طريقة التخلص من الاملاح نهائيا

  • الملح مهم جدا لصحة الإنسان. يساعد الصوديوم الذي تحصل عليه من الملح على تنظيم ضغط الدم والحفاظ عليه رطبًا. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الكثير من الملح مشاكل صحية.
  • بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والصقور وخطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية ، يمكنك تقليل مستويات الصوديوم عن طريق الحفاظ على رطوبة جسمك وممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي منخفض الصوديوم.
  • توخى الحذر عند إجراء تغييرات على كمية الصوديوم الخاصة بك لتجنب المخاطر الصحية.

الطريقة الأولى للتخلص من الأملاح

  • ابق رطبًا اشرب الكثير من الماء أحد أفضل الطرق للتخلص من النفايات والعناصر الغذائية الزائدة من نظامك هو البقاء رطبًا. إن أبسط طريقة لترطيب نفسك هي شرب الماء.
  • في حين أن الكمية الدقيقة من الماء التي يجب أن تشربها كل يوم تختلف من شخص لآخر ، فإن هذه الإرشادات الأساسية تعمل مع معظم الناس.
  • يجب أن يشرب الرجل العادي حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا.
  • يجب أن تشرب المرأة المتوسطة حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا.
  • الحصول على سوائل من مصادر أخرى في حين أن شرب الماء هو أفضل طريقة للبقاء رطبًا ، يمكنك أيضًا الحصول على السوائل التي تحتاجها من مصادر أخرى.
  • بالإضافة إلى الأشياء التي تشربها ، يمكنك أيضًا الحصول على سوائل من الكثير من الأطعمة التي تتناولها. تعتبر الفواكه والخضروات الطازجة ، والشوربات التي تحتوي على مرق الصوديوم مصادر ممتازة للسوائل.
  • قلل من المشروبات الرياضية بينما المشروبات الرياضية مثل Gatorade أو Powerade يمكن أن تكون رائعة لمساعدتك على إعادة الترطيب بعد تمرين مكثف أو عندما تكون مريضًا.
  • تميل إلى احتوائها على الكثير من الصوديوم ، لذا تجنب شرب المشروبات الرياضية إلا إذا كنت تقوم بتمرين طويل (ساعة واحدة أو أكثر) أو إذا أوصى طبيبك بها لمساعدتك في مكافحة الجفاف الناتج عن المرض.

ممارسة الرياضة للتخلص من الملح

  • القضاء على التعب يفرز جسمك الماء والملح عند التعرق ولهذا السبب فإن التمارين الشاقة أو الأنشطة الأخرى التي تؤدي إلى التعرق الجيد هي طرق جيدة للتخلص من الصوديوم الزائد من نظامك.
  • جرب التمارين عالية الكثافة ، مثل التدريب الدائري ، لمساعدتك على الحصول على اللياقة البدنية والتخلص من المزيد من الصوديوم.
  • بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة المزيد من التمارين منخفضة التأثير التي يمكن أن تجعلك تتعرق ، مثل اليوجا الساخنة. ومع ذلك ، اعلم أن اليوجا الساخنة يمكن أن تكون خطرة على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض تحمل الحرارة ، لذا استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوجا الساخنة.
  • ابق رطبًا أثناء ممارسة الرياضة. إن السماح لنفسك بأن تصاب بالجفاف أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يتسبب في احتفاظ جسمك بالملح ، مما قد يؤدي إلى حالة صحية خطيرة تسمى فرط صوديوم الدم.
  • اشرب الماء دائمًا أثناء ممارسة الرياضة ، خاصةً إذا كنت تشعر بالحرارة أو التعرق.
  • عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تشرب الماء بكثرة ، فالماء والرياضة تساعدك على التخلص من الملح بسرعة كبيرة.
  • يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه أثناء التمرين على الاحتياجات الفردية لجسمك وشدة التمرين واستمراريته.
  • أثناء التمارين الخفيفة أو اليومية ، مثل التمرن لمدة نصف ساعة في صالة الألعاب الرياضية ، قد يكفي تناول 1.5-2.5 كوب إضافي (400-600 مل) من الماء.
  • اسأل طبيبك عن الحفاظ على توازن جيد في الإلكتروليتات يمكن أن يكون فقدان الكثير من الصوديوم أثناء التمرين خطيرًا شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يخفض مستويات الصوديوم والإلكتروليتات الأخرى.
  • يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص صوديوم الدم الناجم عن ممارسة الرياضة ، لذا تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية الرياضي حول كيفية التأكد من أنك لا تفرط في التخلص من الصوديوم أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم.
  • للتمرين الطويل أو المكثف حقًا ، قد تحتاج إلى شرب مشروب رياضي أو مشروب إلكتروليت لمنع انخفاض مستويات الملح بشكل خطير.

قم بتغيير نظامك الغذائي للتخلص من الملح

  • تحدث إلى طبيبك حول تناول الملح إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على الكثير من الملح في نظامك الغذائي ، ناقش مخاوفك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.
  • يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تقليل تناول الصوديوم وكمية الصوديوم التي يجب أن تحصل عليها في نظامك الغذائي.
  • من المرجح أن يوصي طبيبك أو اختصاصي التغذية بتقليل تناول الملح إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
  • قلل من ملح الطعام يوصي الأطباء بألا يستهلك معظم البالغين الأصحاء أكثر من 2300 مجم (0.08 أونصة) من الملح يوميًا إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا أمريكيًا قياسيًا.
  • من المحتمل أنك تستهلك أكثر بكثير من الجرعة الموصى بها. يمكنك تقليل تناول الملح ببعض التغييرات البسيطة.
  • استبدل الأطعمة المعبأة بالأطعمة الطازجة ، حيث غالبًا ما تكون اللحوم المعبأة مثل اللانشون أو لحم الخنزير المقدد أو السجق محملة بملح إضافي.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على الملح الزائد وأيضًا عندما تأكل في المنزل حاول قدر الإمكان تقليلها بشكل دائم.
  • ابحث عن المنتجات التي تحمل علامة “منخفضة الصوديوم”. تحقق من الملصقات الغذائية المعبأة لمعرفة محتوى الصوديوم.
  • توقف عن تناول الملح في الوصفات كلما أمكن ذلك. جرب تتبيل طعامك بتوابل أخرى ، مثل الفلفل الخالي من الملح أو مسحوق الثوم ، بدلاً من ذلك.
  • تناول المزيد من البوتاسيوم ، مثل البوتاسيوم ، حيث أن الصوديوم عنصر إلكتروليت مهم يحتاجه جسمك للبقاء بصحة جيدة. معظم الناس يأكلون الكثير من الصوديوم.
  • وعدم كفاية البوتاسيوم يمكن أن يساعد الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم الغذائي جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد. تشمل المصادر الجيدة للبوتاسيوم.
  • البطاطس المخبوزة بقشرها ، الأفوكادو ، الموز ، الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ أو السلق السويسري ، ومنتجات الألبان ، مثل اللبن أو الحليب ، والفاصوليا والعدس.
  • جرب نظام DASH الغذائي ، أو الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، أو DASH هو نظام غذائي يركز على خفض تناول الصوديوم واستخدام أحجام حصص صحية. اعتمادًا على احتياجاتك ، قد يوصي طبيبك أو اختصاصي التغذية باتباع نظام DASH القياسي أو نظام DASH الغذائي منخفض الصوديوم. في نظام DASH القياسي.
  • يمكنك تناول ما يصل إلى 2300 مجم (0.08 أونصة) من الصوديوم يوميًا. في النظام الغذائي منخفض الصوديوم ، لا يمكنك تناول أكثر من 1500 مجم (0.05 أونصة) من الصوديوم يوميًا.

إدارة مستويات الملح الخاصة بك بأمان

  • توخي الحذر عند التطهير أو اتباع نظام غذائي قاسي. تزعم العديد من البدع الصحية مثل عصير التطهير أو تدفق المياه المالحة أنها تزيل السموم من الجسم ، وتطرد الشوائب ، وتساعد في تقليل المشاكل مثل الانتفاخ واحتباس الماء.
  • ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة أو لا يوجد دليل على أن هذه الأنواع من نفاثات النظام الغذائي أو المنظفات فعالة يمكن أن تعطل بشكل خطير مستويات الصوديوم في الجسم وأحيانًا تؤدي إلى نتائج خطيرة
  • يمكن أن يتسبب صيام العصير أو صيام العصير في انخفاض مستويات الصوديوم بشكل خطير ، مما يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم. قد يسبب نقص صوديوم الدم مشاكل في القلب والجهاز العصبي.
  • الحميات الغذائية القاسية مثل تدفق المياه المالحة يمكن أن تتعب الكلى وتزود الجسم بالصوديوم ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الجفاف أو الانتفاخ أو الوذمة أو ارتفاع ضغط الدم.
  • لا تفرط في شرب الماء على الرغم من أنه يبدو غير بديهي ، فمن الممكن أن تشرب الكثير من الماء إذا كنت تجبر نفسك على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة الرياضة أو ببساطة كوسيلة للتخلص من نظامك الغذائي.
  • قد تعرض نفسك لخطر الإصابة بنقص صوديوم الدم ، أو نقص الملح في الدم ، ويمكن أن يؤدي نقص صوديوم الدم إلى تورم قاتل في الدماغ.
  • قد يكون من الصعب الحكم على كمية زائدة من الماء ، خاصةً عندما تقوم بتمرين مكثف أو تمارين التحمل أفضل رهان هو الاستماع إلى جسمك ، والشرب عندما تشعر بالعطش ، والتوقف عندما يروي عطشك.
  • استشر طبيبك حول التغييرات الرئيسية في نمط الحياة. يمكن أن يؤدي تغيير تناول الصوديوم بشكل كبير أو بدء نظام تمرين جديد إلى عواقب صحية خطيرة.
  • خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري قبل إجراء أي تغييرات كبيرة ، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية أولاً الذي يمكنه مساعدتك في وضع خطة آمنة للوصول إلى أهدافك الصحية.
  • اعتني بتغذيتك وممارسة الرياضة يوميًا حتى تتعرق وتتخلص من الملح واشرب أيضًا الكثير من الماء ، على الأقل 3 لترات يوميًا ، اتبع الحميات الغذائية الصحيحة.

وفي نهاية المقال ، تحدثنا عن كيفية التخلص من الملح الزائد من خلال النظام الغذائي ، وكذلك ممارسة الرياضة ، وشرب الماء بكثرة ، وطرق أخرى مختلفة.