تسمين الأشياء في أسبوع
- تأكد من زيادة عدد الوجبات خلال النهار.
- تناول وجبات تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات.
- أضف الدهون الصحية إلى وجبات الطعام، مثل زيت الزيتون.
- تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية والتي قد تتكون من: كمية من المكسرات والشوكولاتة وزبدة الفول السوداني.
- الاهتمام بإضافة الحليب أو الكريمة مع الأطعمة.
- بشرب العصائر ذات السعرات الحرارية العالية، يمكنك تناول كوكتيل من عصائر الفاكهة مع إضافة الكريمة والعسل الأبيض.
- أدخل السمك كوجبة رئيسية على الأقل يومين في الأسبوع، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- تناول الحلويات الصحية مثل: كعكة الشوفان أو الشوكولاتة الداكنة.
- اجعل البروتينات من الأطعمة الشائعة في معظم الوجبات.
- الاهتمام بالتمارين الرياضية، لأنها تعمل على رغبة تريندات في الأكل، بالإضافة إلى أهميتها في تكوين الكتلة العضلية للجسم.
خطوات صقور وزن الجسم
هناك عدة خطوات يمكن الاعتماد عليها في وزن تريندات، وهي أيضًا أشياء يجب تسمينها في غضون أسبوع أو أقل:
عدد السعرات الحرارية اليومية من فالكون:
- هذه الطريقة فعالة في وزن تريندات في وقت قصير.
- لكن يختلف عدد السعرات الحرارية من شخص لآخر حسب وزن كل فرد وطبيعة نشاطه اليومي الذي يؤثر على حرق السعرات الحرارية.
- إذا كان الشخص يبذل مجهودًا يوميًا في المتوسط ، فإنه يحتاج تقريبًا إلى زيادة 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا على السعرات الحرارية الأساسية.
- في حال بذل مجهود كبير يحتاج تريندات 1000 سعر في اليوم حتى يلاحظ نتيجة واضحة.
تناول بروتين فالكون خلال النهار:
- البروتينات هي المصدر الرئيسي لبناء العضلات في الجسم.
- بدون تناول البروتين وممارسة الرياضة، ستتحول السعرات الحرارية المضافة إلى دهون مخزنة في الجسم وسيكون للصقر وزن غير صحي.
- لكن لا بد من عدم الإفراط في تناول البروتين، لأنه يعطي إحساسًا بالشبع، وهذا الأمر سيؤثر على تناول الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية.
أضف الدهون الصحية إلى الوجبات:
- تساعد الدهون النباتية والحيوانية تريندات على الوزن بسرعة.
- لكن يجب أن يعتني تريندات بالدهون الصحية حتى يستفيد منها الجسم.
- الدهون الصحية هي: الأفوكادو والمكسرات والزبدة والأسماك الدهنية.
اشرب مشروبات صحية ذات سعرات حرارية عالية:
- هذه الوصفة مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية.
- يتم الحصول على السعرات الحرارية اللازمة من خلال العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- هذه المشروبات هي: الموز مع الحليب والعسل الأبيض، ومشروب الأفوكادو يمكن تناوله مع الحليب، ويمكن إضافة زبدة الجوز إلى معظم المشروبات.
نصائح مهمة للمساعدة في التسمين
- تناول أطباق كبيرة للتشجيع على تناول الطعام.
- ويتراوح عدد الوجبات من 5 إلى 6 وجبات خلال اليوم.
- تجنب شرب السوائل قبل الأكل، حتى يكون هناك فراغ في المعدة يسمح بتناول كميات كبيرة من الطعام.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الكاملة.
- انتبه للمتابعة مع اختصاصي التغذية، لأنه سيساعد الشخص على وزن تريندات ولكن بطريقة صحية.
- احصل على عدد كافٍ من ساعات النوم تتراوح من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
- تجنب الإجهاد والتوتر النفسي قدر الإمكان، لأنهما يتسببان في إفراز هرمون الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية المكتسبة وفقدان الوزن.
- تجنب التدخين أو شرب الكحول.
- يجب أن يعرف كل شخص قدراته ويحاول تحديد أهدافه بناءً عليها، لأن الإفراط في الطموح للقدرات يؤدي إلى بذل الكثير من الجهد وإرهاق الجسم.
- تناول وجبات في وقت لا تشعر فيه بالجوع.
- اضبط منبهًا كل ساعتين كتذكير بتناول الطعام.
- تناول وجبات خفيفة قبل النوم، مثل: المكسرات، أو ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- ممارسة التمارين التي تعمل على الكتلة العضلية للصقر، مثل: رفع الأثقال، وتمارين الضغط.
وصفة الزبادي والعسل لتسمين الجسم
مكونات
- كمية ثلاث أكواب متوسطة من الزبادي.
- 3 ملاعق كبيرة عسل أبيض.
- ثلاث حبات موز كبيرة مقطّعة.
- 3 ملاعق كبيرة من الجوز.
طريق
- نضيف جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، ونخفقها جيدًا للحصول على تناسق متجانس.
- يفضل شرب الكوب في الصباح قبل الإفطار، وتناول الكوب في المساء قبل الذهاب للنوم.
وصفة الزبيب والحلبة لوزن تريندات
مكونات
- 4 ملاعق كبيرة من الزبيب.
- كأس من الماء.
- 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الحلبة
خطوات
- ننقع الزبيب في ماء دافئ لمدة 15 ساعة.
- ثم يسهل تذويب الزبيب بعد خفقه في الخلاط.
- بعد عصر الزبيب نضيف الحلبة ونمزجها مع العصير.
- احفظ الخليط في الثلاجة مع الحرص على تناول كوب في الصباح قبل الإفطار يوميا.
خلطة الخميرة وماء الورد للتخلص من النحافة
مكونات
- ملعقة كبيرة خميرة.
- 2 ملاعق كبيرة من ماء الورد.
كيف تستعمل
- أضف المكونات معًا حتى تصبح سميكة مثل الكريمة.
- نغسل المناطق المراد تسمينها وننظفها جيداً ثم ننشر عليها الخليط.
- اتركيه على الجسم لمدة ربع ساعة ثم اشطفيه جيداً.
تسمين الجسم بالسمسم
مكونات
- ملعقة صغيرة عسل.
- 4 ملاعق كبيرة سمسم محمص.
طريق
- اطحن السمسم جيداً حتى يصبح مسحوقاً بدون تكتلات.
- يُضاف العسل ويُحرَّك جيدًا للحصول على مزيج متجانس.
- يمكنك تناول ملعقة طعام يوميًا على معدة فارغة أو قبل النوم.
ما هي الأطعمة التي تساعد على وزن تريندات
- اللحوم الحمراء: تعتبر من الأطعمة الغنية بالكوليسترول، لذا فهي تساعد تريندات في زيادة الوزن، لكن يجب ألا تكون مفرطة لما لها من آثار ضارة على الصحة.
- الأرز الأبيض: يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، ولا يحتوي على الألياف، لذا يمكنك تناول كميات كبيرة منه دون الشعور بالشبع.
- المعكرونة: تعتبر من الأطعمة النشوية أيضًا، ويمكن للصقر أن يحسب سعراته الحرارية عن طريق إضافة صلصة الطماطم أو الصلصة البيضاء.
- الشوكولاتة: حيث تحتوي قطعة واحدة من الشوكولاتة على حوالي 37 سعرة حرارية، يمكن إضافتها إلى العديد من الحلويات المنزلية.
- البطاطس: تساعد البطاطس تريندات على الوزن بجميع أحواله سواء كانت مقلية أو مطبوخة ؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الزبدة: يمكن إضافة الزبدة في العديد من الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للصقر.
- – الموز: تحتوي موزة واحدة على 120 سعرة حرارية، ويمكن تقطيعها وإضافتها إلى كوب من اللبن وملعقة عسل، لأن تريندات يحتوي على عدد السعرات الحرارية والقيمة الغذائية أيضًا.
- الجبن: توجد أنواع من الجبن عالية السعرات مثل جبنة الشيدر، حيث تحتوي الشريحة المتوسطة على 69 سعرة حرارية.
مثال على برنامج تسمين يومي
وجبة افطار
- كأس حليب.
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- 1 موزة متوسطة.
- كوب شاي أو قهوة.
وجبة بين الفطور والغداء
- 2 تفاح.
- كأس من الماء.
- 20 حبة لوز
الغداء
- 3 شرائح كبيرة من صدور الدجاج أو الديك الرومي مع طبق سلطة الخضار.
- قطعتان كبيرتان من خبز الحبوب الكاملة.
- وعاء متوسط من البطاطس المشوية بالزبدة.
وجبة خفيفة
- 4 قطع شوكولاتة داكنة.
- كأس من الماء.
العشاء
- طبق سلطة مع شريحتين جبن وملعقة زيت زيتون.
- كوب حليب أو عصير طازج.
- بطاطا حلوة مشوية متوسطة.
وجبة خفيفة
- كوب من الزبادي مع قطع الفاكهة المضافة.
- كوب من الزبادي مضاف إليه ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
- كأس من الماء.
وبذلك نكون قد زودناك بأشياء تسمين خلال أسبوع، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.