تجربتي مع نظام اتكنز وكم تكلفتها شهريا حيث يوجد العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد في تقليل السمنة أو النحافة المفرطة وكذلك تساهم إلى حد كبير في الحفاظ على الوزن المطلوب، فهذه الأنظمة عديدة ومتنوعة وتتنوع وفقًا للعديد من العوامل ومن خلال الصفحة ترينداتية سنتعرف على المزيد حول رئيسي وأكثر تستخدم هذه الأنظمة “نظام أتكنز”، حيث سنتعلم بعض الخبرة مع هذا النظام ومقدار التنزيل شهريًا.
النظام الغذائي وأنواعه
النظام الغذائي هو أي شيء يتم تناوله بشكل طبيعي من خلال الطعام والشراب خلال فترة زمنية معينة، مثل الحفاظ على هذا الوزن، ومن خلال البحث وجد أن هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على اختيار الناس لهذا النوع من النظام الغذائي، مثل كمعتقدات أخلاقية ودينية وطبية، وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الحميات الغذائية غير صحية، ولكن أكثرها شهرة هي الأكثر صحة والأكثر شيوعًا واستخدامًا ما يلي[1]
- حمية أتكينز.
- حمية المنطقة.
- حمية الكيتو
- حمية العصير.
- الصوم المتقطع.
- حمية باليو
- النظام الغذائي النباتي.
- نظام DASH الغذائي.
- مطبخ البحر الأبيض المتوسط.
أيهما أفضل للرجيم، القمح أم الشعير
حمية أتكينز
حمية اتكنز هي نظام خاص لمن يرغب في إنقاص الوزن وهذا النظام يعتمد على الكربوهيدرات المنخفضة لذلك فهو من أسرع الأنظمة استخداما وكمية الكربوهيدرات التي يتم تقليلها تتوازن مع الكثير من الدهون الصحية والبروتينات المتوازنة، وظهر هذا الرجيم في منتصف القرن الماضي وبالتحديد عام 1960 م على يد د. روبرت سي أتكينز، حيث كان د. نشر روبرت سي أتكينز كتابه عام 1972 م.[1]
أفضل عشاء لمن يتبع نظامًا غذائيًا
رجيم اتكينز كم هو شهر
يعتمد حرق الدهون لفقدان الوزن في حمية أتكينز بشكل كبير على المرحلة التي يمر بها النظام، لأن هذا النظام الغذائي يتكون من عدة مراحل، وتجدر الإشارة إلى أن المراحل الأولى من النظام الغذائي هي المراحل التي يحدث فيها فقدان الوزن غالبًا. وتسمى مرحلة الاستقراء، حيث من الطبيعي أن يفقد الشخص 3 إلى 4 كيلوغرامات أسبوعياً، خاصة خلال الفترة الأولى، ثم تنخفض نسبة الوزن المفقود تدريجياً، ولكن بشكل عام من الطبيعي أن يفقد ما بين 8 كيلوغرامات. إلى 12 كجم شهريًا إذا اتبعت حمية أتكينز.[1]
نظام غذائي شتوي سريع لخسارة الوزن وحرق الدهون
تجربتي مع نظام أتكينز
هناك المئات من دراسات أتكينز حول إنقاص الوزن بما في ذلك[1]
المحاولة الأولى
قالت فتاة جامعية في العشرينات من عمرها إنها كانت مدمنة على الطعام منذ صغرها مما أدى إلى إصابتها بالسمنة مما تسبب في تغيبها عن الكلية عدة مرات، فذهبت إلى اختصاصي تغذية لإحضاره للتشاور حول هذا الأمر ونصحها بذلك. اتبع نظام أتكينز الغذائي وفي الواقع فقدت أكثر من 40 رطلاً في ثلاثة أشهر وما زالت تتبع هذا النظام على أمل الوصول إلى الوزن المثالي.[2]
التجربة الثانية
قال أحد الرجال إن وزنه اكتسب الكثير منذ سن الأربعين بسبب عادات الأكل الخاطئة وكان على علم بنظام أتكينز من خلال البحث على الإنترنت، وفي الحقيقة فقد أكثر من 10 كيلوغرامات في ثلاثة أشهر، رغبته في ذلك. تم تقليل تناول الطعام بشكل أقل نسبيًا من ذي قبل.[2]
التجربة الثالثة
انظر أيضا تجربتي في استخدام حمية اللقيمات لتخفيف الوزن
ام تقول ان ابنتها البالغة من العمر عشر سنوات تعاني من السمنة وانها لا تستطيع حرمانها من الطعام وان الرياضة بدون رجيم لا تعمل .. وزن الـ 6 كيلو لذا ينصح باتباع هذا النظام.[2]
تجربتي مع عصير الشمندر والبرتقال والجزر
ما هي آلية عمل حمية أتكينز
تعتبر حمية اتكنز من أكثر الحميات نجاحاً لأن هذا النظام يعتمد على حرق الدهون بشكل مباشر ولا يعتمد على حرق مخازن الكربوهيدرات مثل الأنظمة الأخرى حيث يعتمد هذا النظام على استهلاك الكثير من البروتينات مثل منتجات الألبان والألبان وكذلك اللحوم من أنواع مختلفة، مع تقليل الكربوهيدرات مثل تقليل الأرز والمعكرونة والخبز والفواكه وما شابه ذلك، حيث إن تقليل الكربوهيدرات مع زيادة البروتينات يحفز الشبع ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويبدأ هذا النظام بالاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات البالغ 20 جرامًا فقط وبمرور الوقت تزداد هذه النسبة حتى تصل إلى 120 جرام كحد أقصى.[2]
تجربتي مع الموز وحليب التسمين
ما هي مراحل رجيم أتاتس
يتكون نظام أتتز من أربع مراحل وهذه المراحل هي كالتالي[2]
المرحلة الأولى من حمية أتكينز
تسمى هذه المرحلة بمرحلة الاستقراء لأنها أكثر مراحل إنقاص الوزن. في هذه المرحلة يتم التخلص من الوزن الزائد بنسبة تزيد عن 65٪. كما تعتبر من أسهل المراحل وتبدأ بشغف كبير ورغبة في تحقيق الوزن المثالي.
المرحلة الثانية من نظام أتكينز الغذائي
يكون معدل النقص في هذه المرحلة أقل مما كان عليه في مرحلة الحث، حيث يبدأ الجسم في فقدان الوزن تدريجيًا حتى يصل إلى المرحلة بين الخطوات الأخيرة والوزن المثالي، وفي هذه المرحلة يكون الحد الأقصى للوزن الذي يمكن إنقاصه هو لا تزيد عن سبعة كيلوغرامات.
تجربتي مع ارتفاع نسبة البوتاسيوم
المرحلة الثالثة من نظام أتكينز الغذائي
تسمى هذه المرحلة بمرحلة تثبيت الوزن لأن خسارة الوزن ليست دائمة كما يعتقد البعض، لذلك يجب على المتبع أن يكمل النظام بشرح طريقة معينة لتثبيت هذا الوزن، وهذه المرحلة تشمل العديد من الطرق، وتختلف هذه الطرق باختلاف تكوين الجسم وكمية الكربوهيدرات التي يحتاجها.
المرحلة الرابعة من حمية أتكينز
هذه المرحلة هي الأهم من بين المراحل الأربع وهذه المرحلة هي النظام الغذائي الذي يتم اتباعه طوال العمر لضمان ثبات الوزن وفي هذه المرحلة يجب تناول الكربوهيدرات بنسبة صغيرة وهي 250 جرام في اليوم ولا تتجاوز حوالي 100 جرام أكثر من النسبة المئوية المعتادة.
انظر أيضا فوائد النعناع للماء للشعر تفاصيل تجربتي مع النعناع
منتجات أتكينز وأين تتوفر
توجد منتجات أتكينز في قطع الحلوى وألواح بروتين الدايت مع العديد من المشروبات السريعة، وهذه الأطعمة جاهزة للأكل ولا تحتوي على أنواع محظورة لأنها تحتوي على مستويات منخفضة جدًا من الكربوهيدرات، وهذه المنتجات متوفرة في العديد من المتاجر ومحلات السوبر ماركت. .
تجربتي في استخدام Spagol Herb لفقدان الوزن وكيفية استخدامه لفقدان الوزن
بالتالي؛ وصلنا إلى نهاية مقال عن تجربتي مع نظام أتكينز ومقدار انخفاضه في الشهر الذي كنا نتعلم فيه عن النظام الغذائي وأنواعه وتعلمنا أيضًا عن حمية أتكينز وآليتها، ناقشنا مراحل هذا النظام بالإضافة إلى بعض التجارب المتعلقة بهذا النظام.