تمارين تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية عند تمرين الجسم

عند أداء التمارين الهوائية ، حسب التمرين ، يتم تحديد معدل حرق السعرات الحرارية ، فكلما زادت صعوبة التمرين وطولته ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، ولا ننسى أن معدل حرق السعرات الحرارية مرتبط أيضًا الوزن والعمر الحاليين ، هل يوجد أي مرض أم لا ، وكذلك الوراثة.

أفضل التمارين التي تساعد في إنقاص الوزن

  • اليوجا:

تعتبر اليوجا رياضة روحية ، لكن التمارين المكثفة من اليوجا تساعد في هذا الخسارة في الوزن من ناحية ، ومن ناحية أخرى تساعد اليوجا على تهدئة الروح واسترخاءها وتقليل التوتر ، مما يعمل على النوم بهدوء وهدوء ، و هذه العوامل تساعد على إنقاص الوزن مع الاستمرار.

  • الهرولة:

الركض من التمارين الشاقة التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، حيث أن الجري يومياً لمدة ساعة على الأقل في الصباح يعمل على تقوية عضلات الجسم والقدمين ، كما أنه يحرق سعرات حرارية كبيرة جداً من الجسم بالإضافة إلى الجري أثناء تسلق المرتفعات.

  • سباحة:

تعتبر السباحة من أنواع الرياضات التي لها تأثير كبير في تقوية عضلات الجسم كله وفي الوقت نفسه تساعد السباحة على حرق السعرات الحرارية الكبيرة ، ولكنها تعتمد على كمية السباحة اليومية التي يمارسها الشخص.

  • ركوب الدراجات :

يشمل ركوب الدراجة ركوب دراجة نارية أو دراجة ثابتة بالمنزل. وفي كلتا الحالتين فإن هذا التمرين يقوي عضلات القدمين ويساعد على حرق السعرات الحرارية العالية في فترة وجيزة ولكن لا يعمل عليه لمدة نصف ساعة بشكل يومي.

  • تمرين القوة والمقاومة:

تشمل تمارين القوة والمقاومة مجموعة من التمارين مثل القرفصاء ، والضغط ، وتمرير الرفعة المميتة ، وهذه التمارين تساعد في حرق السعرات الحرارية من الجسم وتساعد في تقوية وبناء العضلات لمن يبحث عن مظهر جسم متناغم وجميل ، لأنها تساعد على رفع معدل الأيض.

  • حبل القفز:

يعتبر تمرين القفز بالحبل من أقوى التمارين التي تساعد في خسارة الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة أكثر من أي تمرين آخر ، مثل التدرب على نط الحبل لمدة عشر دقائق يعادل عشرين دقيقة من الركض.

  • تدريب هوائي منخفض الكثافة:

تساعد التمارين عالية الكثافة على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير ، ولكن أيضًا التمارين الهوائية منخفضة الكثافة تساعد أيضًا ، عند ممارستها بانتظام وباستمرار ، على حرق السعرات الحرارية.

  • كثافة عالية التدريب المتقطع:

تعتمد التمارين المتقطعة عالية الشدة على معدل ضربات القلب المرتفع ، حيث أن هذا يحرق سعرات حرارية كبيرة جدًا ، ويتم ذلك عن طريق أداء بعض التمارين لمدة ساعة ولكن الربع في الصالات الرياضية ، والتي تحرق السعرات الحرارية بشكل مستمر حتى بعد انتهاء التمارين لمدة 24 ساعة. حيث أنه يساعد على معدل بيض فالكون.

أفضل الأوقات لممارسة تمارين إنقاص الوزن

أفضل الأوقات التي يتلقاها الجسم وتكون لديه القدرة على حرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية هي في الصباح ، فلكي يحرق الجسم نصف كيلو جرام في اليوم يحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية ويتم الحصول على ذلك من خلال الأداء. 12 تمرينًا يوميًا. يحرق المرء ما يعادل 300 سعرة حرارية وفي الصباح يكون معدل الحرق أعلى ، خاصة إذا تم أداء التمارين الهوائية.

كيف تستمر في ممارسة الرياضة

  • يجب على الشخص أن يضع أمامه هدفًا ، وهو أن يكون لديه أسلوب حياة أفضل بطريقة صحية من خلال تنظيم النظام الغذائي بالتمارين الرياضية.
  • سجل جدولًا أسبوعيًا لتشجيع التمارين اليومية.
  • أن يرافقك شخص ما في أداء التمارين.
  • أن تحدد وقتًا محددًا في اليوم وثابتًا حتى تعتاد على أداء التمارين في هذا الوقت يوميًا.
  • عدم الإجهاد والحمل بأكثر مما يستطيع الجسم تحمله في التدريبات اليومية حتى لا تعانين من الإرهاق الكلي بعد الأسبوع الأول من ممارسة تمارين إنقاص الوزن.

نظام يساعد على خسارة الوزن 10 كيلو اسبوعيا:

الحميات الغذائية المنتشرة على مواقع التواصل الاجتماعي دون الرجوع للطبيب قد تؤثر سلبًا على صحة الإنسان ، لكن اتباع نظام غذائي يناسب طبيعة جسمك يمكن اتباعه بممارسة الرياضة لفقدان الوزن والمحافظة عليه لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، وستلاحظ النتيجة. في الشهر الأول حتى تصل إلى الوزن. مطلوب.

فائدة التمارين الهوائية لفقدان الوزن

تعتبر التمارين الهوائية من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الوزن بتمارين منخفضة الشدة تحرق نسبة عالية من السعرات الحرارية. هي بعض التمارين الهوائية البسيطة التي يمكن أداؤها في المنزل ، ولكن يجب الالتزام بالتمارين لمدة ساعة يوميًا بشكل مستمر ومنتظم ، وستساعد على اكتساب مرونة الجسم أثناء فقدان الوزن.

تنويع تمارين إنقاص الوزن

هناك العديد من التمارين التي تساعد في إنقاص الوزن ولكن يفضل التنويع في أداء تمارين إنقاص الوزن حتى لا تصاب بالملل بسبب الروتين اليومي وأيضاً حتى تستفيد جميع أجزاء الجسم من التمارين بجانب النقص. من الوزن في فترة وجيزة بحيث لا تضغط على نفس المفاصل بشكل دائم وتتأثر بالاستمرار.

القيام بتمارين الوزن لإنقاص الوزن

تمارين رفع الأثقال ، كما نعلم جميعًا ، تساعد في بناء عضلات الجسم ، ولكنها تساعد أيضًا في إنقاص الوزن بشكل كبير ، حيث أن هذه التمارين ، عند بناء العضلات ، وحرق السعرات الحرارية والدهون ، وهي تمارين يتم اتباعها يوميًا ولكن بعد الاستشارة متخصص حتى لا يبذل مجهودا قاسيا مما يؤثر بعد ذلك على الفقرات الخلفية والمفاصل.

الرقص وفقدان الوزن

الرقص ليس مجرد هواية ، بل هو تمرين يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير وسريع للغاية ، وهو من التمارين التي تحبها كثير من النساء دون تعب أو ملل ، ومن أهم فوائده أنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية ويجعل الجسم أكثر نعومة وذلك عند ممارسة الرقص لمدة نصف ساعة يومياً فهو يساعد على حرق 250 سعرة حرارية.

تصنيف مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو الذي يحدد ما إذا كان هناك نقص في الوزن أو سمنة متوسطة أو سمنة.

  • فقدان الوزن أقل من 18 كجم / م 2.
  • الوزن الطبيعي 24 كجم / م 2.
  • يزن تريندات 29 كجم / م 2.
  • السمنة من الدرجة الأولى 34 كجم / م 2.
  • فئة السمنة الثانية 39 كجم / م 2.
  • سمنة من الدرجة الثالثة (سمنة مرضية) 40 كجم / م 2 أو أكثر.