الوزن المثالي حسب العمر

  • أولاً، لتحديد الوزن المثالي، يجب أن تعرف كيفية حساب كتلة الجسم ونسبة الدهون الزائدة فيه، مؤشر كتلة الجسم، وهو من أفضل الطرق لتقييم الوزن وتحديد ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن طبيعي مثالي أم لا.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 15، فإن الشخص يعاني من نقص شديد في الوزن.
  • إذا كان مؤشر الكتلة أقل من 18.5، فإن الشخص يعاني من نقص الوزن.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25، فهذا يعني أن الشخص يتمتع بوزن صحي مثالي.
  • إذا كان مؤشر الكتلة بين 25 و 30، فإن الشخص يعاني من صقر بالوزن.
  • إذا كان مؤشر الكتلة بين 30 و 35، فإن الشخص يعاني من سمنة من الدرجة الأولى.
  • إذا كان مؤشر الكتلة بين 35 و 40، فإن الشخص يعاني من سمنة من الدرجة الثانية.
  • إذا كان مؤشر الكتلة أكثر من 40، فهذا يعني أن الشخص يعاني من السمنة المفرطة.
  • يتم حساب كتلة الجسم ونسبة الدهون الزائدة من خلال معادلة رياضية بسيطة للغاية تعتمد على الوزن والطول. لكن كوني حذرة فهذه الطريقة غير مناسبة للأطفال والنساء الحوامل والمرضعات.
  • الصيغة هي: الوزن ÷ (الطول × الارتفاع) وإذا كنت بالسنتيمتر، قم بتحويله إلى أمتار.
  • لنفترض، على سبيل المثال، أن شخصًا يزن 63 كيلوجرامًا وطوله 1.63 مترًا، فسيكون الحساب على النحو التالي:

63 (1.36 × 1.63)، وباستخدام الآلة الحاسبة أو يدويًا، تكون النتيجة 23.71، وبما أن المؤشر يتراوح بين 18.5 و 25، فإن وزن الشخص مثالي.

تعريف الوزن المثالي

يختلف تعريف الوزن المثالي من شخص لآخر حسب العديد من العوامل والعناصر المختلفة، مثل عمر الشخص وطوله وجنسه، وكذلك نسبة الدهون في جسمه وشكل الجسم نفسه وتوزيعه. من الدهون في مناطق مختلفة فيه، باختصار الوزن المثالي هو الوزن الذي يسمح لك بالعيش بنشاط والتحرك بالطاقة.

فائدة معرفة الوزن المثالي

  • ستساعدك معرفة وزنك المثالي على التخلص من الوهم القائل بضرورة إنقاص الوزن عندما لا يكون ذلك ضروريًا.
  • كما أنه يعطي خطًا أساسيًا لاستخدامه عند بناء العضلات وكذلك الحفاظ على وزن صحي للطول.
  • كما يساهم الحفاظ على وزن مثالي في الوقاية من السمنة والوقاية من الأمراض المرتبطة بها مثل الأمراض المزمنة والسرطان وضعف الخصوبة وغيرها.

تحديد الوزن المثالي للأطفال

  • يعكس وزن الطفل وضعه الصحي، ولذلك تسعى كل أم للحفاظ على صحة طفلها من خلال تزويده بغذاء صحي شامل.
  • يتم حساب وزن الطفل المثالي من خلال معادلة سهلة وبسيطة كالتالي: (عمر الطفل سنة واحدة × 2) + 8 = وزن الطفل بالكيلوجرام.
  • على سبيل المثال، إذا كان الطفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات، فإن وزنه المثالي هو: (3 × 2) + 8 = 14 كجم.
  • يختلف الوزن من شخص لآخر ومن طفل لآخر، لذا يجب الانتباه إلى ذلك وعدم مقارنة وزن طفلك مثلاً بوزن طفل آخر في عمره، لأن الوزن يعتمد على عدة عوامل وليس العمر فقط.

وزن صحي للمرأة حسب العمر

  • في البداية علينا أن نعرف أن الجسم الطبيعي للمرأة يختلف عن جسد الرجل، لأنهم أقل طولًا ووزنًا.
  • من العشرينيات إلى الأربعينيات، يزداد وزن المرأة من 59 كجم في سن العشرين إلى 63.5 كجم في سن الثلاثين، لتصل إلى 68 كجم في الأربعينيات من عمرها.
  • من الأربعينيات إلى الستينيات: أو بشكل أدق من سن 55 إلى 60 الوزن 70.3 كجم، وبعد سن الستين يختلف الوضع ويقل متوسط ​​الوزن، لذلك نجد ذلك في سن السبعين يبلغ متوسط ​​الوزن المثالي للمرأة حوالي 68 كجم.

وزن صحي للرجال حسب العمر

الأمر يختلف عند الرجال أيضًا باختلاف الأعمار على النحو التالي

  • في العشرينيات والأربعينيات يزن رجل في الثلاثين من عمره نحو 78 كيلوجرامًا، وفي الأربعينيات من عمره 81.6 كيلوجرامًا.
  • من الأربعينيات إلى الستينيات، خاصة عند بلوغ الخمسين عامًا، يكون وزن الرجل 82.5 كجم، ثم يبدأ متوسط ​​الوزن في الانخفاض في الستين فوق سن ما يزيد، على سبيل المثال، عند بلوغ 80 عامًا، يكون المتوسط الوزن حوالي 77 كجم.

كيفية الحصول على وزن مثالي

نصائح سهلة تمنحك الوزن المطلوب، وتعتمد بشكل أساسي على نمط حياة صحي

  • تعتبر ممارسة الرياضة من أهم خطوات الحصول على وزن مثالي وجسم صحي خالٍ من الأمراض، ومن أهم هذه التمارين التي يجب ممارستها تمارين القوة والتمارين الهوائية.
  • شرب كمية كافية من الماء مما يساهم في تقليل الشعور بالجوع ويسهل عملية إنقاص الوزن.
  • تناول الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والعناصر الغذائية.
  • تجنب الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والسكر.
  • تجنب تناول الأطعمة البيضاء لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والتي بدورها تعمل على وزن تريندات، ومن هذه الأطعمة يأتي الأرز الأبيض والخبز الأبيض.
  • يساهم شرب القهوة في فقدان الوزن الزائد.
  • حاول تجنب تناول الطعام قبل النوم بحوالي 4 ساعات.
  • احسب عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك.

في النهاية نصيحتنا لكم هي الاهتمام بتناول غذاء صحي وممارسة الرياضة كما ذكرنا، واتباع النهج الصحي في جميع جوانب حياتك للحفاظ على وزن صحي وجسم صحي مدى الحياة، ويمكنك البحث تعرف على المزيد حول وزنك المثالي وفقًا لعوامل أخرى.