لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟
- تختلف احتياجات جسم الإنسان، لكن الجسم يعتمد على الطاقة حسب الطول وكتلة العضلات والجنس والعمر وأيضًا معدل النشاط اليومي.
- كلما زادت كتلة العضلات في جسم تريندات، تزداد احتياجات الجسم لأن كتلة العضلات تحترق أكثر من حرق الدهون للحصول على الطاقة.
- إن تكوين جسم الرجل يحتاج إلى عضلات أكثر من جسم المرأة، لذلك تحتاج المرأة إلى طاقة أقل من الرجل لأن عضلات جسدها أقل من عضلات جسم الرجل.
- يمثل البروتين في الجسم حوالي 10-35٪ من الطاقة، ودهون الجسم 20-35٪ طاقة، والكربوهيدرات في الجسم حوالي 45-65٪.
- لذلك، لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال؟ لأن المرأة تحتاج إلى طاقة أقل في الجسم، وبالتالي فإن حاجتها للبروتين أقل. هذا يعني أن المرأة لديها احتياجات جسم أقل من احتياجات جسم الرجل.
احسب احتياجات جسمك من البروتين
بعد الإجابة على سؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال، نقدم حساب احتياجات الجسم من البروتين والطاقة، اعتمادًا على عوامل الطول والعمر والجنس والكتلة العضلية.
لكن معدل الأيض الأساسي هو أقل عدد من السعرات الحرارية ليقوم الجسم بالوظائف الحيوية التي يحتاجها من أجل البقاء ويتم حسابها على النحو التالي:
- الذكور: معدل التمثيل الغذائي الرئيسي للذكور = (الطول × سم * 6.25) + (الوزن × كيلوجرام * 9.99) – (4.92) + 5.
- الإناث: معدل الأيض الرئيسي للإناث = (كجم × سم × 6.25) + (الوزن × كجم × 9.99) – 161.
لكن عندما نضرب نتيجة الخطوة السابقة لمعدل النشاط اليومي، نحدد ما يلي:
- 2 للأشخاص الذين يعانون من الكسل والخمول الذي يؤدي إلى النوم أو الجلوس لفترة طويلة ومن النادر ممارسة الرياضة.
- 375 للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا يوميًا ويريدون الحركة وممارسة تمارين خفيفة مثل المشي.
- 55 للأشخاص الذين يقومون بتمارين معتدلة.
- 725 للأشخاص الذين يمارسون تمارين قوية وشاقة.
- 9- للأشخاص الذين يمارسون تمارين شاقة وثقيلة وعنيفة، وهي تمارس مرتين في اليوم.
- أما بالنسبة لحساب احتياج الجسم للبروتين، يتم ضرب النتيجة من الخطوة السابقة في الحد الأدنى والأقصى لنسبة البروتين من الطاقة اليومية حتى تظهر نتيجة السعرات الحرارية، وهو ما يمد الجسم بالبروتين الغذائي.
- ثم يتم تقسيم الرقمين على 4 للحصول على ناتج البروتين بالجرام، لأن كل جرام يمد الجسم بسعة 4 سعرات حرارية، وكان هذا تفسيراً لسبب احتياج النساء إلى بروتين أقل من الرجال.
نسبة البروتين التي يحتاجها كل من الرجال والنساء
- خلص العلماء، وفقًا لدراسات علمية في مجال التغذية، إلى أن جسم الرجل يحتاج إلى بروتين أكثر من جسم المرأة. يحتاج جسم الرجل إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا.
- لماذا تحتاج المرأة بروتين أقل من الرجل؟ يحتاج جسم المرأة إلى 46 جرامًا من البروتين يوميًا
- لذلك أوضح علماء الصقور حاجة جسم الرجل للبروتين لبنية عضلات جسمه وأنه يختلف عن جسم الأنثى، وأن كتلة عضلات المرأة أقل من كتلة عضلات الرجل.
- ولكن إذا كانت المرأة حامل، فإن جسدها يحتاج إلى بروتين أكثر من الرجال والنساء الحوامل، يحتاج جسمها إلى 71 جرامًا من البروتين يوميًا.
- يزداد هذا تريندات البروتيني لجسم المرأة الحامل عندما تبذل المرأة الحامل مجهودًا يوميًا قويًا.
أهمية البروتين
- بروتين المرأة هو عنصر أساسي مسؤول عن الأوتار الموجودة داخل الجسم. يساعد البروتين الناقلات العصبية على أن تكون قوية.
- على الرغم من أن جسم الإنسان ينتج نسبًا من البروتين، وهي أحماض أمينية، فإن جسم الإنسان يحتاج دائمًا إلى نسب من البروتين، ولكن من خلال الأطعمة الصحية.
- نسب البروتين التي تم ذكرها سابقًا في القسم لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟
- إلا أن هناك حالات لا تخضع لهذه النسب بسبب عمر الشخص أو طبيعة عمله، مثل أن يتأكد لاعب أو لاعب بالجسم أن نسبة البروتين في جسمه ليست واحدة. كنسبة البروتين في جسم الناس العاديين.
- أيضًا، يحتاج كبار السن أو كبار السن إلى ضعف كمية البروتين التي يحتاجها الصغار أو الشباب.
أنواع البروتين
بعد معرفة نسبة البروتين لكل من الرجال والنساء ومعرفة لماذا تحتاج النساء بروتين اقل من الرجال واهمية البروتين نعرض انواع البروتين
ينقسم خبراء التغذية إلى ثلاثة أقسام، وهي البروتونات البسيطة والبروتونات المعقدة والبروتينات الثقيلة. الآن يمكنك تحديد كل منها على النحو التالي:
- البروتونات البسيطة، وهي أطعمة تتكون من نسب من البروتين، ولكن هذه البروتونات قابلة للذوبان، مثل زيت الذرة والبيض.
- البروتونات المركبة، والتي يتم إنتاجها عندما تتحد العناصر الغذائية مع البروتونات
- مشتق البروتونات، وهي عندما تتعرض الأحماض والبروتينات للحرارة، يتم خلط البروتين مع الأحماض
مصادر البروتين
- يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على البروتين لاحتوائه على معادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية لجسم الإنسان، ويتركز البروتين في بياض البيض
- صدر الدجاج الذي يحتوي على أعلى نسبة من البروتين وعند حدوث نقص في البروتين للإنسان لا بد من تناول صدور الدجاج المشوية لأنه يعطي الجسم 53 جرام من البروتين وهذا يعادل تقريبا حاجة جسم الرجل للبروتين.
- يعتبر لحم البقر أهم مصدر للبروتين لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب 12. يحتوي كل 85 جرامًا من لحم البقر عند تناولها على 22 جرامًا من البروتين.
- تحتوي لحم التونة أيضًا على أعلى مستويات البروتين، لأن كل 145 جرامًا من لحم التونة تحتوي على 39 جرامًا من البروتين.
- هو فول الصويا الذي يحل محل البروتين الموجود في لحم البقر لأنه من مصادر نباتية وكوب واحد فقط من فول الصويا الناضج يحتوي على 29 جرام من البروتين.
- هناك العديد من أشكال فول الصويا، مثل الحبوب، والنباتيون لا يأكلون اللحوم. عليهم أن يأكلوا فول الصويا لأنه يحل محل محتوى البروتين الموجود في لحم البقر.
كيف تعرف أنك تعاني من نقص البروتين؟
- هناك العديد من أعراض نقص البروتين التي تظهر على الإنسان، مثل التعب، وعدم قدرة الشخص على النوم، والشعور بالقلق والتوتر المستمر، بحسب وزنه، بشكل ملحوظ.
- لكن الأعراض تختلف عند الأطفال عند نقص البروتين، وتشمل هذه الأعراض قلة النوم والإسهال، وإذا لم يتم علاج نقص البروتين، تحدث مشاكل في الكبد.
أخيرًا، في نهاية رحلتنا، لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال؟ أنصح الأشخاص الذين لديهم انخفاض في نسبة البروتين. يجب عمل الاختبارات لمعرفة النسبة المئوية، ثم يتم أخذ العلاج الأمثل من تناول الأطعمة المحتوية على البروتين مثل البيض واللحوم وما إلى ذلك.