تسمين الأشياء في أسبوع

  • تأكد من زيادة عدد الوجبات خلال النهار.
  • تناول وجبات تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات.
  • أضف الدهون الصحية إلى وجبات الطعام ، مثل زيت الزيتون.
  • تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية والتي قد تتكون من: كمية من المكسرات والشوكولاتة وزبدة الفول السوداني.
  • الاهتمام بإضافة الحليب أو الكريمة مع الأطعمة.
  • بشرب العصائر ذات السعرات الحرارية العالية ، يمكنك تناول كوكتيل من عصائر الفاكهة مع إضافة الكريمة والعسل الأبيض.
  • أدخل السمك كوجبة رئيسية على الأقل يومين في الأسبوع ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون.
  • تناول الحلويات الصحية مثل: كعكة الشوفان أو الشوكولاتة الداكنة.
  • اجعل البروتينات من الأطعمة الشائعة في معظم الوجبات.
  • الاهتمام بالتمارين الرياضية ، لأنها تعمل على رغبة تريندات في الأكل ، بالإضافة إلى أهميتها في تكوين الكتلة العضلية للجسم.

خطوات صقور وزن الجسم

هناك عدة خطوات يمكن الاعتماد عليها في وزن تريندات ، وهي أيضًا أشياء يجب تسمينها في غضون أسبوع أو أقل:

عدد السعرات الحرارية اليومية من فالكون:

  • هذه الطريقة فعالة في وزن تريندات في وقت قصير.
  • لكن يختلف عدد السعرات الحرارية من شخص لآخر حسب وزن كل فرد وطبيعة نشاطه اليومي الذي يؤثر على حرق السعرات الحرارية.
  • إذا كان الشخص يبذل مجهودًا يوميًا في المتوسط ​​، فإنه يحتاج تقريبًا إلى زيادة 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا على السعرات الحرارية الأساسية.
  • في حال بذل مجهود كبير يحتاج تريندات 1000 سعر في اليوم حتى يلاحظ نتيجة واضحة.

تناول بروتين فالكون خلال النهار:

  • البروتينات هي المصدر الرئيسي لبناء العضلات في الجسم.
  • بدون تناول البروتين وممارسة الرياضة ، ستتحول السعرات الحرارية المضافة إلى دهون مخزنة في الجسم وسيكون للصقر وزن غير صحي.
  • لكن لا بد من عدم الإفراط في تناول البروتين ، لأنه يعطي إحساسًا بالشبع ، وهذا الأمر سيؤثر على تناول الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية.

أضف الدهون الصحية إلى الوجبات:

  • تساعد الدهون النباتية والحيوانية تريندات على الوزن بسرعة.
  • لكن يجب أن يعتني تريندات بالدهون الصحية حتى يستفيد منها الجسم.
  • الدهون الصحية هي: الأفوكادو والمكسرات والزبدة والأسماك الدهنية.

اشرب مشروبات صحية ذات سعرات حرارية عالية:

  • هذه الوصفة مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية.
  • يتم الحصول على السعرات الحرارية اللازمة من خلال العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • هذه المشروبات هي: الموز مع الحليب والعسل الأبيض ، ومشروب الأفوكادو يمكن تناوله مع الحليب ، ويمكن إضافة زبدة الجوز إلى معظم المشروبات.

نصائح مهمة للمساعدة في التسمين

  • تناول أطباق كبيرة للتشجيع على تناول الطعام.
  • ويتراوح عدد الوجبات من 5 إلى 6 وجبات خلال اليوم.
  • تجنب شرب السوائل قبل الأكل ، حتى يكون هناك فراغ في المعدة يسمح بتناول كميات كبيرة من الطعام.
  • تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الكاملة.
  • انتبه للمتابعة مع اختصاصي التغذية ، لأنه سيساعد الشخص على وزن تريندات ولكن بطريقة صحية.
  • احصل على عدد كافٍ من ساعات النوم تتراوح من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
  • تجنب الإجهاد والتوتر النفسي قدر الإمكان ، لأنهما يتسببان في إفراز هرمون الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية المكتسبة وفقدان الوزن.
  • تجنب التدخين أو شرب الكحول.
  • يجب أن يعرف كل شخص قدراته ويحاول تحديد أهدافه بناءً عليها ، لأن الإفراط في الطموح للقدرات يؤدي إلى بذل الكثير من الجهد وإرهاق الجسم.
  • تناول وجبات في وقت لا تشعر فيه بالجوع.
  • اضبط منبهًا كل ساعتين كتذكير بتناول الطعام.
  • تناول وجبات خفيفة قبل النوم ، مثل: المكسرات ، أو ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
  • ممارسة التمارين التي تعمل على الكتلة العضلية للصقر ، مثل: رفع الأثقال ، وتمارين الضغط.

وصفة الزبادي والعسل لتسمين الجسم

مكونات

  • كمية ثلاث أكواب متوسطة من الزبادي.
  • 3 ملاعق كبيرة عسل أبيض.
  • ثلاث حبات موز كبيرة مقطّعة.
  • 3 ملاعق كبيرة من الجوز.

طريق

  • نضيف جميع المكونات في الخلاط الكهربائي ، ونخفقها جيدًا للحصول على تناسق متجانس.
  • يفضل شرب الكوب في الصباح قبل الإفطار ، وتناول الكوب في المساء قبل الذهاب للنوم.

وصفة الزبيب والحلبة لوزن تريندات

مكونات

  • 4 ملاعق كبيرة من الزبيب.
  • كأس من الماء.
  • 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الحلبة

خطوات

  • ننقع الزبيب في ماء دافئ لمدة 15 ساعة.
  • ثم يسهل تذويب الزبيب بعد خفقه في الخلاط.
  • بعد عصر الزبيب نضيف الحلبة ونمزجها مع العصير.
  • احفظ الخليط في الثلاجة مع الحرص على تناول كوب في الصباح قبل الإفطار يوميا.

خلطة الخميرة وماء الورد للتخلص من النحافة

مكونات

  • ملعقة كبيرة خميرة.
  • 2 ملاعق كبيرة من ماء الورد.

كيف تستعمل

  • أضف المكونات معًا حتى تصبح سميكة مثل الكريمة.
  • نغسل المناطق المراد تسمينها وننظفها جيداً ثم ننشر عليها الخليط.
  • اتركيه على الجسم لمدة ربع ساعة ثم اشطفيه جيداً.

تسمين الجسم بالسمسم

مكونات

  • ملعقة صغيرة عسل.
  • 4 ملاعق كبيرة سمسم محمص.

طريق

  • اطحن السمسم جيداً حتى يصبح مسحوقاً بدون تكتلات.
  • يُضاف العسل ويُحرَّك جيدًا للحصول على مزيج متجانس.
  • يمكنك تناول ملعقة طعام يوميًا على معدة فارغة أو قبل النوم.

ما هي الأطعمة التي تساعد على وزن تريندات

  • اللحوم الحمراء: تعتبر من الأطعمة الغنية بالكوليسترول ، لذا فهي تساعد تريندات في زيادة الوزن ، لكن يجب ألا تكون مفرطة لما لها من آثار ضارة على الصحة.
  • الأرز الأبيض: يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، ولا يحتوي على الألياف ، لذا يمكنك تناول كميات كبيرة منه دون الشعور بالشبع.
  • المعكرونة: تعتبر من الأطعمة النشوية أيضًا ، ويمكن للصقر أن يحسب سعراته الحرارية عن طريق إضافة صلصة الطماطم أو الصلصة البيضاء.
  • الشوكولاتة: حيث تحتوي قطعة واحدة من الشوكولاتة على حوالي 37 سعرة حرارية ، يمكن إضافتها إلى العديد من الحلويات المنزلية.
  • البطاطس: تساعد البطاطس تريندات على الوزن بجميع أحواله سواء كانت مقلية أو مطبوخة ؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  • الزبدة: يمكن إضافة الزبدة في العديد من الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للصقر.
  • – الموز: تحتوي موزة واحدة على 120 سعرة حرارية ، ويمكن تقطيعها وإضافتها إلى كوب من اللبن وملعقة عسل ، لأن تريندات يحتوي على عدد السعرات الحرارية والقيمة الغذائية أيضًا.
  • الجبن: توجد أنواع من الجبن عالية السعرات مثل جبنة الشيدر ، حيث تحتوي الشريحة المتوسطة على 69 سعرة حرارية.

مثال على برنامج تسمين يومي

وجبة افطار

  • كأس حليب.
  • 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
  • 1 موزة متوسطة.
  • كوب شاي أو قهوة.

وجبة بين الفطور والغداء

  • 2 تفاح.
  • كأس من الماء.
  • 20 حبة لوز

الغداء

  • 3 شرائح كبيرة من صدور الدجاج أو الديك الرومي مع طبق سلطة الخضار.
  • قطعتان كبيرتان من خبز الحبوب الكاملة.
  • وعاء متوسط ​​من البطاطس المشوية بالزبدة.

وجبة خفيفة

  • 4 قطع شوكولاتة داكنة.
  • كأس من الماء.

العشاء

  • طبق سلطة مع شريحتين جبن وملعقة زيت زيتون.
  • كوب حليب أو عصير طازج.
  • بطاطا حلوة مشوية متوسطة.

وجبة خفيفة

  • كوب من الزبادي مع قطع الفاكهة المضافة.
  • كوب من الزبادي مضاف إليه ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
  • كأس من الماء.

وبذلك نكون قد زودناك بأشياء تسمين خلال أسبوع ، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.