الم الرقبة
- قد يترافق ألم الرقبة مع ضغط الأعصاب الموجودة في الرقبة، مما قد يؤدي إلى التنميل أو الضعف أو الإحساس بالوخز في يدك وذراعك.
- يمكن أن يصاحب آلام الرقبة أيضًا شعور بضيق في العضلات وتشنجات وصداع.
- قد تسمع طقطقة أو صريرًا أو تشعر به عند تحريك رأسك، بسبب تحرك العظام ضد بعضها البعض أو بسبب احتكاك الأربطة بالعظام.
- يمكن أن يصبح ألم الرقبة ألمًا حقيقيًا للرقبة من خلال منعك من القيام بأكثر الحركات الأساسية، مثل إدارة رأسك للنظر حولك أو رفع حقائب التسوق الخاصة بك، دون الشعور بعدم الراحة.
- نادرًا ما تبدأ آلام الرقبة بين عشية وضحاها لأنها تتطور عادةً بمرور الوقت، وقد يكون سببها التهاب المفاصل أو مرض القرص التنكسي، ويتفاقم الألم بسبب انخفاض توتر العضلات والتعب وحتى قلة النوم.
أسباب آلام الرقبة
- آلام الرقبة لها أسباب عديدة، من الإصابات إلى حالات مثل هشاشة العظام، أو نتيجة الإجهاد أو التوتر أو سوء الوضع، فهي مشكلة شائعة جدًا حيث أننا أكثر عرضة للمعاناة من آلام الرقبة مع تقدمنا في العمر.
- من أكثر أسباب آلام الرقبة شيوعًا توتر العضلات أو الإجهاد المرتبط بوضعية سيئة، على سبيل المثال أثناء مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر، أو النوم في وضع غير مريح، أو التواء وتحريك رقبتك بطريقة متطرفة، والتوتر في عضلات الرقبة يمكن أن يكون سببه الإجهاد.
- يمكن أن ينتج ألم الرقبة أيضًا عن إصابات مثل الاصطدام، عندما يصطدم شخص ما بسيارتك من الخلف، على سبيل المثال، وأنت تهز رأسك ذهابًا وإيابًا.
- قد يكون السبب الآخر هو وجود خلل في تشريح بنية رقبتك، مثل المحاذاة الضعيفة للمفاصل داخل الرقبة. في كلتا الحالتين، يجب عليك طلب المشورة المهنية من طبيبك.
خطورة آلام الرقبة
- نادرًا ما يكون ألم الرقبة من أعراض مشكلة أكثر خطورة ويمكن عادةً تخفيفه عن طريق اتخاذ خطوات بسيطة في المنزل.
- غالبًا ما تكون مسكنات الألم من الصيدليات هي أفضل طريقة لعلاج آلام الرقبة، تؤخذ عن طريق الفم أو توضع مباشرة على موقع الألم.
- يمكنك أيضًا تجربة الكمادات الساخنة أو الباردة، وتمارين الرقبة الخفيفة لتحسين الحركة، والتحقق من وضعك للتأكد من أنها لا تزيد المشكلة سوءًا.
- ومع ذلك، إذا كان ألم رقبتك مصحوبًا بتنميل أو فقدان القوة في ذراعيك أو يديك، أو ألم في كتفك أو ذراعك، فمن المستحسن أن ترى طبيبك.
- يمكنك أن تطلب من أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك القيام بالتمارين المناسبة مثل تمارين الإطالة والحركات الخفيفة لاستعادة القوة والمرونة، وإذا استمر الألم، يمكن لطبيبك أن يطلب اختبارات التصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب.
أفضل طريقة لتخفيف آلام الرقبة
هناك العديد من الحلول التي تعمل كمسكنات لآلام الرقبة والعضلات، ومن أهم الأشياء التي تعمل كمسكنات الآتي:
1. مسكن للألم بدون وصفة طبية من الطبيب
هناك العديد من مسكنات الآلام التي يمكنك تناولها بدون وصفة طبية من أجل تخفيف الألم، على سبيل المثال: إيبوبروفين (أدفيل، وموترين آي بي، والعديد من الأدوية)، ونابروكسين الصوديوم (أليف)، وهناك أيضًا أسيتامينوفين (تايلينول والعديد من الأدوية الأخرى) .
2. استخدم الكمادات الساخنة والباردة معًا
تعمل الكمادات الساخنة والباردة معًا لتقليل معدل ومعدل الالتهاب في الجسم، فمثلاً وضع الثلج في منشفة لمدة 10 دقائق لفترات متكررة طوال اليوم، ويمكن أيضًا استخدام الكمادات الساخنة مع البرودة وهي مفيدة أيضًا ليأخذ المريض حماماً دافئاً أو يستخدم وسادة ويضعها في مكان منخفض من أجل تخفيف آلام الرقبة.
3. ممارسة التمارين في المنزل
بمجرد أن تتحسن حالة رقبتك، من المفيد جدًا البدء في ممارسة الرياضة التي تساهم في تخفيف آلام الرقبة، حيث يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في تدريبك على أفضل التمارين المناسبة لتخفيف آلام الرقبة.
ويمكنك البدء في تدفئة منطقة الألم والظهر جيداً عن طريق وضع وسادة أو من خلال حمام دافئ وتحريك رقبتك برفق حسب تعليمات الطبيب.
ما هو علاج ضيق الرقبة؟
يعد ضيق الرقبة من الحالات العديدة التي تحيط بنا، ويمكن تخفيف الألم بسهولة باتباع العلاجات البديلة، ومن أهم هذه العلاجات ما يلي:
1. العلاج بالوخز بالإبر الصينية
يتم هذا العلاج عن طريق إدخال إبر رفيعة في أماكن مختلفة من الجسم، حيث توجد العديد من الدراسات التي كشفت أن هذا النوع من العلاج يمكن أن يساهم في تسكين الألم.
لكي تستمر النتيجة الإيجابية للتمرين، يجب أن تحصل على بعض الجلسات المتكررة من أجل تخفيف آلام الرقبة، ولكن يجب أن يكون أخصائي العلاج الطبيعي من ذوي الخبرة في هذه الأمور حتى تحصل على نتيجة مرضية، ويجب عليك التأكد من أن يتم تعقيم إبر الوخز بالإبر بشكل جيد.
2. العلاج اليدوي
وهو ذلك النوع من العلاج الذي يستخدم الضغط على أماكن معينة بشكل سريع من أجل تخفيف آلام المفاصل وخاصة آلام الرقبة، وهذا النوع من العلاج ليس له مخاطر.
3. التدليك
من أهم علاجات شد الرقبة هو التدليك أو المساج الذي يوفر الراحة للمريض وتسكين مؤقت للألم.
آلام الرقبة من اليمين
- هناك بعض الأشخاص الذين يستيقظون يعانون من تقلصات وألم شديد في الرقبة على اليمين، وهنا يلجأ الشخص إلى تناول المسكنات، ولكن حتى لا يعاني من هذا الألم مرة أخرى، يجب التأكد من وضع الوسادة بشكل صحيح. في أسفل الظهر قبل النوم والنوم بشكل صحيح على ظهرك.
- يجب أن يكون لديك وقت للراحة وتحريك الرقبة، خاصة إذا كنت تجلس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر.
كريم لتخفيف آلام الرقبة
- يبحث الكثير منا عن كريم لعلاج آلام الرقبة حتى يشعر بالراحة من ذلك الألم المزمن، ولكن لا يجب على المريض الاعتماد على هذا العلاج بشكل كامل، بل يجب عليه زيارة الطبيب من أجل تشخيص سبب المرض بشكل جيد.
- حيث يعمل كريم علاج آلام الرقبة على منع التخثر مثل: المنثول والكافور اللذين يحفزان المستقبلات الحسية الموجودة في الجلد والتي تمنع الإحساس بالألم بمرور الوقت.
- حيث أن أي نوع من الكريمات لعلاج آلام الرقبة يوازن الإحساس بالبرودة والدفء في منطقة الرقبة مما يعمل على تخفيف وتسكين الآلام بشكل واضح وبالتالي تنشيط الدورة الدموية وإرخاء العضلات.
أهم الكريمات المستخدمة في علاج آلام الرقبة
ومن أهم الكريمات المستخدمة في علاج آلام الرقبة ما يلي:
Tiger Balm، Ted’s Pain، VapoRub، Voltaren، Lidoderm Lidocaine، Salonpas، كلها تعمل على تقليل الالتهاب الذي يسبب آلام الرقبة بسبب الخصائص المضادة للالتهابات التي تحتوي عليها.
عالجوا آلام الرقبة والكتف معًا
في كثير من الحالات يصف الطبيب المسكنات وعلاجًا يعمل على إرخاء العضلات بالإضافة إلى مسكنات الألم، ولكن هذا العلاج قد يكون غير مناسب وغير كافٍ للعديد من الحالات التي تحتاج إلى:
1. علاج طبيعي
وهنا يأتي دور الأخصائي في العلاج الطبيعي الذي يجب أن يعلم المريض ما هي وضعية الجلوس الصحيحة وكيفية القيام بالتمارين التي تعمل على إطالة العنق والكتف وهنا يمكن استخدام التبريد والحرارة وأيضاً التحفيز الكهربائي في من أجل العمل على تخفيف آلام الرقبة والكتف.
2. تحفيز الأعصاب بواسطة الكهرباء
يتم وضع أقطاب كهربائية على الجلد بالقرب من مناطق الألم في الرقبة والكتف وتوصيل نبضات كهربائية تخفف وتهدئ آلام الرقبة والكتف.
3. علاج التوتر
يمكن استخدام الرفع بالوزن أو البكرات أو من خلال المثانة الهوائية لتخفيف الألم وعلاج آلام الرقبة والكتف، ولكن يجب أن يكون هناك شخص متخصص في العلاج الطبيعي لمساعدتك في تخفيف الألم.
تساعد تمارين الإطالة والتقوية في تخفيف الألم بالإضافة إلى بناء دعم العضلات لمنع الإصابات المستقبلية. يجب ألا تجعلك هذه التمارين اللطيفة تشعر بأي ألم إضافي، لذا إذا حدث ذلك، توقف فورًا واستشر أخصائي الرعاية الصحية.
نصائح لتخفيف آلام الرقبة
يمكن أن تساعد النصائح التالية في تخفيف آلام الرقبة:
1. لا تبقى في موقف واحد لفترة طويلة
إذا نهضت وتحركت كثيرًا بما يكفي، فستتجنب أن تعلق رقبتك في وضع غير صحي.
2. قم بإجراء بعض التعديلات المريحة
ضع شاشة الكمبيوتر في مستوى العين حتى تتمكن من رؤيتها بسهولة. استخدم ميزة عدم استخدام اليدين على هاتفك أو ارتد سماعة رأس. ضع الجهاز اللوحي على وسادة بحيث يكون بزاوية 45 درجة، بدلاً من الاستلقاء على حجرك، وإذا كنت ترتدي نظارة، فتأكد من تحديث الوصفة الطبية الخاصة بك.
3. لا تستخدم الكثير من الوسائد
يمكن أن يؤدي النوم مع عدة وسائد تحت الرأس إلى خنق نطاق حركة رقبتك.
4. اطلب المساعدة
على سبيل المثال، قبل نقل خزانة ملابس كبيرة خارج الغرفة، ضع في اعتبارك ما قد تفعله برقبتك وظهرك، واطلب المساعدة.
5. احصل على ليلة نوم هانئة
تزيد مشاكل النوم من خطر الإصابة بالعديد من الحالات المختلفة، بما في ذلك آلام العضلات والعظام.
لكن في النهاية، بشكل عام، لا داعي للقلق بشأن آلام الرقبة، ولكن إذا حدثت مع أعراض أخرى أكثر خطورة، مثل ألم منتشر في الجسم، أو ضعف، أو تنميل في الذراع أو الساق، فتأكد من رؤية واستخدمي طبيبك كريمًا لعلاج آلام الرقبة بشكل مؤقت.