كم عدد السعرات الحرارية في الأرز المسلوق

  • يحتوي كوب الأرز الأبيض المطبوخ على 204 سعرة حرارية ، وهذه الكمية تملأ إناء متوسط ​​الحجم.
  • وتعادل هذه الكمية من السعرات الحرارية 10٪ من القيمة الموصى بها في نظام غذائي معتدل ، والذي يفترض أن الفرد يستهلك 2000 سعر حراري في اليوم ، لكن بعض خبراء التغذية يعتبرون أن هذا أكثر بقليل من المتوسط ​​المطلوب.
  • وفقًا لمعهد القلب الوطني في الولايات المتحدة ، تحتاج النساء إلى 1000 إلى 1200 سعر حراري يوميًا إذا أردن إنقاص الوزن.
  • في حين أن الرجال يحتاجون إلى 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك يمكن اعتبار 2000 سعرة حرارية في المتوسط ​​أكثر من المطلوب.
  • ولكن هناك عوامل أخرى معنية مثل وزن الجسم ومتوسط ​​الحركة والتمارين المستهلكة للطاقة بناءً عليها.
  • يحتوي محتوى كوب من الأرز الأبيض المسلوق على 187 سعرة حرارية من الكربوهيدرات و 13 سعرة من البروتين و 4 سعرات من الدهون.
  • وتحتوي نفس الكمية على 44 جرامًا من الكربوهيدرات تمثل 15٪ من احتياجات الجسم ، و 4 جرامات من البروتين ، أو 8٪ من القيمة اليومية ، و 0.44 جرامًا من الدهون ، أو 1٪ من قيمتها اليومية التي يحتاجها الجسم.
  • بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي نفس الكمية من الأرز على 0.6 جرام من الألياف ، وهو ما يمثل 2٪ من الألياف التي يحتاجها جسمك يوميًا.
  • إذا كان طبق الدجاج مصنوعًا من الأرز ، فإن الطبق يحتوي على 448 سعرة حرارية والمكونات الرئيسية للطبق هي كوب أرز أبيض و 88 جرام صدر دجاج منزوع الجلد.

مقادير وعاء الدجاج والأرز

  • تحتوي على ست قطع دجاج ، قليل من الزيت النباتي ، خضروات طازجة (كرفس ، جزر ، ذرة ، طماطم ، ثوم وبصل ، بازلاء ، فلفل أخضر أو ​​أحمر) ، زيتون ، كزبرة ، ملح وفلفل ، كوب أرز.
  • نظرًا لتنوع المكونات في هذا الطبق ، فهو يحتوي على 448 سعرة حرارية فقط ، لذا فهو يعتبر صحيًا.
  • يحتوي على 49 ملغ من الكوليسترول و 7 غرامات من الدهون منها 2 غرام من الدهون المشبعة.

كم عدد السعرات الحرارية للأرز الأبيض الطويل

  • يعد الأرز الأبيض طويل الحبة أحد أشهر الأطباق الجانبية التي يمكنك تقديمها بالإضافة إلى شرائح اللحم أو الدجاج.
  • يمكنك أيضًا استخدامه لإعداد الأطباق العربية.
  • وبحسب الدراسات فإن كل 100 جرام من هذا الأرز تحتوي على 204 سعرات حرارية ، وينصح بعدم الإفراط في تناوله ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.

كم عدد السعرات الحرارية للأرز البني

  • ما يميز هذا النوع من الأرز أنه يحتفظ بقوامه ولونه أثناء الطهي لأنه غير معالج ويحتفظ بقشرته.
  • يعتبر الأرز البني بديلاً صحياً للأرز الأبيض ، ولكنه يستغرق وقتاً أطول في الطهي ويحتوي على 111 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

كم عدد السعرات الحرارية للأرز البسمتي

  • أرز بسمتي من أشهر الأنواع في الوطن العربي ، ويتميز بأنه نحيف يحبه الجميع.
  • هذا النوع من الأرز مستورد من الهند وباكستان ويحتوي الكوب الواحد على 120 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية في الأرز الإيطالي

  • يعتبر الأرز الإيطالي مثاليًا لإعداد جميع أنواع الأطباق.
  • يتميز بأنه قصير الحبة يشبه إلى حد بعيد حبة الأرز المصري.
  • أما بالنسبة للسعرات الحرارية التي يحتويها ، فيمكنك الحصول على 130 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

السعرات الحرارية في الأرز

  • كان الأرز ولا يزال مصدرًا غذائيًا أساسيًا ولذيذًا أكثر من أي طعام آخر.
  • وهو محصول متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه في الأطباق الرئيسية والحلويات والمشروبات والوجبات الخفيفة.
  • يمكن تحضير الأرز بعدة طرق ، بما في ذلك التبخير. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأرز على سجل غذائي غني بالعناصر الغذائية ويوفر الكربوهيدرات الخالية من الدهون.
  • الأرز العادي غذاء عالي السعرات الحرارية ، لكن إضافة التوابل مثل الزبدة أو المرق سيزيد السعرات الحرارية بشكل كبير مع نصف كوب من الأرز أو 100 جرام.
  • يحتوي نصف كوب من الأرز المطهو ​​على البخار على 140 سعرة حرارية ، بينما يحتوي نصف كوب من الأرز الأبيض المسلوق على 123 سعرة حرارية.
  • إضافة ملعقة كبيرة من الزبدة للصقر يعطي 102 سعرة حرارية ، بينما نصف كوب من مرق الدجاج يضيف 94 سعرة حرارية.

الكربوهيدرات

  • تحتوي وجبة الأرز المسلوق على 31 جرامًا من الكربوهيدرات ، بينما يحتوي الأرز المسلوق على 26 جرامًا من الكربوهيدرات.
  • يحتوي غرام واحد من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية.
  • بالنسبة للأرز المبخر ، فإن 124 من إجمالي السعرات الحرارية ، أو حوالي 89 بالمائة ، تأتي من الكربوهيدرات.
  • يحتوي الأرز المسلوق على 104 سعرات حرارية مشتقة من 85٪ كربوهيدرات.

الدهون

  • يحتوي الأرز المطهو ​​على البخار والمسلوق على 1 جرام من الدهون أو أقل.
  • يزداد محتوى الدهون في الأرز مع إضافة التوابل.
  • ملعقة كبيرة من الزبدة تزيد نسبة الدهون بمقدار 12 جرامًا ، وعند إضافة نصف كوب من مرق الدجاج تزيد 6 جرام من الدهون.

بروتين

  • يوفر نصف كوب من الأرز الأبيض المسلوق حوالي 3 جرامات من البروتين ، وفقًا لقاعدة بيانات التغذية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.
  • وحصة واحدة من الأرز تحتوي على 3 جرامات من البروتين.
  • يمكن للصقور البروتين عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك أو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو البيض إلى وجبة الأرز.

نصائح لسد الشهية

  • اختر الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على إبطاء إفراغ المعدة.
  • تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تساعدك على الشعور بالشبع.
  • اشرب الكثير من الماء.
  • يساعد الماء على التخلص من آلام الجوع قبل كل وجبة.
  • أضف الزنجبيل إلى الأطباق لأنه يساعد على تقليل الشهية وتقليل الجوع.
  • تناول الطعام على أطباق صغيرة.
  • تجنب الأطعمة التي تزيد من العصبية والتوتر النفسي.
  • تساعدك إضافة أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي على الشعور بالشبع.

نصائح للحصول على جسم صحي

  • إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي مثالي ، فقم بما يلي:
  • تناول الكثير من الخضار والفواكه لإفادة الجسم من عناصرها المفيدة.
  • تناول محتوى أقل من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة وزن تريندات.
  • تقليل السكريات إلى الحد الأدنى والحفاظ على الوزن وحماية الجسم من مخاطر ارتفاع نسبة السكر في الدم.
  • الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية والدهنية التي تضر بالجسم وتسبب أمراضًا متعددة مثل أمراض القلب ، وتقلل بشكل كبير من طاقة الجسم ونشاطه.
  • اشرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا لتنشيط الدورة الدموية وتخليص الجسم من السموم.
  • تمرن يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع للحفاظ على الصحة والوزن معًا وتنشيط أجهزة الجسم.

فوائد الأرز للجسم

يقدم الأرز فوائد عديدة للجسم منها:

  • تقوية جهاز المناعة.
  • يمنح الجسم الطاقة والحيوية.
  • يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي وينظم حركة الأمعاء.
  • يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
  • ينظم ضغط الدم.
  • حماية الجسم من الإصابة ببعض أنواع السرطان.
  • الحماية من مرض الزهايمر.
  • يساعد على فقدان الماء الزائد في الجسم.
  • يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
  • يزيل السموم والنفايات.

في نهاية المقال ، انتهينا من التعرف على السعرات الحرارية في الأرز المسلوق ونصائح لتقليل الوزن ، وقدمنا ​​إجابة لسؤال “كم عدد السعرات الحرارية في الأرز المسلوق بالتفصيل؟