السعرات الحرارية في الزبادي

يستخدم الزبادي عند اتباع الحمية الغذائية حتى يفقدوا الوزن ، لذلك يعتبر الزبادي من أفضل الخيارات لتناول الطعام ، لأنه من المعروف أن الزبادي هو الصديق الوفي للنظام الغذائي ، لأن عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل جدًا ، ويساعد على إنقاص الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية في اللبن

عندما يأكل الشخص علبة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم ، فإنه يحصل على 120 سعرة حرارية بينما يحصل على 170 سعرة حرارية عندما يأكل علبة من الزبادي كامل الدسم ، والفرق بين الاثنين هو حوالي 50 سعرة حرارية ، لذلك من الضروري تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية قليلة الدسم لأن الدهون الموجودة في الزبادي كامل الدسم غير مفيدة لاتباع الحميات الغذائية ، كما أن حصة الزبادي تحتوي على 20 جرامًا من الكربوهيدرات مع كمية قليلة من السكريات ، وتعتبر البروتينات نسبة مناسبة للوجبات الغذائية.

الفوائد الصحية للزبادي

يحتوي الزبادي على عناصر غذائية تجعله مميزًا جدًا لجميع خلايا الجسم ، وله العديد من الفوائد الصحية ، من أهمها:

  • الزبادي غني بالعناصر الغذائية

يمد الزبادي الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية والمهمة لاحتوائه على الكالسيوم الضروري لصحة الأسنان ونموها وتقوية العظام ، لذلك عندما يأكل الإنسان كوبًا واحدًا من الزبادي يوميًا فهو يمده 49 في المائة من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم.

بالإضافة إلى أن الزبادي يقي الجسم من التعرض للعديد من الأمراض ، حيث يوفر 38 بالمائة من الفوسفور الذي يحتاجه الجسم ، و 18 بالمائة من المغنيسيوم و 18 بالمائة من البوتاسيوم ، وكل هذه العناصر مهمة جدًا للجسم للقيام بها. العمليات البيولوجية ، فهي تمكن الجسم من الحفاظ على صحة العظام والتمثيل الغذائي وتنظيم ضغط الدم.

  • الزبادي غني بالبروتين

يحتوي الزبادي على كمية كبيرة من البروتين تصل إلى 200 جرام ، حيث نجد أن البروتين من العناصر الغنية جدًا التي يمكن أن تدعي عمليات التمثيل الغذائي من خلال تريندات عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال يوم واحد ، ولهذا نجد أن الزبادي يمنح الجسم الشعور بالامتلاء والشبع ، فهو يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم خلال يوم واحد ، وهذا الأمر يساعد الجسم على التحكم في وزنه.

  • تحسين وظائف الجهاز الهضمي

يحتوي الزبادي على بكتيريا حية تضاف إلى الزبادي أثناء عملية التخمير ، وهو من الأنواع التي تمكن من الحفاظ على الجسم ، حيث أنه من البكتيريا الفعالة والمفيدة والحيوية والفعالة التي يجب أن نتوفر عليها من أجل لمساعدة الجسم وحمايته من الإسهال ، كما أنه يحمي القولون. .

  • تقوية جهاز المناعة

– تناول الزبادي بانتظام يساعد جهاز المناعة على العمل والقوة ، ويحمي الجسم من العديد من الأمراض أهمها الالتهابات ، الزبادي يرتبط بصحة الجسم ويقوي المناعة ، فهو يقوي الخصائص المناعية للجسم ، لأن الزبادي يحتوي على الزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم ، ومن المعروف أن هذه المعادن تلعب دورًا مهمًا جدًا في صحة الجهاز المناعي ، كما أن الزبادي يحتوي على الفيتامينات الضرورية ومن أهمها فيتامين د وهو أحد الفيتامينات ضروري لتقوية جهاز المناعة.

  • الوقاية من هشاشة العظام

يحتوي الزبادي على العناصر الغذائية الأساسية التي تحافظ على صحة عظام الجسم ، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم والفوسفور والبروتين والكالسيوم وفيتامين د ، والكثير من المعادن والفيتامينات الضرورية للوقاية من هشاشة العظام ، وعندما نجد شخصًا يعاني من ضعف العظام وخاصة للأطفال أو كبار السن ، لذلك نجد أن الأطباء ينصحون بتناول الزبادي ، حتى لا يصبح جسمه عرضة للكسور ، فاللبن يحافظ على كتلة العظام ويقويها.

  • حافظ على صحة القلب

تساعد الدهون الموجودة في الزبادي بشكل كبير في تحسين الصحة العامة للقلب ، لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون المشبعة ، وكمية قليلة من الدهون غير المشبعة ، كما أن الدهون غير المشبعة تسبب العديد من الأمراض للقلب ، ولهذا السبب من الضروري تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون ، لاحتوائها على مستويات منخفضة من الكوليسترول ، وهو مفيد للجسم ، ويساعد على حماية القلب ، ومن أهم منتجات الألبان التي تحافظ على صحة القلب وتقلل من ارتفاع ضغط الدم. زبادي.

  • إدارة الوزن

يحتوي الزبادي على العديد من الخصائص التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن ، حيث يحتوي الزبادي على مستويات عالية من البروتين ، والتي تتواجد بجانب العديد من الهرمونات التي يمكن أن تقلل من وزن الجسم ، ويعتبر الزبادي من الأطعمة التي لا تؤثر على المعدة أو القولون أيضًا. حيث أنها تمنح المعدة الشعور بالامتلاء ، وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة للغاية.

  • الزبادي وفقدان الوزن

يتميز الزبادي باحتوائه على مخزون رائع من الفوائد ، وأهمها العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن ، بينما يعتبر الزبادي من منتجات الألبان التي لها دور مهم جدًا في إنقاص الوزن ، هي إحدى المواد والعناصر الغذائية التي تسمح للجسم بحرق الدهون ، وتخفيض الوزن بشكل عام ، بسبب الكالسيوم الموجود في الزبادي.

لكن من المهم جدًا أن يختار الشخص الزبادي الخالي من السكر أو النكهات ، لأن السكر والمنكهات المصنوعة يمكن أن تضيف عددًا من السعرات الحرارية ، والسكريات التي لها تأثير على وزن تريندات.

السعرات الحرارية في الزبادي

  • يحتوي الزبادي على 59 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام من الزبادي الخالي من الدسم ، بينما يحتوي الزبادي الخالي من الدسم على 61 سعرًا حراريًا ، ويعتبر الزبادي الصحي منزوع الدسم خيارًا رائعًا لفقدان الوزن.
  • يؤكل الزبادي كنوع من الوجبات الخفيفة ، أو يمكن إضافته إلى الوجبات الرئيسية. يساعد تناول الزبادي على تقليل السعرات الحرارية بشكل عام ، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة جدًا بين الوجبات.
  • تعتبر السعرات الحرارية في الزبادي من الأسئلة التي يطرحها الكثير من الأفراد الذين يتناولون الزبادي ، أو الذين يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي ، والاعتماد على الزبادي ، ولهذا ننصح هؤلاء الأفراد بتناول وجبة من الزبادي بشكل منتظم للحصول على كميات قليلة من الزبادي. السعرات الحرارية وخفض الوزن.

في هذا المقال ، قمنا بتغطية السعرات الحرارية في الزبادي ، وحددنا نوع السعرات الحرارية في الزبادي منزوع الدسم ، والزبادي كامل الدسم ، وشرحنا دور الزبادي في عمل الرجيم ، والفوائد الصحية التي يوفرها الزبادي للجسم ، والتي يساعد بشكل كبير في الحصول على الكثير من العناصر الضرورية للجسم.