هل يزيد وزن البندق؟

المكسرات ببساطة لا تكتسب وزناً ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات ب ، التي تحرق الدهون وتزيد من عملية التمثيل الغذائي.

كما أن البندق يساعد الجهاز الهضمي على هضم الطعام بسهولة وتحسين حركة الأمعاء ، وهذا يساعد في التخسيس ، ولكن يجب أن نعلم أنه إذا تم تناوله بكثرة أو تم إدخاله في الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية ، فإن تريندات سيحدث وزنًا بالتأكيد ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا إنقاص الوزن. يجب أن يأكلوا البندق بكمية محددة ، والتي يتم حسابها من السعرات الحرارية التي يحتاجون لتناولها يوميًا.

السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للبندق

بعد أن أجابنا على السؤال ، هل يزيد البندق من الوزن ، الآن نذكر السعرات الحرارية والقيمة الغذائية في البندق ، من خلال النقاط التالية:

  • تحتوي حبة البندق الواحدة على 187 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي 10 حبات من المكسرات غير المحمصة على 90 سعرًا حراريًا.
  • السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من زيت البندق حوالي 120 سعرة حرارية.
  • البندق مليء بالفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين ب 6.
  • يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
  • يحتوي على أوميغا 3-6 وأحماض مثل حمض الفيتيك وحمض الأوليك.
  • يحتوي البندق على نسبة دهون تبلغ حوالي 26٪ ، وهذه النسبة يحتاجها جسم الإنسان يوميًا.
  • يحتوي على ألياف حوالي 2.7 جرام.
  • يحتوي البندق على 4.2 جرام من البروتين.
  • يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة.
  • يحتوي البندق على العديد من المعادن مثل الفوسفور والحديد والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك والبوتاسيوم.

فوائد البندق لصحة الجسم

البندق مفيد جدا لصحة الجسم. يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الدهون والكربوهيدرات ، وكلها تمد الجسم بالطاقة وتحميه من بعض الأمراض ، لذلك سنتحدث عن الفوائد العامة لها من خلال النقاط التالية:

  • يقلل البندق من فرصة الإصابة بالسرطان ، وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين هـ والعناصر المضادة للأكسدة والمنغنيز.
  • يساعد بشكل كبير في تقليل الالتهابات ، وذلك بسبب وجود كمية كبيرة من الدهون.
  • يحسن حركة الأمعاء والهضم.
  • يحتوي البندق على كمية كبيرة من فيتامين ب الذي يحسن معدل التمثيل الغذائي وتريندات يحرق الدهون.
  • يساعد في تقليل كمية الدهون والكوليسترول في الجسم ، لاحتوائه على أحماض دهنية غير مشبعة.
  • يوجد السيلينيوم في البندق الذي يعمل على حماية الجسم من سرطان البروستاتا.
  • يعمل البندق على تقوية عضلات القلب مما يؤدي إلى صقر الطاقة والحركة وسرعة الحرق.
  • يحد من حدوث انسداد في الشرايين.
  • يعمل على تأخير ظهور علامات الشيخوخة ، كما أنه يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط على الوجه.
  • يساعد في حماية اللثة والأسنان ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
  • يعمل البندق على عدد الحيوانات المنوية من الصقور.
  • يمنع الشلل ومرض الزهايمر.
  • عند تناوله يعطي إحساسًا رائعًا بالشبع وبأن المعدة ممتلئة ، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة في اليوم.
  • الجوز مهم لصحة عظام الجسم ، لاحتوائه على الكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يقلل من الإصابة بهشاشة العظام ويحسن صحة العظام.
  • البندق يمنع مشاكل القلب.
  • يحسن القدرات العقلية بشكل كبير.
  • مفيد جدا لمرضى السل والسكري والصرع لاحتوائه على فيتامينات B و A.
  • يساعد كثيرا في تقوية الشعر وجذوره.
  • يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
  • مفيد للحوامل حيث يمنع حدوث أي تشوهات عصبية للجنين.
  • يحمي الخلايا من الأكسدة والتلف.
  • يمنع حساسية الأنسولين.
  • يساعد البندق في تقليل الإمساك.
  • يفيد وظائف الأوعية الدموية.
  • يزيد من مناعة الجسم.

في الموضوع السابق أجبنا على سؤال هل البندق يزيد الوزن ، وذكرنا السعرات الحرارية والقيمة الغذائية فيها ، كما تحدثنا عن جميع الفوائد المهمة للمكسرات لصحة الجسم ، لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن. ونتمنى ان نكون قد افادناك.