الوزن المثالي حسب الطول

الوزن المثالي هو أن يكون شكل جسمك متناسقًا ومناسبًا لطولك، فمثلاً أن جسمك ليس به أماكن بارزة أو يحتوي على دهون زائدة مثل البطن والأرداف، وهذا يعني أيضًا أنك لا تعاني من النحافة حتى يصبح شكل جسمك رقيقًا جدًا ولا يناسب طولك.

كما أن الوزن المثالي لكل شخص مرتبط بالعديد من العوامل وهي العمر والجنس والطول ومحيط الخصر بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم.

وتجدر الإشارة إلى أن الوصول إلى الوزن المثالي سواء كنت نحيفًا أو لديك صقر في الوزن ليس بالأمر الصعب، لذا سنذكر في هذا المقال الطريقة التي تساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي.

طريقة حساب الوزن المثالي

طريقة حساب الوزن المثالي ليست صعبة ويمكنك حسابه في المنزل دون استشارة اختصاصي التغذية.

أيضًا، يعد حساب الوزن المثالي حسب الطول من أكثر الطرق شيوعًا بين الناس بالإضافة إلى كونه من أسهل الطرق، ولكن في بعض الأحيان تكون هذه الطريقة غير دقيقة للغاية، خاصةً مع الأشخاص قصيري القامة جدًا أو طويل القامة.

طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول هي كما يلي:

لحساب الوزن المناسب المثالي مع طولك، ما عليك فعله هو قياس طولك بدقة بالسنتيمتر ثم إنقاصه بمقدار 100، على سبيل المثال إذا كان طولك 165 سم، فسيكون وزنك المثالي 165-100 = 65، أي أن الوزن المثالي المناسب لطولك 65 كيلو جرام.

هي طريقة حسابية بسيطة للغاية ويمكن لأي شخص القيام بها من خلال معرفة طوله بدقة، ولكن هذه الطريقة يمكن أن تتحمل نسبة خطأ قد تصل إلى 10٪ للنساء، ونسبة خطأ قد تصل إلى 15٪ للرجال وهذا بسبب الغالبية العظمى من الرجال يتجاوز طولهم 170 سم.

طريقة لحساب الوزن المثالي بمؤشر الكتلة

مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم كما يرمز له في اللغة الإنجليزية وهو اختصار لمؤشر كتلة الجسم، ويعتبر مؤشرا عالميا يستخدم لقياس طبيعة الجسم، كما أنه يحدد نوع الجسم إذا كانت مناسبة أو سمينة أو نحيفة، وطبيعة الجسم تحددها مسار العلاقة الحسابية بين الطول والوزن هي عملية حسابية بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها بسهولة.

بعد أن شرحنا الطريقة الصحيحة لحساب الوزن المثالي وفقًا للارتفاع بمعادلة رياضية بسيطة، سنذكر الآن طريقة حساب الوزن المثالي عن طريق حساب مؤشر الكتلة بالمعادلة التالية:

  • مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الارتفاع بالأمتار.

وتجدر الإشارة هنا إلى أن مؤشر كتلة الجسم قد يشير إلى بعض الأشياء، وهي:

  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 25، فهذا يشير إلى أن الشخص يتمتع بوزن مثالي ومناسب لطوله.
  • إذا انخفض مؤشر كتلة الجسم عن 18.5، فهذا يدل على أن الشخص نحيف.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 5، فهذا يعني أن الشخص يعاني من نسبة منخفضة من السمنة.
  • أيضًا، إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40، فهذا يشير إلى أن الشخص يعاني من السمنة.

    • طريقة حساب محيط الخصر بالنسبة للطول

    كلمة الخصر تعني منطقة البطن التي تبدأ من بعد الصدر حتى الفخذين، وهناك معادلة تحسب منطقة الخصر، وتنص هذه المعادلة على أن محيط خصر الإنسان يجب ألا يتجاوز نصف طوله، أي إذا كان طولك 180 سم، يجب أن يكون محيط الخصر لديك 90 سم، وإذا تجاوز ذلك، فهذا يدل على أنك تعاني من السمنة، وتختلف هذه النسبة من شخص لآخر حسب الجنس والعمر على النحو التالي:

    • بالنسبة للنساء إذا كانت النسبة بين محيط الخصر وقياس الطول أقل من 42٪ فهذا يدل على أن الجسم يعاني من نقص الوزن، وإذا كانت النسبة بين محيط الخصر والطول أقل من 43٪ للرجل فهذا يدل على أنه يعاني من نقص الوزن .
    • إذا كانت النسبة بين محيط الخصر والطول تزيد عن 58٪ للمرأة فهذا يدل على أنها بدينة، أما إذا كانت النسبة بين محيط الخصر والطول تزيد على 63٪ للرجل فهذا يدل على أنه بدين.
    • أما نسبة محيط الخصر والطول التي تدل على الوزن المثالي للمرأة فهي تتراوح من 42 إلى 48٪، وبالنسبة للرجال فإن النسبة التي تدل على الوزن المثالي تتراوح من 43 إلى 52٪.

    نصائح للوصول إلى وزنك المثالي

    الوصول إلى الوزن المثالي من الأمور التي يحلم بها الكثير من الناس وخاصة النساء، وذلك للحفاظ على رشاقة وجمالهم، لذلك نقدم لك أهم النصائح التي ستساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي، وهي:

    • شرب الماء بكمية مناسبة، حيث أن هذا من الأشياء التي تحفز عملية الحرق في الجسم، كما أنه ينقي الجسم من السموم مما له تأثير إيجابي على الجلد أيضًا.
    • تناول طعامًا صحيًا واتباع نظام غذائي سليم، وذلك لأن تريندات يفقد وزنه أو يفقده، حيث يحتاج الجسم إلى غذاء صحي في جميع الأحوال.
    • التمرين المستمر الذي يساعدك على حرق الدهون والوصول إلى الشكل المناسب للجسم، وكذلك شد ترهلات الجسم الناتجة عن السمنة، فالوزن المثالي يعتمد على بناء العضلات والتخلص من الدهون الزائدة.
    • يجب عليك دائمًا اتباع نظام غذائي صحي، حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي، وليس فقط لفترة مؤقتة، وهذا سيساعدك في الحفاظ على وزن جسمك ومظهره أيضًا.

    ما اهمية معرفة الوزن المثالي؟

    معرفة الوزن المثالي قد يكون محبطًا بعض الشيء لكثير من الناس، مما يجعلهم يبتعدون عن حسابه، لكن معرفة الوزن المثالي المناسب للطول له فوائد عديدة، وهي:

    • حماية الجسم من الوصول إلى السمنة التي قد تسبب العديد من الأمراض وتدمر المظهر العام للجسم.
    • أيضًا، معرفة الوزن المناسب المثالي مع طولك يحفزك على بدء نظام غذائي لزيادة الوزن أو فقدان الوزن الزائد في الجسم.
    • بالإضافة إلى أنه يساعدك على التخلص من التفكير المزعج الذي قد يصيبك بسبب شعورك بالسمنة أو النحافة.

    في نهاية مقالنا سنتحدث عن الوزن المثالي حسب الطول من خلال معادلة رياضية بسيطة، إضافة إلى ذلك ذكرنا طريقة حساب الوزن المثالي من خلال مؤشر كتلة الجسم بالإضافة إلى بعض النصائح للوصول إلى الوزن المثالي و نأمل أن نكون قد أبلغناك بموضوعنا.