اشرب الماء قبل الأكل
- هناك آراء متضاربة حول فوائد شرب الماء قبل الأكل، حيث ينصح بعض خبراء التغذية بتجنب شرب الماء مباشرة قبل الأكل وتأجيل ذلك إلى نصف ساعة بعد تناول الوجبة.
- يعود السبب الرئيسي هنا إلى مساهمة الماء في تخفيف تركيز العصارات الهضمية في المعدة. وهذا يؤدي إلى خلل في عملية الهضم، وفي بعض الأحيان قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالحموضة أو ما يعرف بالحموضة المعوية. قد يتسبب هذا في انتفاخك أيضًا.
- سبب آخر لتحذير اختصاصي التغذية من شرب الماء قبل الأكل هو رفع مستويات السكر في الدم. وذلك لأن الجسم يخزن بعض العناصر على شكل دهون، وذلك لعدم قدرته على هضمها جيدًا، مما يؤدي إلى معدل الجلوكوز لدى تريندات في الدم.
- في حالة استهلاك كميات قليلة من الماء قبل تناول الوجبة، فإن هذا عادة لا يؤدي إلى أي ضرر.
- بينما توجد آراء أخرى تؤيد شرب الماء قبل الأكل، حيث يعود السبب هنا إلى كبت الشهية. وبالتالي، تناول كميات أقل من الطعام مما يساعد في عملية التخسيس.
- يعمل الماء أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساعد على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة
- لكن يوصى عادة بشرب كميات محددة من الماء قبل الأكل أو بعد نصف ساعة من تناوله. وذلك حتى يتمكن الجسم من استكمال عملية الهضم والامتصاص بطريقة جيدة.
ما هي الأوقات التي يكون فيها شرب الماء مفيد؟
يُنصح بشرب كميات معتدلة من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم من الداخل، ولكن هناك بعض الحالات التي يكون فيها شرب الماء مفيدًا للجسم عادةً، مثل:
بعد الانتهاء من الأكل
- إن شرب كميات معتدلة من الماء يعزز الهضم، حيث يساعد على تكسير قطع كبيرة من الطعام في المعدة، مما يسمح بامتصاص العناصر الغذائية.
في حالة المرض
- عادة ما يصاب الجسم بالجفاف في حالة التعرض لبعض الأمراض، لذلك ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء أثناء المرض من أجل الحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من مخاطر الجفاف.
قبل وبعد ممارسة التمارين الهوائية
- تختلف كمية الماء التي يحتاجها الشخص قبل وبعد أداء التمارين تبعًا لبعض العوامل، بما في ذلك:
- كمية السوائل في الجسم.
- درجة الحرارة.
- كمية الرطوبة في الهواء.
- يوصى عادةً بشرب أكثر من كوب من الماء قبل التمرين وبعده وأثناء التمرين للوقاية من خطر الإصابة بالجفاف.
- على وجه الخصوص، يجب شرب الكثير من الماء والسوائل المختلفة بعد الانتهاء من التمرين ؛ هذا لتعويض نقص السوائل الذي حدث أثناء التمرين من خلال العرق.
- ملحوظة: يجب عدم شرب الماء البارد دفعة واحدة بعد الانتهاء من التمرين لأن ذلك قد يسبب تقلصات في المعدة.
ما هي الفوائد العامة لشرب الماء للجسم؟
- يوفر الماء العديد من العناصر والمعادن الأساسية لصحة الإنسان، حيث يحتوي الماء على العديد من العناصر التي توجد فيه بشكل طبيعي، مثل:
- عنصر الفلور.
- عنصر النحاس.
- عنصر المغنيسيوم.
- عنصر الزنك.
- عنصر الكالسيوم.
- السيلينيوم.
- كما يقدم الماء العديد من الفوائد الأخرى التي يحتاجها الجسم، وهي:
- توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية لمختلف أعضاء وخلايا الجسم.
- حمل الفضلات من أعضاء وخلايا الجسم.
- يساعد في تبريد الجسم من خلال دوره في التحكم في درجة حرارة الجسم.
- حماية أجزاء وأنسجة الجسم المختلفة من الأذى أو الصدمات.
- تليين حركة المفاصل.
- يعتبر من المكونات الرئيسية في لعاب الفم ومخاط الأنف.
- يعزز الهضم والامتصاص.
- يساعد تناول كميات كبيرة من الماء في تنظيم حركة الأمعاء.
- يساعد على تليين الفضلات لأنها تغادر الجسم.
- الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- تعزيز الوظيفة العقلية.
- لذلك، قد يؤثر نقص الماء في الجسم على الحالة المزاجية. مما يؤدي إلى الشعور بالكسل والشعور بالصداع.
كيفية الصقور لشرب الماء
هناك بعض الأشياء التي قد تساعدك على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء النهار، ومن أهمها ما يلي:
- تحسين طعم الماء من خلال إمداده ببعض النكهات مثل:
- بطيخ.
- ليمون.
- خيار.
- احتفظ بزجاجة من الماء بجانبك طوال اليوم لتشجيعك على شرب الماء باستمرار.
- وضع زجاجات المياه بالقرب من الأمهات المرضعات والنساء الحوامل لتجنب الإصابة بالجفاف.
- اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين.
- اضبط منبهًا أو ساعة ذكية لتذكيرك باستمرار بشرب الماء.
- اشرب الماء باستخدام ماصة، لأن هذا يزيد من كمية الماء الذي تشربه.
ما هي فوائد شرب الماء للحوامل والأطفال؟
- تحتاج المرأة الحامل إلى تعزيز ترطيبها أثناء الحمل لتجنب الجفاف، وذلك لضمان سلامة الجنين.
- كما يعمل الماء على تعزيز القدرات العقلية للأطفال بشكل خاص، حيث أنه يعزز قوة الذاكرة والمهارات الجسدية المختلفة.
- يمكن أن يساعد شرب الماء للأطفال بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة على خسارة أرطال زائدة لأنهم يستهلكون سعرات حرارية أقل.
هل هناك اضرار لنقص مياه الشرب على الصحة؟
نعم، هناك العديد من الأضرار الصحية الناجمة عن نقص مياه الشرب، وهي:
الشعور بالتعب والتوعك
- يفقد الجسم سوائله بشكل مستمر من خلال العرق أو البول، بغض النظر عن كمية الماء التي تشربها.
- لذلك، في حالة انخفاض كمية الماء التي تدخل الجسم، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض كمية الدم عن المستوى الطبيعي. الأمر الذي يتطلب مجهود أكبر من عضلة القلب للوصول إلى المغذيات والأكسجين للخلايا التي تشمل عضلات الجسم.
- يؤدي نقص الأكسجين في العضلات إلى الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
إصابة الجسم بشكل متكرر
- يعزز الماء صحة الجهاز المناعي عن طريق تخليص الجسم من البكتيريا والسموم ومكافحتها، حيث يحمي الجسم في نهاية المطاف من تكرار الالتهابات.
- لذلك، عندما تقل كمية الماء التي تدخل الجسم ؛ يصبح الجسم أكثر عرضة للعدوى بسبب عدم قدرة جهاز المناعة على العمل بشكل صحيح.
إمساك
- يساعد الماء في تسهيل حركة الأمعاء بشكل كبير مما يساعد في عملية التغوط، لذلك في حالات نقص المياه يصبح البراز صلبًا ويصعب مروره، وهو ما يعرف بالإمساك. كما يشعر الشخص بألم وانتفاخ في البطن.
مشاكل بشرة
- يساعد الماء على ترطيب البشرة ويعزز نمو خلايا الجلد الجديدة، لذا فإن نقصه في الجسم قد يؤدي إلى جفاف الجلد وترهله.
- كما يعمل الماء بشكل كبير على منع حب الشباب، وذلك بفضل دوره في إزالة السموم من خلايا الجلد والجسم كله، ولكن إذا انخفض، تتكاثر البكتيريا في الخلايا مسببة ظهور حب الشباب.
في مقال شرب الماء قبل الأكل حددنا الأوقات التي يكون فيها شرب الماء مفيدا، ما هي الفوائد العامة لشرب الماء للجسم، كيف يمكن للصقر شرب الماء، ما هي فوائد شرب الماء للحامل و الأطفال، وهل هناك أضرار لنقص مياه الشرب على الصحة من عدمه. .