نظام غذائي سريع
أساس وفكرة هذا النظام الغذائي هو زيادة تناول الماء بكمية أكبر من العناصر الغذائية اليومية، وفي المقابل ستجد خسارة سريعة للوزن عن طريق إفراز الأملاح الزائدة والسموم في الجسم، حيث تعتبر من الحميات الكيماوية وايضا شرب الماء يعمل على حرق الصقور للدهون في الجسم ولكن هناك من يعتقد ان هذا الرجيم هو مجرد شرب الماء والامتناع عن اي مواد غذائية وهذا ليس صحيحا لذا شرب الماء مرغوب فيه ولكن لا يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في اليوم، كما أن عدم تناول الأطعمة ممارسة خطيرة للغاية، لذلك هناك بعض الدراسات التي طورت أنواعًا من أنظمة المياه السريعة. وشرحت لنا بعض المخاطر الناتجة عن بعض الأخطاء أو المثابرة في متابعتها دون إشراف طبيب التغذية.
فوائد رجيم الماء السريع
يعتبر هذا النظام الغذائي من أسرع الأنظمة الغذائية وأكثرها اقتصادا، حيث أنه يحقق هدف كثير من الناس على أمل خسارة وزنهم، بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة عند اتباعها في الأسبوع الأول ثم الاستمرار في اتباع نظام غذائي متكامل، وكذلك يعمل على تقليل نسبة الأملاح والسموم في الجسم، وانتظام مستويات الدم في الجسم، يساعد على الوقاية من سرطان الثدي والجلد، ويساعد الجسم على التخلص من الملوثات البيئية المكتسبة عن طريق الطعام.
مخاطر النظام الغذائي السريع
يجب أن نعلم أن رجيم الماء السريع هو نظام غذائي صحي، ولكن بمجرد التوقف عنه يمكن أن يعود الوزن إلى ما كان عليه في السابق، كما يمكن أن يصبح ضارًا عند اتباعه لأكثر من أسبوع بسبب نقصه. من كمية السعرات الحرارية المستهلكة مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض مثل:
- إسهال.
- إمساك.
- الغثيان والقيء والمخاطر الصحية الأخرى، وهي:
- يتم تثبيط عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات، مما يؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي.
- يعمل نقص المغذيات على جعل جسمك في حالة فقر من بعض العناصر مثل: الكالسيوم وفيتامين ب 12 والحديد وغيرها مما يسبب ضعف العظام وتصبح أظافرك هشة وتتكسر بسهولة وتصبح ضعيفة في نمو الشعر وتساقطه. بسبب نقص البروتين وقد تصاب بفقر الدم أيضًا.
- قد يضعف الخصوبة، مما يؤدي إلى ضعف القدرة الإنجابية لدى النساء.
- ضعف المناعة، وهو أحد أكثر الأعراض شيوعًا نتيجة الإفراط في الضغط على هذا النظام الغذائي، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة نتيجة نقص التكامل الغذائي.
أنواع رجيم الماء
هناك العديد من الأفكار والأنظمة المتبعة في تطبيق هذا النظام الغذائي، ولكن النتيجة واحدة وهي إنقاص الوزن، وهناك رأي مفاده أنه يجب تناول الكثير من الماء مع نوع واحد من الطعام بشرط أن يكون ذلك. يعتبر نوع الطعام الأنسب للنظام الغذائي الذي يساعد في الحصول على طاقة عالية، وفي نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية.
نجد أن التفاح هو الأفضل لهذا النظام الغذائي، لذلك ينصح الكثير من الأطباء بالتفاح والماء لإنقاص الوزن، وهناك رأي يقول بضرورة تناول الماء مع بعض قطرات الليمون قبل الإفطار، وكوب آخر قبل الغداء، و كوب أيضا قبل العشاء، مع حمية صغيرة. السعرات الحرارية ولكن بدون الحرمان من الطعام.
هناك رأي مفاده أن مجرد شرب الكثير من الماء، مثل 4 أكواب قبل الأكل بنصف ساعة، يكفي لتقليل كمية الطعام المستهلكة في اليوم، لذلك سنتعلم الطرق الصحيحة لمتابعة كل رأي.
رجيم الماء والتفاح سريع
يتم تناول ثمانية تفاحات مقسمة على مدار اليوم، حيث يتم تناول تفاحتين على الإفطار، و 4 فواكه على الغداء وفاكهة على العشاء، مع كوبين من الماء قبل الوجبة للشعور بالشبع أكثر بشرب 3 لترات من الماء أو أكثر طوال اليوم. يوم. ستساعدك هذه الرجيم على خسارة كيلوجرام واحد في اليوم، أو 7 كيلوجرام في الأسبوع، ويجب أن تعلم أن هذا النظام يتم اتباعه في أسبوع واحد فقط، وفي الأسبوع التالي يجب اتباع نظام غذائي صحي وعدم العودة إلى الإهمال لأنه سيعمل على إعادة وزنك بسرعة وإليكم هذا النظام الغذائي المعروف بالهرم الغذائي:
- في وجبة الإفطار، يتم تناول قطعة من الخبز المحمص البني أو ربع رغيف مع بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن مع كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم.
- لتناول طعام الغداء، تناول 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة وسلطة، بالإضافة إلى 200 جرام من البروتين النباتي أو الحيواني.
- لتناول العشاء، تناول الفاكهة أو الزبادي.
رجيم سريع بالماء والليمون
يضاف إليها كوب من الماء الدافئ مع بعض قطرات الليمون قبل الإفطار وأيضًا قبل الغداء والعشاء، مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون الحرمان من أنواع معينة من الأطعمة، وهذا النظام يؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 2 إلى 3 كيلوغرامات لكل أسبوع.
النظام الغذائي السريع المعتاد
هذا النظام الذي يلجأ إليه الكثيرون وهو شرب أربعة أكواب من الماء قبل الإفطار بحوالي نصف ساعة وقبل الغداء وأيضاً قبل العشاء مما يساعدك على تقليل كمية الطعام المستهلكة وحرق تريندات في الجسم مما يعمل على خسارته. الوزن بسرعة.
نصائح لضمان نجاح نظامك الغذائي
- أفضل وقت لشرب الماء هو عند الاستيقاظ وقبل تناول أي وجبة بنصف ساعة على الأقل، مع كوبين من الماء على الأقل.
- يجب أخذ أوقات النوم بعين الاعتبار، فهناك دراسة تقول أن جدول النوم المنتظم يساعد الجسم على الحرق بانتظام.
- تجنب المشروبات الغذائية غير الصحية والوجبات السريعة.
- لا تستخدم الملح في الطعام.
- اشرب سوائل طبيعية بدون سكر.
- يعد تناول الطعام بمعدل بطيء يبلغ حوالي 20 دقيقة لكل وجبة من أهم العادات التي تساعد على إنقاص الوزن.
- تناول أكثر من نوع من الخضار في وجبة واحدة، وتناول الفاكهة قبل العشاء، وشرب كوبًا من عصير الليمون قبل العشاء.
- يمكن شرب الشاي الأخضر حيث أثبتت الدراسات أنه يعمل على معدل حرق تريندات ويعتبر أيضًا مشروبًا جيدًا لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- حاول ألا تأكل أمام التلفاز أو أي شيء يشتت انتباهك.
- قلل من حجم طبق الأكل، حيث أن الطبق الكبير يمنحك الانطباع بأنك ستكون راضيًا بمجرد الانتهاء من ذلك الطبق.
- اعمل على تحديد وقت للتوقف، ويجب ألا يصل إلى الشبع الكامل ويتوقف عند 80 في المائة، بالإضافة إلى الإكثار من الفاكهة والخضروات.
في نهاية مقالنا سنقدم لكم رجيم الماء السريع، كما سنخبرك بالفوائد الناتجة عن استخدام هذا النظام الغذائي بالإضافة إلى الأضرار الناتجة عنه.