تناول فيتامين سي يومياً

يحتاج البالغون إلى فيتامين سي بشكل يومي ، والذي يتراوح من 65 مجم إلى 90 مجم ، ولكن يمكن للصقر أن يصل إلى 2000 مجم يوميًا كحد أقصى ، لذلك سنشرح بالتفصيل الكمية المناسبة وفقًا للجنس والعمر على النحو التالي:

  • يتراوح تناول الرجال اليومي من فيتامين سي بين 30-70 ميكروغرامًا.
  • أما بالنسبة للنساء فتتراوح الكمية المناسبة لهن بين 30-70 ميكروجرام.
  • تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 60 ميكروغراماً.
  • الأطفال من عمر 1 إلى 8 سنوات 20 ميكروغرام.
  • من 9 سنوات حتى 17 سنة 25-30 ميكروجرام.
  • 30 سنة وأكثر من 30 ميكروغرام.

المصادر الطبيعية لفيتامين سي

يمكنك الحصول على فيتامين سي من خلال بعض الفواكه والخضروات واللحوم التالية:

  • قرنبيط ، بروكلي ، وملفوف.
  • الطماطم والفلفل ألوان حمراء.
  • الكبد والكلى والقلب.
  • فراولة ، تفاح ، مانجو ، ليمون ، كيوي وجوافة.

الآثار الجانبية لفيتامين ج.

عند تجاوز الجرعة المعتمدة من المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين ج ، تظهر بعض الأعراض التي تظهر على الشخص بشكل ملحوظ ، وهي كالآتي:

  • الشعور بالغثيان والقيء.
  • الإسهال.
  • تقلصات شديدة في الجهاز الهضمي.
  • الشعور بالقلق.
  • صداع الراس.
  • وجود إحساس حارق في المعدة.

فوائد فيتامين سي للجسم

من خلال البحث الذي أجراه باحثون على عدد من الأشخاص ، وجد أن فيتامين سي له دور فعال في:

  • إنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل أكبر عند تناول الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي من خلال الأطعمة الطبيعية.
  • يساعد مرضى السكر على خفض مستوى السكر في الدم ، لذلك فهو مناسب للمرضى الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل متكرر عند تناول 500 مجم منه كل يوم.
  • يمكن استخدامه للوقاية من مرض السكري عندما تأخذ ما يعادل 1000 ملليغرام من فيتامين كل يوم.
  • يعمل فيتامين سي على خفض ضغط الدم المرتفع إلى مستوياته الطبيعية ، طالما أنك تستهلك 500 مجم منه يوميًا.
  • كما أنه علاج فعال لمن يعانون من الحساسية. عندما تتناول 2000 مجم كل يوم ، سينخفض ​​مستوى الهيستامين في الدم بنسبة 40٪ في 7 أيام فقط.
  • يحافظ على صحة الشرايين وبالتالي القلب ، حيث يعمل على تقوية الأوعية الدموية.
  • يخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم عند تناول 500 مجم يومياً.
  • يساعد في محاربة السرطان مع الحفاظ على كمية فيتامين سي اليومية للمرضى.
  • يستخدم فيتامين سي بعد الخضوع لعملية جراحية بسبب قلة محتواه في الجسم ، حيث يستمر المريض في تناول 500 إلى 1000 مجم لمدة 30 يومًا متتالية.
  • فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة الأكثر شيوعًا التي تساعد في دعم جهاز المناعة في الجسم ، مما يجعله قادرًا على مواجهة هجمات الفيروسات والبكتيريا.
  • كما أنه مفيد جدًا لصحة الجلد والعظام والأسنان والأوعية الدموية.
  • كما يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد جيدًا.

نجد أن فيتامين سي من أكثر الفيتامينات فائدة للجسم ، لذلك يفضل تناول الأطعمة الطبيعية والفواكه للحصول عليها بدلاً من المكملات الغذائية ، ويقرر الطبيب الكمية اليومية من فيتامين سي حسب صحة المريض. وكذلك العمر ، حيث يؤدي الإفراط في تناوله إلى ظهور بعض الأعراض غير المرغوب فيها كما ذكرنا سابقاً. .