مفهوم الصوم المتقطع
رجيم الصيام المتقطع من الطرق التي تساعد الشخص في عملية التخلص من الوزن الزائد حيث يعتمد هذا النظام على طريقة الامتناع عن الأكل لعدد محدد من الساعات وقد أثبت هذا النظام فعاليته الكبيرة والناجحة في العملية من فقدان الوزن الزائد والدهون المتراكمة في منطقة البطن حيث ثبت أن نظام الرجيم فعال بشكل متقطع في تقليل حوالي 7٪ من قياس منطقة الخصر.
طرق اتباع حمية الصيام المتقطع
طريقة صيام 16 ساعة في اليوم
طريقة الصيام المتقطع لمدة تتراوح من 14 ساعة إلى 16 ساعة في اليوم، حيث يمكن للفرد أن يأكل وجبتين أو ثلاث فقط في اليوم، ويعتمد بشكل أساسي على طريقة الرجيم على عدم تناول أي طعام بعد العشاء كما أننا نتخطى وجبة الإفطار.، على سبيل المثال إذا تناول الشخص آخر وجبة في الساعة 8 مساءً. أول وجبة يأكلها تكون عند الساعة 12 ظهرًا، مما يعني أنه يترك مسافة 16 ساعة تقريبًا بين تناول وجبتين.
قد يكون من الصعب تحقيق هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يشعرون بالجوع في الصباح، فمن الممكن شرب المشروبات مثل القهوة والماء والعديد من المشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية خلال فترة الصيام، مما يساعد في تقليل مستوى الجوع لدى الشخص وعند تناول الإفطار. يجب عدم تناول الوقت الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات حتى لا يشعر الإنسان بالجوع أثناء فترة الصيام.
نظام غذائي سريع يمتد ليومين في الأسبوع
يساعد هذا النظام الغذائي الجسم على التخلص من السعرات الحرارية التي تصل إلى 500 إلى 600 سعرة حرارية في يومين فقط من الأسبوع، على سبيل المثال، يمكن للشخص أن يأكل بشكل طبيعي طوال الأسبوع، ما عدا يومي الاثنين والخميس.
بعض الملاحظات عن نظام الصيام المتقطع
لا يجب على الجميع اتباع نظام الصيام المتقطع لأن هذا النظام الغذائي ما هو إلا أداة تساعد على إنقاص الوزن، وقد لا يتناسب مع طبيعة بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل، وعند تطبيق النظام الغذائي المتقطع يجب الحرص على الابتعاد من تناول وجبات الوجبات السريعة أثناء الإفطار وتتبع السعرات الحرارية للأطعمة التي نتناولها.
فوائد حمية الصيام المتقطع
- – تأخير وصول الجسم إلى مرحلة الشيخوخة
- يقلل الالتهاب
- يفيد ويغذي البشرة
- يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد
- يحسن الصحة العامة للدماغ
- يساعد الجسم على التخلص من الدهون وخاصة في منطقة البطن
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والعديد من الأمراض الأخرى.
بعض تجارب حمية الصيام المتقطع
التجربة الأولى
تجربة فتاة كانت تعاني من زيادة الوزن، حيث كان وزن الفتاة حوالي 130 كيلوجرامًا، وأرادت تلك الفتاة اتباع حمية الصيام المتقطع للتخلص من الوزن الزائد، وتخبر تلك الفتاة أن هذا الطعام لا يسبب الشخص المراد حرمانه على الإطلاق.
بعد أن كان وزن الفتاة حوالي 130 كيلوغراماً، وخلال حياتها اتبعت العديد من الأنظمة الغذائية القاسية التي منعتها من تناول الكثير من الأطعمة التي تحبها، ورغم أن هذه الحميات نجحت بالفعل في إنقاص الوزن، إلا أن هذه الأنظمة تمنع الجسم من الأكل. الكثير من الطعام.
لذلك قررت الفتاة البدء في اتباع حمية الصيام المتقطع للحصول على وزن مناسب لا يسبب الحرمان المفرط من الطعام، وأضافت الفتاة أن نجاح أي نظام غذائي يعتمد على الاستمرار في ممارسة الرياضة بشكل كبير، وأضافت الفتاة أن هناك نوعين أنواع الصيام المتقطع مثل نظام الصيام. من 8 إلى 16 ساعة يوميًا لاتباع نظام من 2 إلى 5 أيام. لقد نجح هذا النظام بالفعل في إنقاص الوزن الزائد والحصول على وزن وجسم مناسبين للفتاة.
التجربة الثانية
فتاة أخرى اتبعت رجيم الصيام المتقطع، و 1 بالنسبة لك نجح النظام في إنقاص وزن الفتاة حوالي 2 كجم في أسبوع واحد فقط، وتخبر الفتاة أن هذا النظام الغذائي مريح ويساعد في عملية إنقاص الوزن، ولكن مع عدم حرمان الجسد من الطعام، حيث أن وزن الفتاة ظل ثابتًا لمدة شهر دون أن تفقد وزنها حتى قررت تلك الفتاة اتباع حمية الصيام المتقطع.
وأضافت الفتاة أن نظام الصيام المتقطع كان تجربة مريحة ومدهشة، ومن خلال هذا النظام تمكنت من كسر حاجز الوزن الثابت وبدأ وزن الفتاة ينخفض مع النصيحة بضرورة الاستمرار في ممارسة الرياضة لفترة لا تقل عن ذلك. أكثر من ربع ساعة في اليوم، كما أشارت الفتاة في تجربتها حول نظام الصيام المتقطع أنها قسمت يومها بالطريقة التالية، ثماني ساعات للنوم، وثماني ساعات تتناول فيها وجبات الطعام، وثماني ساعات للشرب. الماء والمشروبات الأخرى مثل القهوة والشاي.
التجربة الثلاثة
نتعامل مع تجربة أخرى لأحد الأشخاص الذين اتبعوا حمية الصيام المتقطع وهي تجربة الكابتن خالد والتي تمكن من خلالها من الوصول إلى نتائج مبهرة، ويخبر الكابتن خالد تجربته أنه كان حريصًا على الحصول على ساعات كافية من الطعام. النوم كل يوم والتأكد من نومه مبكرًا بمعنى أنه أقصى وقت للنوم بحلول الساعة 10 أو 11 مساءً، ويبدأ الكابتن خالد صيامه من العاشرة مساءً حتى السابعة صباحًا في اليوم التالي عند الساعة العاشرة مساءً. وقت الاستيقاظ وأول من يشرب كمية من الماء ثم لا يأكل أي طعام إلا بعد ذهابه للعمل.
عندما يذهب للعمل يشرب مشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر والقهوة والشاي الأسود، لكن دون إضافة السكر لتلك المشروبات، لكن يجب الانتباه، كما ذكر الكابتن خالد في تجربته مع اتباع نظام الصيام المتقطع، ذلك. من أسوأ الأعراض التي واجهتها أثناء اتباع ذلك النظام كانت رائحة الفم الكريهة لأنها كانت تسبب له الإزعاج أثناء حديثه مع الآخرين، ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة بتناول العلكة التي تحتوي على سكر الدايت حتى لا تضر بالنظام الغذائي.
في نهاية هذا المقال تناولنا فيه واحدة من أشهر الحميات التي يتبعها الكثير من الناس في الوقت الحاضر لسهولة اتباع ذلك النظام ووجود العديد من المزايا في ذلك النظام الغذائي بعد شرح وتوضيح مفهوم الصيام المتقطع وأنواعه والفوائد الناتجة عن اتباع هذا النظام الغذائي مع ذكر التجارب العديدة الناجحة التي اتبعها كثير من الناس في محاولة إنقاص الوزن والتي لاقت بالفعل نجاحًا في الوصول إلى هؤلاء الأشخاص بوزن مناسب دون الإضرار بالجسم. .