جدول حمية الكيتو بالصيام المتقطع
أصبح نظام كيتو الغذائي من أهم الأنظمة وأكثرها انتشارًا في فترة زمنية قصيرة ؛ حيث تعتمد على التحكم في السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات من البروتينات والدهون بدلاً من الكربوهيدرات لحرق الدهون في الجسم.
يساعد تناول البروتين بنسبة لا تقل عن 30٪ في اليوم على تسريع حرق الدهون عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي والشعور بالشبع لفترة أطول، وتتمثل هذه البروتينات في عدة مصادر وهي:
- فرخة
- لحم
- لحم تركي
- السمك الأبيض
- سلمون مشوي
- عدس
- حمص
- بروكلي
- لوز
- منتجات الألبان
- بيض
الدهون المسموح بها في هذا النظام هي:
- أفوكادو
- المكسرات
- بذور الشيا
- الشوكولاته الداكنة
الصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام غذائي للتحكم في كمية الطعام خلال فترة زمنية محددة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يتميز الصيام المتقطع بحقيقة أن الجسم يقوم بعملية تسمى الكيتوزية، والتي تساعد الجسم على تحويل الدهون إلى كيتونات، مما يسهل عملية حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل أفضل.
جدول حمية الكيتو بالصيام المتقطع
هذا الجدول هو نظام غذائي يجب اتباعه لمدة أسبوع واحد فقط.
اليوم الأول
- الإفطار: 3 بيضات، قطعة من الجبن، 2 كوب من السلطة (الخضار الورقية)
- الغداء: لحم أحمر قليل الدهن / دجاج و 200 جرام مكرونة
- العشاء: زبادي كامل الدسم و 100 جرام مكسرات
اليوم الثاني
- الإفطار: بيض مقلي بالزبدة الطبيعية والخضروات
- الغداء: سمك السلمون بالزبدة والخضروات
- العشاء: عصير مع حليب جوز الهند ورشة توت
اليوم الثالث
- الفطور: كوب شاي أو قهوة بدون سكر، 2 بيضة مسلوقة ونصف حبة رمان
- الطعام: لحم مشوي قليل الدهن وفاكهة واحدة
- العشاء: توست رقيق وكوب زبادي
اليوم الرابع
- الإفطار: قرنبيط مع جبن، أفوكادو و 1 فاكهة
- الغداء: سلطة مع قطع دجاج
- العشاء: مكسرات وكوب حليب كامل الدسم
اليوم الخامس
- الفطور: حبة توت أزرق أو فراولة، بيضة بالزبدة
- الغداء: سلطة تونة مع كرفس وكوب قهوة أو شاي بدون سكر
- العشاء: كوب زبادي
اليوم السادس
- الإفطار: بيض مسلوق مع الأفوكادو
- الطعام: وجبة برجر بالجبن
- العشاء: سلطة خضار وقطعة فاكهة
اليوم السابع
- الفطور: زبادي كامل الدسم
- الطعام: دجاج بالكاري بزيت الزيتون
- العشاء: ثمرة فاكهة وكوب حليب عالي الدسم
مساوئ حمية الكيتو مع الصيام المتقطع
على الرغم من فوائد هذا النظام وقدرته الهائلة على حرق الدهون في الجسم أو اكتساب الدهون، إلا أنه نظام له عيوبه وهي:
- تعتبر حمية الكيتو نظامًا مفيدًا، ولكنها ليست سهلة
- تظهر فوائده فقط في الوقت المناسب
- لا تستخدم حمية الكيتو مع الصيام المتقطع للمرأة الحامل
في هذا الموضوع تحدثنا إليكم عن نظام حرق الدهون الشهير، حيث قدمنا جدول رجيم الكيتو مع الصيام المتقطع بالتفصيل، من حيث مدة ممارسته وسلبيات النظام الغذائي، كما قدمنا أنواعًا من: الدهون المسموح بها والدهون غير المصرح بها، ونأمل أن نكون قد ساعدناك.