ارتفاع الإنسان

يعتقد العلماء أن التركيب الجيني ، أو الحمض النووي ، مسؤول عن حوالي 80٪ من طول الشخص ، وهذا يعني على سبيل المثال ، أن الأشخاص طوال القامة يميلون إلى إنجاب الأطفال الذين يكبرون أيضًا ليكونوا طويلين.

عادة ما يكبر الناس حتى سن 18 عامًا وقبل ذلك ، يمكن أن تؤثر مجموعة من العوامل البيئية على طولهم ، لذلك تناقش هذه المقالة العوامل التي تؤثر على طول الشخص ، وبعض الطرق التي يمكن للناس من خلالها زراعة تريندات وما إذا كان بالغًا يمكن تريندات ارتفاعهم أم لا.

ما هي العوامل التي تؤثر على الطول؟

قد يساعد اتباع نظام غذائي جيد للصقور في زيادة ارتفاع الطفل حيث ينمو الرضع والأطفال بشكل مستمر ، وذلك بسبب التغيرات في عظام الذراعين والساقين ، وبمجرد أن يبلغ الطفل 8 سنوات ، سينمو بمعدل 2.16 بوصة ، أو 5.5 سم لكل عام.

ومع ذلك ، فإن المراهقين سيشهدون “طفرة في النمو” في وقت قريب من سن البلوغ ، وبعد ذلك تتوقف لوحات النمو عن تكوين عظام جديدة ، ويتوقف الشخص عن النمو حيث تتوقف اليدين والقدمين أولاً ، ثم الذراعين والساقين ، والأخير منطقة النمو المتوقف هي العمود الفقري. بسبب عملية الشيخوخة ، يبدأ الناس تدريجياً في فقدان طولهم مع تقدمهم في السن.

يمكن أن تؤثر العوامل التالية على طول الشخص:

1. DNA

الحمض النووي هو العامل الرئيسي الذي يحدد طول الشخص ، حيث حدد العلماء أكثر من 700 جينة مختلفة تحدد الطول ، وبعض هذه الجينات تؤثر على طرق النمو ، والبعض الآخر يؤثر على إنتاج هرمونات النمو.

يمكن أن تؤثر بعض الحالات الوراثية أيضًا على طول البالغين ، بما في ذلك متلازمة داون ومتلازمة مارفان.

2. الهرمونات

ينتج الجسم هرمونات توجه ألواح النمو إلى تكوين عظام جديدة ، وتشمل هذه:

  • هرمونات النمو: تصنع في الغدة النخامية وهي أهم هرمون النمو ، وبعض الظروف الصحية يمكن أن تقيد كمية هرمونات النمو التي ينتجها الجسم ، وهذا يمكن أن يؤثر على الطول ، مثل الأطفال الذين يعانون من حالة وراثية نادرة تسمى هرمون النمو الخلقي نقص ، على سبيل المثال ، سوف تنمو بمعدل أبطأ بكثير من الأطفال الآخرين.
  • هرمونات الغدة الدرقية: تصنع الغدة الدرقية هرمونات تؤثر على النمو.
  • الهرمونات الجنسية: هرمون التستوستيرون والإستروجين مهمان جدًا للنمو خلال فترة البلوغ.

3. الجنس

تميل الذكور إلى أن تكون أطول من الإناث حيث قد يستمر الذكور أيضًا في النمو لفترة أطول من الإناث ، وفي المتوسط ​​يبلغ طول الذكر البالغ 5.5 بوصة (14 سم) من الإناث البالغات.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يبلغ متوسط ​​طول الذكور 69 (175.2 سم) والإناث 63.6 بوصة (161.5 سم).

كيف تريندات الطول أثناء التطور والنمو؟

لا يمكن للناس التحكم في معظم العوامل التي تؤثر على طولهم ، لأنه يتحدد بواسطة الحمض النووي الذي لا يمكن تغييره.

ومع ذلك ، فإن بعض العوامل يمكن أن تزيد أو تقلل من النمو خلال الطفولة والبلوغ ، حيث يمكن للأطفال والمراهقين اتخاذ بعض الخطوات لزيادة الطول ، وتشمل هذه:

1. ضمان التغذية الجيدة

  • تلعب التغذية دورًا مهمًا جدًا في النمو ، حيث قد يكون الأطفال الذين لا يتغذون جيدًا أقصر من الأطفال الذين يتغذون بشكل كافٍ.
  • لذلك ، يوصي خبراء التغذية بأن يتناول الأطفال والشباب نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات ، حيث سيضمن ذلك حصولهم على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها للنمو.
  • النظام الغذائي المتوازن ضروري عندما يتعلق الأمر بالنمو حيث أن العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د مهمة للغاية ، حيث تظهر الأبحاث أن كليهما يمكن أن يفيد صحة العظام بشكل كبير.
  • تظهر الأبحاث أيضًا أن البروتين ضروري لصحة العظام ويمكن أن يفيد كثافة العظام في العمود الفقري ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 45 مجموعة من التوائم أن التغذية مهمة بشكل خاص في مرحلة الطفولة ، وقد يكون نقص البروتين أكبر عامل بيئي يمكن أن يؤثر على الطول.

نظرًا لأن البروتين والكالسيوم مهمان بشكل خاص لصحة العظام ونموها ، فإن بعض الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل:

  • اللحم.
  • دواجن.
  • المأكولات البحرية.
  • بيض.
  • البقوليات.
  • المكسرات والبذور.
  • بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم تشمل:
  • زبادي.
  • الحليب.
  • جبنه.
  • بروكلي
  • كرنب.
  • فول الصويا.
  • البرتقالي.
  • السردين.

السلمون مهم أيضًا لضمان التغذية الجيدة أثناء الحمل من أجل صحة العظام ونمو الجنين.

توصي منظمة الصحة العالمية بأن تستهلك النساء الحوامل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الخضار الخضراء والبرتقالية واللحوم والأسماك والفاصوليا والمكسرات ومنتجات الألبان المبسترة والفواكه.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

  • يعزز النوم النمو والتطور لدى الأطفال والمراهقين ، وأثناء النوم العميق ، يفرز الجسم الهرمونات التي يحتاجها للنمو ، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يسمح بالنمو الأمثل.
  • وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأطفال الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) لديهم مستويات هرمون النمو والطول والوزن أقل مقارنة بالأطفال الذين لا يعانون من انقطاع النفس النومي.
  • نظرًا لأن انقطاع النفس يمكن أن يتسبب في نوم متقطع ، فإن هذه النتائج تشير إلى أن نوعية النوم السيئة لها تأثير سلبي على النمو.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

  • تعتبر التمارين المنتظمة مهمة أيضًا للنمو البدني الطبيعي ، ويمكن أن تجعل العظام أكثر صحة وكثافة وأقوى.
  • لن تجعل التمارين عظامك تنمو لفترة أطول ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني يمكن أن يزيد من كثافة المعادن في العظام ، خاصةً خلال فترة المراهقة.
  • يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم مع قدر صحي من النشاط البدني إلى زيادة كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • الحفاظ على النشاط مهم أيضًا لأنه يقوي العضلات والعظام ومن المرجح أن يعزز إفراز هرمون النمو البشري ، وليس من المستغرب أن يلعب هرمون النمو دورًا رئيسيًا في النمو البدني لأنه يبدأ النمو في مرحلة الطفولة ويعزز إصلاح الخلايا.
  • قبل أن يصل طولك إلى هذه النقطة ، هناك بعض العوامل التي قد تساعد صقرك على النمو إلى أقصى حد ، ولكن بعد البلوغ ، يمكنك فقط التأثير على طول مظهرك ، وليس طولك الحقيقي.

لماذا نتوقف عن النمو في سن المراهقة؟

  • يعتقد العلماء أن حوالي 80 في المائة من طولك تحدده جيناتك ، حيث يتم تحديد الطول من خلال أكثر من 700 جينة مختلفة بدلاً من جين واحد فقط ، مما يجعل من الصعب حقًا التنبؤ بطول شخص ما.
  • ووجدت دراسة أجريت عام 2017 والتي نظرت في عينات الحمض النووي لأكثر من 700000 شخص أن هناك أيضًا جينات أقل شيوعًا تمثل أكثر من 1 سم من ارتفاع الشخص.
  • يتوقف معظم الناس عن النمو بحلول سن 18 عامًا ، ولكن قد يختلف الوقت المحدد اعتمادًا على وقت بدء سن البلوغ وما إذا كنت ذكراً أم أنثى.
  • تصل الفتيات عادة إلى طولهن الكامل في سن 14 ، أو بعد بضع سنوات من بدء الدورة الشهرية ، وعادة ما يتوقف الأولاد عن النمو في سن 16 ولكن قد ينمو بعد ذلك ببضع بوصات.
  • خلال فترة البلوغ ، تصبح عظامك أطول بفضل صفائح النمو الموجودة في نهايات عظامك ، وعندما تقترب من نهاية سن البلوغ ، تخضع عظامك الطويلة لتشكيلها النهائي ، ويتحول الغضروف الموجود في ألواح النمو إلى عظم ، أو يتعظم ، و بمجرد حدوث ذلك ، ينتهي طولك.

الفيتامينات تساهم في ارتفاع تريندات

1. فيتامين أ.

يُعرف فيتامين أ أيضًا باسم الريتينول وهو أحد أهم الفيتامينات لنمو الطول عند الأطفال ، ويجب أن تحد من هذه العناصر الغذائية لأطفالك التي تحتوي على هذا الفيتامين بكميات جيدة.

2. فيتامين د.

  • كثير من الأطفال الصغار غير قادرين على النمو والوصول إلى الطول الطبيعي بسبب الاضطرابات الوراثية.
  • لذلك ، يجب على الآباء إعطاء الأولوية لإعداد الطعام الذي يجب أن يحتوي على فيتامين (د) والمعادن الأخرى لمساعدة الأطفال على أن يصبحوا أطول.
  • فيتامين (د) هو عنصر يسرع من الطول البدني للطفل لأنه يمنع الكساح وهشاشة العظام ، حيث يساعد توافر الفوسفور والكالسيوم في فيتامين (د) الأطفال في النمو السريع للجسم خلال فترة زمنية قصيرة.

3. فيتامين ب المركب

يلعب مركب فيتامين ب أدوارًا متعددة في نمو الطفل ، حيث يوجد أحد عشر نوعًا من الفيتامينات التي تشكل مركب ب الذي يساعد في بناء الجسم.

فيتامين ب 12 أو كوبالامين هو عامل يعزز طول الجسم دون الإضرار بالعظام والأنسجة ، لذا يصف أخصائي رعاية الأطفال مكملات فيتامين ب الجيدة لمساعدة الأطفال على النمو لفترة أطول.

4. فيتامين ج.

فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك ضروريان بشكل طبيعي لتعزيز النمو والنضج السريع للطفل ، ويجب أن يستهلك الأطفال هذا الفيتامين الخاص بالجسم ليتمكنوا من زيادة طولهم بسرعة.

تعد ثمار الحمضيات والموز والأفوكادو من الأطعمة الأساسية التي توفر الكثير من فيتامين سي لتغذية العظام وتشكيل الكولاجين الجديد وإحياء قوة الجسم.

5. فيتامين ك.

لنمو العظام بشكل صحي ، أنت بحاجة إلى الكالسيوم ، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن فيتامين K يحافظ على نمو الجسم ويعززه ، ويجب على الأطفال تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على فيتامين K من أجل وقف تآكل العظام ، وبالتالي تعزيز تسريع الارتفاع.

6. الكالسيوم

الكالسيوم هو معدن يعيد نمو العظام يحتاجه الجسم بكميات جيدة من أجل نمو وتطور الأطفال بشكل صحيح ، ومع ذلك ، يواجه الأطفال أحيانًا نقصًا في الكالسيوم بسبب قلة تناول الكالسيوم ، وهنا نجده متوفرًا في الأطعمة مثل الحليب والموز حيث كما أن إدراج منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن يساعد أيضًا في تعزيز صحة العظام ونمو الجسم.

7. المغنيسيوم

كما يعمل المغنيسيوم على تقوية العضلات عن طريق تقوية العظام ويعمل بشكل رائع من خلال التعاون مع الفوسفور ويساهم في ثبات تريندات في نمو الجسم.

8. الزنك

يعمل الزنك على تجديد العظام ، ويوجد الزنك في المحار والبيض واللحوم الحمراء ، لذلك يجب عليك وضع خطط غذائية مناسبة من خلال تضمين الزنك في تعزيز نمو طفلك.

9. البورون

يعتبر البورون مساهماً جيداً يوازن كمية فيتامين د في الجسم ، حيث أن فيتامين د يدعم امتصاص الكالسيوم من خلال الأطعمة ، يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي على البورون مثل اللوز والفاصوليا والبروكلي والجزر والتفاح والمشمش في وجباتك اليومية. حمية غذائية.

ارتفاع تريندات من خلال التمارين الهوائية

1. مارس اليوجا

ربما تكون قد سمعت الأسطورة الشائعة بأن اليوغا يمكن أن تجعلك أطول ، وفي الواقع تساعد ممارسة اليوجا المنتظمة في بناء قوة العضلات ، والتي يمكن أن تدعم وضعك بشكل أفضل.

يمكن أن تعلمك اليوجا أيضًا كيفية التركيز على تنفسك ، مما يساعدك على الجلوس ساكنًا. بمعنى آخر ، يمكن أن تجعلك اليوجا تبدو أطول.

2. بناء وتقوية عضلاتك

قد يبدو أن البحث السريع على الإنترنت عن التمارين التي تجعلك أطول قد يؤدي إلى بعض النتائج الواعدة ، ولكن الحقيقة هي أنه لا توجد تمارين تجعلك تنمو بمجرد وصولك إلى أقصى ارتفاع.

حبوب لارتفاع تريندات مضمونة

قد تكون الفيتامينات المذكورة أعلاه فعالة في ارتفاع تريندات ، ولكن قبل أن يبلغ الفرد سن 18 عامًا ، ولكن بعد ذلك قد تكون مجرد كذبة ، حيث يوجد العديد من الأطباء الذين يخدعون أن هناك حبوب فعالة لارتفاع تريندات ، ولكن يجب أن تعلم أن الجميع من هذا ليس صحيحا.

إن تناول فيتامين واحد فقط لا يزيد من طولك ، ولكن عليك أن تأخذ أنواعًا مختلفة من الفيتامينات والمعادن لأن جسمك يحتاج إلى معادن مثل فيتامين ب 1 ، ب 2 ، د ، ج ، الكالسيوم والفوسفور.

طرق منع خسارة الارتفاع

بينما لا يستطيع البالغون فعل الكثير للتغلب على طولهم ، يمكنهم اتخاذ خطوات لتجنب فقدان الطول المرتبط بالعمر.

بعد بلوغ سن الأربعين ، قد يفقد الشخص نصف بوصة من الطول كل عقد بسبب هشاشة العظام وضغط العمود الفقري وأسباب أخرى ، ويمكن أن ينتج هذا في النهاية عن خسارة كبيرة في الطول بمرور الوقت.

لمكافحة الانكماش المرتبط بالعمر ، يمكن للناس:

  • الحفاظ على التغذية الكافية ، بما في ذلك الحصول على الكثير من الكالسيوم.
  • قم بتمارين حمل الأثقال بانتظام لمكافحة فقدان العضلات.
  • تجنب تدخين السجائر.
  • الحصول على الكثير من الراحة.

وفي نهاية رحلتنا مع حبوب طول تريندات مضمونة ، نشير إلى أن طولك يتحدد إلى حد كبير بمجرد بلوغك سن 18 عامًا ، وخلال فترة البلوغ ، يمكنك تنمية تريندات إلى أقصى قدر من الصحة من خلال تناول طعام متوازن النظام الغذائي والبقاء نشيطًا والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.