علاقة عامل الوراثة بالطول
قد يكون العامل الجيني، أو الجينات، متورطًا في قبولك للطول، مع بعض الظروف البيئية، وهي تختلف:
- اعتمادًا على ما إذا كانت الجينات، أو العامل الوراثي، متوافقة وفي فصلك، أي أن الطول موجود في فصلك، أي أنه موروث في عائلتك، سيساعدك هذا بشكل كبير، مع بعض العوامل البيئية التي تؤثر على الطول بعد سن البلوغ.
- أما إذا كان عامل الوراثة، والجينات غير متوافقة معك، وليست إلى جانبك، أي أن الطول غير موروث في عائلتك، ولكن العوامل والظروف البيئية لها دور فعال، والدور الأساسي في تحديد طولك، ويمكنك الحصول على هذا الارتفاع بعيدًا عن الوراثة.
متوسط ارتفاع تريندات عند الذكور والإناث
يختلف الطول بين الذكر والأنثى في فترة البلوغ: –
- يرى تريندات ارتفاع ذكر بالغ يبلغ 30-31 سم، ويمثل الزي 18٪ من متوسط الارتفاع النهائي.
- يتراوح طول الفتيات ما بين 27-29 سم، أي 18 بالمائة من متوسط الطول الإجمالي.
- والسبب في كون الذكر أطول من الأنثى قد يعود إلى بلوغه قبل عامين من (12-16) سنة.
- وتقصير الفتاة بسبب عدم ذكر سنتين من (10-14) سنة.
تمارين فالكون للارتفاع للمراهقين
من الصعب عليك الصقور حتى سنتيمتر من طولك عندما لا تتفق مع الجينات، لأنها تتحكم في 60-80 في المائة، والظروف البيئية المحيطة بك محددة من 20-40 في المائة،
من أجل زيادة طولك يجب عليك القيام ببعض التمارين والصبر عليها ومنها: –
- شد ورقة العرقوب (الواقعة بين الكعب والساق).
- كما أنه يوسع جسمك.
- كما أنه يضيف سنتيمترات إلى طولك.
- كما أنه يعمل على جعل العظام أكثر مرونة.
- ويمنحك المزيد من المرونة والقوة.
طريقة القيام بهذا التمرين هي أن تمد رجلك وتثبت على هذا الوضع لمدة 4-10 ثوان، ويتكرر هذا التمرين 10-20 مرة على كل ساق.
طريقة عمل كل من تمرين شد الساق وتمرين شد وتر العرقوب: –
- تمرين تمديد الساق هو أن تضع يديك على الحائط أمامك، بشرط أن تكون اليدين في وضع مريح لأنك ستحمّل الوزن على يديك، وتحرك إحدى قدميك إلى الحائط، وترك الآخر في مكانه الكامل على الأرض دون حركة، إذا كنت لا تشعر بأي تمدد فحاول الابتعاد عن الحائط وجرب مرة أخرى.
- تمرين شد أوراق أخيل، قم بنفس تمرين شد الساق، مع ثني الساق الخلفية قليلاً حتى تشعر بتمدد في الوتر.
2. تمارين الكوبرا الشد: من أهم تمارين تريندات طولها للمراهقين، وقد ذكرنا سابقاً شد الساق، وهناك أيضاً تمرين الكوبرا المط.
كيفية القيام بتمارين الكوبرا المطلة: –
- لتبدأ بالاستلقاء وصدرك على الأرض ويديك على جانبيك.
- أكمل التمرين برفع صدرك والراحة على يديك ورفع جسمك.
- اترك فخذيك ثابتًا، واعمل على إطالة وإطالة القلب، وسيستمر هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.
- ثم أنزل الجزء العلوي من جسمك بطية.
- في النهاية، عندما تقوم بالتمرين وتشعر بأي ضيق أو إرهاق، توقف عن هذا التمرين، واستشر الطبيب حتى لا تؤذي نفسك.
3. تمارين شد الطاولة: – وهي نوع من تمارين الشد وأحد تمارين طول تريندات للمراهقين، وتمارين شد الطاولة من أكثر التمارين المفيدة لظهرك أيضًا، لكن قم بها بعناية حتى لا تصاب. مع أي ضرر لنفسك، وهذا التمرين قد يمنحك 2 أو 3 بوصات، لكنها أداة صعبة بالنسبة للكثيرين منا.
كيفية القيام بتمرين تمديد الطاولة: –
- اجلس على الأرض وساقيك ممدودتان بالكامل ومستقيمتان.
- ضع يديك بالقرب من أطرافك.
- وجهي ذقنك نحو صدرك وحركي رأسك للخلف قدر المستطاع.
- لكن عندما تحرك رأسك، يجب أن تكون في حالة موازية لليدين، بحيث يكون المقعد والركبتان بزاوية 90 والذراعان والساقان في وضع عمودي على الأرض والفخذين والجذع موازية لأرضية الغرفة، وهذا هو شكل الطاولة.
- شغل هذا المنصب لمدة 8-20 ثانية.
فوائد الإطالة بشكل عام
- يؤكد خبراء التمرين أن تمارين الإطالة تجعل الجسم أكثر مرونة.
- أيضًا، تؤدي عمليات التمدد إلى نمو العظام بسرعة.
- يقلل تدريب الإطالة من التعب والإجهاد من التمارين الأخرى، مثل رفع الأثقال.
- كما أنه يساعد العمود الفقري على الإطالة.
- مع تمارين الإطالة الناجحة والمنتظمة، تساعدك على تريندات بطول 2 أو 3 بوصات، بشرط الانتظام والاستمرار.
4. السباحة: – من تمارين الصقور الطويلة للمراهقين، يمكن لمعظمنا السباحة، والسباحة، ولكن يرجى توخي الحذر عند القيام بتمارين السباحة يجب أن تكون تحت يد مدرب متخصص في تمارين السباحة.
5- ركلة الساق: وهي من تمارين طول تريندات للمراهقين، ولكن عليك أن تتعامل بحذر مع هذا التمرين، وهي تشبه إلى حد بعيد كرة القدم إذا لعبت ركلة حرة.
كيفية أداء تمرين ركلة الساق: – ترفع رجلك من ارتفاع 2-3 أقدام عن الأرض، ثم ركلها لأعلى، ولا تضع كل القوة على ركلتك حتى لا تصاب.
6 – تمارين عقبة: – يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين فالكون هايت للمراهقين، والأكثر شهرة وفعالية، ويمكن أن يقوم بها الشباب من جميع الأعمار، ويمنحك البار نتائج سريعة ومذهلة إذا قمت بأداء وتحافظ عليها حتى لو كانت لمدة 25 دقيقة في الأسبوع.
طريقة أداء تمرين الحديد: هو أن يتم تعليق يديك على عمود أفقي، ويخرج عمودك الفقري، من 10 إلى 20 ثانية بعدد 5-10 مرات وتريندات تدريجيًا.
تمارين بين الإيجابية والسلبية
عند القيام بأي تمرين، يجب أن تضع في اعتبارك أن الأمر قد يتطلب الصبر والعزم وعدم التسرع في النتائج، والأفضل عدم ممارسة ضغط مفرط على نفسك في التدريبات دون توجيه، فقد تجرح نفسك، حيث أن يحتاج الأمر إلى التوازن والاستشارة في معظم الأحيان.
الأشياء التي تعمل على صقر طولك وتحسن صحتك
- النوم الجيد لا تنمو هرمونات النمو إلا في وقت النوم، ويفضل أن تكون 8-10 ساعات.
- من بين الأطعمة التي ينصح المراهقون بتناولها تريندات لطولهم الجبن والحليب والبيض والأسماك واللحوم والفواكه.
- التمرين المستمر ب تمارين تحت إشراف أخصائي.
- اجعل نفسك نظامًا غذائيًا جيدًا، وحافظ عليه، حيث يجب أن تحتوي وجبتك على العديد من العناصر الغذائية التي تساعدك على النمو بقوة وصحة والوصول إلى أقصى ارتفاع.
- اعمل دائمًا على الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء الجلوس.
- أعمل على تناول الكثير من الكالسيوم لأن الكالسيوم يساعد عظامك على النوم بشكل أقوى.
- الامتناع عن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح والدهون.
عرضنا لكم مجموعة من التمارين التي من شأنها أن تجعل تريندات طويلاً، وذلك للمراهقين الذين يعانون من قصر القامة أو الذين يريدون الصقور بطولهم دون اللجوء إلى أي إجراءات تجميلية أو غيرها، وتتوقف فعالية هذه التمارين على ما إذا كان أو لا يلتزمون بها.