طرق لتقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان ضد الفيروسات، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
1- النوم لفترات كافية
يجب أن يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، بحيث ينام من 7 إلى 8 ساعات في اليوم، لأن النوم يساعد على تحفيز الجسم على إنتاج البروتينات والسيتوكينات التي تحميه من الالتهابات والالتهابات، والعلاج بالأدوية لا يكفي لعلاج الأمراض، ولكن بل الراحة، فتريندات ينام عدد الساعات، وذلك للسماح لجهاز المناعة بمواجهة أسباب المرض والتخلص منها.
2- ممارسة الرياضة
من أجل أن يكون لدى الإنسان جهاز مناعة قادر على مواجهة الفيروسات، يجب ممارسة الرياضة يوميًا، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، لأن التمارين الرياضية تحفز الدورة الدموية، مما يساعد على تحفيز جهاز المناعة على إنتاج الكثير من خلايا الدم البيضاء. والذي بدوره يقلل من فرص إصابة الشخص بأمراض فيروسية.
3- اتباع نظام غذائي صحي
ولكي يصبح الجهاز المناعي أكثر قدرة على مواجهة الفيروسات، فإنه يحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج وفيتامين د، حيث إنها فيتامينات تساعد في إنتاج الأجسام المضادة للأمراض الفيروسية، ويمكنك الحصول عليها من المكملات الغذائية أيضًا، لكن ينصح بمراجعة الطبيب أولاً لتحديد الجرعات المناسبة التي يحتاجها الجسم ووقت تناولها.
4- الإقلاع عن التدخين
- فيروس كورونا هو مرض يصيب الجهاز التنفسي، لذا فإن التدخين من العادات الخاطئة التي تجعل للصقر فرص الإصابة بهذا المرض الغامض، لأن التبغ يحتوي على العديد من المواد الكيميائية التي تتراكم في الحويصلات الهوائية مما يسبب الربو أو الالتهاب الرئوي. .
- أظهرت بعض الدراسات أن المدخنين، أو الأشخاص الذين يتواجدون في أماكن بها الكثير من التدخين، يعانون من ضعف في جهاز المناعة، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
5- الحد من المشروبات المنشطة والكحول
- على الرغم من أن شرب المشروبات المحتوية على الكافيين بكميات كافية لا يسبب ضررًا للصحة، إلا أن الإفراط في تناولها قد يضر بجهاز المناعة، حيث تقل قدرته على مواجهة الفيروسات، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
- أما بالنسبة للمشروبات الكحولية، فإن تناولها من منشئها يعتبر عادة خاطئة تعطل وظائف الميكروبات المعوية، والتي لها دور مهم في مساعدة مناعة الجسم على أداء وظيفتها الحيوية، لأن الكحول يسبب اختلالاً بين البكتيريا النافعة والضارة في. الأمعاء. يجب على الإنسان الامتناع عن تناولها والاستعاضة عنها بالمشروبات المفيدة للصحة كالمشروبات العشبية.
6- تجنب التوتر
يؤدي التعرض للإجهاد البدني المستمر إلى زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يزيد من فرصة الإصابة بالعدوى في الجسم، وذلك بسبب انخفاض كفاءة مناعة الجسم في مواجهة الفيروسات، لذلك من الضروري الذهاب للراحة والاستجمام. الحصول على قسط كافٍ من النوم، للحفاظ على كفاءة جهاز المناعة.
7- التعرض لأشعة الشمس
تحتوي أشعة الشمس على نسبة عالية من فيتامين د، وهو الفيتامين الذي يساعد على تعزيز كفاءة جهاز المناعة في الجسم، حيث يساعد في دعم صحة العظام والأسنان، ويساهم في تحسين صحة الجلد، ويحمي من ظهور التجاعيد.
8- اشرب المزيد من الماء
يجب شرب كميات كبيرة من الماء يومياً، حيث أن الماء له فوائد عديدة في تقوية جهاز المناعة في الجسم، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
أولاً: تنشيط الدورة الدموية
يساعد شرب الماء على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الأعضاء الحيوية التي يتكون منها جهاز المناعة، مثل الغدد الليمفاوية والجلد و الطحال، مما يؤدي إلى قدرة تريندات المناعية على محاربة الفيروسات.
الثاني: إفراز اللعاب
يؤدي تناول كميات كبيرة من الماء يوميًا إلى تحفيز الغدد اللعابية على إفراز اللعاب، وهو أحد خطوط دفاع الجسم ضد الفيروسات، حيث يحتوي على إنزيمات تساعد على قتل الكائنات الدقيقة التي تحاول التسلل إلى الجسم عن طريق الفم.
ثالثاً: تحسين صحة الجهاز الهضمي
الماء له أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث أنه يساعد في تحفيز المعدة على إفراز السوائل الحمضية القادرة على محاربة الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم عن طريق الطعام، كما يساعد الماء على تنشيط حركة الأمعاء والقولون، ويزيد من قدرتها على التخلص من النفايات. والسموم الموجودة في جسم الإنسان.
رابعاً: تعزيز امتصاص الجسم للفيتامينات
يلعب الماء دورًا مهمًا في تعزيز كفاءة الجسم في امتصاص المعادن والفيتامينات والبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد جهاز المناعة على إنتاج المزيد من الأجسام المضادة التي تساعده في محاربة الفيروسات.
اتباع نظام غذائي صحي لتقوية جهاز المناعة ضد فيروس كورونا
وفرت خبيرة التغذية والصحة الدكتورة سوسن غزال نظام غذائي سليم لتقوية جهاز المناعة في الجسم ضد فيروس كورونا، حيث يمكن تقوية جهاز المناعة من خلال تناول بعض الأطعمة والمشروبات، وذلك على النحو التالي:
1- الغذاء
مثل البصل والثوم والفطر، لأن هذه الأطعمة تحتوي على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للجراثيم ومطهرة للجسم، وتساعد على تقوية دفاع جهاز المناعة ضد فيروس كورونا والفيروسات الأخرى، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الأملاح المعدنية والمغنيسيوم، الكبريت والحديد والبوتاسيوم والصوديوم والزنك والفوسفور والكالسيوم.
2- بروتين حيواني
البروتين الحيواني هو العامل الرئيسي في بناء جهاز المناعة في الجسم، وللمكملات الغذائية دور أيضًا، مثل الفيتامينات، بما في ذلك فيتامينات أ، ج، د، وأوميغا 3.
3- فواكه
يساعد تناول الفاكهة على تقوية جهاز المناعة في الجسم، بما في ذلك الجوافة والكيوي والبرتقال والتفاح والبطيخ والليمون والشمام.
4- المشروبات
هناك مشروبات تساعد على تحسين الجهاز المناعي للجسم، مثل عصير الشمندر وعصير الطماطم ومشروب عرق السوس ومشروب التمر الهندي وعصير المانجو والليمون والزنجبيل، وبشكل عام ينصح الطبيب بتناول المشروبات الدافئة، لأنها تساعد على تقوية مناعة الجسم. النظام، حيث يكره الفيروس بيئة دافئة ويموت منها.
5- خضروات
يُنصح بتناول الخضار، لأنها تساعد على تحسين مناعة الجسم وتزويده بالعديد من المعادن والفيتامينات، كما يُنصح بتناول المكسرات مثل الفستق واللوز والفول السوداني.
كما أشارت الدكتورة هالة وزيرة الصحة إلى ضرورة ارتداء كمامة، واستخدام نوع من المطهرات حسب القدرة المالية للفرد، وفي حالة عدم توفره يوصى بغسل اليدين بالماء والصابون. باستمرار، لأن غسل اليدين باستمرار يساعد في قتل الفيروسات، ويقي الشخص من خطر الإصابة بها.
لمعرفة المزيد عن فيروس كورونا اقرأ المواضيع التالية:
هنا وصلنا إلى نهاية المقال، بعد كل المعلومات حول أهم الطرق التي تساعد على تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات، ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم.