نظام الرجيم في رمضان ، نصائح ما قبل الرجيم

  • تجنب تناول السحور قبل النوم مباشرة ، لكن يفضل تناوله قبل النوم بساعتين حتى لا تنمو المعدة.
  • تجنب العصائر المحلاة ، ولكن المشروبات والعصائر الطبيعية لا يجب أن تكون محلاة مثل الجزر والبرتقال.
  • تناول نصف كمية الطعام التي كنت تأكلها من قبل ، ويجب عليك اختيار أطباق صغيرة أصغر من الأطباق المعتادة ، وبعد الانتهاء منها لا يجب إعادة ملئها مرة أخرى.
  • تجنب تناول اللحوم الحمراء والحلويات الدسمة التي تحتوي على سكريات كثيرة.
  • تجنب تفويت أي من الوجبات الثلاث الرئيسية.

نظام رجيم في رمضان

اولا: الفطور: –

  • يتكون الإفطار من حوالي عشرة تمرات مع كوب ماء أو حليب خالي الدسم.
  • من الممكن استبدال الحليب بكوب من العصير الطبيعي غير المحلى ، مثل البرتقال.
  • طبق سلطة خضراء مكونة من خيار ، طماطم ، بصل ، جزر ، فلفل أخضر ، بقدونس و خس.
  • طبق خضار مسلوق مع فلفل أسود بدون إضافة ملح.

ثانياً: بعد صلاة المغرب: –

  • طبق شوربة خضار او شوربة لسان عصفور بتوابل بسيطة وبدون مكعبات مرق دجاج.
  • توضع ثلاث قطع من السمبوسة في الفرن ولا تُقلى بالزيت.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة.
  • كوب حليب خالي الدسم.

ثالثاً: التحلية: –

  • قطعتان فقط من لقمة القاضي.
  • أو قطعتين من القطيف غير المقلية محشوة بالمكسرات.

رابعاً: من بعد صلاة التراويح إلى وقت السحور: –

– شرب كميات كبيرة من الماء بعد صلاة التراويح حتى وقت وجبة ما قبل الفجر مع تناول كميات قليلة من ثمار الصيف.

خامساً: السحور: –

  • كوب من اللبن الرائب أو كوب من اللبن.
  • كوب فول بدون زيت.
  • نصف رغيف خبز قمح كامل.
  • قطعة من الجبن القريش.

في النهاية ، من خلال هذا النظام ، سينخفض ​​الجسم حوالي ثلاثة إلى ستة كيلوغرامات في الأسابيع الثلاثة الأولى ، ثم نجد الجسم رقيقًا بشكل طبيعي

ستشعر بالتعب في الأيام الثلاثة الأولى ، لكن سرعان ما يعتاد الجسم على هذا النظام الجديد. نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.