السعرات الحرارية اللازمة للتسمين

  • غالبًا ما يعتقد بعض الناس أن النحافة هي مظهر من مظاهر الصحة الجسدية، لكن النحافة الزائدة في بعض الأحيان هي علامة على وجود مشكلة صحية ناتجة عن سوء التغذية، أو بعض المشاكل الصحية الأخرى، وغالبًا ما ترتبط النحافة بضعف الجهاز المناعي وهشاشة العظام و الشعور العام بالتعب. والتعب كما يمكن لأي شخص أن يعرف هل وصل إلى هذا التصنيف أم لا عن طريق قياس كتلة الجسم وهو ما يعرف بمؤشر كتلة الجسم وهو ما يعني قسمة الوزن المحسوب بالكيلوجرام على مربع الارتفاع المحسوب بالمتر المربع أو بالقياس. من طول الجسم مقسومًا على 100.
  • إذا كانت النسبة أقل من 18 ونصف، وهذا إذا كان الطول يقاس بالسنتيمتر، فهذا يدل على أن الوزن قليل جدًا أو نحيف، فيمكن لزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية عمل نظام غذائي للوجبات ضروري للوصول إلى تريندات بوزن صحي، خاصة إذا كان الشخص يطمح في بناء الأجسام وكتلة عضلية تريندات.

كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة للتسمين

يعتمد حساب حاجة الجسم من السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها على مدار اليوم على العديد من العوامل، مثل ؛ العمر ومعدل الأيض ومعدل النشاط البدني وبشكل عام معدل السعرات الموصى به للنساء هو 2000 سعر حراري و 2500 كالوري للرجال. أما بالنسبة للصقر في الوزن، فهذا يعني تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم منها، وفيما يلي طريقة لحساب السعرات الحرارية المطلوبة لوزن تريندات:

  • على من يعاني من النحافة أن يتأكد أولاً من تناوله طعامًا يوميًا يحتوي على السعرات الحرارية الأساسية اللازمة له والتي يمكن حسابها بعدة طرق. يمكن استخدام معادلة تسمى معادلة ميفين سانت جوبرت، والتي تعتبر من أكثر النماذج موثوقية، وتتطلب حساب معدل التمثيل الغذائي، والذي يتم حسابه بالطريقة التالية:
  • معدل التمثيل الغذائي للرجل = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر بالسنوات) +5
  • معدل التمثيل الغذائي للمرأة = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر بالسنوات) -161
  • ولمعرفة إجمالي السعرات الحرارية النهائية، يتم ضرب المنتج بعامل النشاط البدني، حسب معرفة نمط حياة الشخص، كما سنوضح فيما يلي:
  • نمط الحياة المستقرة لا يمارس الرياضة على الإطلاق. نادراً ما تمارس الرياضة بقوة، لذا فإن معامل النشاط البدني هو (1.25).
  • نمط نشاط بسيط وكذلك ممارسة الرياضة الخفيفة بمعدل مرة أو ثلاث مرات أسبوعياً، بمعدل نشاط بدني (1.375).
  • متوسط ​​نمط النشاط هو أيضًا ممارسة الرياضة بمعدل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، بمعدل نشاط بدني (1.55).
  • نمط النشاط العالي للشخص الذي يمارس رياضة عالية ومكثفة بمعدل ست إلى سبع مرات أسبوعياً، فيكون معامل النشاط البدني بالنسبة له (1.725).

    • سعرات فالكون لوزن تريندات

    يتم إضافة السعرات الحرارية الموضحة أعلاه إلى سعرات تريندات، الوزن، وتتراوح السعرات الحرارية المضافة من 300 إلى 500 سعرة حرارية زائدة عن المعدل اليومي للحرق، بهدف الوصول ببطء إلى الوزن الزائد، ولكن في حالة إذا الهدف هو الوصول إلى وزن تريندات بسرعة، ثم يضاف من 700 إلى 1000 سعر حراري أكثر من متوسط ​​الحرق اليومي

    صقر صحي لوزن صحي

    يتطلب تريندات الصحي للوزن قوة الإرادة والعزيمة والصبر، ويتراوح من شخص لآخر وقد يتطلب وقتًا أطول لبعض الأشخاص عن غيرهم، ومن الواضح أن النتائج المرجوة لا يمكن الوصول إليها بسرعة، لذلك من الضروري التحلي بالصبر والاستمرار في النظام الصحي المتبع والتشجيع النفسي نظرا لفرحة الوصول إلى النتيجة المرجوة، حيث يتراوح متوسط ​​الوزن الطبيعي للصقر من كيلوغرام إلى كيلوغرامين في الأسبوع.

    فيما يلي بعض النقاط حول كيفية احتياج تريندات للسعرات الحرارية لوزن تريندات:

    • نقسم الوجبات التي يتم تناولها إلى وجبات صغيرة تتكرر على مدار اليوم، لذلك نقسم الوجبات من خمس إلى ست وجبات يتم تناولها على مدار اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة وذلك لتجنب الشعور بالشبع بسرعة.
    • عند تناول وجبات عالية السعرات الحرارية، تشمل أمثلة هذه الوجبات المكسرات وبعض أنواع الفاكهة مثل المانجو والتمر والعنب والأفوكادو ومعظم أنواع الجبن وزبدة الفول السوداني.
    • تناول الكثير من المشروبات. يمكن تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل المشروبات التي تحتوي على خليط من منتجات الألبان والفواكه. يمكن إضافة بعض أنواع الحبوب إليها، مثل بذور الكتان للصقور. السعرات الحرارية مع المشروب.
    • تناول كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية مثل اللحوم والبقوليات والبيض والمكسرات، ويتزامن ذلك مع أداء التمارين الرياضية لكتلة عضلات الصقور في الجسم، وللعلم، تناول غرام واحد إلى جرامين. البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يزيد من كتلة العضلات وهذا تريندات ضروري لأنه صقر صحي للجسم لأنه تريندات في العضلات وليس الدهون غير الصحية من تريندات.
    • يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف، حيث تساعد على زيادة القيمة الغذائية ولها سعرات حرارية عالية كما أنها تزود الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة وتساهم في نمو العضلات.
    • على سبيل المثال، الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الكربوهيدرات الكاملة، مثل الأرز والعدس، بدلاً من المنتجات المصنعة والمكررة.
    • الدهون الصحية هي دهون أحادية ومتعددة غير مشبعة، مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية. الدهون الأخرى غير الصحية هي الدهون المتحولة والمشبعة.
    • يجب تجنب الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات. يجب على جميع الناس عدم تناول الوجبات السريعة، حتى لو كانت رقيقة، لأن هذه الوجبات تحتوي على العديد من التقييمات للسعرات الحرارية، لكنها قليلة القيمة في التغذية لأنها تحتوي على كميات كبيرة جدًا من الملح والدهون غير الصحية والسكر، وهذا عكس ذلك. مما يجب تناوله من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية مثل الفواكه ومنتجات الألبان والحبوب واللحوم والخضروات، وهذا يساهم في الوصول إلى وزن صقر صحي.

    علاقة الرياضة بوزن تريندات

    • تعتبر ممارسة التمارين الهوائية ضرورة بالنسبة للصقر أن يزن بطريقة صحية، وقد يعتقد البعض أن الرياضة لها تأثير معاكس في هذا الموضوع، لكن من المهم جدًا بناء العضلات ويجب التركيز على أداء التمارين بمساعدة مجانية. الأوزان أو الآلات الرياضية أو حتى مع وزن الجسم، لتقوية جميع العضلات الأساسية في الجسم وهي البطن والذراعين والساقين والظهر والصدر والكتفين.
    • أما بالنسبة لأداء التمارين الهوائية فهي صحية أيضًا، لكن ننصح بعدم المبالغة فيها، حيث أن التمارين المعتدلة الشدة مثل المشي السريع تؤدي إلى ما بين 20 إلى 30 دقيقة من مرة إلى مرتين يوميًا.
    • وتجدر الإشارة إلى أن الجثث ليست متماثلة في استجابتها وفي الفترة الزمنية التي تحتاجها للوصول إلى الهدف وهو الوزن المطلوب، وبالتالي من المهم الإصرار للوصول إلى النتيجة المرجوة.
    • أخيرًا، يجب على كل شخص هدفه الوصول إلى الجسم المثالي والشكل المثالي أن يتحلى بالصبر والإصرار وقوة الإرادة، ويجب أن يستمر في اتباع نظام غذائي صحي في وقت واحد مع أداء التمارين اللازمة لحاجة جسمه، والتي تختلف بالطبع عن واحد من شخص لآخر، حتى لو كان الهدف واحدًا. هو بلوغ تريندات وزنه أو فقدانه نتيجة بعض العوامل مثل العوامل الوراثية والهرمونية وعوامل أخرى.

    هنا، وصلنا إلى نهاية مقالنا ونوضح لك ذلك