السعرات الحرارية في التمر
- وتأتي السعرات الحرارية في التمر من الكربوهيدرات والبروتينات، لذا فإن الفاكهة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 70 سعرة حرارية تمثل 3.5٪ من النظام الغذائي اليومي للأفراد، حيث 2000 سعرة حرارية في اليوم.
- ويمكنك أيضًا حساب عدد السعرات الحرارية التي توجد في التمر من خلال الجرامات، حيث إن 100 جرام من التمر تحتوي على حوالي 277 سعرًا حراريًا.
- وتجدر الإشارة إلى أن عدد السعرات الحرارية الموجودة في التمور الطازجة أقل من السعرات الحرارية الموجودة في التمور المجففة.
العناصر الغذائية الموجودة في التمور
- يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم. تحتوي التمر متوسط الحجم على حوالي 17 جرامًا من الكربوهيدرات، وحوالي 0.4 جرام من البروتين، بالإضافة إلى كمية صغيرة من فيتامين سي وكمية صغيرة من الدهون.
- يحتوي 100 جرام من التمر أيضًا على 75 جرامًا من الكربوهيدرات، و 7 جرامات من الألياف، و 20٪ من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم، بينما يحتوي على 14٪ من المغنيسيوم، ويحتوي على 2 جرام من البروتين، و 12٪ من فيتامين ب 6، بينما يحتوي على 5٪ من الحديد.
- كل هذه العناصر الغذائية إضافة إلى احتواء التمر على مضادات الأكسدة التي تفيد الجسم بشكل كبير وتحافظ على صحة الأفراد.
أنواع متعددة من التواريخ
يوجد عدد مختلف من التمور تختلف في الشكل والطعم، وكذلك الوقت اللازم لإنضاجها، لكن جميع أنواع التمور مفيدة جدًا للجسم ومن بين هذه الأنواع:
فوائد التمر للصحة العامة للجسم
تعتبر التمر مفيدة جدًا لصحة الإنسان لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة والمتنوعة، حيث توفر التمر فائدة كبيرة للجسم، والتي تشمل ما يلي:
- تعمل التمر على تحسين عملية الهضم، لأنها تمد الجسم بالألياف التي تساهم في القضاء على الإمساك وتحفيز حركة الأمعاء.
- يساعد التمر الأفراد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
- لأن التمر يحتوي على كمية عالية من البوتاسيوم، فهو مفيد جدًا في تحسين صحة القلب، حيث يفيد عضلة القلب بشكل كبير.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يحسن وظائف المخ عن طريق تقليل علامات الالتهاب في الدماغ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- يحتوي التمر على مضادات أكسدة أكثر من جميع الفواكه والخضروات، مما يحمي الجسم من الالتهابات.
- وله دور في تسهيل عملية الولادة الطبيعية، حيث يعزز من تمدد عنق الرحم، وبالتالي يستغرق وقتًا أقل في المخاض.
- يحافظ التمر أيضًا على صحة العظام، لاحتوائه على العديد من المعادن المهمة، بما في ذلك المغنيسيوم والكالسيوم وعناصر أخرى تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يعمل على ضبط مستوى السكر في الدم، وذلك بسبب قلة السعرات الحرارية في التمر وارتفاع نسبة الألياف فيه ومضادات الأكسدة فيه.
علاقة التمر وفقدان الوزن
- يحتوي التمر على كمية عالية من الألياف. حوالي نصف كوب من التمر المفروم يمد جسمك بـ 6٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف، وله دور مهم في الهضم وامتصاص الطعام.
- يمنح التمر الأفراد شعورًا بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، على الرغم من أن نصف كوب من المفروم يعطيه حوالي 280 سعرًا حراريًا، لذلك إذا اتبع الفرد إحدى الحميات الخاصة بالتخسيس، فلن يتمكن في هذه الحالة من القيام بذلك. تناول كمية كبيرة من التمر، وتناول فاكهة أو اثنتين في اليوم في الصباح.
- بالإضافة إلى ذلك، يعتبر التمر من الأطعمة التي تعزز طاقة الجسم وتمنحه طاقة عالية مع عدد نسبي من السعرات الحرارية، لذلك لا ينصح بتناول الكثير من التمر إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.
- كما يُستدل على أن التمر ليس مناسبًا للنظام الغذائي في كثير من الحالات، ولكن يمكنك تناول فواكه أخرى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، مثل التوت والعنب البني، فهما يحتويان على سعرات حرارية أقل ويفيدان إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن.
كيفية استخدام التمر في النظام الغذائي
- يوجد نظام غذائي مميز يعتمد على التمر واللبن وهذا الرجيم معروف وله نتائج جيدة.
- إذا اتبعت هذا النظام الغذائي، يتم تناول خمس وجبات يوميًا، ويتم توزيعها بشكل مناسب على مدار اليوم.
- بالإضافة إلى إمكانية توزيع التمر على تلك الوجبات، حيث أن الإفطار يحتوي على 5 تمرات مع كوب من اللبن أو اللبن.
- أما الغداء فهو يحتوي أيضًا على خمس تمرات، مع كوب لبن أو زبادي.
- ولكي تكون الوجبة أخف من ذلك، تتكون الوجبة من ثلاث حبات من التمر مضاف إليها كوب واحد من اللبن أو اللبن.
- أما بالنسبة للعشاء، فتؤكل خمس تمرات مع كوب حليب ولبن.
- يتميز هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن بسرعة، حيث يصل إلى حوالي خمسة كيلوغرامات أسبوعياً، في حالة الالتزام وعدم تناول أي أطعمة أخرى غير ذلك.
ماهي شروط نجاح رجيم التمر واللبن
- وجوب شرب كمية كبيرة من الماء والتي تزيد عن 2 لتر في اليوم.
- يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أو خمسة أيام أو لمدة أسبوع كامل.
- يمكنك تكرار هذا الرجيم مرة أخرى فمثلا يمكنك اتباع هذا الرجيم في الأسبوع الأول ثم اتباع نظام غذائي آخر في الأسبوع التالي فهو أكثر تنوعًا ويحتوي على الخضار والفواكه واللحوم، وفي الأسبوع التالي يمكنك العودة إلى الموعد رجيم الحليب مرة أخرى وهكذا حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
في النهاية نتمنى أن نكون قد نجحنا في تقديم المعلومات التي تفيدكم عن كمية السعرات الحرارية في التمر وفوائدها المميزة لصحة الجسم، كما قدمنا لكم نظام غذائي مميز يحتوي على غذاء رائع. القدرة على إنقاص الوزن وتعتمد على التمر والحليب.