أنواع أوميغا 3 للأطفال
يتم تمثيل أوميغا 3 بثلاثة أنواع مختلفة من الأحماض، وهي:
- حمض ألفا لينولينيك (ALA).
- وحمض الدوكوساهيكسانويك يرمز له بالرمز DHA.
- ويرمز حمض eicosapentaenoic بالرمز EPA.
الأطعمة التي يمكنك الحصول عليها من أوميغا 3
نجد أن كل من هذه الأحماض يتم الحصول عليها من بعض أنواع الأطعمة:
- يحصل الجسم على ALA من بعض النباتات، مثل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.
- بينما يتم الحصول على DHA و EPA من لحم البقر والأسماك والدجاج.
فوائد أوميغا 3 للأطفال
وتجدر الإشارة إلى أن جسم الأطفال يحتاج بشكل أساسي إلى أوميغا 3 التي لا تستطيع إنتاجها بمفردها. بل يكتسبها الجسم من خلال تناول أطعمة معينة أو من خلال بعض المكملات الغذائية، ومن فوائد أوميغا 3 للأطفال ما يلي:
1- العمل على خفض ضغط الدم المرتفع
جاء ذلك وفقًا لدراسة أجريت عام 2013، والتي أكدت أن إعطاء الطفل أوميغا 3 في نهاية مرحلة الرضاعة الطبيعية يساعد صقر eicosapentaenoic acid، المعروف باسم EPA، والذي بدوره يقلل من ضغط الدم عند الرضع والصقور، القدرة على تحسين تأثيرات القلب وتعزيز نمو الدماغ.
2- تحسين عملية التنفس عند الأطفال المولودين مبكراً
- تم تأكيد ذلك وفقًا لدراسة أجريت عام 2011، والتي أشارت إلى أن إعطاء أوميغا 3 للأطفال الذين ولدوا مبكرًا، أي في الشهر الثامن أو قبل ذلك، أو للأطفال الذين يقل وزنهم عن 1250 جرامًا، يساعد في تقليل الإصابة. من خلل التنسج القصبي الرئوي.
- بالإضافة إلى ذلك، يمنع أوميغا 3 الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عام ونصف العام من الإصابة بحمى القش التي تصيب الذكور عادة.
3- تحسين عملية النمو عند الرضع
- وهذا مبني على بعض الدراسات التي أقرت بأن الأطفال الذين لم يحصلوا على أوميغا 3، سواء من خلال اللبن الصناعي أو حليب الأم، معرضون لتأخير نموهم البصري والعقلي، على عكس الأطفال الذين يحصلون عليه من خلال الرضاعة الطبيعية.
- كما تم إجراء التجارب بإعطاء الأطفال تركيبة تحتوي على أوميغا 3 ولم تساهم في تعزيز النمو، لذلك يفضل الاعتماد على الرضاعة الطبيعية بدلاً من التركيبة في المرحلة الأولى من حياة الرضيع.
4- تحسين ذاكرة الأطفال والوظائف المعرفية
- يساهم أوميغا 3 في تعزيز الوظائف الإدراكية لدى بعض الأطفال، وتحسين شبكية العين، وتعزيز عمل الجهاز العصبي المركزي، وله تأثير فعال على نمو الأطفال، وقد تم الإعلان عن ذلك وفقًا لدراسة أجريت عام 2014.
- أدركت هذه الدراسة أن إعطاء أوميغا 3 للبالغين أو الأطفال في سن المدرسة في شكل DHA يزيد من المستوى المعرفي لديهم، خاصة للأطفال الذين لا يحصلون عليه من خلال الطعام.
- هناك أيضًا دراسة أخرى أجريت في عام 2009 أشارت إلى أن إعطاء الأطفال أوميغا 3 يساعدهم على تعزيز عمليات التعلم اللفظي وتحسين الذاكرة.
- وعلى الرغم من ذلك، هناك بعض الدراسات الأخرى التي تنفي هذه الفائدة، وفقًا للدراسة التي أجريت عام 2008، والتي أشارت إلى أن الأطفال لا يظهرون أي تغيير في الوظائف المعرفية بعد تناول أوميغا 3.
5- تحسين سلوك وأداء الأطفال الذين يعانون من صعوبات التعلم وفرط النشاط
- كما توجد دراسة أجريت عام 2012 ذكرت أن تناول أوميغا 3 يساعد الأطفال الذين يعانون من صعوبات التعلم في التهجئة والقراءة.
- بالإضافة إلى مساعدة الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على التعلم وصقل قدرتهم على التركيز وتعزيز السلوك وتحسين مستوى معرفتهم.
الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 للأطفال
هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 يمكن إعطاؤها للأطفال دون خوف من أي آثار جانبية، ومنها ما يلي:
- الأسماك بأنواعها بالإضافة إلى التونة والرنجة والجمبري والماكريل والمحار والسلمون.
- لحم.
- بذور الكتان.
- زيوت السمك.
- ومن الجوز والجوز.
- فول الصويا.
- سبانخ.
- منتجات الألبان وخاصة حليب الأغنام والماشية.
الآثار الجانبية عند استخدام أوميغا 3 للأطفال
لا يسبب أوميغا 3 آثارًا جانبية خطيرة عند الأطفال، حيث يمكن تقليل جميع الآثار الجانبية له من خلال معرفة المقدار المناسب من الجرعة لكل عمر، ومن بين الآثار الشائعة ما يلي:
- اضطراب المعدة.
- إسهال.
- الشعور بالمرض.
- رائحة الفم.
- صداع الراس.
- شعور بطعم كريه في الفم.
- الشعور بحرقة في المعدة.
كيف يمكنني تقليل الآثار الجانبية لاستخدام أوميغا 3 للأطفال؟
يمكن تقليل كل هذه الأعراض عن طريق تقليل الجرعة. بالإمكان إعطاء الطفل جرعة صغيرة منه وزيادتها تدريجياً للوصول إلى الجرعة المناسبة.
وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسماك يتجنبون تناولها حتى لا تكون لهم عواقب وخيمة.
الجرعة المناسبة من أوميغا 3 للأطفال
كما ذكرنا من قبل أن أوميغا 3 ممثلة بثلاثة أنواع، سنشرح لكم الجرعة المناسبة للأطفال الرضع من الأنواع الثلاثة، والجرعة المناسبة للأطفال من سن سنة فما فوق من ALA لأن الأنواع الأخرى لم تفعل ذلك. تناول جرعة مناسبة، وتقسم الجرعة على النحو التالي:
- الاطفال منذ الولادة حتى 6 اشهر: 0.5 جم يوميا.
- الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرًا: جرعة 0.5 جرام يوميًا.
- الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: تبلغ جرعة ALA حوالي 0.7 جرام يوميًا.
- الإناث من 9 إلى 13 عامًا: تبلغ جرعة ALA حوالي 1.0 جرام يوميًا.
- الذكور من سن 9 إلى 13 عامًا: تبلغ جرعة ALA حوالي 1.2 جرام يوميًا.
- الإناث من سن 14 إلى 18 عامًا: تبلغ جرعة ALA حوالي 1.1 جرام يوميًا.
- الذكور من 14 إلى 18 عامًا: تبلغ جرعة ALA حوالي 1.6 جرام يوميًا.
أنواع مشروبات أوميغا 3
1. مشروب الشمال للأطفال
حيث أن هذا المشروب يحتوي على جميع أحماض أوميغا 3 الدهنية فهو مناسب للأطفال من سن سنة فما فوق ومتوفر بنكهة البرتقال والفراولة وتم اختباره والتأكد من خلوه من أي سموم.
2- معامل كارلسون 3 شراب اطفال
- تم تصنيف هذا المشروب كواحد من أفضل مشروبات أوميغا 3 لأنه يحتوي على 800 مجم من أوميغا 3 لكل وجبة.
- بالإضافة إلى خلوها من الصويا والغلوتين، مذاقها جيد مع نكهة الليمون التي يفضلها الأطفال.
- كما أنه يعزز عمل القلب والدماغ لاحتوائه على حمض DHA و EPA.
3 لبرلين
- يحتوي هذا المشروب أيضًا على أوميغا 3 ويمكن للأطفال استخدامه لأنه مذاق جيد ونكهة الليمون.
- كما أنه خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان والسكر والزئبق والمعادن الثقيلة والألوان الاصطناعية.
- يمكن استخدام هذا المشروب بعد إضافته لبعض الأطعمة أو استخدامه بمفرده.
في النهاية، نود أن نوفر لك معلومات كافية عن أوميغا 3 للأطفال من حيث الفوائد والآثار الجانبية التي قد تنتج عند الإفراط في استخدامها. نحن نسعى دائمًا لنقدم لك مقالات مفيدة ونود منك دائمًا زيارة موقعنا لإفادة الجميع.