هناك أيضًا العديد من الطاولات والملصقات الموجودة على الإنترنت والتي من شأنها أن تساعد الشخص على معرفة مستويات السعرات الحرارية لجميع الأطعمة والأطعمة والمشروبات الغذائية، بالإضافة إلى الخضار والفواكه وغيرها الكثير.
وفي نهاية رحلتنا التفصيلية حول موضوع كمية السعرات الحرارية التي يجب أن أفقدها كيلو جرام واحد في الأسبوع، سنكون قد قدمنا جميع المعلومات حول الموضوع، وننتظر تعليقاتكم.