اقفز على الحبل 100 مرة كم يحترق
يبحث معظم الناس عن إجابة سؤال نط الحبل 100 مرة كم يحترق وما فوائده للجسم؟ بعد البحث والاستكشاف يمكننا القول:
يشير بعض الرياضيين إلى أن 15 دقيقة من نط الحبل تعادل 30 دقيقة من الجري، وحوالي 60 دقيقة من المشي، وذلك لتحفيز الجسم على حرق 40 سعرة حرارية، وعندما تتابع رياضة نط الحبل لمدة ساعة كاملة فهذا سيساعدك. تحرق 1300 سعرة حرارية.
قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص متابعة رياضة نط الحبل لمدة ساعة كاملة، لذلك يكفي ممارسة رياضة نط الحبل حوالي 70: 100 خطوة متتالية ؛ تحرق ما يقرب من 800 سعرة حرارية، وإذا ثنت الحبل من 125: 145 مرة، ما يعادل حرق 900: 1000 سعرة حرارية.
فوائد نط الحبل لفقدان الوزن
أكدت العديد من الدراسات فوائد نط الحبل باعتباره رياضة شاملة ومتكاملة، حيث يساهم في تحريك عضلات الجسم بالكامل، وخاصة الجزء السفلي من منطقة البطن والأرداف، وبالتالي يقوي عضلات البطن والظهر معًا.
- ستكون سعيدًا عندما تمارس تمارين نط الحبل، بما في ذلك فقدان الوزن الذي تريده وفقدان حوالي 1800 سعرة حرارية إذا مارستها لمدة ربع ساعة متواصلة.
- تساعد تمارين القفز بالحبل على تحريك أنسجة وخلايا الجسم، وبالتالي تعزيز حرق الدهون المتراكمة في مناطق البطن والأرداف، وكذلك تقليل كتلة الدهون وزيادة كتلة العضلات في الجسم.
- فهو يحفز بشدة شد العضلات، والوقاية من ظهور انتفاخ البطن، لذلك ينصح الرياضيون بمراعاة استقامة الظهر عند ممارسة تمارين نط الحبل، مع محاولة ضم الساقين وتحريك المعصم.
فوائد نط الحبل للجسد
تعد تمارين نط الحبل من أكثر التمارين الممتعة التي يمكن لمعظم الناس القيام بها في أي مكان، مثل المنزل، في النادي، في الحدائق، من أجل الاستمتاع بالمزايا المذهلة التي ستحصل عليها بعد اتباع هذه التمارين لعدة أيام متتالية. .
- تساعد ممارسة تمارين قفز الحبل بانتظام على دعم صحة الجسم بالكامل وتحسين أداء الجهاز التنفسي.
- ينشط عمل القلب، لأنه من الرياضات الهوائية، وبالتالي فهو مناسب لجميع الفئات العمرية.
- يقوي ويقوي الجهاز العضلي في العمل عن طريق تقوية عضلات الفخذين والساقين والظهر والبطن. كما أنه يزيد من قدرة الإنسان على التحمل عن طريق تقوية أوتار وأربطة اليدين.
- يعمل على ضبط التوازن في الجسم والحصول على جسم رشيق، وليس ذلك فحسب، بل يزيد أيضًا من مستوى التنسيق والسرعة بين الجهاز العضلي والجهاز العصبي.
- تساهم في تحسين الحالة المزاجية، حيث تعطي هذه التمارين الشعور بالبهجة والفرح وبالتالي تقضي على الشعور بالقلق والتوتر، لذلك ينصح بمتابعتها مع صديق للتعبير عن هذا الشعور.
- يمنع هشاشة العظام عن طريق زيادة معدل امتصاص الكالسيوم في الجسم وتخزينه في العظام والمفاصل.
أنواع تمارين نط الحبل
نط الحبل من الرياضات الشهيرة التي يمارسها الأطفال لفترة طويلة، وخاصة الفتيات اللواتي يفضلن اللعب مع صديقاتها، حيث أنها مسلية، وممتعة تخلق الفرح والتحدي بين الأطفال وبعضهم. تقوية عضلات الجسم، أو حتى إنقاص الوزن، لذلك نجد العديد من أنواع هذه اللعبة الشيقة، مثل:
- نط الحبل المزدوج
يعتبر نط الحبل المزدوج من أكثر التمارين شيوعًا، حيث يتميز بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية عن طريق القفز السريع.
عملية حرق الدهون عن طريق استخدام الحبل هي سرعة وارتفاع القدم بين ارتفاع القدم من مستوى الأرض مما يساهم في زيادة مرونة العضلات.
- القفز بقدم واحدة
يتطلب هذا النوع من حبل النط المرونة والمهارة في الجسم من أجل الحصول على التوازن المطلوب أثناء القفز بقدم واحدة.
عندما تريد أن تمارسها، يفضل أن تتدرب معها لفترة معينة حتى تحصل على المرونة المطلوبة باستخدام قدم واحدة أثناء نط الحبل.
- القفز المتقطع
لديها ميزة أنه من الممكن أخذ قسط من الراحة بين كل قفزة.
تعتمد طريقة القفز المتقطع على قدم تلو الأخرى، مع التكرار السريع، مع مراعاة عدم تعرض القدم للالتواء.
الاحتياطات والمبادئ التوجيهية لقفز الحبل
- ضع في اعتبارك اختيار طول الحبل المناسب لارتفاع الشخص الذي يقفز عن طريق لف الحبل على اليدين.
- يفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة تمارين قفز الحبل، فالوزن الزائد يؤثر على صحة الركبتين، ويزيد من معدل ضربات القلب، ويجب التأكد من أن وزنك مناسب لممارسة هذه التمارين.
- يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بلعب القفز بالحبل من أجل الحصول على الوزن المطلوب، وعدم مجرد ممارسة نط الحبل.
- إذا كنت تعاني من التهاب في الركبتين، أو من مشاكل في القلب والظهر، فمن الضروري استشارة الطبيب المعالج حتى يعطيك التعليمات المطلوبة عند ممارستها.
- قبل التدرب على تمارين نط الحبل، يجب عليك أولاً القيام بتمارين الإحماء، وإعداد القلب والجسم لممارسة الرياضة وزيادة سرعة القفز تدريجياً.
- يفضل أداء تمارين القفز في مكان فارغ وعلى أرض مستوية. لتجنب أي إصابات أثناء التدريب.
- يجب على المرأة التي خضعت لعملية قيصرية أن ترتدي حزام بطن أو دعامة ظهر لتجنب أي ضرر لها وعدم ترهل البطن أثناء القفز.
- يجب عليك ارتداء أحذية رياضية مناسبة قبل القفز حتى تشعر بالراحة وبالتالي تستمتع بالحركات.
كيفية اختيار حبل القفز الجيد
- قبل التدرب على تمارين نط الحبل يجب عليك شراء حبل مناسب لأنه له مواصفات معينة حتى تتمكن من ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح ولا تؤثر على الظهر أو المفاصل.
- عند شراء حبل قفز، يجب ربط الحبل بحلقة أو أن يكون له نهايات، حتى يكون قادرًا على الإمساك بالحبل، وليس ربط طرفيه عندما لا يكون قيد الاستخدام.
- يجب أن تكون خفيفة الوزن ومصنوعة من المطاط وبسمك عريض وأن يكون حامل الحبل في الأطراف مصنوعًا من البلاستيك أو الخشب.
- يجب أن تعلم أن الحبال القوية بها سلك حديدي بداخلها، وهذا النوع من الحبال مخصص للمهنيين في نط الحبل.
تلف حبل النط
تعتبر تمارين نط الحبل من أهم التمارين التي لها فوائد عظيمة للعضلات والمفاصل والجسم كله، ولكن لا يستحب ممارستها لبعض الأشخاص حتى لا تضر بصحتهم، مثل:
- المرأة الحامل: لا يفضل أبدًا ممارسة تمارين التخطي أثناء الحمل وخاصة الأشهر الأولى حتى لا يحدث إجهاض.
- أيام الدورة الشهرية للنساء: ممارسة تمارين نط الحبل أثناء الدورة الشهرية تساهم في زيادة كمية الدم مما يزيد من آلام الدورة الشهرية مثل آلام الظهر والبطن ومن الممكن حدوث نزيف.
- للأشخاص والنساء بعد الجراحة: يمنع منعا باتا ممارسة هذه الرياضة بعد عمليات القلب المفتوح والقسطرة والولادة القيصرية حتى لا تسبب أي أعراض خطيرة لهؤلاء المرضى.
- المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل: يعتمد نط الحبل على مجهود كبير على مفاصل القدم وفقرات الظهر، لذلك يفضل استشارة الطبيب في هذا الأمر.
وبذلك نكون قد قدمنا لكم قفزة الحبل 100 مرة مقدار حرقها بالتفصيل، ولمزيد من الاستفسارات حول هذه الرياضة وكيف تحرق الدهون يمكنكم التواصل معنا من خلال ترك تعليق في اسفل المقال وسنقوم بالرد أنت على الفور.