تناول فيتامين سي يومياً
يحتاج البالغون إلى فيتامين سي بشكل يومي، والذي يتراوح من 65 مجم إلى 90 مجم، ولكن يمكن للصقر أن يصل إلى 2000 مجم يوميًا كحد أقصى، لذلك سنشرح بالتفصيل الكمية المناسبة وفقًا للجنس والعمر على النحو التالي:
- يتراوح تناول الرجال اليومي من فيتامين سي بين 30-70 ميكروغرامًا.
- أما بالنسبة للنساء فتتراوح الكمية المناسبة لهن بين 30-70 ميكروجرام.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 60 ميكروغراماً.
- الأطفال من عمر 1 إلى 8 سنوات 20 ميكروغرام.
- من 9 سنوات حتى 17 سنة 25-30 ميكروجرام.
- 30 سنة وأكثر من 30 ميكروغرام.
المصادر الطبيعية لفيتامين سي
يمكنك الحصول على فيتامين سي من خلال بعض الفواكه والخضروات واللحوم التالية:
- قرنبيط، بروكلي، وملفوف.
- الطماطم والفلفل ألوان حمراء.
- الكبد والكلى والقلب.
- فراولة، تفاح، مانجو، ليمون، كيوي وجوافة.
الآثار الجانبية لفيتامين ج.
عند تجاوز الجرعة المعتمدة من المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين ج، تظهر بعض الأعراض التي تظهر على الشخص بشكل ملحوظ، وهي كالآتي:
- الشعور بالغثيان والقيء.
- الإسهال.
- تقلصات شديدة في الجهاز الهضمي.
- الشعور بالقلق.
- صداع الراس.
- وجود إحساس حارق في المعدة.
فوائد فيتامين سي للجسم
من خلال البحث الذي أجراه باحثون على عدد من الأشخاص، وجد أن فيتامين سي له دور فعال في:
- إنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل أكبر عند تناول الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي من خلال الأطعمة الطبيعية.
- يساعد مرضى السكر على خفض مستوى السكر في الدم، لذلك فهو مناسب للمرضى الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل متكرر عند تناول 500 مجم منه كل يوم.
- يمكن استخدامه للوقاية من مرض السكري عندما تأخذ ما يعادل 1000 ملليغرام من فيتامين كل يوم.
- يعمل فيتامين سي على خفض ضغط الدم المرتفع إلى مستوياته الطبيعية، طالما أنك تستهلك 500 مجم منه يوميًا.
- كما أنه علاج فعال لمن يعانون من الحساسية. عندما تتناول 2000 مجم كل يوم، سينخفض مستوى الهيستامين في الدم بنسبة 40٪ في 7 أيام فقط.
- يحافظ على صحة الشرايين وبالتالي القلب، حيث يعمل على تقوية الأوعية الدموية.
- يخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم عند تناول 500 مجم يومياً.
- يساعد في محاربة السرطان مع الحفاظ على كمية فيتامين سي اليومية للمرضى.
- يستخدم فيتامين سي بعد الخضوع لعملية جراحية بسبب قلة محتواه في الجسم، حيث يستمر المريض في تناول 500 إلى 1000 مجم لمدة 30 يومًا متتالية.
- فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة الأكثر شيوعًا التي تساعد في دعم جهاز المناعة في الجسم، مما يجعله قادرًا على مواجهة هجمات الفيروسات والبكتيريا.
- كما أنه مفيد جدًا لصحة الجلد والعظام والأسنان والأوعية الدموية.
- كما يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد جيدًا.
نجد أن فيتامين سي من أكثر الفيتامينات فائدة للجسم، لذلك يفضل تناول الأطعمة الطبيعية والفواكه للحصول عليها بدلاً من المكملات الغذائية، ويقرر الطبيب الكمية اليومية من فيتامين سي حسب صحة المريض. وكذلك العمر، حيث يؤدي الإفراط في تناوله إلى ظهور بعض الأعراض غير المرغوب فيها كما ذكرنا سابقاً. .