موضوع تعبير عن الصحة
للصحة أنواع مختلفة أهمها الصحة الجسدية والعقلية وهذا ما سنتطرق إليه في السطور السابقة .. أهم شيء وقبل كل شيء الرياضة. أي نوع من الصحة لا يكتمل بدون رياضة حتى لو كان مشيًا. دعونا نتعلم المزيد حول كيفية الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية.
1- تناول الفاكهة والخضروات:
للحفاظ على الصحة الجسدية، يجب أن يكون هناك نظام غذائي صحي مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية واللون (بالإضافة إلى كونها متوازنة، فإن أسهل طريقة للقيام بذلك هي من خلال الكثير من الفاكهة والخضروات. إنها مغذيات كبيرة ولكنها ليست كثيفة السعرات الحرارية – هذا يعني أنه يمكنك تناول الطعام. دون إتلاف صحتك، فهذا مفيد لك. كلما أكلت طازجًا كان ذلك أفضل! معظم الفواكه والخضروات مفيدة لك، لكن بعضها أفضل لك من غيرها، إذا كنت تريد حقًا أفضل الفواكه والخضروات، ستضيف اللفت والسبانخ والجزر والكرفس والتوت البري والتوت والأناناس إلى عربة البقالة الأسبوع المقبل.
2- أضف اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة:
هذه الأشياء جيدة مثل الفواكه والخضروات. أنت بحاجة إلى بعض الأشياء الأخرى لخلطها والحفاظ على التوازن. عندما تبحث عن اللحوم والحليب والجبن والمعكرونة، تأكد من اختيار اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. هذا يعني عمومًا اللحوم البيضاء (بدون جلد)، الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، الجبن، الزبادي، المعكرونة البنية، والشوفان. عندما يتعلق الأمر بالحبوب، كلما كان اللون بنيًا كان ذلك أفضل. لا ينبغي أن تكون الحبوب البيضاء في نظامك الغذائي. إذا كانت بيضاء، فقد تمت معالجتها وإزالة جميع العناصر الغذائية. ثم إنها مجرد كربوهيدرات فارغة.
3- مياه الشرب:
إذا كنت تبحث عن معجزة على وجه الأرض، فمن المحتمل أن يكون الماء هو أقرب معجزة لك، يحافظ على رطوبتك وسيظل كل جزء منك بصحة جيدة – بشرتك وشعرك وأظافرك وجميع أجهزة جسمك وحتى عقلك و يمكنك إنقاص الوزن أيضًا! تشير الدراسات إلى أنه يمكنك أن تفقد 5 أرطال في السنة فقط عن طريق الترويج لكمية الماء التي تستهلكها لترًا واحدًا في اليوم. جزء من السبب وراء فقدان الوزن هو أن شرب الماء يحافظ على جسمك يعمل بكامل طاقته، لكن شرب الماء البارد يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي.
4- الطبخ بالطريقة الصحيحة:
لأنك يجب أن تحافظ على صحتك، لذلك يجب عليك الاستغناء عن الوجبات السريعة، ونتيجة لذلك ستجد نفسك بالتأكيد في المطبخ أكثر، ولكن إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند القيام بعملية الطهي: – إذا استطعت، أحضر طعامًا طازجًا قدر الإمكان، والخضروات المجمدة والمعلبة كلها جيدة، ولكن الطازجة أفضل بكثير. استخدم النوع المناسب من الزيوت، مثل الزيتون. إنها دهون جيدة. افعل الشيء نفسه مع الجبن والزبدة والأطعمة القابلة للدهن – حاول العثور على نسخة أخف من نظيرتها كاملة الدسم. تجنب الأطعمة المقلية لأنها ضارة بالصحة.
الدجاج مفيد لك، لكن الدجاج المقلي والمشوي والمسلوق ليس مفضلاً كثيرًا. اتباع نظام غذائي بعيدًا عن الأطعمة المقلية مفيد لصحتك. لا تفرط في الملح.
توصي جمعية القلب الأمريكية بالحفاظ على تناول الملح أقل من 1500 مجم في اليوم. سيكون بعض الناس سعداء عندما يسمعون هذا الرقم، لكنهم سيصابون بخيبة أمل لمعرفة أن ملعقة صغيرة من الملح تبلغ 2300 مجم.
5- ركز على الدهون الجيدة:
لقد تطرقنا بالفعل إلى الطهي، ولكن لا يزال هناك المزيد لاكتشافه: الدهون ضرورية (خاصة للشعر اللامع، وأظافرك صحية، ولكي يعمل الجهاز الهضمي بشكل جيد)، ولكن الدهون غير المشبعة وفيرة، أفضل بكثير لك من الدهون المشبعة (التي تشمل الدهون غير المشبعة). . مصادر الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. يجب أن تأكل هذه الأشياء باعتدال أيضًا بالطبع.
بدلًا من تشويح هذه الخضار بالزيت النباتي، جربها بزيت الزيتون. بدلًا من تناول حفنة من الحلويات، انتقل إلى تناول حفنة من اللوز أو الفول السوداني. ستجعلك تشعر بالشبع، لكن يمكن لجسمك معالجة الدهون غير المشبعة بكفاءة أكبر.
6- الإقلاع عن التدخين:
من المحتمل أيضًا أن تعلم أن التدخين لن يفيد صحتك أيضًا. ويشغل جزءًا من ميزانيتك أيضًا. ويمكن أن يؤذي من حولك – هل هذه الأسباب كافية لك؟ إذا كانت الصحة مهمة بالنسبة لك، فإن الإقلاع عن التدخين هو هدفك.
ثانيًا: الحفاظ على الصحة النفسية:
1- حافظ على تحفيز عقلي:
الدماغ عضلة قوية جدًا – يمكنها أن تجعلها قوية أو تجعلها ضعيفة، ضعها أمام التلفاز كل يوم، وسوف تصاب بالضمور، وتصبح كسولًا، ولكن من أجل الحفاظ على عقلك دائمًا يعمل ونشطًا، ابق بعيدا عما يخربه ويدمره. لذا قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وافعل شيئًا لتحدي نفسك. هل ألعب الشطرنج مع أحد؟ يجعل الإنترنت هذا أمرًا سهلاً للغاية، العب Lumosity أو Sudoku أو Crossword Puzzle أو Memrise أو Khan Academy أو Coursera (على سبيل المثال لا الحصر)، هناك القليل جدًا الذي لا يمكنك فعله بالكمبيوتر أمامك. لذلك لا توجد أعذار، يقولون أن العقل السليم في الجسم السليم، ويمكن القول أيضًا أن الجسم السليم في عقل سليم.
2- التخلص من التوتر:
تحدثنا عن الاستمتاع وتشغيل عقلك، لكننا نحتاج أيضًا إلى التخلص من التوتر بشكل كبير، على الرغم من أن الاثنين يسيران جنبًا إلى جنب. ولكن مع المتعة، من المهم إدارة مستويات التوتر لديك. الأفراد الذين يعانون من ضغوط شديدة يأكلون أكثر وينامون أقل ويكونون عمومًا أقل صحة. تؤثر مستويات الهرمون في رأسك على كل شيء تقريبًا.
3- النوم:
عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً، تتأثر حياتنا كلها، ولا يمكننا التركيز، ونأكل أكثر، وتضرب هرموناتنا والتوتر في كل مكان، وما إلى ذلك، الآثار السلبية لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. نحتاج جميعًا إلى حوالي 8 ساعات.
4- اتبع مشاعرك:
الحياة بدون عاطفة ليست حياة صحية، فكل شخص لديه حلم، وحتى إذا كنت لا تستطيع أن تجعله شيئًا يمكنك متابعته على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، يمكن أن يكون شيئًا له مكانه الصغير في حياتك. لذلك أقضي يوم الأربعاء في كتابة كتابك. خذ دروس الجيتار في سن 45. احزم حقائبك وسافر في مغامرة إلى أي مكان، ستشعر بالقوة العقلية بلا حدود.
“في نهاية موضوعنا، تحدثنا عن كيفية الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، لذلك إذا أردنا الحفاظ على صحتنا، يجب أن نأخذ في الاعتبار ما تم ذكره بالفعل، يجب أن نعيش حياة صحية، لأنه بدون صحة جيدة ستتحول حياتنا إلى كرب وجحيم ولن نكون قادرين على تحقيق أحلامنا. وأهدافنا في الحياة. “