قلة النوم عند النساء

  • تُعرف قلة النوم بالأرق ، حيث تصيب الكثير من النساء حول العالم ، لأن المرأة تتعرض للعديد من التغيرات الفسيولوجية وتغير الهرمونات من حين لآخر ، مما يسبب الأرق الشديد وقلة النوم.
  • تعاني واحدة من كل أربع نساء من الأرق المزمن الحاد. النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الرجال ، خاصة مع تقدم عمر المرأة ، حيث يؤثر ذلك على أداء مهامهن اليومية.

تشخيص الأرق عند النساء

إذا لم تستطع المرأة النوم من خلال الفحوصات التي تم تشخيصها من قبل الطبيب المختص ، فعليها اللجوء إلى النوم في أحد المراكز المخصصة لإجراء دراسة كاملة عن طبيعة نوم الشخص.

أنواع قلة النوم أو الأرق

  • هناك نوع من الأرق يسبب قلة النوم لفترة طويلة وهو الأرق المزمن الحاد وهذا من أخطر أنواع صعوبات النوم لأنه قد يستمر لفترات طويلة قبل أن يتم علاجه وهذا يؤثر سلباً صحة الإنسان.
  • هناك نوع آخر من الأرق يسمى الأرق قصير الأمد الحاد وهو نوم الشخص لفترات طويلة ولكن هذه الفترة متقطعة طوال اليوم وقد تمتد لعدة أيام أو عدة أسابيع.
  • هناك نوع آخر من الأرق أو صعوبة النوم يسمى الأرق المصحوب بأعراض. يحدث نتيجة تعرض الشخص لمشاكل نفسية أو عصبية قد تؤثر على تفكيره واستيعابه وتؤدي إلى صعوبة النوم لفترات طويلة من الزمن.

أسباب قلة النوم عند النساء

  • من أكثر أسباب قلة النوم شيوعًا عند النساء نقص فيتامين د وفيتامين أ والكالسيوم وبعض المعادن المهمة لجسم الإنسان والمهمة أيضًا لصحة النظام الغذائي مما يتسبب في كل هذا تسبب الأرق والتعب وقلة النوم.
  • من أهم الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم عند النساء عادة هو وصول المرأة إلى سن الخامسة والأربعين وهو انقطاع الطمث الذي يحدث فيه انقطاع الطمث مما يسبب الأرق والتعب وقلة النوم كالمعتاد للنساء.
  • ومن أسباب قلة النوم عند المرأة تعرض المرأة للدورة الشهرية التي تحدث لها كل شهر طوال حياتها دون انقطاع مما يسبب لها التعب الشديد وعدم القدرة على النوم لفترات كافية.
  • من أكثر الأمور التي تسبب قلة النوم أن تكون المرأة في فترة الحمل أو الولادة ، وفي هذه الأوقات لا تستطيع أخذ قسط كافٍ من النوم ، مما يسبب أرقًا شديدًا وأيضًا اضطرابات شديدة.

أسباب الأرق العام

  • عند تعرض الشخص لضغط عصبي أو نفسي شديد ، فقد يتسبب ذلك في قلة النوم ، بالإضافة إلى الجلوس أمام الهواتف المحمولة لفترات طويلة مما قد يسبب إرهاقًا شديدًا ويستغرق وقتًا طويلاً قبل النوم.
  • يرتبط حدوث الأرق والموت أثناء النوم ارتباطًا وثيقًا باستخدام الأدوية الموصوفة مثل أدوية علاج الاكتئاب وضغط الدم ، بالإضافة إلى أن شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين قد يتسبب في قلة النوم لدى الرجال والنساء. .
  • هناك بعض الأمراض المزمنة التي تسبب الأرق الشديد وقلة النوم ، مثل السرطان أو السكري أو مشاكل الغدة الدرقية أو الليمفاوية أو غيرها من الأمراض.
  • يعتبر التدخين من الأسباب الرئيسية لقلة النوم والتوتر والقلق الشديد لاحتوائه على النيكوتين مما يؤثر سلبًا على النوم ، بالإضافة إلى توقف التنفس لفترات طويلة مما قد يسبب الأرق والتوتر.

علاج الأرق وقلة النوم عند النساء

هناك العديد من أسباب قلة النوم عند النساء ، ولكن يتم علاج كل هذه الأسباب ، ومنها:

  • يجب تخصيص وقت معين للنوم ، بشرط أن تأخذ قسطًا كافيًا من النوم أثناء النهار دون تغييره ، لأنه إذا حدث تغيير في مواعيد النوم ، فقد ينتج عن الأرق والتوتر الشديد بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميًا بشكل مستمر.
  • يجب التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، لأنها تسبب الإجهاد وقلة النوم ، بالإضافة إلى تجنب التدخين لاحتوائها على النيكوتين ، وهو المسؤول عن قلة النوم لدى الرجال و امرأة.
  • عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل النوم ، حيث أثبتت بعض الدراسات والأبحاث العلمية أن النوم قبل العشاء بحوالي ثلاث ساعات قد يقلل من حدوث الأرق والاضطرابات.
  • يجب الاستماع إلى القرآن الكريم كثيرًا قبل النوم ، لأن ذلك يساعد على الشعور بالراحة النفسية والاسترخاء والتخلص من الأرق والتوتر الشديد بالإضافة إلى ضرورة الاستحمام بماء دافئ يوميًا قبل النوم.
  • إذا تعرضت المرأة أو الرجل لحالة من التوتر والقلق وقلة النوم المزمنة فعليهما اللجوء إلى طبيب مختص لتزويدهما بالعلاج المناسب للتخلص من الأرق والتوتر الشديد وقلة النوم.

أعراض الأرق عند النساء

  • تعلمنا ما هي أسباب قلة النوم عند النساء ولكن ننتقل هنا إلى أعراض الأرق وقلة النوم ومنها صعوبة النوم أثناء الليل والشعور بالتوتر والقلق بالإضافة إلى الاستيقاظ إذا عدة مرات أثناء فترة النوم ، وهي من أكثر أعراض الأرق شيوعًا.
  • ومن أكثر أعراض الأرق شيوعًا الاستيقاظ مبكرًا كل يوم ، وعدم القدرة على النوم مرة أخرى ، والشعور بالخمول والتعب أثناء الصباح والنعاس أثناء النهار.
  • عند المعاناة من الأرق ، لا يستطيع الشخص الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار ، وعدم القدرة على الاستيعاب والفهم والتركيز خلال يومه ، بالإضافة إلى التعرض المستمر للقلق والتوتر الشديد والاكتئاب الذي ينتج عنه قلة النوم.

الأطعمة والمشروبات التي تسبب الأرق وقلة النوم

  • الأطعمة الحارة تسبب الأرق والتوتر الشديد للإنسان ، وعدم قدرته على أخذ قسط كاف من النوم بالإضافة إلى أنها تزيد من درجة حرارة الجسم بشكل كبير وحدوث اضطرابات شديدة في الجهاز الهضمي.
  • الأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة التي تُباع في الشارع تسبب الأرق الشديد بالإضافة إلى أنها تستغرق وقتًا طويلاً عند هضمها مما يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وعدم القدرة على النوم.
  • يعمل القرنبيط على انتفاخ البطن واضطرابات الجهاز الهضمي ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ، ولصلصة الطماطم نفس التأثير الذي يحدثه القرنبيط في البطن.
  • شرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو النيكوتين قد يسبب الشعور بالأرق وعدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل.

في النهاية تعرفنا على ما هي أسباب قلة النوم عند النساء ، ما هي الأعراض التي تظهر على المرأة عندما تعاني من الأرق والتوتر الشديد ، ما هي أسباب قلة النوم ، وكيفية علاجها والقضاء عليها. المرض والشعور بالراحة النفسية والاسترخاء والهدوء.