علاقة عامل الوراثة بالطول

قد يكون العامل الجيني ، أو الجينات ، متورطًا في قبولك للطول ، مع بعض الظروف البيئية ، وهي تختلف:

  • اعتمادًا على ما إذا كانت الجينات ، أو العامل الوراثي ، متوافقة وفي فصلك ، أي أن الطول موجود في فصلك ، أي أنه موروث في عائلتك ، سيساعدك هذا بشكل كبير ، مع بعض العوامل البيئية التي تؤثر على الطول بعد سن البلوغ.
  • أما إذا كان عامل الوراثة ، والجينات غير متوافقة معك ، وليست إلى جانبك ، أي أن الطول غير موروث في عائلتك ، ولكن العوامل والظروف البيئية لها دور فعال ، والدور الأساسي في تحديد طولك ، ويمكنك الحصول على هذا الارتفاع بعيدًا عن الوراثة.

متوسط ​​ارتفاع تريندات عند الذكور والإناث

يختلف الطول بين الذكر والأنثى في فترة البلوغ: –

  • يرى تريندات ارتفاع ذكر بالغ يبلغ 30-31 سم ، ويمثل الزي 18٪ من متوسط ​​الارتفاع النهائي.
  • يتراوح طول الفتيات ما بين 27-29 سم ، أي 18 بالمائة من متوسط ​​الطول الإجمالي.
  • والسبب في كون الذكر أطول من الأنثى قد يعود إلى بلوغه قبل عامين من (12-16) سنة.
  • وتقصير الفتاة بسبب عدم ذكر سنتين من (10-14) سنة.

تمارين فالكون للارتفاع للمراهقين

من الصعب عليك الصقور حتى سنتيمتر من طولك عندما لا تتفق مع الجينات ، لأنها تتحكم في 60-80 في المائة ، والظروف البيئية المحيطة بك محددة من 20-40 في المائة ،

من أجل زيادة طولك يجب عليك القيام ببعض التمارين والصبر عليها ومنها: –

  • تمرين شد الساقين: هو أحد تمارين طول تريندات للمراهقين ، وهذه التمارين هي إحدى وظائفه
    • شد ورقة العرقوب (الواقعة بين الكعب والساق).
    • كما أنه يوسع جسمك.
    • كما أنه يضيف سنتيمترات إلى طولك.
    • كما أنه يعمل على جعل العظام أكثر مرونة.
    • ويمنحك المزيد من المرونة والقوة.

    طريقة القيام بهذا التمرين هي أن تمد رجلك وتثبت على هذا الوضع لمدة 4-10 ثوان ، ويتكرر هذا التمرين 10-20 مرة على كل ساق.

    طريقة عمل كل من تمرين شد الساق وتمرين شد وتر العرقوب: –

    • تمرين تمديد الساق هو أن تضع يديك على الحائط أمامك ، بشرط أن تكون اليدين في وضع مريح لأنك ستحمّل الوزن على يديك ، وتحرك إحدى قدميك إلى الحائط ، وترك الآخر في مكانه الكامل على الأرض دون حركة ، إذا كنت لا تشعر بأي تمدد فحاول الابتعاد عن الحائط وجرب مرة أخرى.
    • تمرين شد أوراق أخيل ، قم بنفس تمرين شد الساق ، مع ثني الساق الخلفية قليلاً حتى تشعر بتمدد في الوتر.

    2. تمارين الكوبرا الشد: من أهم تمارين تريندات طولها للمراهقين ، وقد ذكرنا سابقاً شد الساق ، وهناك أيضاً تمرين الكوبرا المط.

    كيفية القيام بتمارين الكوبرا المطلة: –

    • لتبدأ بالاستلقاء وصدرك على الأرض ويديك على جانبيك.
    • أكمل التمرين برفع صدرك والراحة على يديك ورفع جسمك.
    • اترك فخذيك ثابتًا ، واعمل على إطالة وإطالة القلب ، وسيستمر هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.
    • ثم أنزل الجزء العلوي من جسمك بطية.
    • في النهاية ، عندما تقوم بالتمرين وتشعر بأي ضيق أو إرهاق ، توقف عن هذا التمرين ، واستشر الطبيب حتى لا تؤذي نفسك.

    3. تمارين شد الطاولة: – وهي نوع من تمارين الشد وأحد تمارين طول تريندات للمراهقين ، وتمارين شد الطاولة من أكثر التمارين المفيدة لظهرك أيضًا ، لكن قم بها بعناية حتى لا تصاب. مع أي ضرر لنفسك ، وهذا التمرين قد يمنحك 2 أو 3 بوصات ، لكنها أداة صعبة بالنسبة للكثيرين منا.

    كيفية القيام بتمرين تمديد الطاولة: –

    • اجلس على الأرض وساقيك ممدودتان بالكامل ومستقيمتان.
    • ضع يديك بالقرب من أطرافك.
    • وجهي ذقنك نحو صدرك وحركي رأسك للخلف قدر المستطاع.
    • لكن عندما تحرك رأسك ، يجب أن تكون في حالة موازية لليدين ، بحيث يكون المقعد والركبتان بزاوية 90 والذراعان والساقان في وضع عمودي على الأرض والفخذين والجذع موازية لأرضية الغرفة ، وهذا هو شكل الطاولة.
    • شغل هذا المنصب لمدة 8-20 ثانية.

    فوائد الإطالة بشكل عام

    • يؤكد خبراء التمرين أن تمارين الإطالة تجعل الجسم أكثر مرونة.
    • أيضًا ، تؤدي عمليات التمدد إلى نمو العظام بسرعة.
    • يقلل تدريب الإطالة من التعب والإجهاد من التمارين الأخرى ، مثل رفع الأثقال.
    • كما أنه يساعد العمود الفقري على الإطالة.
    • مع تمارين الإطالة الناجحة والمنتظمة ، تساعدك على تريندات بطول 2 أو 3 بوصات ، بشرط الانتظام والاستمرار.

    4. السباحة: – من تمارين الصقور الطويلة للمراهقين ، يمكن لمعظمنا السباحة ، والسباحة ، ولكن يرجى توخي الحذر عند القيام بتمارين السباحة يجب أن تكون تحت يد مدرب متخصص في تمارين السباحة.

    5- ركلة الساق: وهي من تمارين طول تريندات للمراهقين ، ولكن عليك أن تتعامل بحذر مع هذا التمرين ، وهي تشبه إلى حد بعيد كرة القدم إذا لعبت ركلة حرة.

    كيفية أداء تمرين ركلة الساق: – ترفع رجلك من ارتفاع 2-3 أقدام عن الأرض ، ثم ركلها لأعلى ، ولا تضع كل القوة على ركلتك حتى لا تصاب.

    6 – تمارين عقبة: – يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين فالكون هايت للمراهقين ، والأكثر شهرة وفعالية ، ويمكن أن يقوم بها الشباب من جميع الأعمار ، ويمنحك البار نتائج سريعة ومذهلة إذا قمت بأداء وتحافظ عليها حتى لو كانت لمدة 25 دقيقة في الأسبوع.

    طريقة أداء تمرين الحديد: هو أن يتم تعليق يديك على عمود أفقي ، ويخرج عمودك الفقري ، من 10 إلى 20 ثانية بعدد 5-10 مرات وتريندات تدريجيًا.

    تمارين بين الإيجابية والسلبية

    عند القيام بأي تمرين ، يجب أن تضع في اعتبارك أن الأمر قد يتطلب الصبر والعزم وعدم التسرع في النتائج ، والأفضل عدم ممارسة ضغط مفرط على نفسك في التدريبات دون توجيه ، فقد تجرح نفسك ، حيث أن يحتاج الأمر إلى التوازن والاستشارة في معظم الأحيان.

    الأشياء التي تعمل على صقر طولك وتحسن صحتك

    • النوم الجيد لا تنمو هرمونات النمو إلا في وقت النوم ، ويفضل أن تكون 8-10 ساعات.
    • من بين الأطعمة التي ينصح المراهقون بتناولها تريندات لطولهم الجبن والحليب والبيض والأسماك واللحوم والفواكه.
    • التمرين المستمر ب تمارين تحت إشراف أخصائي.
    • اجعل نفسك نظامًا غذائيًا جيدًا ، وحافظ عليه ، حيث يجب أن تحتوي وجبتك على العديد من العناصر الغذائية التي تساعدك على النمو بقوة وصحة والوصول إلى أقصى ارتفاع.
    • اعمل دائمًا على الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء الجلوس.
    • أعمل على تناول الكثير من الكالسيوم لأن الكالسيوم يساعد عظامك على النوم بشكل أقوى.
    • الامتناع عن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح والدهون.

    عرضنا لكم مجموعة من التمارين التي من شأنها أن تجعل تريندات طويلاً ، وذلك للمراهقين الذين يعانون من قصر القامة أو الذين يريدون الصقور بطولهم دون اللجوء إلى أي إجراءات تجميلية أو غيرها ، وتتوقف فعالية هذه التمارين على ما إذا كان أو لا يلتزمون بها.