تجارب رجيم التمر والحليب

اتبع العديد من الأشخاص هذا النظام ، وفي هذا القسم يقدمون نصائح وملخصًا لتجاربهم مع هذا النظام ، وهي كالتالي:

  • اتبع هذا النظام لمدة لا تزيد عن أسبوع أو ثمانية أيام على الأكثر.
  • لا تعتمد على هذا النظام الغذائي لفترة طويلة لأنه نظام غذائي رديء لا يحتوي على العناصر والفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم.
  • إذا كنت بحاجة إلى خسارة أكثر من خمسة كيلوغرامات من وزنك ، فلا تكرر هذا النظام لأكثر من أسبوع.
  • يمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي آخر يحتوي على البروتينات والنشويات والخضروات ، ثم التبديل بينها حتى تكتسب الوزن المطلوب.
  • يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
  • يجب أن تشرب المشروبات العشبية دون إضافة السكر إذا اتبعت هذا النظام.
  • أخيرًا ، رجيم التمر والحليب سهل التطبيق ، لكن لا بد من زيارة الطبيب المختص لتحديد الكمية بالضبط ، لضمان نجاح الرجيم والحصول على النتيجة المرجوة.

ما هي طريقة رجيم التمر واللبن

وتعتبر هذه من الحميات الغذائية التي تعتمد على التمر والحليب لإنقاص الوزن. حيث يتم تقسيم 21 تمرة إلى ثلاث وجبات رئيسية ، ويمكن تطبيقها بالطريقة التالية:

  • يتكون الإفطار من تناول 7 تمرات وكوب حليب خالي الدسم.
  • يمكنك استبدال كوب من الحليب بكوب من الزبادي الخالي من الدسم ثم تناول وجبة خفيفة تتكون من بعض الخضار أو السلطة.
  • يتكون الغداء من تناول سبع تمرات ثم تناول كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي.
  • بين الإفطار والغداء ، يمكنك تناول وجبات خفيفة تتكون من سلطة خضراء ومجموعة من الخضار المطبوخة أو المسلوقة.
  • يتكون العشاء أيضًا من سبع تمرات ، يليها كوب حليب خالي الدسم.
  • يتم اتباع هذه الطريقة لمدة سبعة أيام ، ولكن مع تغيير وجبة الغداء حتى لا يتكيف الجهاز الهضمي مع نوع معين من الطعام.
  • تؤدي هذه الطريقة إلى فقدان المتابع من 5 إلى 7 كيلوغرامات من وزن الجسم أسبوعياً.

فوائد رجيم التمر والحليب

  • يعتمد فقدان الوزن على استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم لحرق الدهون بدلاً من تخزينها.
  • حيث تساهم الأطعمة التي يتناولها الإنسان في ضبط حالة الوزن عن طريق الدخول في حساب السعرات الحرارية عند تناول حصة واحدة منها. بالإضافة إلى تأثيره على مستوى الشهية والشبع.
  • على الرغم من عدم وجود طعام محدد يمكن أن يؤدي إلى فقدان دهون البطن ، إلا أن وجود بعض العناصر الغذائية قد يساهم في ذلك.
  • يهدف النظام الغذائي أيضًا إلى إنقاص الوزن عند استبعاد تناول بعض العناصر الغذائية.
  • قد يسبب هذا النظام الغذائي مشاكل صحية إذا تم الحفاظ عليه لفترات طويلة من الزمن.
  • لذلك يوصى بأن يحتوي النظام الغذائي على العديد من العناصر الغذائية مثل:
  • بروتين قليل الدسم.
  • الكربوهيدرات المعقدة ، مثل:
    • كل الحبوب.
    • الفاكهة.
    • خضروات.
  • الدهون الجيدة مثل:
    • أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك.
    • الدهون الأحادية غير المشبعة مثل تلك الموجودة في المكسرات.
  • يعتبر الحليب أيضًا من بين الأطعمة التي قد تساهم في إنقاص الوزن. لقد وجد أنه قد يساعد في حرق دهون الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات.
  • بالإضافة إلى ذلك ، فهو من المصادر الرئيسية الغنية بالكالسيوم ، والذي وجد أنه يساهم بشكل فعال في حرق دهون الصقور وتقليل إنتاج الجسم للدهون الجديدة.
  • كما أشارت إحدى الدراسات إلى أن التمر من الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن لاحتوائه على كميات كبيرة من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة ، من خلال تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية ، مما يقلل من الشعور بالجوع.
  • كما تحتوي الفواكه بشكل عام ، بما في ذلك التمر ، على فيتامينات ومعادن أساسية تساعد في الوقاية من السمنة والتحكم في وزن الجسم.

اضرار التمر ورجيم الحليب

يعتبر رجيم التمر واللبن حمية قاسية ، وذلك لقلة كمية السعرات الحرارية فيها مقارنة بكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

يؤدي هذا الخلل عادةً إلى مخاطر كبيرة طويلة الأمد على صحة الإنسان ، بما في ذلك ما يلي:

  • تقليل معدل الأيض
    • حيث يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم بشكل منتظم إلى تقليل كمية السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 23٪.
    • بالإضافة إلى التسبب في فقدان العضلات ، خاصة إذا كان محتوى البروتين في النظام الغذائي منخفضًا ، بالإضافة إلى قلة ممارسة الرياضة.
    • وتجدر الإشارة إلى أن هذا يفسر سبب استعادة 80٪ من وزن الجسم بمجرد التوقف عن النظام الغذائي.
    • كل هذه العوامل تجعل الحفاظ على وزن الجسم بعد خسارة العديد من الكيلوجرامات أمرًا صعبًا.
  • الشعور بالتعب ونقص المغذيات
    • ويرجع ذلك إلى محتوى الكربوهيدرات المنخفض في النظام الغذائي ، وقد لا يوفر كميات كافية من المغذيات الدقيقة ، مثل:
      • حمض الفوليك.
      • فيتامين ب 12.
      • حديد.
    • وهذا بدوره يؤدي إلى فقر الدم والإرهاق الشديد.

    وهناك أيضًا بعض العناصر الغذائية التي ينقصها هذا النظام الغذائي والتي تؤدي إلى الإضرار بالجسم ، مثل:

  • بروتين
    • عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل:
      • لحمة.
      • سمك.
      • فاصوليا.
      • بازيلاء.
      • عدس.
      • المكسرات.
      • بذور.
    • هذا يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات في الجسم ، وتساقط الشعر ، وكذلك الأظافر المكسورة والهشة.
  • عنصر الكالسيوم
    • الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل:
      • الخضار الورقية.
      • الحليب المدعم.
    • لتقليل قوة العظام ، فإن تريندات خطر التعرض للكسور.
  • فيتامين ب 7 و ب 1
    • يؤدي انخفاض تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والبيض ومصادر فيتامين ب الأخرى إلى:
      • تقشير الجلد.
      • تساقط شعر.
      • ضعف العضلات.
  • فيتامين أ
    • حيث يؤدي إلى عدم تناول الأطعمة التي تعتبر مصادر أساسية لفيتامين أ وهي:
      • لحوم الأعضاء.
      • سمك.
      • الخضار الورقية.
      • الفواكه والخضروات المختلفة برتقالية اللون مثل الجزر.
    • قد يضعف جهاز المناعة ويسبب ضررًا دائمًا للعين.
  • عنصر المغنيسيوم
    • تعد الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء مصادر أساسية للمغنيسيوم.
    • عادة ما يؤدي نقص هذا العنصر في الجسم إلى الصداع النصفي وتشنجات العضلات وعدم انتظام ضربات القلب.
  • عظام ضعيفة
    • قد يؤدي تناول السعرات الحرارية المنخفضة للغاية إلى خفض مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون ، مما يؤدي بدوره إلى تقليل تكوين العظام وخطر الإصابة بالكسور عند تريندات.
  • يحتمل ضعف المناعة
    • حيث أن انخفاض السعرات الحرارية قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى والمرض ، خاصة إذا اقترن ذلك بالنشاط البدني الشاق.
  • مشاكل صحية أخرى
    • قد يسبب هذا النظام الغذائي الشائع بعض الأعراض ، مثل:
      • جفاف.
      • غثيان
      • صداع الراس.
      • إمساك.

    في هذا المقال ، استعرضنا تجارب رجيم التمر والحليب ، وتعرّفنا على طريقة رجيم التمر والحليب ، وفوائد رجيم التمر والحليب ، وأضرار رجيم التمر والحليب.