:: تمارين التثدي عند الرجال ::
في البداية يجب أن تعلم أن التثدي هو مرحلة من عدة مراحل مختلفة، وأن علاجها في معظم الحالات يكون عن طريق الجراحة.
لإزالة الجزء الزائد من النسيج المرن، هناك بعض التمارين لإزالة التثدي في بعض الحالات، مثل:
: 1: سحب الدمبل من وضعية الجلوس:
يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي ينصح بها كمال الأجسام للتخلص من التثدي عند الرجال، وفي هذا التمرين يتم رفع الدمبلز بعد الاستلقاء على الظهر، ويتم رفع الدمبلز بكلتا اليدين.
يتم إنزال الدمبل إلى مؤخرة الرأس، مع ثني الكوع، ويتم الرفع مرة أخرى. تتكرر هذه العملية حوالي 10-12 مرة، وتتم ممارستها ثلاث مرات يوميًا لمدة أسبوعين.
: 2: تمرين انحدار الدمبل للصدر:
يجلس على مقعد مستلق من الجانب العلوي من الصدر، ويتم التمرين عن طريق الضغط على الدمبل عن طريق دفع الوزن لأعلى عن طريق القيام بحركات سريعة.
يجب أن يكون المقعد بزاوية 45 درجة. يتم تنفيذ هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع، و 10-12 مرة.
: 3: تمرين الصدر بالقضيب في وضع مائل ::
تمرين الصدر بالقضيب في الوضع المائل يتم من خلال استخدام القضيب الحديدي، وهذا في الوضع العالي الذي يستهدف عضلات الصدر العلوية، ويتم الدفع من خلال حركة صعودية قوية، ثم يتم الوزن ببطء خفضت.
خذ شهيقًا عند الرفع، وازفر عند النزول. يجب إمالة الزاوية بزاوية 45 درجة. يتم تنفيذ هذا التمرين في 3 مجموعات لمدة 3 مرات في الأسبوع.
:: تمارين حرق دهون الصدر للرجال ::
يمكن أداء تمارين حرق دهون الثدي للرجال باستخدام بعض التمارين المعروضة اليوم في تمارين التثدي عند الرجال، مثل:
: 1: آلة سميث ::
أولئك الذين يبحثون عن تمارين التثدي يمكنهم الجلوس على آلة سميث بزاوية ميل 45 درجة، مع رفع الوزن بقوة وخفضه ببطء.
إن الشيء العظيم في القيام بالتمارين على جهاز سميث هو أنك لن تحتاج إلى مساعدة الآخرين.
نظرًا لأن الجهاز يشد الحركة بالكامل، فهذا يضمن عدم تعرضك للإصابة بسبب الأوزان الحرة.
: 2: تمرين الميل السفلي:
يتم هذا التمرين برفع القدمين لأعلى، مع مراعاة أن الظهر مسطح مع وضع اليدين وهذا حول عرض الكتفين، ويتم تطبيق هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع.
:: علاج بروز الثدي عند الرجال ::
يمكن علاج بروز الثدي عند الرجال عن طريق القيام بالتمارين التالية:
- تمرين الجري، لأن الركض من أسهل الرياضات التي تساعد على حرق الدهون، خاصة في منطقة الثدي بالنسبة للرجال.
- تمارين الحديد ويجب أن تكون هذه التمارين تحت إشراف متخصص، وتمارين الحديد لها قدرة كبيرة على التخلص من دهون الثدي.
خاصة أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في الجسم.
- ممارسة الأنشطة الرياضية الأخرى مثل التنس وكرة السلة والهوكي وكرة القدم.
لأن كل هذه التمارين مفيدة جدًا أيضًا لعضلة القلب والأوعية الدموية.
:: علاج التثدي بالكركم ::
يعتبر الكركم من الأعشاب التي تساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الصقور، ولهذا السبب يتم علاج التثدي بالكركم، وهذا يقلل من حجم الثدي بشكل طبيعي.
يحتوي الكركم أيضًا على بعض العناصر الغذائية التي تعزز صحة الكبد وتساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
اشرب كوبًا من الكركم الساخن يوميًا، واشربه مرتين أو ثلاث مرات يوميًا، خاصة قبل النوم.
لكن تجدر الإشارة إلى أنه يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول الكركم، لأنه قد يؤدي إلى حدوث بعض المشاكل في المعدة.
:: علاج التثدي بالأعشاب الطبية ::
هناك طرق عديدة لعلاج التثدي بالأعشاب، منها:
:: بذور الكتان ::
تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3، وهذا يجعل بذور الكتاب من البذور التي تساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون، وتقليل مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.
كما أن بذور الكتان تساعد في تخليص الجسم من السموم الزائدة المتراكمة فيه.
تؤكل بذور الكتان عن طريق وضع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة في كوب من الماء المغلي وشربها بشكل يومي.
لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول بذور الكتان، حيث إن هذه البذور قد تتفاعل سلبًا مع بعض الأدوية.
:: الهندباء ::
يساعد نبات الهندباء على تخليص الجسم من السوائل الزائدة المحتجزة في الجسم، وكذلك تخليص الجسم من السموم الزائدة فيه.
ويتم ذلك من خلال دوره في تحليل الكربوهيدرات وبالتالي تخليص الجسم من الدهون المخزنة فيه.
ضعي ملعقة من نبات الهندباء في كوب من الماء الساخن، وغطي الكوب لمدة عشر دقائق، واشرب هذا المشروب مرتين في اليوم.
:: زيت سمك ::
زيت السمك هو أحد الزيوت الغنية بأوميغا 3، وهذا يساعد في خفض هرمون التستوستيرون في الجسم.
لأن انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون هو ما يؤدي إلى التثدي.
يستخدم زيت السمك بتناوله على شكل مكملات غذائية ولكن يجب أن يكون ذلك تحت إشراف مختص.
وبذلك نكون قد أوضحنا لك تمارين إزالة التثدي عند الرجال، وكذلك طرق التخلص من مشكلة التثدي عند الرجال بالأعشاب، ونتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم.